Kev tawm dag zog rau tes

Cov phiaj xwm kev cob qhia

11K 0 01/20/2017 (kho dua zaum kawg: 06/01/2019)

Ntau tus neeg ncaws pob hauv kev tawm dag zog lossis crossfit tau mob siab rau kev ua haujlwm tawm txhua pab pawg hauv lawv lub cev, tab sis tib lub sijhawm lawv feem ntau tsis nco qab saib xyuas kev tawm dag zog rau tes. Yog lawm, qhov tseeb, qhov loj me ntawm peb lub dab teg yog qhov muaj caj ces, tab sis qhov no tsis ua rau kev cob qhia rau lawv lub sijhawm pov tseg - muaj ntau qhov kev ua tau zoo ntawm tes uas ua rau lub zog ntawm dab teg, tuav tes thiab caj npab. Niaj hnub no peb yuav sim los saib seb yuav ntxuav lub dab teg li cas tom tsev thiab yuav siv cov hauv paus ntsiab lus kev cob qhia tes zoo li cas.

Hauv tsab xov xwm no peb yuav npog cov hauv qab no:

• vim li cas peb yuav tsum cob qhia peb lub dab teg;
• hom kev tawm dag zog;
• cov kev ua yuam kev ntawm cov pib tshiab.

Vim li cas ua txhuam cov kev tawm dag zog?

Cov neeg muaj lub cev ectomorphic lub cev feem ntau pom tias lawv lub dab teg nyias saib tsis sib luag ntawm cov keeb kwm yav dhau los ntawm cov leeg nqaij zoo ntawm caj npab thiab xub pwg, thiab "yuav ua li cas viav vias lub dab teg?" Yog thawj lo lus nug lawv nug tus kws qhia hauv chaw ua si. Daim duab no yog vim yog qhov sib tshooj nyias thiab nqaim lub pob tes sib txuas; hauv ntau lub ectomorphs, lub dab teg ntim tsis ntau dua 12 cm.Hauv txog qhov no, lawv xav paub seb yuav ua li cas tso cov leeg ntawm tes thiab yuav ua li cas pom tshwm sim.

Lub musculature ntawm txhais tes muaj 33 leeg cov leeg me, uas yog lub luag hauj lwm rau kev tshaj tawm thiab thawj ntawm peb xib teg, nrog rau lub zog tuav. Yog li ntawd, yog tias koj xav paub seb yuav ua li cas rub koj txhais tes tuav, nco ntsoov nrhiav qhov chaw hauv koj cov txheej txheem kev cob qhia rau kev siv tes zoo li qub. Nws tsis siv sijhawm ntau: kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg mob me me no tsuas yog siv sijhawm ntev li 15-20 feeb thaum kawg ntawm kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si.

© mikiradic - stock.adobe.com

Qhov tuav zoo tsim ua kom yooj yim los ua kom rov qab ua kom zoo dua yam tsis tau siv lub dab teg lossis cov hlua khawm, thiab tseem tsim nyog rau qhov hnyav hnyav hnyav. Nws tseem yog qhov tsim nyog rau kev yeej ntawm kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua thiab sib ntaus sib tua, vim hais tias nws yog nrog cov muaj zog txhais tes uas muaj zog tiag tes pib.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog rau tes thiab xib teg yuav tsum ua rau cov neeg tau raug mob tes, qhov no yuav rov qab los rau lawv lub zog qub thiab kev mus ncig. Ntau qhov kev tawm dag zog uas tau teev tseg hauv peb tsab xov xwm tau pom zoo los ntawm cov kws kho mob uas paub dhau los ua ib feem ntawm kev rov ua kom raug mob.

Hom xyaum qoj ib ce

Conventionally, tes ua si yuav muab faib ua ob hom:

• Static - cov kev tawm dag zog uas hais txog kev saib xyuas lub sijhawm ntev ntawm qhov hnyav hauv lub xeev qhov chaw ruaj khov. Raws li txoj cai, lawv tsom rau kev tuav lub zog thiab ntxiv dag zog ligaments thiab leeg.
• Txau Ntshai - cov kev tawm dag zog uas peb khoov lub dab teg thiab teeb tsa lub nra ncaj rau cov leeg ntawm tes, ncab thiab cog lus rau lawv.

Yog li, cia peb tawm tswv yim ua ke yuav ua li cas viav vias ob txhais tes thiab lub dab teg kom raug thiab zoo, suav nrog hauv tsev.

