Kev qoj ib ce hla
18K 1 07.12.2016 (kawg kho: 18.05.2019)
Rowing yog ib qho kev ua tau zoo thiab nrov npe ntawm kev tawm dag zog. Lub tshuab duav tau siv los qog cov haujlwm ntawm cov neeg caij nkoj hauv ib lub nkoj, tab sis tsuas yog hauv kev tawm dag zog. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev muaj lub siab hloov siab rau lub plawv - nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas rowing muaj nyob hauv pawg ntawm kev sib ce cardio. Niaj hnub no peb yuav qhia koj txog dab tsi cov leeg koom tes nrog xoob, hais txog qhov raug mob thiab txiaj ntsig ntawm kev nyo hau, thiab peb tseem yuav qhia koj kom paub meej npaum li cas kev ua si ntawm lub tshuab rowing.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Rowing ntawm lub tshuab rowing yog ib qho dav dav, uas yog, nws haum rau cov neeg uas muaj kev sib tw sib txawv thiab tawm dag zog sib txawv.
Tshwj xeeb, qhov kev tawm dag zog no tau qhia rau cov neeg xiam oob khab kho mob hauv kev ua kis las, nrog rau cov neeg rog heev. Lub rooj zaum thaum lub sijhawm cob qhia kom paub meej txog kev nyab xeeb ntawm lub hauv caug thiab lub duav thaum lub pob ncaws pob hnyav.
Thaum cov txheej txheem ua tiav qhov tseeb, lub tshuab rowing nqus cov leeg hauv qab no cov pab pawg thoob plaws lub cev:
- caj npab: dab teg extensors thiab flexors, triceps, biceps;
- lub xub pwg nyom: cov kab hauv pem hauv ntej thiab nraub qaum ntawm deltas;
- sab qaum: sab caj qaum, cov leeg trapezius, latissimus dorsi;
- ceg thiab pob tw: hamstrings, gluteus maximus, quads;
- abs: Cov leeg sab hauv thiab sab nraud oblique.
Ib qho ntxiv thauj khoom ntog ntawm cov leeg pectoral.
Cov cuab yeej tseem ceeb ntawm lub nkoj nrog lub tshuab rowing yog cov tib lub sijhawm ua ke ntawm coob tus ntawm cov leeg sib txawv hauv lub cev. Kev ua haujlwm hnyav ntawm lub cev nce ntau lub plawv dhia, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub plawv cardio thaum kev kawm.
Cov txheej txheem rau kev qoj ib ce ntawm lub tshuab duav
Kev siv lub tshuab qoj ib ce tsis muaj txheej txheem yuav tsum xyuas kom muaj kev ua haujlwm ntawm ob lub siab thiab lub siab. Piv txwv, thaum khiav los yog caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, feem ntau ntawm kev ua haujlwm tsuas yog qis qis hauv lub cev. Thiab thaum kev cob qhia ntawm lub tshuab dawm, yuav luag tag nrho lub cev ua haujlwm.
Qhov kev qhia 4-qib no yuav qhia koj tias yuav ua lub nkoj li cas:
Rov qab theem
Nyob rau qib no ntawm kev tawm dag zog, tag nrho lub cev ntawm cov kis las sib zog ua haujlwm mus tom ntej, swb rau ntawm ob txhais ceg. Tag nrho lub cev yuav tsum so thiab cov leeg tsis nruj. Lub xeev no tso cai rau cov simulator kom yooj yim nqa lub cev mus rau hauv txoj haujlwm li hauv qab no: lub hauv caug khoov thiab ob txhais caj npab ncaj.
Txo mus rau theem kev ntes, lub cev yuav tsum npaj. Lub cev qiv ncaj qha rau pem hauv ntej me ntsis "ib teev". Lub kaum sab xis yuav tsum tsis pub tshaj 30 degrees. Tam sim no lub cev nruj heev, thiab lub zog los ntawm lub ntsag. Ob txhais ko taw so kom nruj rau qhov simulator, faib tusyees faib. Ob txhais ceg sab saud sib chwv nrog lub cev.
Kev ntes
Qhov kev tua lub luag haujlwm ntawm qib no ncaj qha ntsig txog qhov khoom lag luam ntawm kev tawm dag zog. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb los kuaj koj lub cev qhov chaw dua:
- caj npab ncaj;
- lub xub pwg nyom yog ncaj thiab muaj nyob hauv tib txoj kab ncaj nraim nrog lub duav;
- lub taub hau yog taw qhia ncaj nraim;
- yuav luag txhua qhov hnyav ntawm lub cev xa mus rau hauv ob txhais taw (yuav tsum muaj qhov xav tias ntab saum lub rooj zaum).
Thaum lub caij nyoog siab tshaj ntawm kev ntes, cov kev hnov hauv qab no yuav tsum raug pom:
- qhov qis ntawm lub cev, zoo li yog glued rau tus kov ntawm simulator;
- tom qab "lub viav vias nrog oar" qhov kev tawm tsam ntawm qhov ua haujlwm ntawm cov ntoo qhib tau xav txog ntawm lub sijhawm ntawm nws txoj kev txiav tawm;
- rov qab cov leeg thiab cov leeg trapezius ua haujlwm.
Nqus pa ua ke nrog rowing atherosclerosis. Nws pom zoo kom ua pa ib zaug rau ib qho viav vias. Tso tawm maj mam ntxiv rau qhov seem ntawm cov kev tawm dag zog. Thaum rowing nquag, koj tuaj yeem nqus thiab ua pa tawm thaum lub sijhawm rov ua dua. Nws yog qhov yuav tsum tau nrhiav kom ua pa nrawm tsim nyog rau ib tus neeg ncaws pob.
Thauj lub nkoj
Pib:
- Hauv txoj haujlwm pib, txhais ko taw tseem so ntawm lub simulator, thiab caj npab ncaj ncaj. Tom ntej no, lub voos plaub fab txuas nrog, nrog kev pab uas koj xav tau los thawb tawm ntawm lub platform.
- Cov hamstrings tam sim no koom. Thaum 1/3 ntawm cov hlab ntsha tawg, lub sijhawm no tus kov yog nyob ze ntawm lub hauv caug, lub cev deflects los txog 11 teev.
- Thaum ua qhov no ntawm kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias hauv kev caij nkoj nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob rub, tab sis thawb. Lub zog ntawm lub laub teeb tsa cov nplai rau tag nrho cov txheej txheem kev tawm dag zog.
Xaus:
- Tam sim no lub lauj tshib tau khoov duav, thiab biceps, brachioradial thiab deltoid leeg ntawm sab nraub qaum yog txuas nrog kev ua haujlwm. Luj tshib tau rub mus rau ntawm lub cev ntawm qib ntawm caj dab qis. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob khoov lub dab teg kom tsis txhob ua rau muaj kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog ntawm cov pob qij txha.
- Lub zog yuam ua tiav los ntawm kev koom tes nrog lub xub pwg nyom hauv kev ua haujlwm. Lawv maj mam rub tawm yam tsis tau nqa tawm.
- Tag nrho cov leeg hauv lub cev yog ua kom nyob rau hauv ib qho kev txiav txim nce - ntawm qhov tsis muaj zog mus rau qhov muaj zog. Qhov no saib kuas muaj zog ntau tshaj plaws. Ua ntej, qoj khoom plaub thiab plaub leeg lub ntsej muag gluteal suav nrog, tom qab lub nraub qaum, thiab thaum kawg cov pob qij txha, trapezium, brachioradialis, posterior deltoid, tom qab, rhomboid leeg.
Kawg ntawm mob stroke
Qhov kawg theem pib thaum lub hauv caug pob qij txha tau ncua ntxiv. Tam sim no koj yuav tsum tau tswj lub cev qhov chaw ntawm lub cev dua:
- txoj haujlwm tav lawm;
- caj npab yog ncaj, thiab qhov ua haujlwm ntawm cov ntoo qhib yog nyob rau hauv lub hnub ci plexus;
- pob tw - nrog rau sab toj ntawm "11 teev";
- cov leeg ntawm cov tub ntxhais hauv nro;
- lub caj dab thiab lub xub pwg nyom;
- saib ncaj qha;
- lub luj tshib yog qhov qis dua thiab pw rov qab;
- lub dab teg yog ncaj thiab so;
- lub hauv siab sawv siab me ntsis.
Ob qho tseem ceeb dua ntxiv rau kev teeb tsa kom zoo li cas hauv lub tshuab:
- Qhov piv ntawm kev txav thiab so yuav tsum muaj sib npaug rau 1: 2. Nws yog qhov zoo dua rau kev tiv thaiv theem rov qab thiab tsis maj kom txav mus rau tom ntej. Cov neeg ncaws pob feem ntau tsis quav ntsej txoj cai no. Tsis tas maj!
- Cov tuav ntawm cov kov yog mos thiab yoog raws. Koj tsis tas yuav nyem koj ob txhais tes kom los tuav qhov khoom muag; tsuas yog tuav koj tus ntiv tes.
Yees duab ntawm lub tshuab rowing cov txheej txheem, luv version nrog cov lus piav qhia meej:
Cov ncauj lus kom ntxaws qhia txog kev ua kom yog ntawm lub tshuab rowing rau cov pib:
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Coob leej txhawj xeeb txog lo lus nug - puas muaj kev pabcuam lossis kev phom sij los ntawm kev qoj ib ce ntawm lub tshuab rowing? Kev cob qhia ntawm lub tshuab rowing nrog cov txheej txheem uas ua rau kev ua rau txhua tus leeg loj ntawm lub cev ua haujlwm hnyav. Yog li, nws muab qhov khaus cardio load ntawm lub cev. Ntxiv rau cov txiaj ntsig no, xws li "rowing" ce yuav txhawb cov txheej txheem hauv qab no hauv cov neeg ncaws pob lub cev:
- ntxiv dag zog rau cov hlab plawv thiab cov leeg hlwb;
- kev txhim kho ntawm lub ua pa;
- txhim kho cov leeg leeg corset;
- nce lub cev kev tiv thaiv;
- kev tiv thaiv kab mob ntawm cov leeg hlwb thiab pob txha nraub qaum;
- nce lub zog ntawm cov leeg koom nrog;
- kev ua haujlwm nrawm ntawm cov metabolism;
- nce yooj ntxiv ntxiv nrog kev sib koom tes.
Rau cov neeg txaus siab ua kom lub cev yuag, lub tshuab xoob yuav yog ib qho kev pabcuam zoo heev. Txog 40-60 feeb ntawm cov kev qhia nquag, koj tuaj yeem siv li 800-1000 kcal. Qhov no yog tus lej siab ncaj ncees piv rau, piv txwv li, kev caij tsheb kauj vab thiab kev caij lub log. Cov txheej txheem ua pa thiab ua haujlwm nquag ntawm lub plawv plawv ua rau pib lub txheej txheem ntawm kev hlawv cov roj rog.
Qee tus ncaws pob nrog kev raug mob lossis mob yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej ua qoj ib ce. Caij ntawm lub simulator yog contraindicated rau:
- ntshav siab;
- mob khaub thuas lossis kis khaub thuas;
- cov kab mob ntawm lub plawv lossis cov hlab ntsha;
- mob nraub qaum.
Yog tias koj muaj lus nug txog kev siv lub tshuab duav, txais tos rau cov lus. Nyiam? Rov qab!
