Koj puas xav paub dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj khiav txhua hnub, nws puas muaj txiaj ntsig lossis, dua li, muaj kev phom sij? Cia sau tag nrho cov zoo thiab cons, cia muaj kev sib ntaus me ntsis! Qhov kawg ntawm tsab xov xwm, peb yuav los sau lub ntsiab lus thiab tshawb nrhiav seb koj puas xav tau khiav txhua hnub los yog zoo dua txhua hnub.
Kuv puas xav khiav txhua hnub, yuav tshwm sim dab tsi?
Txhua tus neeg nyob ib puag ncig yog qw txog qhov txiaj ntsig tsis pub dhau mus ua kev khiav, marathons tau muaj thoob plaws ntiaj teb, chaw ua si niaj hnub nrog lub chaw txias rau cov neeg ua haujlwm tau txhim kho hauv cov nroog, thiab nws tau dhau los ua qauv qhia lawv tus kheej ntawm treadmills hauv kev tes hauj lwm. Tawm tsam rov qab los ntawm cov kev tshaj tawm zoo li no, ntau thiab ntau tus neeg tau pib khiav.
Pros
Tab sis tsis yog txhua tus neeg koom nrog kev ua tiav, raws li tus txheej txheem, soberly ntsuas lawv lub cev lub peev xwm thiab tsis tshua sib piv lawv rau cov hom phiaj. Yog li cia peb sau cov zoo ntawm kev coj tus cwj pwm niaj hnub:
- Si laim lub zog ua rau cov hlab plawv;
- Txhawb nqa poob phaus, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kev rog;
- Normalizes metabolism, txo qis cov roj cov roj cholesterol;
- Pab so kom txaus, kho mob kev nyuaj siab, ntxhov siab;
- Nws muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam thiab txiv neej kev noj qab haus huv, kev ua me nyuam;
- Txig tsim kho kev ua pa;
- Ua kom muaj zog ntawm tus kheej, nce kev ua siab ntev;
- Nws yog txoj hauv kev zoo los tshem tawm sedentary lub neej zoo.
Nco ntsoov ua pa kom ncaj thaum khiav. Tsis txhob ua tub nkeeg los nyeem cov ntawv sib cais ntawm cov ncauj lus no.
Peb tau sau cov txiaj ntsig dav dav ntawm kev khiav haujlwm tsis tu ncua, tab sis vim li cas kev dhia hauv tsev txhua hnub muaj txiaj ntsig?
- Koj yuav txhim kho koj lub cev kev tawm dag zog;
- Cov kws tshaj lij kev ncaws pob yuav npaj zoo rau kev sib tw;
- Qhia koj cov leeg;
- Nrog rau txoj kev raug, ntxiv dag zog cov pob qij txha thiab cov leeg;
- Koj yuav ua kom poob ceeb thawj (tshwj xeeb yog tias koj ua raws li kev noj haus);
- Tsim tus cwj pwm zoo.
Minuses
Txawm li cas los xij, koj xav tias yuav zoo li cas yog tias koj pib khiav txhua hnub rau kev hnav? Yog tias koj tau txais kev qhia tsis raug thiab txhua zaj lus qhia yuav tsim txom koj? Yuav ntev npaum li cas koj tuaj yeem yuam koj tus kheej mus tawm ntawm txoj kev nrog lub zog?
