Kev ua kom pom tsis tau zoo nce qib yog qhov yooj yim tshaj tawm ntawm cov classic thawb. Qhov kev tawm dag zog hu ua kev ua tsis zoo, txij li qhov qhia meej ntawm lub luag haujlwm hloov thaum lub caij taw tes hauv qab. Thaum ua qhov kev thawb tawm ntawm lub cev, txoj kev thauj khoom ntawm cov leeg yog qhov xav thaum lub cev raug thawb tawm hauv pem teb. Hauv kev tsis zoo sib zog, qhov kev siv zog loj yog txhawm rau ua kom qeeb ntawm lub cev mus rau qhov qis qis. Qhov no yuav yog qhov khoom tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog.
Hauv CrossFit, qhov ua kom tsis zoo-muaj qhov muaj ob qho:
- Rau cov pib ncaws pob. Yog tias kev sib tw tsis tu ncua ua rau muaj kev nyuaj, nws yog qhov zoo dua rau qhov pib nrog kev tsis zoo sib zog tawm hauv pem teb. Qhov kev tawm dag zog no yuav npaj koj lub pecs, triceps, thiab deltoids.
- Txog rau kev ua kis las. Tom qab ua haujlwm tawm qhov yuav tsum tau ntawm tus naj npawb thawb tawm hauv pem teb lossis ntawm qhov tsis ncaj, nws yuav tsis yog qhov tshwj xeeb rau "ntxiv" pectoral leeg rau ntawm qhov kawg ntawm lub workout. Yuav kom ua tiav qhov tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum ua kom pom qhov siab tshaj plaws ntawm qhov tsis muaj kev thawb hloov mus txog thaum cov leeg mob tas.
Xav txog ob yam txheej txheem rau kev ua cov lus tsis zoo-tawm-tawm hauv av thiab ntawm qhov tsis xwm yeem
Cov txheej txheem rau kev ua tsis zoo push-ups los ntawm hauv pem teb
Xws li lub zog kev sib deev yog qhov zoo sib xws hauv kev zoo nkaus li qhov zoo li tus thawb, tab sis lawv muaj qhov sib txawv.
- Peb lees txais txoj haujlwm pib. Nws yuav zoo tib yam tib yam nkaus li hauv kev kho kom zoo li qub - pw.
- Caj npab ncaj, xub pwg-dav sib nrug lossis me ntsis nqaim. Qhov dav ntxiv ntawm caj npab tso, ntau dua qhov kev thauj mus los ntawm pectoral cov leeg. Yog hais tias caj npab twb pwg-dav sib nrug, qhov no tus triceps raug cob qhia ntau dua.
- Peb pib maj mam txo kom lub cev qis dua. Nws yog qhov tseem ceeb los tswj cov leeg hauv siab thiab triceps.
- Lub cev yuav tsum tiaj: lub plab tsis sag, thiab lub plab mog tsis thim rov qab.
- Ntawm qhov qis tshaj, peb nyob ntev li 1-2 feeb.
- Peb xa rov qab sai rau qhov chaw pib. Kev nce qib tau tuaj yeem nqa nrog kev pab ntxiv - kev rau siab ntawm ob txhais ceg. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib tsis yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev tawm dag zog.
Daim vis dis aus no qhia tau qhov tseeb ua haujlwm ntawm kev ua tsis zoo-tawm ntawm lub tsev:
Cov txheej txheem rau kev ua qhov tsis zoo laub-tawm ntawm cov kab tsis sib xws
Ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws uas tuaj yeem npaj koj cov leeg ua hauj lwm zoo kom muaj zog ua ntu zus.
Cov txheej txheem ua tiav:
- Pib txoj haujlwm - qhia ntau txog ntawm cov kab tsis sib xws.
- Peb maj mam khoov peb ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib koom ua ke thiab txo lub cev qis dua.
- Peb kho peb tus kheej hauv txoj haujlwm no rau 1-2 seconds thiab dhia tawm.
- Ib zaug ntxiv peb coj txoj haujlwm pib ntawm kab tuav tsis xwm yeem.
- Peb rov ua qoj ib ce.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kev sib zog no yog kom qis qis li sai tau.
Cov yees duab no qhia cov txheej txheem ntawm kev ua cov lus tsis zoo ntawm cov kab tsis ncaj (ntawm 2:48), saib, nws muaj txiaj ntsig zoo:
