Thaum npaj rau kev deb, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws kom muaj kev coj ua ua ntej lub sijhawm pib, uas siv sijhawm ib hlis ua ntej kev sib tw. Thiab cov marathon tsis muaj kev zam hauv qhov no. Lub ntsiab lus ntawm kev npaj hauv lub hli dhau los ua ntej qhov kev sib tw yog tias nws yuav tsum nrhiav kom tau lub cev muaj peev xwm sib luag ntawm cov khoom tsim nyog thiab cov kev sib zog txo.
Hauv tsab xov xwm hnub no kuv xav qhia ib qho piv txwv ntawm qhov program uas tau tso ua ke rau tus neeg sib tw khiav 2.42 marathon. Nws yog qhov tseeb, tus neeg sib tw khiav thawj marathon. Txawm li cas los xij, 5 lub lis piam ua ntej pib, ib nrab marathon tiav hauv 1.16, uas qhia tias muaj peev xwm. Thiab nyob rau hauv dav dav, ib tug zoo kev kawm ntim tau ua ua ntej ib nrab marathon. Yog li ntawd, nrog cov txheej txheem muaj peev xwm los pib, ib tus tuaj yeem suav ntawm lub hom phiaj tshwm sim 2 teev 42 feeb.
Cov ntaub ntawv tswv yim
Lub hnub nyoog pib ntawm 42 xyoo. Khiav kev paub tau ntau xyoo, tab sis nrog kev cuam tshuam thiab kev kawm tsis ruaj khov. Lub sijhawm rau lub hli ua ntej kev sib tw marathon, qhov nruab nrab ib hlis ntuj thaj tsam li 100 km. Cov kev kawm ntu nruab nrab tau ua nyob rau theem ntawm tus neeg lub cev txhawm ntsuas tsis muaj zog, kev sib nrawm ceev, IPC sib nrug. Ib zaug ib asthiv, qhov ntev ntev ntawm 30-35 km hauv hom aerobic yog yuav tsum ua. Hauv ib lub lis piam, 2 ncua sij hawm tau ua, ib ntev. Tus so yog lub sijhawm maj mam khiav.
Kuv tam sim ntawd pom qhov tsis muaj kev qhia tag nrho ntawm kev sib tw khiav marathon. Kuv ntseeg tias lawv yog qhov tseem ceeb heev rau tus neeg nyiam ua si, raws li lawv hloov lub cev kom ceev nrawm thiab pab kev xav rau lub hom phiaj. Yog lawm, tsis yog txhua tus neeg ncaws pob muaj zog xyaum coj los siv. Tab sis kuv tus kheej lub tswv yim yog tias nws yuav tsum tau ntxiv rau cov programs. Txawm tias qee lub sijhawm qee qhov kev ua haujlwm luv.
4 lub lis piam ua ntej pib
Mon: Qeeb khiav 10 km; Tue: Hla ntawm 3.51 marathon khiav. Qhov tseeb, 3.47 tawm los; Wed: Rov qab khiav 12 km; Thu: Lub sijhawm kev kawm ntawm ANSP. 4 ntu ntawm 3 km txhua nrog 800 metres ntawm kev dhia. Hom Phiaj - nrawm 3.35. Qhov tseeb, 3.30 tawm los; Hnub Friday: Rov qab khiav 40-50 feeb; Sub: Ntev khiav 28 km yooj yim ywj siab; Tshav: so.
Muab hais tias marathon khiav yog sib dua dua li ntawm qhov kev kawm sib txawv, lub lim tiam no tau sib zog me ntsis dua li lub lim tiam dhau los hauv cov kev sib tw khiav. Ib qho ntxiv, kev ntsuas ua ntej kev sib tw khiav marathon tau npaj rau lub lim tiam tom ntej. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog los kom txo lub cev me me.
3 lub lis piam ua ntej pib
Mon: 10 km rov qab khiav; W: Tsav khiav qeeb 12 km; Wed: Marathon pace 22 km. Tswj haiv neeg ua ntej lub marathon. Lub hom phiaj yog 3.51. Qhov tseeb, nws muab tawm 3.48, tab sis cov haiv neeg nyuaj. Thu: Rov qab khiav 10 km; Fri: Khiav 12 km. Qeeb; Sub: Ntev khiav 28 km. Khiav qeeb li 20 km. Tom qab ntawd 5 km ntawm phiaj ntaus nqi ntawm marathon, uas yog 3.50. Thiab tom qab ntawd ib qho nyom; Tshav: So.
Lub lim tiam tau tsom mus rau ib qho kev sim xeem. Qhov kev sib tw tswj hwm ua ntej marathon yog 30 km ntawm marathon khiav 3-4 lub lis piam ua ntej pib. Hauv qhov no, qhov kev sib tw no tsis "haum" rau hauv qhov kev kawm. Yog li ntawd, nws tau txiav txim siab los txo nws mus rau 22 km, tab sis kuj muab ib lub lim tiam nyob rau hauv thaum uas tig mus yam tsis muaj lub sijhawm ntawm lub nra, vim nws tau hnov tias muaj qee yam muaj zog rog tom qab lub limtiam dhau los thiab ib nrab marathon. Raws li tus neeg khiav nws tus kheej tau sau tseg, qhov kev zov me nyuam tau sib zog ntawm qhov hnyav dua li ib qho uas nws tau ua ywj siab. Yog li no, Kuv feem ntau sim ua kom khiav nrawm dua li cov phiaj xwm, uas tsis muaj txiaj ntsig. Ntawm qhov tsis tooj, ntau tsis txhais tau tias zoo dua. Cov kev sib tw tswj tau ua tiav me ntsis sai dua qhov tsim nyog. Tab sis ntau lub zog siv rau nws ntau dua qhov xav tau.