Nws puas ua haujlwm yauv khiav txhua txhua hnub yog tias koj tsis npaj rau nws? Yog tias koj cov leeg mob, koj tsis muaj qhov kev txhawb nqa txaus, koj lub tshuab ua pa tsis ua hauj lwm thiab lub plawv dhia mus deb li txhua txhua 200 metres? Leej twg yuav tsis khiav txhua txhua hnub thiab vim li cas, cia sau:
- Cov neeg laus yog tsis pom zoo txhua hnub kev ua si cardio. Yog tias koj xav khiav txhua hnub, ua lwm txoj kev taug kev;
- Ib yam tuaj yeem hais tau rau cov neeg muaj mob tsis zoo. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qee yam mob mob ntev, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib kev cob qhia;
- Lo lus teb rau lo lus nug "nws puas tsim nyog khiav txhua hnub" yog tias koj yog tus pib ua kis las hauv kev ua si yuav twv yuav raug tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag mus rau cov kis las kis las, saib xyuas kev sim. Koj lub cev yav tom ntej yuav hais "Ua tsaug" rau qhov no ntau dua ib zaug;
- Cov neeg ncaws pob rov qab los ntawm qhov raug mob kuj tsis tuaj yeem xyaum ua hom no - nws tsuas yog ua rau mob loj ntxiv
- Khiav txhua txhua hnub tsis pom zoo rau cov neeg ncaws pob tab tom nrhiav tsim lub cev. Lub sijhawm qoj ib ce aerobic, qhov hnyav yuav ploj mus, uas txhais tau tias koj cov dag zog yuav ua haujlwm yam tsis muaj dabtsi. Muaj kev zam tshwj xeeb yog koj lub hom phiaj yog "ziab".
Khiav 3 zaug nyob rau ib lub lim tiam, yuav ua li cas?
Yog li tam sim no koj paub tias nws ua tau zoo lossis tsis zoo rau kev qoj ib ce tsis muaj chaw so, thiab raws li koj tuaj yeem pom, qhov kev thauj khoom no zoo dua rau kev sib tw khiav nrawm. Cov neeg nyiam ua haujlwm, cov laus thiab cov neeg uas tsis tuaj yeem khav tau ntawm kev noj qab haus huv zoo, nws zoo dua rau kev so ntawm kev ua haujlwm.
Puas khiav txhua hnub muaj kev phom sij yog tias koj tsis pom koj tus kheej hauv ib ntawm cov ntawm no? Tsis yog, tab sis tseem, koj yuav tsum ceev faj. Mloog koj lub cev, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov xwm txheej ntawm cov pob qij txha thiab cov nqaj nqaij. Koj puas xav tias nws tsim nyog khiav txhua txhua hnub, txawm hais tias qhov mob thiab mob leeg mob? Yeej tsis xav li! Kev tawm dag zog yam tsis muaj fanaticism, vim hais tias kev cob qhia yuav tsum txaus siab.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm txhua hnub thiab txhua txhua hnub feem ntau yog qhov qub, tab sis hauv thawj qhov kev xaiv, lub nra, qhov tseeb, yog qhov ntau dua. Txhua tus kis las yuav tsum txiav txim siab rau nws tus kheej uas qhia kev cob qhia.
Ib zaug ntxiv, peb teev txog cov xwm txheej uas yuav tsum tau tshawb xyuas ua ntej pib kev sib tw:
- Ncaws pob hnub nyoog;
- Qeb Kev Noj Qab Nyob Zoo;
- Muaj los yog tsis muaj contraindications;
- Khiav kev;
- Npaj qib;
- Lub Hom Phiaj: cov leeg nqaij, nce qhuav, poob phaus, npaj muaj kev sib tw, txhim kho kev noj qab haus huv, rau lub siab, thiab lwm yam;
- Koj puas xyaum ua kis las lwm yam?
Tshawb xyuas cov ntsiab lus no rau koj tus kheej, thiab koj yuav nkag siab tias yuav ua li cas zoo tshaj plaws rau koj: txhua hnub lossis txhua hnub.
Cia peb saib qhov zoo thiab qhov pom ntawm kev ua 3 zaug hauv ib lub lis piam:
- Koj lub cev yuav tau txais kev hnyav;
- Lub cev hnyav yuav nres zuj zus, thiab muaj kev sib xyaw nrog kev noj zaub mov muaj roj tsawg, nws yuav poob qis dua;
- Cov pib khiav yuav ua kom paub qhov kev coj tus cwj pwm mus rau hauv lub neej txhua hnub;
- Koj yuav muaj lub siab chim siab, koj yuav txawm khav rau koj tus kheej!
- Txawm li cas los xij, yog tias koj tau khiav txhua hnub, cov txiaj ntsig yuav zoo dua;
- Nrog rau peb zaug hauv ib lub lim tiam, koj tsis zoo li npaj tau zoo rau kev sib tw;
- Feem ntau koj yuav tsis tuaj yeem ua kom yuag thiaj li ua rau lwm tus pom.
