Tus txheej txheem khiav zoo li yooj yim tsuas yog thaum xub thawj siab, qhov tseeb, nws suav nrog ntau ntawm nuances. Koj xav tias qhov txheej txheem cuam tshuam dab tsi? Tsis tsuas yog lub txiaj ntsig ntawm tus neeg khiav lub zog sib txawv nyob ntawm nws, tab sis kuj nws txoj kev noj qab haus huv, vim tias kev tsis ua raws li txoj cai ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv ntawm cov pob qij txha thiab ligaments, uas yog fraught nrog kev raug mob thiab nqaij doog ntshav. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas khiav kom zoo, ntawd yog cov txheej txheem khiav thiab kev txav mus los yooj yim, koj yuav tsis muaj peev xwm txhim kho qhov kawg. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis tau txais kev lom zem los ntawm kev kawm thiab sai sai ua lag luam no.
Thiab nyob rau hauv dav dav, koj puas xav khiav gracefully thiab lawm, txais lub qhov muag ntawm cov neeg dhau los? Lossis koj nyiam dua ntais ntawm ib txhais taw mus rau sab tod, txaus ntshiv tes laim koj npab, ua rau lwm tus nco txog qe menyuam lossis tus poj niam cev xeeb tub?
Cov lus nug no yog rhetorical, koj tsis tas yuav teb. Yog li, cia peb los saib qhov tseeb khiav cov txheej txheem rau cov neeg pib tshiab, uas nws tau teeb tsa muaj ntau yam xws li:
- Kev siv tes ua;
- Lub cev qhov chaw;
- Ko Taw;
- Qhov chaw ntawm lub taw.
Tes ua haujlwm
Ua ntej tshaj, peb xyuas seb yuav ua li cas khiav kom zoo hauv thaj tsam ntawm kev siv tes. Nws yog qhov yuam kev loj xav tias txoj haujlwm tseem ceeb thaum ua haujlwm yog ua los ntawm ob txhais ceg. Ob txhais tes ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib koom ua ke ntawm tag nrho lub cev, ua haujlwm ua ob qho sib npaug ntawm qhov sib npaug thiab tus tsuj roj (thaum nce ceev, tes ua haujlwm hnyav dua), thiab lub zog ntawm lub zog ntxiv. Sim khiav, qhua koj lub xub pwg thiab ib nrab ntawm koj lub zog yuav tau siv sijhawm!
Yog li, cov hauv paus ntawm kev khiav haujlwm hauv kev ua haujlwm ntawm tes ua haujlwm suav nrog cov nuances hauv qab no:
- Txoj phuam ntawm xub pwg yuav tsum tau so kom meej;
- Cov caj npab tau khoov ntawm lub luj tshib ntawm txoj cai kaum;
- Lawv tsiv mus nyob hauv sync nrog ob txhais ceg, tab sis nyob rau hauv kev sib txawv;
- Ob txhais tes nias rau hauv lub nrig ib nrab, thaum cov huab cua ntws mus rau xib teg tseem tshuav dawb (thiaj li tsis tawm hws). Koj tuaj yeem sau me ntsis koj cov ntiv tes, tsim "nqaj";
- Thaum khiav, caj npab txav mus raws tus tav - xa mus rau theem ntawm pob tw, thim rov qab kom txog thaum nws nres;
Peb tau soj ntsuam cov txheej txheem ntawm tes thaum khiav, cia ua ntxiv mus.
Lub cev qhov chaw
Cov txheej txheem khiav yuav tsis muaj tseeb yog tias koj tsis kawm paub tuav lub cev kom zoo.
- Sab nraub qaum yuav tsum nyob ncaj, thaum lub cev khoov me ntsis rau pem hauv ntej (tsis pub tshaj 7 °);
- Lub xwb pwg yuav nyob tsis tus, tsis ua hauj lwm hauv kev sib dhos nrog caj npab;
- Qhov gaze zoo rau tom hauv ntej, lub taub hau yog khaws cia ncaj nraim, qhov qis qis dua ntawm qhov siab txog li 25 ° yog tso cai (kom tswj tau qhov nyem);
- Saib ib puag ncig thiab saib ib puag ncig, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij nrawm, tsis pom zoo. Koj yuav poob txoj kev nrawm, tej zaum koj yuav dawm taw, poob siab, ua tsis taus pa;
Cov kws tshaj lij kislas muaj lub zeem muag zoo heev, uas tso cai rau lawv pom txhua yam tshwm sim puag ncig lawv, tsis tas yuav tig taub hau.
