Dab tsi yog CrossFit ua ntau dua rau cov neeg ncaws pob: zoo los sis phem? Coob tus ntseeg tias qhov kev ntaus kis las no tsis ua siab ntev rau kev qaug zog - tus naj npawb ntawm cov kev tawm dag zog ib lim piam tsuas yog tsuas pub siv lub sijhawm dawb xwb. Kev pub dawb 7 hnub nyob rau ib lub lim tiam - nws txhais tau tias tag nrho 7 hnub koj yuav tsum tau laij hauv cov chaw dhia ua si, vim tias kev noj qab haus huv zoo dua txhua yam. Nws tau paub tias crossfit kiv cua yog cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg muaj zog uas ua rau lawv lub cev zoo nkauj tshwj xeeb. Tab sis nws zoo npaum li cas rau CrossFit rau koj kev noj qab haus huv? Hnub no peb yuav sim ua kom paub - thaum kev cob qhia yuav muaj txiaj ntsig, thiab thaum koj cov burpees yuav tsuas ua rau nws.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia crossfit
Peb yuav tsis sau kab lus hackneyed ntawm no - "lub hlwb zoo rau lub cev noj qab haus huv" thiab cov khoom zoo sib xws. Nws yog qhov tseeb tias ua txhua yam kev ua kis las (zoo, kab tias chess yuav zam rau txoj cai) yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li dag ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj cob qhia hauv kev sim thiab raws li txhua txoj cai, ces cov txiaj ntsig ntawm qhov no yog pom tseeb.
Crossfit yog lwm qhov teeb meem: puas muaj txiaj ntsig hauv kev sib piv nrog lwm cov kev ua si? Tej zaum koj yuav tsum tsis txhob yuam koj lub cev kom nyob twj ywm - tom qab tag nrho, lawv hais tias nws tsuas yog tsim kev puas tsuaj? Nov yog qee qhov laj thawj vim li cas nws tsim nyog:
Lub zog ntawm lub hlwb
Cia peb pib nrog txoj kev mob siab rau ntawm cov txiaj ntsig ntawm CrossFit: koj yuav tsis yog tawv koj lub cev xwb, tab sis kuj yog koj tus ntsuj plig. Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog yog nyob hauv cov chav kawm pab pawg thiab, txawm hais tias nws ntseeg tias tsis muaj kev sib tw ncaj qha ntawm cov kis las (txhua tus muaj qhov sib txawv, kev sib txawv, cov qauv, thiab lwm yam), willy-nilly koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej koj cov neeg nyob ze. Qhov no ua rau koj mob siab ua kom tiav qhov kev tawm dag zog - tsis txhob muab thiab ua kom tiav tag nrho cov txheej txheem. Raws li koj dhau los ua tus neeg hla kev sib tw dhau los ntawm CrossFit, feem ntau koj yuav tsis saib xyuas rau lwm tus qhov kev tshwm sim thiab pib kev sib tw nrog koj tus khub loj tshaj - koj tus kheej. Thiab nyob hauv qhov chaw uas koj tsis muaj kev xaiv los plam lossis muab koj txoj kev poob, koj yuav yeej ib zaug dhau ib zaug.
© zamuruev - stock.adobe.com
Endurance thiab ua haujlwm tau
Crossfit yog feem ntau hais txog kev siv loj thiab kev kawm ua haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav dhau los ua kom zoo dua nyob rau hauv txhua qhov: koj tuaj yeem nrawm nrawm txav cov pog laus hla txoj kev, nkees ntau tsawg dua ntawm kev ua haujlwm, yooj yim khawb qos yaj ywm thiab kho kom tsis muaj hlua. Kev ua haujlwm yuav ntxiv ntau cov txiaj ntsig zoo rau koj - koj tuaj yeem nce txoj hlua, taug kev ntawm koj txhais tes thiab kab nrawm. "Dab tsi yog qhov siv ntawm no?" - koj nug. Nws yuav los nyob rau hauv ke - koj yeej tsis paub dab tsi yog nyob ib puag ncig.