Yog li, peb yuav tsum khiav txhua hnub, lossis peb yuav tsum hloov mus rau lwm qhov txhua hnub, cia qhov kos lub ntsiab lus. Hauv peb lub tswv yim, tsis muaj kev xav tau ntau dhau los rau kev ua si ntau dhau rau cov neeg sib tw khiav. Txhawm rau tswj koj cov duab thiab kev noj qab haus huv, nrog rau kev ua siab nyiam tiag tiag, tsis txhob saib tsis so.
Tab sis rau cov kis las uas muaj kev paub dhau los uas xav txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo, ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav tsis mob siab mus tawm ntawm txoj kev tsis tu ncua thiab tsis muaj qhov khoob. Los ntawm txoj kev, ntau tus neeg ncaws pob xav paub seb koj tuaj yeem khiav ntau npaum li cas txhua hnub, vim tias feem ntau ntawm lawv tau npaj xyaum ob leeg thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Peb ntseeg hais tias hom no tsuas yog tsim nyog kev qoj ib ce yog tias koj tab tom npaj rau kev sib tw ua kis las. Hauv txhua qhov xwm txheej, xws li ntim yog impractical.
Lub sijhawm kawm ntau npaum li cas?
Zoo, tam sim no koj paub tias nws puas muaj txiaj ntsig lossis tsim nyog los khiav txhua hnub, thiab, vam tias, koj yuav txiav txim siab zoo rau koj tus kheej. Tshawb xyuas peb cov lus pom zoo rau lub sijhawm kawm:
- Qhov zoo tshaj plaws lub sijhawm rau ib qho kev tawm dag yog ib lub sijhawm ntawm 40-60 feeb ntawm qhov nruab nrab nrawm;
- Yog tias koj npaj yuav khiav lub caij sib tw, kev nce toj siab lossis kev xyaum hnyav, nws yuav raug txo kom tsawg dua 25-30 feeb;
- Rau qhov kev poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau siv sijhawm tsawg kawg 40 feeb ntawm txoj kev. Tsuas yog tom qab lub sijhawm no lub cev yuav tawg cia cov rog, ua ntej uas ua haujlwm ntawm glycogen;
- Nyob rau lub sijhawm rov kho dua tom qab raug mob, thaum rov qab los ntawm kev noj qab haus huv tom qab kev mob nkeeg ntev, cov neeg laus thiab cov neeg tsis muaj mob tsis zoo yuav tsum tsis tawm dag zog ntev dua 40 feeb. Nyob rau tib lub sijhawm, sim hloov mus rau qhov nrawm nrawm lossis taug kev ntau zaus.
Yog li koj xav li cas yog tias koj khiav txhua hnub hauv ib lub hlis? Koj yuav poob ceeb thawj, ua rau cov leeg muaj zog thiab yuav dhau mus me ntsis. Yog tias qhov no xaus koj txoj kev sib raug zoo nrog kev ua kis las, qhov txiaj ntsig yuav tshwm sim tsis muaj lwm lub hlis. Yog tias nws txuas ntxiv, nws yuav zoo dua tom qab 30 hnub. Qhov ntes yog qhov tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua raws nrog qhov nrawm no. Vim li no thiaj tseem ceeb kom koj tus kheej ua kom tawm dag zog kom txaus.
Raws li kev txheeb cais, 90% ntawm cov neeg uas thum tawm thaum sawv ntxov hais tias ua haujlwm nyuaj heev rau lawv. Sim los ua kom txaus siab rau lawv lub siab (txiav txim siab tam sim ntawd los ua pov thawj tias lawv txias txias rau txhua tus), lawv tau ua rau lawv tus kheej tsis txaus siab (uas yuav ib txwm muaj nyob hauv cov neeg muaj yeej muaj yeej). Vam tias, raws li txhua yam uas tau hais hauv tsab xov xwm no, koj tau txiav txim siab rau koj tus kheej hom twg koj yuav tsum tau khiav hauv. Ua tus xaiv txoj kev!