Peb tau txheeb xyuas qhov tseeb lub cev lub cev thaum khiav, tom qab ntawd hloov mus rau sab ceg txheej txheem.
Hneev taw
Yog li, tam sim no koj paub yuav ua li cas tuav koj ob sab caj npab thiab npog tas ib ce thaum khiav, nws tseem yuav paub tseeb qhov txhais ceg thiab txhais taw.
- Kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau cov txheej txheem ntawm cov ceg taw, vim tias cov kev qhia ua haujlwm kom raug, rau feem ntau, teeb tsa lub nra rau ntawm lub cev qis;
- Kev nqa ntawm lub hauv caug nyob ntawm kev khiav ntawm qhov khiav - qhov ntau nws yog, lub siab ntawm lub duav.
- Piv txwv li, cov txheej txheem ntawm cov marathon khiav txhais tau hais tias qhov nce ntawm lub hauv caug me me, uas sab nraud saib zoo li tus neeg ncaws pob ua yeeb yam tawm tsam "cuam tshuam ob txhais ceg rov qab", tab sis tsis tau kov lub pob tw nrog cov ntiv taw. Pom zoo, kev ntsuas marathon nyuaj khiav thaum tswj hwm txoj kev nrawm heev.
- Tsis tas li, qhov ceev nrawm cuam tshuam los ntawm lub sijhawm sib cuag ntawm ko taw nrog cov ciav hlau - qhov tsawg dua nws yog, cov kis las kis ceev;
- Thaum khiav, ceg yuav tsum txav mus kom lub cev tsuas txav mus tom ntej (tsis nce);
- Tsis muaj teeb meem txawm li cas los xij nws yuav nrov, koj kuj yuav tsum tau so koj ob txhais ceg thaum khiav. Yog tias koj paub cov txuj ci no tsawg kawg ib zaug, kawm cov txuj ci ntawm txawm tias tau khiav mus ib txhis. Nws zoo li caij tsheb kauj vab uas muaj ob lub log lossis mus ua luam dej - koj tsuas yog yuav tsum tau tuav qhov sib npaug los yog hnov qhov sib npaug hauv dej thiab koj yuav tsis poob lossis poob dej ib zaug ntxiv.
Qhov muab nkag mus
Tus txheej txheem khiav hauv thaj chaw ntawm txoj haujlwm taw kev tso cai rau peb txoj kev xaiv:
- Ntiv taw. Nws xyaum ntawm luv mus rau nruab nrab qhov twg nrawm nrawm thiab muaj cadence siab yuav tsum tau ua. Cov txheej txheem no nrawm nrawm thiab txhaws cov leeg, yog li nws tsis haum rau qhov ntev;
- Txij li cov ntiv taw mus txog pob taws. Cov txheej txheem no tsim nyog rau kev khiav qeeb - rau kev khiav hla kev, kev ua si nrov, kev sib tw khiav tsheb, thiab txoj kev ntev. Txoj kev ntawm kev tso ko taw yog qhov zoo tshaj plaws rau tus neeg (peb taug kev zoo li ntawd txij thaum yug los), thiab yog li tso cai rau koj kev lag luam zoo siv nyiaj rau nws.
- Nyob sab nraud ntawm ko taw. Tso cai rau kom txo qhov poob siab los ntawm lub laub uas tshwm sim thaum lub ko taw tsoo hauv av. Thaum xub thawj, nws yuav tsum muaj kev sib koom ua ke tshwj xeeb, tom qab ntawd cov txheej txheem yog nco thiab ua qhov tseem ceeb.
Yuav ua li cas khiav kom raug?