Tsos
Rau ntau, txawv khib, qhov no yog qhov tseem ceeb heev. Thiab txawm hais tias qhov no yog qhov teeb meem ntawm kev saj, tab sis coj mus rau hauv tus account canons niaj hnub ntawm lub cev zoo nkauj, nws yuav tsum raug sau tseg tias CrossFit cov kws ncaws pob thiab cov neeg ncaws pob muaj cov cim kis las zoo nkauj thiab zoo nkauj. (Thiab, vim peb tau hais txog qhov teebmeem no, ntau tus menyuam ntxhais ntshai los "ua kom" zoo li lub hnub qub ntawm CrossFit. Tsis txhob txhawj! Koj tsuas ntsib qhov no yog tias koj txiav txim siab ua CrossFit koj lub neej kev lag luam. leej twg tau kawm ntev ntev, thiab txhua yam yuav pom tseeb rau koj).
Kev Noj Qab Haus Huv
CrossFit puas zoo rau koj kev noj qab haus huv? Mas nws yeej muaj! Koj lub cev yuav hais ua tsaug. Thaum ua ke nrog kev noj haus zoo, CrossFit yuav ntxiv dag zog rau koj lub cev zoo li tsis tau ua dua, thiab nws yuav muab nqi zog rau koj. Koj yuav nyob kaj siab lug, pw tsaug zog zoo dua, koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab los ntawm koj cov qhov ncauj ntxiag - hauv luv luv, koj yuav noj qab nyob zoo.
Puas muaj pov thawj txaus rau CrossFit? Hauv peb lub tswv yim, ntau dua.
Kev phom sij los ntawm kev cob qhia crossfit
Tab sis tsis yog txhua yam yog huab nyob hauv peb lub ntuj - yeej ib txwm muaj qee yam khoom phem hauv txhua lub thoob. Yog lawm, CrossFit tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv, ib yam li lwm yam kev ua si. Yog li, vim li cas CrossFit muaj kev phom sij thiab tuaj yeem zam kev noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv? Peb yuav tham txog qhov no ntxiv.
Cia peb pib nrog contraindications.
Cov Txheej Txheem Tshaj Tawm rau CrossFit
Thaum txiav txim siab tias yuav tsum xyaum ua raws li kev cai, nws yog qhov tseem ceeb ua ntej ntawm txhua yam kom paub koj tus kheej nrog cov kev tsis sib haum rau CrossFit (nws yog qhov ua tau tias koj tsuas yog tsis tuaj yeem qhia rau kev kho mob vim li cas):
- Nyob rau hauv muaj cov kab mob ntawm cov hlab plawv los yog kab mob ua pa;
- Cov pojniam xeebtub, nrog rau lub sijhawm pub niam mis;
- Thaum muaj kev raug mob ntawm cov leeg ua haujlwm;
- Tsis ntev los no tau phais mob;
- Tej mob hnyav;
- Mob hnyav kis;
- Cov kab mob ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb (lub nruab nrab ntawm qhov tsis sib xws);
- Kab mob ntawm daim siab, ob lub raum thiab lub plab thiab lub raum;
- Kab mob ntawm cov leeg musculoskeletal;
- Mob Hlwb;
- Kab mob ntawm lub plab zom mov (ua kom mob plab zom mov thiab lub plab zom mov).
Ua tiav daim ntawv ntawm contraindications rau crossfit kev kawm yog loj heev. Koj tuaj yeem pom nws nyob rau hauv no. Daim ntawv teev npe nruj thiab ntau, tab sis, raws li koj paub, ceev faj ... Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev tsis ntseeg, tsuas yog koj tus kws kho mob yuav muab qhov kev pom zoo zoo tshaj plaws rau koj.
Kev pom ntawm kev kho mob
Puas yog CrossFit ua rau mob rau lub plawv, pob qij txha, cov leeg, thiab cov leeg ua haujlwm? Rau cov neeg uas mob siab rau qhov teeb meem no, peb xav kom koj paub koj tus kheej los ntawm cov kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm kev qhia ntawm lub cev, thiab kev xav ntawm cov kws kho mob txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm CrossFit. Cov yeeb yaj kiab yog qhov loj (me dua tsawg tshaj li ib teev), tab sis nrog lub chaw tshawb fawb thiab sim thiab muaj txiaj ntsig tau teb cov lus nug txog kev phom sij ntawm CrossFit rau tib neeg kev noj qab haus huv.
Lub tswv yim ntawm lub portal Cross.Expert
Cia peb pom tias dab tsi raug mob los ntawm kev ua CrossFit siv cov piv txwv niaj hnub:
- Cia peb pib nrog cov ntsiab lus nrov tshaj plaws - crossfit thiab lub siab. Puas yog chav kawm tsis raug? Yog lawm, lawv ua mob yog tias koj ua tsis yog thiab tsis ua raws li kev cob qhia. Yuav ua li cas kom qhov no "rho tawm" tig mus rau hauv kev nyeem ntxiv hauv peb tsab xov xwm.
- Qhov thib ob txaus ntshai lub sijhawm nyob rau hauv lub dav hlau ntawm qhov nyhav nyhav - qhov feem cuam ntawm yuav luag txhua qhov crossfit complex. Qhov kev taw qhia no hauv kev ua kis las yog qhov mob txaus ntshai - ua ntej txhua yam, tus txha nraub qaum thiab pob qij txha muaj qhov pheej hmoo. Cov txheej txheem qoj ib ce tsis zoo, cov leeg tsis raug mob thiab pob qij txha, lossis tsis saib xyuas tsis zoo feem ntau ua rau raug mob... Peb xav hais tias nws tsis tsim nyog los nyob hauv qhov lus nug tau ntev ntev - puas yog txha caj qaum raug mob me ntsis rau tus neeg? Yuav ua li cas kom tau txais ib ncig ntawm qhov kev tsis zoo no? Nws yooj yim - ua tib zoo ua raws cov txheej txheem thiab cov cai ntawm kev cob qhia, laij koj lub zog thiab tsis teeb tsa cov ntaub ntawv tsis tsim nyog, thiab koj yuav zoo siab.
- Lwm qhov kev tsis txaus ntseeg hauv kev ntaus pob ncaws pob no yog ib ntawm 3 lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv txhua hnub rau kev ncaws pob: kev cob qhia zoo, kev noj zaub mov zoo thiab rov qab los. Nrog rov qab, qhov kev mob txhaws feem ntau tshwm sim. CrossFit cov kiv cua feem ntau muaj cov kev mob siab dhau hwv - qhov tsis txaus ntshai thiab qee zaum muaj kev phom sij hauv nws cov theem sab.
- Qhov no tseem tuaj yeem suav ib qho ntawm peb qhov zoo - pab pawg muab khoom ntawm CrossFit. Ntau tus neeg ncaws pob (tshwj xeeb tshaj yog pib), hauv kev khaws cov ntaub ntawv lossis cov npoj yaig, muab ntau dhau kev siv zog thiab, vim li ntawd, tau txais cov ntsiab lus thib 1, 2 lossis 3 uas tau piav qhia saum toj no. Lub siab ntawm kev sib tw yog qhov zoo, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev txiav txim siab ib yam, vim hais tias nws yog ib qho kev txiav txim siab zoo kom koj nyob hauv thaj chaw nyab xeeb. Tsis txhob maj! Txhua yam yuav yog: yuav muaj cov ntaub ntawv thiab kev yeej - txhua yam yuav muaj nws lub sijhawm.
Cov ncaws pob nto moo ntawm cov txiaj ntsig lossis kev puas tsuaj ntawm CrossFit
Sergey Badyuk hais meej txog cov xwm txheej ntawm CrossFit:
Denis Borisov muaj cov tswv yim zoo sib xws:
Ntawm Mikhail Koklyaev, muaj tus cwj pwm zoo rau qhov kev ntaus pob ncaws pob no (saib ntawm 9 feeb):
Cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws los ntawm lwm tus kws ncaws pob:
Thiab thaum kawg, kev xav ntawm Joe Rogan thiab ST Fletcher, paub hauv Runet li Plush Dais:
Niaj hnub no tsis muaj pov thawj qhia tias CrossFit muaj kev phom sij, feem ntau yog los ntawm cov hluas ntawm kev ntaus pob ncaws pob. Tsuas yog kev sib tham txog cov rooj sab laj, chaw kho mob portals thiab kev sib tham. Cov neeg nto moo kuj sib txawv - muaj ntau cov lus pom hauv lub network ob qho tib si "rau" thiab "tawm tsam" CrossFit los ntawm cov kws ncaws pob muaj npe heev.
Txawm li cas los xij, tseem tsis tau pom muaj kev cuam tshuam los ntawm qhov kev cob qhia. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob yoog koj tus kheej nrog qhov no thiab tsis xav txog qhov koj kawm tshawb nrhiav. Raws li peb tau hais saum toj no, crossfit tuaj yeem nqa ntau qhov kev puas tsuaj, lo lus nug tsuas yog qhov laj thawj rau nws yog qhov tsis muaj txiaj ntsig lossis kev tsis saib xyuas ntawm cov neeg ncaws pob lossis cov ntaub ntawv khaws tseg.
