Kettlebell nqa yuav pab koj ntxiv qee yam tshiab rau lub monotony ntawm kev qhia ua haujlwm. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig rau ntau tus neeg ncaws pob, nrog rau cov tib neeg sib tw uas txiav txim siab los tso me ntsis.
Koom tes nrog txhua qhov chaw thiab sijhawm
Koj tsis tas yuav mus rau tom chaw dhia ua si lossis yuav cov khoom kim heev rau kev nqa khoom kettlebell. Ntxiv rau qhov chaw me me uas muaj nyob hauv txhua chav tsev thiab hnyav rau lawv tus kheej, tsis muaj dab tsi xav tau. Rau cov pib tshiab, ob qhov hnyav 16 kg yuav haum. Tom qab ntawd, raws li lub zog thiab kev txhawb siab loj ntxiv, koj tuaj yeem yuav cov khoom nyhav nyhav li ntawm 24 lossis 32 kg. Yuav tsum tau tias raws li nws yuav, nyob rau hauv khw muag khoom tus nqi ntawm lub plhaub yooj yim heev no zoo heev inflated. Yog li no, sim nug ib ncig ntawm koj cov phooj ywg lossis nrhiav ib yam khoom los ntawm koj txhais tes. Yog li koj tuaj yeem yuav cov tes taw hnyav uas tsis muaj hnub tas sij hawm ntau pheej yig dua thiab lawv cov tsos tsis hloov ntau ntau xyoo dhau los. Yog li ntawd, txawm tias laus Soviet hnyav dhau los yuav pab tsis dua li niaj hnub no.
Kawm kom "xav tias" koj lub cev
Cov kev tawm dag zog uas ua nrog kettlebells yog ua viav vias, nqaij tawv thiab txhav. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau cov pob qij txha thiab zoo heev rau kev tsim dexterity. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav qhia koj kom "hnov" koj lub cev. Cov txuj ci uas tau txais thaum kev cob qhia yuav pab tau zoo rau hauv lub neej txhua hnub, txij li cov kev txav yooj yim uas peb ua hauv lub neej txhua hnub zoo li kev ua si nrog kettlebells.
Lub zog ntawm lub zog
Kettlebell kev nce qib hauv kev ua kis las feem ntau yog cov leeg nqaij ntawm caj npab thiab muaj zog tuav. Nws zoo nkauj dua thaum tus neeg muaj lub zog zoo dua li lub forearms loj loj. Kev tuav lub zog yog pab tau rau hauv lwm qhov kev tawm dag zog, xws li rub tawm, qhov twg qee zaum forearms tsis muaj zog tiv thaiv lwm cov leeg ntawm qhov qhib tag nrho, yog li ntawd cov lej rov ua dua raug txo.
Ntxiv kev siv ntawm cov leeg mob
Saj zawg zog thiab ywj pheej loj sai dua, yog li kettlebell kev nqa khoom txhawb nqa txoj kev loj hlob ntawm cov leeg los ntawm kev ua kom muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog uas ua kom lub cev yoog yooj yim. Ntxiv rau, kettlebells rub tawm cov leeg ntau vim cov nyhuv ntawm kev siv zog ntxiv, thiab ib qho kev ua haujlwm kettlebell ua haujlwm txaus txaus los hloov ib ntu hauv chav dhia ua si.
Ntau cov lus uas yuav koj:
1. Yuav ua li cas rub kom raug
2. Dhia hlua
3. Kev tawm dag zog rau lub xub pwg nyom
4. Yuav ua li cas kom kawm rub tawm ntawm txoj kab tav toj
Kev tsim kho lub zog thiab kev ua siab ntev dav dav
Kettlebell nqa, zoo li tsis muaj lwm yam, tsim lub zog thev taus. Thiab qhov zoo no yog qhov tseem ceeb tshaj hauv lub neej txhua hnub. Txhawm rau qhov hnyav hnyav yog txaus kom muaj lub zog, tab sis txav nws qhov chaw koj xav tau muaj lub zog thev taus. Tias yog vim li cas kettlebell kev nqa yuav pab koj, yam tsis muaj lub sijhawm ua si, nqa cov khoom hnyav. Ntxiv rau, qhov muaj zog thev naus laus zis nthuav dav dav dav thev naus laus zis, yog li kev nqa khoom kettlebell yuav siv tau rau kev khiav ntev thiab ua luam dej thiab tuaj yeem ua rau lawv pom ntau dua.
Tsis muaj yuav tsum tau ditch koj chav kawm, lossis txawm lub gym, mus tshwj rau kettlebell nqa. Tab sis ntxiv kettlebell ce rau koj qhov kev tawm dag zog yog qhov yuav tsum muaj rau txhua tus neeg ncaws pob. Qhov no yuav pab txhim kho cov leeg ua pawg uas nyuaj los tsim kho kom tsis muaj qhov hnyav, nrog rau kev ntxiv dag zog thiab kev ua siab ntev tag nrho.
