Txhawm rau saib zoo, koj yuav tsum tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo. Kev ua si nawv yog qhov cuab yeej tseem ceeb hauv qhov teeb meem no. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv cov rog yog nrog kev sib xyaw ntawm kev ua haujlwm sib txawv (khiav, qoj, caij tsheb kauj vab, taug kev, thiab lwm yam).
Nrog kev tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem hlawv lub plab ua rog hauv cov txiv neej. Hauv qhov no, koj yuav tsum cob qhia hauv nkawm khau yog. Qhov ua tau zoo ntawm cov chav kawm nyob ntawm lub voj voog thiab kev ua haujlwm ntawm txoj haujlwm nce nyob rau hauv lub nra.
Jogging puas tau zoo rau kev hlawv cov rog plab hauv cov txiv neej?
Kev rog dhau yog ob zaug txaus ntshai rau tus txiv neej rau tus poj niam. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov txiv neej ua kom lawv lub cev zoo.
Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm cov txiv neej lub cev yog lub plab. Cov rog uas tau tso ib ncig ntawm lub plab yog qhov txaus ntshai heev. Cov rog no tau raug cai los ntawm cov kws kho mob txhawm rau nce qib. Ib qho ntxiv, lub plab rog tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob.
Khiav yog txoj hauv kev ua rau kom poob plab rog. Ua ntej tshaj plaws, kev noj zaub mov kom tsim nyog yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo kom lub cev yuag tag nrho.
Thaum khiav, tag nrho cov leeg ntawm ib tug neeg ua haujlwm, cov txheej txheem metabolic yog nrawm. Kev qoj ib ce hlawv ntau calories ntau. Yog li no, kev khiav haujlwm yog qhov ua tau zoo rau kev hlawv lub plab ua rog hauv tus txiv neej.
Kev hlawv cov rog hauv plab rau cov txiv neej
Ua haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws los hlawv cov rog. Tab sis, koj ib txwm yuav tsum nco ntsoov tias kev cob qhia zoo tsuas yog ua ke nrog txoj kev ua kom raug txhua hnub thiab noj zaub mov kom raug.
Hauv qhov no, yuav tsum coj raws li hauv qab no:
- Cov kev cob qhia ib txwm muaj. Kev ib txwm yog ib qho ntawm txoj kev ua tiav. Cov chav kawm ploj mus ua lub hauv paus ntsiab lus uas kev tsis tu ncua ntawm kev tawm dag zog.
- Kho cov txheej txheem khiav tawm. Yog tias koj yog tus pib thiab txiav txim siab pib khiav, tom qab ntawd koj yuav tsum kawm qhov kev raug. Koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia kev paub lossis mus kawm koj tus kheej.
- Chaw rau kev ua kis las. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau ua rau hauv chav kawm kom deb ntawm cov kev plua plav thiab cov nroog kev loj. Cov kws tshaj lij kis las xav kom khiav thaum sawv ntxov. Hauv qhov xwm txheej no, yuav ua rau coob tus neeg tuaj yeem zam tau. Cov chaw zoo tshaj plaws rau kev qhia: chaw ua si, thaj chaw hauv tebchaws, chaw ntau pob, thiab lwm yam.
- Cov ris tsho thiab khau ntaub. Txhawm rau kev cob qhia, koj yuav tsum siv cov kis las tshwj xeeb. Koj kuj yuav tsum xaiv cov khau ua haujlwm uas yuav pab txhawb koj lub sijhawm ua haujlwm.
Yuav xaiv chaw los cob qhia li cas?
Thaum sawv ntxov koj tuaj yeem pom neeg khiav ncig ntawm txoj kev hauv nroog. Koj tuaj yeem pom cov neeg khiav ntawm chaw ntau pob, chaw ua si kis las, ntxiv mus hauv chaw qoj thiab chaw ua si.
