Cov kua nplaum hauv Elastic yog qhov kev daws teeb meem rau cov neeg uas tsis muaj lub sijhawm los mus ua si qoj ib ce nrog cov tshuab qoj ib ce. Cov poj niam tshwj xeeb tshaj yog nyiam lawv rau lub sijhawm zoo rau kev tso tawm lub ntsej muag tawv nqaij ntawm sab hauv txhais caj npab thiab txhais ceg, nruj rau cov leeg ntawm lub pob tw, ua kom lub duav thiab caj npab ua qhov pom tseeb thiab haum.
Cov cuab yeej no tso cai rau koj nce lub nra thaum ua qhov kev ua haujlwm sov ib ce. Nws ua rau nws siv tau txhua pawg leeg mob tsis tas yuav ua kom lub nraub qaum thiab pob qij txha. Rau lub cev qis qis, zaum-sawv nrog ib pab pawg ywj ntawm ob txhais ceg yog qhov tshwj xeeb tshaj yog, vim tias nws cuam tshuam cov kev tawm dag zog. Qhov no yog vim muaj lub zog tiv taus uas cov neeg ncaws pob yuav tsum kov yeej, tib lub nra nrog lub nra, qhov tseeb, lawv tawm hws lawv tus kheej.
Dab tsi yog ywj band rau kev ua kis las
Qhov tseeb, qhov no yog ib txoj hlua khi kaw hauv lub nplhaib, uas, hauv tus txheej txheem ntawm kev ua lub cev, yuav tsum tau ncab nrog ntau qhov ntau. Cov khoom siv hu ua los ntawm ntau cov npe: ib qho kev ua tau zoo ntawm txoj hlua khi, qhov nthuav dav ntxiv, lub caj dab me me, ceg caj npab nthuav dav, mini band, lub voj me, kev tiv thaiv kab, thiab lwm yam
Tsis pub sib xyaw nrog rubber loops thiab xov band. Qhov sib txawv ntawm thawj qhov hauv qhov loj ntawm lub nplhaib (lub cheeb ntawm lub loo loj dua), thiab lub thib ob, feem ntau, tsis kaw.
Elastic band tuaj yeem muaj qib sib txawv ntawm cov txhav, yog li cov neeg ncaws pob tuaj yeem nce lossis txo lub nra. Yog tias koj npaj yuav los xyaum ua qhov tseem ceeb, peb xav kom koj yuav tam sim ntawd yuav ib pawg ntawm cov txheej txheem ntau nrog cov resistances sib txawv. Txoj kev no koj yuav muaj peev xwm los tsim tsim kev sib haum rau cov leeg sib txawv.
Cov yam ntxwv ntawm zaum zaum nrog cov roj hmab
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom zaum khooj nrog hlua khi rau kev qoj ib ce, xav txog qhov ua cov kev tawm dag zog ib txwm, tab sis koj muaj ib txoj hlua khi ncab ntawm koj ob txhais ceg. Thaum lub sijhawm zaum khuam, ntxiv nrog rau kev ua haujlwm nrog koj qhov hnyav, koj kuj yuav tsum ua kom dhau mus rau sab, dhau ntawm kev tawm tsam ntawm kev nthuav dav. Koj puas tau nthuav tawm? Pom zoo, txoj haujlwm tau dhau los ua ntau yam nyuaj.
Muaj ntau yam sib txawv hauv cov tso ntawm elastic thaum ua zaum-sawv. Cov khoom siv ntxiv kuj yog siv los ua cov viav vias, ncab ncab, tso caj npab thiab sov lub cev.
Yuav ua li cas xaiv txoj cai roj hmab?
Peb twb tau hais tias ib qho khoom siv nkag tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntawm kev nruj, raws li qhov theem ntawm kev nyuaj nce ntxiv. Los ntawm txoj cai tsis txaus ntseeg, txhua tus tuam ntxhab qhia tawm qib tsis kam ntawm cov roj hmab khi nrog cov xim, thiab txhua tus nyias muaj nyias nplai. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kev xaiv muaj:
- Daj yog qhov ua tau qis tshaj plaws;
- Liab xim - theem thib ob ntawm kev thauj khoom;
- Ntsuab - theem siab ntawm kev nyuaj;
- Xiav - txawm tias qhov ua haujlwm siab dua;
- Dub yog cov pab pawg sib tw ywj pheej, haum rau cov neeg ncaws pob dhau los uas muaj lub cev zoo.