Txheeb tes ua dhau los

1. Dai rau ntawm txoj kab tav toj - nws yog ib qho tsim nyog yuav tau dai ntawm qhov bar rau ntev li ntev tau, zoo xwm yeem siv lub dab teg thiab caj npab, ua kom lub cev nyob ruaj khov. Nws raug nquahu kom siv chalk rau kev tawm dag zog kom zoo dua. Txhawm rau nws, koj tuaj yeem dai ntawm ib sab tes, hloov lawv ntawm ib tus.
   
2. Dai rau daim phuam - kev qoj ib ce, qhov pib ntawm kev pib qhia txhua hom kev sib tw (sambo, judo, Brazilian jiu-jitsu, thiab lwm yam). Cov phuam yuav tsum tau muab pov tseg rau ntawm qhov bar thiab tuav ntawm nws cov npoo, thaum txhais tes yuav tsum sib txuam ze li sai tau, thiab lub cev yuav tsum nyob twj ywm. Qhov kev xaiv ntau dua yog dai ntawm phuam nrog ib sab tes.
   
3. Projectile tuav - qhov kev tawm dag zog no koom nrog tuav lub nra hnyav, dumbbells lossis hnyav rau lub sijhawm ntau. Tus tuav lub zog yog kev cob qhia zoo, cov leeg trapezius kuj tau txais ib qho kev zoo zoo li qub. Zoo kawg nkaus deadlift nqi hluav taws xob. Muaj ob qho kev hloov pauv ntau ntawm kev tawm dag zog no: siv cov bar txuas ntxiv thiab tuav lub projectile ntawm koj lub ntsis ntiv tes. Yog lawm, tes taw hnyav li ua haujlwm hauv cov kis no yuav qis dua me ntsis.
   

   

   © kltobias - stock.adobe.com

4. Tuav pancake - zoo ib yam li kev tawm dag zog dhau los, tab sis thaum ua haujlwm nrog pancakes peb siv qhov dav thiab ntau cov tuav - ib qho plucked. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua, ua "tus neeg ua liaj ua teb txoj kev taug kev" - taug kev ncig lub gym nrog pancakes.
   

Armlifting kev qoj ib ce

Tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau kev tawm dag zog nrog cov khoom siv ntxiv uas ua tau raws li kev sib tw ntawm "kev coj ncaj". Lub ntsiab lus ntawm kev qhuab qhia yog kev tshem ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb los ntawm tus neeg ncaws pob thiab nws txhim kho ntawm qhov taw tes saum toj kawg nkaus. Cov kev tivthaiv zoo li qub ntawm no tsawg dua, qhov kev txav mus los yog qhov tawg ntau, feem ntau yog ligaments thiab tendons yog kev kawm.

Yog tias koj qhov chaw dhia ua si tau nruab nrog cov cuab yeej zoo sib xws, nco ntsoov suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no hauv koj qhov kev pab cuam los txhawb koj lub dab teg:

1. Rolling xob quaj - nqa lub projectile nruab nrog ib puag ncig tig kov nrog txoj kab uas hla 60 mm. Cov ntaub ntawv tseem ceeb hauv ntiaj teb hauv qhov no txav mus rau Lavxias Alexei Tyukalov - 150.5 kg nrog lub cev tuag ntawm 123 kg.
   

   

   © valyalkin - stock.adobe.com

2. Apollon lub qag - classic deadlift nrog qhov dav dua (qhov dav 50 hli). Ntawm qhov kawg ntawm qhov nthuav dav, cov neeg ncaws pob yuav tsum sawv nruj nruj, ncaj qha nws lub hauv caug thiab muab nws lub xub pwg rov qab me ntsis. Cov ntaub ntawv sau npe hauv ntiaj teb tam sim no yog 225 kg ua los ntawm Kirill Sarychev, lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tuav hauv cov ntawv xovxwm.
   
3. Saxon Bar Deadlift (Muab ob npaug rau kev tuav) - classic deadlift nrog tshwj xeeb barbell nrog lub voos plaub uas muaj qhov taub 80 hli, thaum tus neeg ncaws pob ntaus cov nyom nrog ob txhais tes nrog tus tuav nyem los ntawm sab saud, lub bar tau clamped nrog tus ntiv tes xoo ntawm ib sab thiab tag nrho lwm tus ntawm lwm tus. Cov ntaub ntawv yog zwm rau Lavxias Andrey Sharkov - 100 kg.
   