Koj tuaj yeem khiav txhua qhov chaw. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob khiav ze thaj chaw muaj kev lag luam thiab txoj kev tsheb ntau. Hauv cov chaw no, huab cua tsis zoo, yog li nws yog qhov tsim nyog ua kom tawm dag zog.
Xav txog cov khoom siv nrov tshaj plaws:
- Lub cos. Lub cos taw yog yam cuam tshuam rau lub caij ntuj no. Qhov no yog qhov chaw nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev ncaws pob (tsis muaj xwm txheej lossis kev thaiv).
- Hav Zoov Yog ib qho chaw zoo tshaj plaws rau kev qhia tsis tu ncua. Khiav raws txoj kev hav zoov yog qhov txaus siab.
- Chaw ntau pob Yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev cob qhia kis las. Cov yeeb yaj kiab tshwj xeeb muab qib zoo ntawm kev xis nyob.
- Chaw Ua Si. Nws zoo dua los qhia thaum sawv ntxov. Hauv qhov no, yuav muaj tsawg dua passers-by. Koj yuav tsum khiav raws txoj kev taug, yog li koj yuav tsum xaiv txoj cai khau.
- Txoj kev ntawm lub nroog. Nco ntsoov xaiv qhov chaw nyob deb ntawm nroog kev loj. Kev khiav ntawm asphalt tuaj yeem ua rau ntau yam kabmob. Yog li, koj yuav tsum xaiv cov khau kom haum. Cov khau ua haujlwm zoo yuav txo qis kev ntxhov siab ntawm koj txhais taw thiab hauv caug pob qij txha. Khiav los ntawm kev hauv nroog yuav tsum muaj cov txheej txheem cai.
Koj kuj yuav tsum tau xaiv lub sijhawm zoo rau kev cob qhia. Hauv qhov xwm txheej no, cov xeeb ceem ntawm ib tug neeg yuav tsum raug coj los txiav txim siab. Dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg tsis ua haujlwm rau lwm tus txhua. Cov sijhawm uas ua haujlwm yav tsaus ntuj yog qhov haum rau ib tus neeg, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau lwm tus.
Kho cov txheej txheem khiav tawm
Si laim yog lub zog thauj khoom rau tib neeg. Txawm li cas los xij, cov pib kawm yuav tsum kawm qhov txheej txheem raug.
Cia peb xav txog cov lus pom zoo tseem ceeb:
- Txhawb nqa ceg yuav tsum tau nqa tawm ntawm txoj haujlwm ntawm lub ntsag.
- Cov pa ua tsis taus pa.
- Nws yog qhov tsim nyog los tso lub taw kom yog.
- Lub plab yuav tsum tau kos duab hauv me ntsis.
- Ua kom lub cev ntseg.
- Cov caj npab yuav tsum tau khoov ntawm lub lauj tshib.
- Cov kauj ruam yuav tsum yog lub teeb.
- So koj lub xwb pwg thaum khiav.
- Ua kom koj lub taub hau ncaj.
Li niaj zaus thiab sijhawm kawm
Koj tsis tas ua kom tawm dag zog txhua txhua hnub. Yuav tsum muaj ib tus kheej mus kom ze. Ib tug neeg nyiam ua haujlwm - ib zaug ib asthiv, thiab lwm tus - tsib zaug hauv ib asthiv.
Cov pib tshiab yuav tsum tau cob qhia 10 feeb. Lub load yuav tsum maj mam nce. Tsuas yog nrog kev ua kom ib ce muaj peev xwm koj tuaj yeem hlawv lub plab rog.
Yuav ua li cas ua pa zoo thaum khiav?
Txhawm rau hlawv cov rog rog, koj yuav tsum ua pa zoo thaum qoj. Nyob rau lub caij ntuj no, nws yog qhov tsim nyog los ua pa tsuas yog los ntawm lub qhov ntswg. Nrog kev ua pa ntawm qhov ncauj thaum lub caij ntuj no, kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntau yam kabmob muaj ntau ntxiv.
Lub caij sov sov, koj tuaj yeem siv ob qho ntswg thiab qhov ncauj ua pa. Hauv qhov no, kev ua pa yuav tsum yog lus sib dhos.
Hauv qhov no, lub nqus pa yuav tsum yog qhov tob. Thaum nqus tau, cov leeg hauv plab yuav tsum koom nrog. Kev nqus tau yuav tsum yog 2 zaug luv dua li ntawm txoj kev nqus tawm.
Cov txheej txheem thaiv rau kev khiav
Muaj tus lej ntawm contraindications rau kev ua kis las.
Tus kws kho mob txwv tsis pub kis las li cas:
- bronchial hawb pob;
- thrombophlebitis ntawm qhov qis qis;
- tshav kub;
- kev cuam tshuam loj heev;
- mob caj dab;
- mitral stenosis;
- osteoarthritis;
- hnoos;
- ntau yam kabmob;
- intervertebral hernia;
- ntau yam kab mob mus ntev.
Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus
Kuv muaj rog ntau heev ntawm kuv lub plab. Kuv pib ua haujlwm 3 zaug hauv ib asthiv. Ib qho kev ua haujlwm tawm ntev ntev 40 feeb. Hauv 50 hnub, Kuv tau tswj kom poob 8 kg. Kuv txaus siab txog qhov txiaj ntsig. Cia siab rau txhua tus.
Oleg
Raws li ib tug me nyuam, nws rog dhau thiab sim poob phaus txhua lub sijhawm. Tag nrho kuv cov kev siv zog nyob hauv vain. Muaj ib hnub tus phooj ywg hais kom khiav thaum sawv ntxov. Kuv pom zoo lawm. Kuv yeej nyiam nws. Kuv txawm yuav khaub ncaws gym thiab ua khau. Kev qoj ib ce zoo heev ntawm kev hlawv cov rog plab. Kuv tau poob ceeb thawj. Thiab tsis tas li ntawd, kuv tseem mus ntaus pob ncaws pob.
Sergei
Txhua lub sijhawm xav hlawv plab ua rog. Kuv tsis tuaj yeem ua nws txoj kev. Kuv txiav txim siab pib khiav hauv qoj qoj. Kev tawm dag ib ce pab kuv tua rog ntau heev. Kuv tau poob 15 kg. Rau ib nrab xyoo. Kuv txaus siab rau lub txiaj ntsig.
Nikolay
Kuv tau koom nrog kev ua kis las txij thaum yau. Tab sis, tom qab nkag mus hauv tsev kawm, tsis muaj sijhawm txaus, yog li kuv tau tsum tsis kawm. Thaum lub sij hawm kuv kawm, Kuv tau txais ntau, ntau ntawm cov rog tshwm rau ntawm kuv lub plab. Kuv txiav txim siab mus sim khiav mus hlawv cov rog. Kuv pib nrog 20 feeb, thiab hnub no kuv khiav 40 feeb. Hauv 8 lub hlis kuv tau poob 10 kg.
Victor
Tau peb lub hlis kuv tau khiav yav tsaus ntuj. Kuv poob 9 kg. Kuv hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug, thiab kuj tau hloov kho cov kev coj ua txhua hnub.
Eugene
Txhawm rau hlawv lub plab rog, koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo. Ib qho ntxiv, ib qho tseem ceeb rau kev poob ceeb thawj yog txoj haujlwm uas tau ua txhua hnub. Muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications rau kev khiav, yog li koj yuav tsum tau mus soj ntsuam lub cev ua ntej pib workouts.
Txog kev qhia, koj yuav tsum xaiv qhov chaw yog. Muab qhov xav tau rau cov tiaj ua si, chaw ntau pob thiab cov pab pawg muaj dag zog. Nco ntsoov ua raws li koj cov dej num ib txwm muaj.