Los ua cov zaum khuam nrog cov roj hmab tawv tsis tsuas yog siv tau, tab sis kuj zoo siab, koj yuav tsum xaiv cov khoom siv kom raug:
- Cov xov paj tsis kam ua yog ua los ntawm cov latex lossis paj rwb. Cov qub yog pheej yig dua, tab sis lawv swb, caws thaum thaum ncab, txiav rau hauv daim tawv nqaij thiab xaub tawm. Qhov thib ob yooj yim dua, tab sis lawv cov nqi sib tw tau ob zaug siab dua li cov tawv latex.
- Muaj cov luv luv thiab ntev. Feem ntau, ntev ntev tsis cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev tawm dag zog, tab sis cov loops ntev muab ntau yam kev tawm dag zog.
- Muaj cov khoom siv dav thiab nqaim. Thaum xaiv, raug coj los ntawm txoj cai: txoj kab xev ntau dua, ntau dua lub nra.
- Yog tias koj ntshai tias thaum ua haujlwm lub sijhawm ywj pheej yuav dheev tawg, nplawm koj lub siab thaum lub sijhawm recoil, yuav kev nthuav dav hauv lub tes tsho. Nov yog hom npog uas yuav khaws tau cov khoom ntxiv hauv, txuag koj ntawm qhov tsis xis nyob thaum lub caij so.
- Los ntawm txoj kev, qhov ntau nruj koj elastic, qhov nyuaj nws yuav tawg rau nws.
Dab tsi cov leeg ua haujlwm thaum zaum zaum nrog cov roj hmab roj hmab?
Tom ntej no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas kom zaum khooj nrog pab pawg qoj kom dhau ntawm txhua qhov kev cia siab, tab sis ua ntej, cia peb tham txog cov nqaij leeg.
- Yog lawm, cov leeg ua haujlwm gluteal ua hauj lwm, ib yam li tej yam ntuav;
- Tsis tas li, plaub leeg plaub leeg ntawm lub ncej puab koom tes;
- Txuas ntxiv, plab hlaub nqaij leeg;
- Leading thiab soleus;
- Cov leeg kom ruaj khov - rov qab txuas ntxiv, abs, biceps femora.
Raws li koj tuaj yeem pom, zaum-sawv nrog pab pawg qoj ua kom koj siv cov leeg ua kom zoo li cov zaum ua kom tsis tu ncua yam tsis muaj khoom ntxiv. Nws kuj tseem yog tsim los ua kom lub nra hnyav, tusyees faib nws hla cov phiaj nqaij, thaum tsis ua kom lub nraub qaum muaj qhov hnyav dhau. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus hauv thaj chaw muaj teeb meem tsis tas yuav swb nrog barbells lossis dumbbells.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm zaum-hau rau lub pob tw nrog ywj ntawm ob txhais ceg, pom peb paub!
- Nws tso cai rau koj kom nkag siab qhov sib faib faib, tig nws los ntawm ib qho taw tes mus rau hauv ib qho zoo ib yam.
- Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau cov khoom siv coj hnyav, uas feem ntau txwv rau kev kho mob. Elite pab pawg tuaj yeem siv txawm tias los ntawm cov kis las nrog lub nraub qaum;
- Nthuav kev xyaum tsis thauj cov pob qij txha;
- Tawm rooj nrog cov roj hmab yog qhov nyuaj rau ua tsis yog - koj lub cev, txhawm rau txhim kho nws txoj haujlwm, kev siv lub cev ua haujlwm kom tawm dag zog kom raug;
- Vim tias cov qib sib txawv ntawm kev nruj, koj tuaj yeem hloov lub nra, uas yooj yim heev;
- Cov khoom siv tuaj yeem siv tau hauv tsev, hauv chav ua si, thiab sab nraum zoov. Nws quav compactly thiab haum hauv ib qho, txawm tias lub hnab me me.
- Nws tso cai rau koj hlawv 200-300 ntxiv kcal rau tus nqi ib txwm thaum zaum khos yam uas tsis muaj daim ntaub khi.
- Kev cob qhia zoo li no yuav ua rau cov tawv nqaij ua ntau dua, ua rau nws ntawm flabbiness thiab cellulite.
Yog lawm, kuj muaj qhov tsis zoo thiab. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog lub luag haujlwm load. Koj tuaj yeem nce qhov hnyav ntawm qhov barbell kom ntau npaum li koj nyiam, tab sis koj yuav tsis hnav 15 daim hlua khi ntawm koj tus kheej, txawm koj xav tau npaum li cas los xij. Thib ob, cov kev nthuav dav yuav tsis pab txhim kho cov nqaij pob txha, tsuas yog tsim daim ntawv nyem. Txhawm rau kom cov leeg nce siab, kev qhia paub lub zog nrog hnyav yog tsim nyog. Raws li, qhov khoom siv ntxiv no tsis haum rau cov txiv neej nrhiav kev txhim kho lawv lub cev, tab sis nws yog qhov zoo tagnrho rau cov poj niam uas cob qhia kom poob ceeb thawj.
Kev tawm dag zog txawv
Yog li, koj yuav lub khis khwm ntog nthuav dav, kawm cov yam ntxwv, nyeem cov lus pom zoo. Nws yog lub sijhawm pib qoj ib ce! Dab tsi hloov pauv tshwj xeeb tshaj yog nrov nrog cov neeg ncaws pob niaj hnub?
- Zuaj taub duav. Cov khoom ntxiv raug rub los ntawm tus taw, zaum khooj ywb, thiab thaum rub lub hauv caug, rub lub hauv caug rub mus theej rau hauv siab;
- Elastic lub ntsej muag zaum-sawv. Cov txheej txheem ntawm lub cev tiav;
- Zaum sawv nrog cov roj hmab hauv qab ko taw. Cov kis las ncaws cov kauj ruam ntawm lub voj voos, khawm ib nrab nrog nws txhais tes kom thaum lub sijhawm cov roj hmab nce, ua ib qho ntxiv thauj;
- Dhia squats, hauv caug nthuav dav;
- Zaws nrog ntsws rau sab;
- Ib qho ntaub ntawv taug kev;
- Sab viav vias zaum duav;
- Dhia-zaum-kauj ruam rau sab;
- Sab lub ntsws nrog viav vias rau ob sab;
Yuav ua li cas khws kom yog nrog cov hlua khi ntawm koj txhais ceg?
Yog tias koj txhawj xeeb uas koj tsis paub yuav ua li cas khij khwb nrog txoj hlua khi ntawm koj sab ceg, so kom txaus. Cov khoom siv tso tawm tsis hais tawm cov txheej txheem tshwj xeeb, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub qhov tseeb ntawm kev ua haujlwm rau txhua qhov kev qoj ib ce tsis muaj kev nthuav dav.
Txawm li cas los xij, rau cov nqe lus nug ntawm "yuav ua li cas kom khuav khwb nrog ib pab pawg ywj rau lub cev" thaum kawg daws, nyeem cov lus qhia hauv qab no:
- Tsis txhob tso qhov sov-txias thiab txias-cia - cov leeg thiab cov leeg yuav tsum tau ua kom sov, npaj rau kev ua haujlwm;
- Ua pa tawm kom yog - nyob hauv zaum-sawv, nqus pa ib txwm nyob ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, tso pa tawm ntawm qhov nce;
- Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj tsis xis nyob;
- Peb pom zoo xaiv cov khoom siv ntxiv nrog cov khoom siv uas tsis nplua-xim kom yooj yim rau kev tawm dag zog.
- Hnav cov ris ntev thiab ris ntev thaum qoj ib ce kom tsis txhob chafing thiab kev raug mob rau koj ob txhais ceg.
- Ntawm chav kawm, siv kev nthuav dav nrog qib theem ntawm txoj kev nruj me ntsis uas haum rau koj;
- Tsis txhob nres ntawm qhov koj tau ua tiav - nce lub nra tsis tu ncua.
Zoo, qhov ntawd yog txhua yam, peb tau hais qhia koj txog txhua tus yam ntxwv ntawm kev siv lub khawb khawb band. Tam sim no koj ob txhais ceg yuav dhau los ua cov neeg ntau dua, thiab koj lub cev yuav zoo siab. Txaus siab rau koj qhov kev ua haujlwm!
