Tsis yog tsuas yog cov neeg ncaws pob xwb, tabsis tseem muaj cov neeg ncaws pob tsis paub txog qhov sib txawv ntawm hom kev noj zaub mov zoo. Coob tus neeg tsis tuaj yeem piav qhia txog qhov laj thawj protein lossis tus txiaj ntsig dab tsi. Qhov tseeb yog tias ob qho tshuaj tiv thaiv yog tsim los ua kom muaj cov khoom noj tsis txaus uas tsis muaj nrog cov khoom noj. Txawm li cas los xij, cov khoom no ua haujlwm txawv.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau xaiv cov khoom noj kom noj qab haus huv raws li qhov xav tau ntawm koj lub cev. Yog hais tias lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si yog qhov poob phaus, thiab ib tus neeg ib txwm nyiam ua rog dhau los, nws raug nquahu kom noj cov protein sib xyaw nrog cov muaj protein ntau. Yog tias nws tsis tuaj yeem tsim cov leeg nqaij loj vim ua kom hnyav metabolism thiab ua kom lub cev yuag me ntsis, nws yog qhov zoo dua rau cov neeg nce, uas muaj cov carbohydrates ntau (suav nrog cov ceev).
Nyeem ntxiv txog qhov sib txawv ntawm qhov sib luag thiab cov protein nyob hauv kab lus.
Qhov sib txawv ntawm qhov nce thiab cov protein
Lub ntsiab sib txawv ntawm ob cov khoom yog cov sib txawv. Cov tshuaj tiv thaiv yog yuav luag cov khoom muaj protein zoo nrog cov carbohydrates me ntsis thiab cov rog. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov protein kom tsawg yog "ntxiv" cov nyiaj uas yuav tsum tau muaj ntawm cov protein tsis muaj noj ntau dhau. Qhov no yooj yim thaum qhov yuav tsum tau noj protein txhua hnub ua rau nws nyuaj heev uas nws yuav tau txais los ntawm cov zaub mov tsis tu ncua (koj yuav tsum tau noj ntau dhau lossis dhau ib feem loj). Rau cov neeg tsis khoom, qhov ntxiv yuav pab tau yog thaum tsis muaj sijhawm lossis sijhawm los muab cov pluas noj uas tsis muaj ntau.
Nrog lub zog tsis muaj zog, lawv yuav mus rau qhov nce. Tus nce yog muaj cov protein ua nrog cov ntsiab lus ntawm carbohydrates, ntxiv rau cov rog, cov vitamins thiab minerals. Cov tshuaj no xav tau kom sai sai rau cov leeg nqaij rau cov neeg uas muaj cov metabolism nrawm nrawm thiab teeb meem nrog cov leeg kev loj hlob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nce siab tuaj yeem noj thawm hnub, txiav txim siab cov lus qhia hauv calorie txhua hnub ntawm cov zaub mov noj.
Txhua tus neeg txhua tus yuav tsum tau noj cov tshuaj no tam sim ntawd tom qab qoj ib ce kom rov muaj zog poob. Nov yog qhov kev xaiv tsim nyog - txwv tsis pub lawv yuav tsis noj kom zoo, tab sis hloov mus rau hauv lub cev rog.
Kev ib txwm rog dhau los lossis cov neeg rog tuaj yeem tsim kev puas tsuaj lawv tus kheej los ntawm kev noj ib qho kev nce. Carbohydrates tsis ua tiav nyob rau hauv lub sijhawm yuav pib kom sai sai tso rau hauv cov ntaub so ntswg adipose - cov txiaj ntsig ntawm kev txais tos zoo li no yuav nyob deb ntawm zoo meej. Cov kws qhia hauv cov xwm txheej zoo li no tau qhia kom noj cov protein, uas tswj kev sib luag ntawm cov amino acids hauv cov leeg thiab txhawb lawv txoj kev loj hlob.
Ib qho tseem ceeb qhov tseeb: ob qho tshuaj ntxiv qee zaum muaj cov creatine. Cov amino acid no pab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog thiab pab ua kom cov metabolism hauv cov leeg ua haujlwm. Tsis tas li, cov roj ntsha hauv cov protein thiab cov txiaj ntsig yeej sib txawv hauv tus nqi ntawm kev nqus. Piv txwv, nws paub tias muaj protein los ntawm nqaij qaib qe yog nqus sai dua li nqaij nyug. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias ib qho "pub mis" lub cev nrog cov amino acids uas tsim nyog tau txais los ntawm ib hom protein muaj qhov zoo dua li lwm qhov. Cov protein yooj yim zom tau yooj yim dua tawg thiab nkag cov hlab ntshav.