2 lub lis piam ua ntej pib
Mon: 10 km rov qab khiav; W: Muaj kev nce qib. 5 km maj mam. Tom qab ntawd 5 km ntawm 3.50. ces 4 km ntawm 3.35. Tom qab ntawd 2 km rau qhov hitch; Wed: Maj mam 12 km; Thu: Lub sijhawm kev kawm ntawm ANSP. 2 zaug 3 km txhua nrog 1 km ntawm kev khiav. Txhua ntu ntawm ntu ntawm 3.35; Hnub Friday: Qeeb 12 km; Hauv qab: Kuj tsis paub meej khiav 17 km. Hloov 1 km maj mam thiab 1 km ntawm phiaj phiaj marathon; Tshav: so
Lub lim tiam yuav los tom ntej. Cov kev siv maj mam tsawg zuj zus. Qhov ntau thiab. Kev khiav dej num hnyav yog tsim rau hnub Tuesday. Kuv nyiam cov hom kev kawm no. Hauv ib qho kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub hom phiaj, qhia qhov yuav tsum tau siv, xav li cas lub cev ua haujlwm tawm tsam tom qab ntawm kev qaug zog. Piv txwv li, yuav ua li cas sim marathon tiav? Tsis txhob khiav ib marathon hauv kev cob qhia rau qhov no. Thiab kev khiav mus ntxiv yuav ua txoj hauj lwm zoo kawg nkaus. Qaug zog tsim thiab qhov zuj zus tuaj.
Txog 10 hnub ua ntej lub marathon, Kuv yuav luag ib txwm sau ntawv 2x 3K ntu nrug kev kawm zoo. Qhov no twb tau pab txhawb nqa lub sijhawm thauj khoom. Nws tsis tas yuav siv zog ntau. Kev khiav haujlwm kuj tseem ua kom koj ua ub ua no thiab.
Ib lim piam ua ntej pib
Mon: Khiav 12 km maj mam; Tue: Qeeb 15 km. Khiav 3 km nyob rau hauv chav kawm ntawm tus ntoo khaub lig nyob rau ntawm lub hom phiaj ceev ntawm marathon ntawm 3.50; Wed: Maj mam 12 km. Thaum tus ntoo khaub lig khiav, khiav 3 zaug 1 km txhua nrog kev so kom zoo ntawm ntu ntawm ntu phiaj marathon; Thursday: 10 km qeeb qeeb; Hnub Friday: Qeeb 7 km. Khiav 1 km nyob rau hauv chav kawm ntawm tus ntoo khaub lig nyob rau ntawm lub hom phiaj ceev ntawm marathon; Sat: So; Lub hnub: MARATHON
Raws li koj tuaj yeem pom, ib lub lim tiam ua ntej pib, tsis yog ib txoj haujlwm ib txwm tau ua hauv hom kev tuav pov hwm. Tsuas yog marathon qeeb mentsis suav nrog kev txhawb nqa cov nra. Ua ntej tshaj plaws, txhawm rau txhim kho lub siab. Thiab lub cev los ntawm qhov pib ua haujlwm ntawm txoj cai siv.
Cov txiaj ntsig ntawm cov marathon
Cov marathon tshwm sim hauv Vienna thaum Lub Plaub Hlis 7, 2019. Tus khiav yog ncaj. Qhov kawg tshwm sim 2: 42.56. Qhov txheej no zoo heev. Thawj ib nrab ntawm cov marathon hauv 1: 21.24. Tus thib ob uas muaj me ntsis khiav-hauv yog 1: 21.22. Qhov tseem ceeb, qhov kev tawm tsam ntawm kev khiav tusyees.
Lub hom phiaj ua tiav. Vim li ntawd tus khiav kev pom kev txoj cai yog txoj cai.
Kuv xav qhia txog tias hom eyeliner no tsuas yog ua piv txwv. Nws tsis yog qhov ntsuas. Ntxiv mus, nyob ntawm tus cwj pwm ntawm tus kheej, nws yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau. Thiab qee kis, muab ntau dhau qhov sib zog thiab ua rau dhau haujlwm. Yog li ntawv, kab lus no yog sau los ua kev qhia tawm xwb. Hais rau koj kom koj paub txog koj tus kheej nrog qhov ze, txheeb xyuas seb yam dab tsi hauv qhov kev kawm no yuav haum koj thiab dab tsi yuav tsis zoo. Thiab twb tau nyob rau hauv lub hauv paus no, ua rau koj tus kheej lub nra rau marathon.
Txhawm rau koj txoj kev npaj rau 42.2 km nrug kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia ua haujlwm. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia cov kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