4. Nyiaj Kub Ua Ntej - projectile hauv cov duab feem ntau zoo ib yam li lub mos txwv 45 mm ntev thiab 19 mm inch. Qhov hnyav ntawm 2.5 kg raug tshem tawm los ntawm cov mos txwv, thiab nws yog clamped nruab nrab ntawm cov leeg ntawm Captains ntawm Crush expander No. 3 rau txiv neej thiab Zauv 1 rau poj niam. Raws li ib feem ntawm kev sib tw, cov neeg ntaus kis las yuav tsum tau tuav lub pob nthuav dav nrog lub pob tsa npab thiab tes taw hnyav rau hauv txhais caj npab rau lub sijhawm ntev tshaj plaws. Cov ntaub ntawv tam sim no belongs rau Lavxias Dmitry Sukhovarov thiab sib npaug 58,55 vib nas this.
   

Kev qoj ib ce muaj zog

1. Barbell Dab teg Caws - kev qoj ib ce muaj kev yoj dab teg ua ke nrog rau kev hnyav ntxiv ntawm cov ces kaum sib txawv. Qhov bar tuaj yeem muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj nrog kev tuav los ntawm sab saud los yog hauv qab, nws yog qhov tsim nyog los khoov lub dab teg rau tus naj npawb ntawm qhov rov hais dua hauv qhov puv ntoob, sim kom tsis txhob suav cov biceps hauv kev ua haujlwm. Qhov hnyav ntawm qhov bar yuav tsum muaj ntsis, nrog qhov hnyav koj yuav tsis muaj sijhawm los ua kom zoo "ua kom lub ce", vim tias txhais tes yuav nres tom qab ob peb qhov rov ua dua. Lwm hom kev qoj ib ce no yog khoov ntawm sab tes nrog tus hle ris rau sab nraub qaum, yog li lub nra hnyav dua rau ntawm cov leeg ntawm caj npab. Rau cov neeg uas txaus siab yuav ua li cas txhawm rau txhaws taub teg thiab nce lub zog ntawm cov ntiv tes, koj tuaj yeem tso tus pas tuav ntawm sab ntiv tes.
   

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

2. Nyem muab qhov nthuav tawm - Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev ua kom lub zog thiab tiv thaiv ntawm cov xib teg thiab cov ntiv tes. Koj tuaj yeem pib ua nws nrog cov roj hmab nthuav dav, uas nws yooj yim mus nrhiav tau hauv txhua lub khw muag khoom kis las, thiab tom qab ntawd hloov mus rau ib tus kws tshaj lij (piv txwv li, Captains ntawm Crush), nyob rau hauv uas koj tuaj yeem kho lub zog compression ntawm 27 txog 165 kg. Los ntawm txoj kev, 165 kg tau xa mus rau tsuas yog tsib tus neeg nyob ib puag ncig.
   

   

   © michaklootwijk - stock.adobe.com

3. Thawb ib ce - qhov kev tawm dag zog no txig txhim kho ib qho tus tuav, triceps thiab pectoral leeg kuj ua haujlwm hauv nws. Hauv qhov no, tus ntiv tes yuav tsum kis mus rau ob sab kom ntau li ntau tau thiab sim tsis txhob khoov lawv thaum rub kom. Lub nra tuaj yeem nce ntxiv - pib nrog tsib tus ntiv tes thiab maj mam nqa mus rau ob leeg. Ob-ntiv tes laub-thawb yog qhov kev tawm dag zog ntawm kev ntaus nrig ntawm martial art Bruce Lee.
   

   

   © Duncan Tsis Muaj Chaw Nyob - stock.adobe.com

4. Hlua nce toj - kev tawm dag zog uas muaj kev paub zoo uas txig txhim kho lub zog ntawm txhais tes thiab caj npab. Qhov kev thauj khoom loj tshaj plaws ntawm lub dab teg yuav muab rau koj xaiv txoj hauv kev nce hlua yam tsis muaj kev pab ntawm koj ob txhais ceg - yog li lub nra yuav tas mus li.
   

   

   © Jale Ibrak - stock.adobe.com

5. Txo cov ntiv tes nrog roj hmab - txhua yam uas xav tau rau qhov kev tawm dag zog no yog ib pab pawg tuab tuab uas xav tau. Qhwv nws nruj nreem ntiv tes sib txuam nrog ntau zaus thiab sim qhib "qhib" koj xib teg. Ntawm no peb qhia luv luv abductor ntiv tes thiab nqaij palmar.
   

   

   © Sviatoslav Kovtun - stock.adobe.com

Tej yam ua yuam kev pib tshiab

Thaum ua haujlwm ntawm txhais tes thiab caj npab, nws yooj yim haum rau kev raug mob, xws li rub lub leeg ntawm caj npab los yog ncab lub dab teg. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, txheeb xyuas qhov ua yuam kev uas tsis muaj kev paub kis las uas feem ntau ua rau kev ntaus kis las:

Saib cov video: vaj xais- kawm maus. tham txoj kev kawm (Kaum Ib Hlis 2024).