Qhov twg yog qhov zoo dua - protein lossis txiaj?
Cov leeg nqaij xav tau lub zog los tsim kho lawv cov qauv tom qab lub grueling workout. Tsis tas li ntawd, lub cev muaj qhov xav tau rau cov protein - qhov no yog lub hauv paus thiab lub tsev tsim khoom rau kev tsim lub cev ntu.
Txiav txim siab seb cov khoom noj ntxiv uas yuav tsum tau ua rau hauv kev noj haus tsis yog qhov yooj yim. Tus kws qhia lossis kws kho mob yuav pab ua qhov no los ntawm kev sib piv ntawm kev ua kis las nrog rau nws kev noj haus.
Kom yooj yim, peb yuav xav txog peb hom kev ncaws pob ntawm lub cev:
- Tus tub ntxhais hluas, yuag yuag tab tom nrhiav kom tau Arnold cov leeg nqaij ua haujlwm hauv lub sijhawm. Nws cov zaub mov tseem ceeb yog cheese ci rau ua tshais, kua zaub hauv chav noj mov rau noj su, thiab noj mov dumplings los yog ci qos yaj nrog nqaij hnyuv ntxwm rau noj hmo. Tom qab pom tseeb txhim kho rau nws cov ntawv qhia zaub mov (noj mov tag nrho los ntawm ntses, nqaij, zaub thiab zaub mov), nws hloov tawm tias nws tseem tsis nce phaus. Xws li tus neeg yog hom phiaj haum rau coj ib qho kev nce 2-3 zaug ib hnub.
- Tus kws ceev xwm hauv chav ua haujlwm, tau sib yuav nrog ob tug menyuam thiab ib tus thawj coj Lexus. Nws siv tas hnub feem ntau zaum hauv ib lub rooj zaum thiab tsav nws Hyundai. Lub sijhawm 5 xyoo dhau los, ib qho "plab" tau tshwm sim, thiab lub ris tau rub tawm ntawm ob txhais ceg ntau zaus. Cov zaub mov tseem ceeb ntawm hom no yog so kas fes nrog ib qho donut, npias thiab kib nrog cov phooj ywg thaum yav tsaus ntuj, thiab ib lub tais ntawm kib qos thiab ci rau noj hmo. Nws yuav tsum saib ze rau qhov muaj protein ntau, uas yuav hloov ua kas fes so, noj khoom txom ncauj thiab npias nrog phooj ywg.
- Ib tus neeg nquag ua lag luam, ntse thiab ib txwm khiav ntawm ib qho twg. Nws pib thaum sawv ntxov los ntawm kev dhia hauv lub tiaj ua si, thiab thaum yav tsaus ntuj nws mus rau CrossFit lossis siv ntau "puag ncig ntawm lub nplhaib." Nws cov khoom noj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tsuas yog noj tshais thiab noj hmo, thiab nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub hnub, qhov siab kawg ntawm lub khob espresso. Ib qho kev sib txuam ntawm ob qho tshuaj pabcuam no haum rau tus neeg zoo li ntawd. Thawj cov khoom noj txom ncauj hauv cov ntawv protein, ib qho txiaj ntsig tom qab kev cob qhia, thiab tej zaum muaj kev sib xyaw ntawm lawv thaum hnub.
Yog li, kev xaiv ntawm cov protein thiab nce ntxiv yog tus neeg heev thiab nyob ntawm ntau cov qauv:
- Los ntawm txoj kev noj mov. Yog tias qhov khoom noj txhua hnub tsawg nyob rau hauv cov protein thiab carbohydrates, cov tshuaj tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb.
- Los ntawm kev tsim kho ntawm tib neeg lub cev:
- Ectomorphs, cov neeg nquag ua nyias, tuaj yeem siv cov khoom lag luam uas tsis muaj kev ntshai.
- Endomorphs feem ntau yuav rog yuav tsum tsis txhob siv cov carbohydrates rau qhov ntshai tsam nkag ntxiv phaus.
