Los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog uas tau piav qhia hauv tsab xov xwm no, koj yuav txhim kho koj cov txuj ci dhia kom zoo, txhim kho kev sib koom tes, thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Qhov haujlwm thib peb ntawm peb cov npe yuav txawm tig los ua kev tsim txom tiag tiag rau ib tus neeg, tab sis yog tias koj tuaj yeem tuav lub luag haujlwm tau piav qhia tsawg kawg yog ob peb lub vib nas this, maj mam nce lub sijhawm, tom qab ntawd qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev rau tom ntej.
Cov txiaj ntsig ntawm Txawv Tawm Dag Zog
Cov kev tawm dag zog zoo li qub, txawm hais tias lawv qhov kev siv tshuab yooj yim, nws nyuaj rau lub cev. Txaij nim txaij lawv ua kom tiav, koj tuaj yeem txhim kho koj cov txiaj ntsig ntawm lwm yam, ntau cov txheej txheem, kev tawm dag zog thiab ntau ceg.
Piv txwv li, rub koj lub thom khwm mus rau ntawm qhov bar nws yuav tsis yog qhov teeb meem ntxiv thaum koj ua tiav tus txheej txheem kaum tsev. Pem taub hau zaum thiab taug kev tes yuav yooj yim dua, thiab txawm tias thaum ua li cov tub rog nias, koj yuav xis nyob nrog koj tus tub ntxhais tau tsim.
Lub ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm zoo li qub yog qhov yooj yim heev - nws yog qhov tseem ceeb heev los tswj lub cev qhov xav tau rau qee lub sijhawm.
Cov txiaj ntsig ntawm hom kev qhia no muaj raws li hauv qab no:
- ntxiv dag leeg;
- nce nqaij pob txha muaj zog;
- txuag sijhawm;
- txhim kho zuag qhia tag nrho cov laus.
Ce muaj zog tshaj plaws
Muaj ntau ua kom zoo li qub. Peb tau xaiv los ntawm cov npe loj ntawm 5 ntawm cov ua tau zoo tshaj plaws, uas tso cai rau koj cob qhia koj cov leeg leeg nrog qhov kev siv zog thiab sijhawm tsawg.
# 1. "Nkoj" hauv supination
Kev qhia lub cev ntawm txoj haujlwm no yog ib qho ntawm txoj kev qhia kev ua kis las kom tswj tau txoj kev ncaj lub cev. Qhov no yog lub hauv paus rau feem ntau cov kev tawm dag zog. Nws yog feem ntau hu ua "thim rov qab" lub nkoj los yog lub nkoj xovxwm.
Cov thev naus laus zis ua kom tiav:
- Pw rau ntawm koj sab nraum qab nrog koj sab nraub qaum kov hauv av.
- Ua kom koj lub plab nruj nrog koj ob txhais caj npab ncaj ncaj tom qab koj lub taub hau thiab koj ob txhais ceg mus rau pem hauv ntej.
- Pib maj mam tsa koj sab xwb pwg thiab ob txhais ceg tawm hauv av.
- Koj lub taub hau yuav tsum tshem tawm hauv av nrog koj lub xub pwg.
- Txuas ntxiv ua kom koj lub ntsej muag tense thiab pom qhov chaw qis tshaj plaws uas koj tuaj yeem tuav koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg yam tsis tau kov hauv pem teb, tab sis tsis tas nqa koj sab nraub qaum rov qab los ntawm nws.
Txhawm rau maj mam nce lub nkoj tuav lub sijhawm, pib maj mam txo qis koj ob txhais caj npab thiab ceg los ntawm txoj hauj lwm siab dua kom txog thaum koj tuaj yeem tuav lawv nyob hauv qis dua yam tsis muaj kev cuam tshuam koj txoj hauj lwm. Lub peev xwm los tuav lub cev hauv qhov no yog qhov tseem ceeb hauv kev ua neeg dhia tes taw. Qhov txuj ci no yuav pab koj ua lub tes lossis ntiv nplhaib, dhia dhia thiab dhia ua kom ntev.
# 2. "Nkoj" hauv hais
Lub nkoj nrov yog lub tsev arched lub cev uas tau tsim los ntawm kev cuam tshuam zoo ntawm cov leeg nraub qaum thaum lub ntsej muag dag hauv av. Hauv txoj haujlwm no, lub cev siv cov kev ua haujlwm zoo ib yam li thaum tuav lub nkoj sab nraub qaum. Tab sis, txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg ncaws pob pom tias nws yooj yim los tuav txoj haujlwm no, vim tias nws tsis tshua muaj txuj ci zoo li lub “nkoj” hauv kev xaiv.
Cov txheej txheem ua tiav:
- Pw rau hauv pem teb tig rau hauv av, ncaj koj lub cev, caj npab thiab ceg yuav tsum ncaj ncaj thaum lub hauv caug thiab lauj tshib.
- Tsa koj lub hauv siab thiab quads hauv av.
- Sim khoov lub cev rau hauv arc,
- Ua kom koj sab nraub qaum yog qhov nro.
Zaj 3. Kaum hauv qhov chaw nres
Txhawm rau pib, sim tsuas yog zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg siab ncua thiab tswj kom txog 90-degree lub kaum sab xis ntawm koj ob txhais ceg thiab lub npog tas ib ce. Txaij nrog txoj haujlwm no ntawm lub cev, sawv rau txoj haujlwm no ntawm koj txhais tes. Koj puas xav tias nws yooj yim ua? Ntseeg kuv, tawm dag zog no yuav yog kev tsim txom tiag rau koj.
Tom qab kawm paub lub hauv paus hauv kev txhawb nqa, sim xaiv cov kev xaiv sib txawv:
- nrog kev qhia txog tes taw hnyav li;
- nrog kev tseem ceeb ntawm cov nplhaib;
- nrog kev qhia txog paralets lossis cov kab sib law liag.
Yog tias koj tau ua cov qauv no, sim ib txoj kev xaiv nyuaj dua nrog rau kev hnyav ntxiv lossis txo lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg thiab lub cev (piv txwv li, tsa ceg ncaj ncaj dua).
Zaj 4. Dai ces kaum
Tib lub ces kaum, tsuas yog dai ntawm kab rov tav lossis cov nplhaib. Koj yuav xav tau lub zog txaus hauv koj lub xub pwg thiab caj npab, nrog rau lub zog thiab lub duav uas muaj zog, txhawm rau ua kom koj ob sab ceg ncaj thiab ncaj rau hauv av thaum ua lub ntsej muag dai ntawm txoj kab.
Cov txheej txheem ua tiav:
- Dai rau qhov bar lossis cov nplhaib.
- Ncaj koj ob sab ceg kom meej.
- Tsa lawv kom ncaj rau hauv av thiab tuav lawv nyob hauv txoj haujlwm ntawd.
No. 5. Plank
Technically, plank ce yog qhov yooj yim heev:
- Siv txoj hauj lwm tav toj ntawm lub cev, so ntawm caj npab thiab ntiv taw.
- Ob txhais ceg ncaj
- Tag nrho koj lub cev yog mus tib seem rau hauv av. Koj tsis tas yuav nce koj lub duav, tab sis koj tsis txhob khoov koj nraub qaum heev. Ua kom tag nrho koj lub cev nyob rau hauv nro, cia nws xav tias qhov zoo li qub load ntawm xws li ib ce yooj yim.
Cov haujlwm tseem ceeb yog ua kom qhov chaw tseeb kom ntev li ntev tau.