Peb tau soj ntsuam seb yuav ua li cas khiav kom raug raws li qhov kev txav ntawm qhov sib txawv ntawm lub cev. Tom ntej no, peb yuav tshaj tawm cov kev cov nyom ntawm cov txheej txheem raug, tab sis ua ntej, ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb:
- Nco ntsoov tias ua kom sov thiab txias.
- Kawm yuav ua pa zoo li cas thiab yuav ua li cas yog tias koj ua pa tawm;
- Tau txais cov khoom siv yooj yim thiab cov khau ntaub zoo;
- Txiav txim siab rau ntawm qhov chaw;
- Tshem tawm cov contraindications rau kev khiav.
Yuav ua li cas khiav ntawm txoj kev, qhov txheej txheem tiav yog dab tsi?
- Lub cev ncaj ncaj, lub taub hau yog me ntsis tilted rau pem hauv ntej, saib rau pem hauv ntej;
- Cov caj npab tau khoov ntawm lub luj tshib, txav mus rov qab / nce rov qab synchronously nrog ob txhais ceg, nyob rau hauv qhov tsis sib xws;
- Qhov nruab nrab ceev - 3 kauj ruam ib ob;
- Rau txhua kauj ruam ob - nqus pa, ob kauj ruam tom ntej - tso pa tawm, thiab lwm yam.;
- Lub hauv caug tsis nqa ntau, qhov nrawm me me;
- Muab txhais ko taw los ntawm pob taws mus ntiv taw.
Yuav kawm ntev npaum li cas?
Kawm cov kev cai thiab cov txheej txheem ntawm kev khiav ntawm koj tus kheej tsis yog qhov nyuaj, tab sis muaj kev txhom. Tsis muaj leej twg yuav qhia koj tias koj ua txhaum qhov twg, uas txhais tau tias koj yuav tsiv mus nyob tsis raug. Thiab rov qhia dua, raws li koj paub, yog qhov nyuaj dua li kev kawm los ntawm kos.
Tias yog vim li cas peb pom zoo kom hu rau tus kws qhia paub paub txog kev ua haujlwm li cas teeb tsa cov txheej txheem khiav thiab qhia qhov kev txav chaw ntawm txhua qhov ntawm lub cev. Ob peb zaj lus qhia txaus thiab koj tsis xav tau tus kws qhia ntawv. Qhov nruab nrab, thiaj li dhau los ua kom paub cov txheej txheem thiab yooj yim ua nws hauv "autopilot" hom, nws txaus los ntawm 14 txog 30 hnub.
Nquag yuam kev
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom txav koj ob txhais caj npab rau hauv ib qho kev txiav txim nrog koj ob txhais ceg, txwv tsis pub xovxwm yuav dhau hwv thiab lub zog pov tseg yuav tshwm sim;
- Yog hais tias lub cev qiv mus rau pem hauv ntej ntau dhau lawm, tus txha nraub qaum yuav dhau mus, koj yuav nkees sai dua, thiab poob qhov nrawm.
- Koj txav tsis tau koj lub cev mus rau sab xis thiab sab laug. Ntawd yog, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev dhia, lub xub pwg nyom tsis txav, lawv tsis yuam tus neeg ncaws pob kom ua tiav ib nrab lem.
- Tsis txhob tig koj lub taub hau rov qab lossis tsa koj sab xub pwg;
- Tsis txhob zawm koj ob sab ceg lossis rub koj lub thom khwm.
- Nco ntsoov pib koj cov kev ua haujlwm nrog kev sov siab, thiab xaus nrog qhov kom txias.
Zoo, tam sim no koj paub yuav ua li cas kawm khiav kom raug - cov cai yooj yim tsis zoo li yuav ua rau koj muaj teeb meem. Nco ntsoov, koj tuaj yeem tsuas ua tus tswv lub algorithm no yog tias koj qhov kev cob qhia yog ua haujlwm. Tsis muaj ib qho ntawm cov lus qhia tuaj yeem hloov pauv kev nqis peev, thiab yog li ntawd, tua lub khoos phis tawm thiab mus rau hauv lub tsuj taw.