- Mesomorphs, cov neeg uas ze rau qhov sib luag ntawm lub cev zoo tshaj, yog qhov zoo dua ntawm kev sib xyaw cov khoom noj kom tau txais kwv yees li ntawm qhov sib npaug ntawm cov protein rau carbohydrates. Qhov no yuav pab lawv ua kis las thaum tswj xyuas qhov ua kom lub cev thiab cov leeg nqaij txhais tau.
Ib qho ncaj qha contraindication rau kev txais kev pabcuam yuav yog kev ua si qoj ib txwm hauv chav ntaus kis las kom poob phaus. Raws li txoj cai, cov neeg zoo li no muaj lub cev nyhav dhau heev lawm thiab tsis xav tau cov carbohydrates ntxiv, tau txais txaus los ntawm zaub mov. Kev cob qhia hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum nrog kev noj cov protein ntau.
Protein los yog gainer: dab tsi los xaiv rau tus pib
Tus neeg ncaws kab ncaws neeg pib tshiab tau yooj yim ploj mus rau ntau yam kis las ntawm kis las kis las uas tau muab pov thawj rau hauv lub tiaj. Qhov kev xaiv yog nyob ntawm seb hom ntawm tib neeg lub duab.
Yog tias cov neeg ncaws pob pom tias nws nyuaj rau kev nce qib cov leeg nqaij, thiab cov txheej txheem zom zaub mov tau nrawm dhau lawm, tus nce nrog cov ntsiab lus siab carbohydrate yog xav tau. Nrog nws, cov leeg yuav ua tau zoo tuaj yeem rov qab los ntawm kev cob qhia thiab kev loj hlob. Txawm li cas los xij, yog tias cov kev tawm dag zog tsis mob hnyav, thiab cov carbohydrates tsis tiav rau hauv lub zog, lawv yuav hloov mus rau hauv cov rog subcutaneous, thiab cov phaus ntxiv yuav tshwm sim.
Yog hais tias tus pib ua rog dhau lawm, tom qab ntawd nws tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ntxiv rau suav daws. Qhov loj tshaj plaws yog los ua kom lub cev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig.
Yog tias ib tus kws ncaws pob tuaj tshiab tsis rog dhau, thiab vim nws tsis khoom nws tsis muaj sijhawm noj nws ib txwm siv nruab hnub, nws yuav tsum ntxiv protein rau cov zaub mov noj. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau kom tau txais koj cov protein ntau.
Koj tuaj yeem haus cov txiaj ntsig thiab cov protein nyob rau tib lub sijhawm?
Nws raug tso cai siv cov khoom siv tib lub sijhawm tsuas yog tias qee txoj cai tau ua raws:
- protein yog noj thaum sawv ntxov, tom qab sawv thiab ua ntej kev tawm dag zog hauv lub tsev;
- tus nce yog coj tam sim ntawd tom qab kev ua kis las kom rov ua tiav lub zog siv nyiaj;
- ntev sib nrug nruab nrab ntawm cov zaub mov tau sau nrog ib ntawm cov tshuaj;
- qeeb protein yog txoj kev zoo los xaus koj hnub.
Thaum muab cov protein nrog sib txuas, khaws cia kom sib npaug. Hauv qhov no, kev cob qhia yuav ua tau zoo li sai tau, thiab cov leeg yuav tau txais cov khoom tsim nyog tsim kho rau kev loj hlob thiab lub zog ntxiv.
Protein thiab gainer yog sib xyaw kiag li thiab zoo nqus los ntawm lub cev. Ib qho ntxiv, tus neeg ntaus kis las tau txuag nyiaj ntau thaum muab cov ntawv sib xyaw ntawm nws tus kheej.
Tsis muaj txuj ci tseem ceeb
Qee tus kws qhia thiab ncaws pob sau cov kev ntseeg hais tias nrog kev nqus ntawm tus nce lossis protein ntau, qhov huab hwm coj tau yog 5-7 kg hauv ib hlis lossis ntau dua. Qhov no tsis muaj tseeb. Los ntawm nws tus kheej, ib qho kis las noj haus tsis muab txiaj ntsig - nws tsuas yog lub tsev tsim rau cov leeg.
Tib txoj haujlwm ntawm kev noj zaub mov kis las yog "ntxiv" ntawm cov tshuaj tsim nyog rau lub cev, xws li cov protein, cov rog thiab carbohydrates, uas tus neeg ncaws pob tsis tau txais thaum nruab hnub nyob rau hauv ntau txaus rau nws tus kheej.
