Coob leej muaj cov xwm txheej zoo li no koj zoo li kev qhia, tsheb ciav hlau, tab sis qhov tshwm sim tsis loj hlob. Cov tseem ceeb yuav tau tham hauv zaj lus hnub no.
Tsawg kev kawm
Qhov laj thawj pom meej tshaj plaws rau kev nce qib tsis muaj kev tawm dag zog. Qhov no siv feem ntau rau cov neeg pib khiav. Yog tias koj cob qhia 3 zaug hauv ib lub lim tiam, tom qab ntawd thaum pib qhov kev nce qib yuav ruaj khov, thiab koj yuav txhim kho qhov txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, kev nce qib yuav maj mam qeeb kom txog thaum nws nres kiag li. Koj yuav nce qhov kev siv zog, qhov ntau ntau ntawm qhov khiav, tab sis yuav tsis muaj kev kawm ntxiv.
Hauv qhov no, koj yuav tsum xav txog kev tsav tsheb 4, 5 kev tawm haujlwm rau ib lub lim tiam yog tias koj xav ua mus ntxiv.
Ntxiv mus, nyob rau ntawm theem siab, txawm tias 5-6 workouts hauv ib lub lis piam yuav tsis muab sijhawm rau kev nce qib thiab koj yuav tsum tau qhia ob qho kev tawm dag zog ib hnub.
Cov ntsiab lus rau kev kawm tsis raug
Qhov laj thawj no siv rau cov neeg sib tw ntawm txhua qib kev paub. Tab sis yog tias nws yooj yim txaus rau cov amateurs kom tshem tawm ntawm qhov laj thawj no, tom qab ntawd tus kws tshaj lij yuav tau xav kom nkag siab meej qhov twg qhov kev zov me nyuam tsis raug muab tso ua ke.
Rau amateurs, qhov pom tseeb tshaj plaws yog lub monotony hauv txoj kev kawm. Ntawd yog, txawm tias ib qho kev khiav qeeb los sis ib txwm khiav ceev ntawm qhov nrawm. Tsis muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev, kev kawm sib nrug, kev qhia ceev, thiab kev tsis saib xyuas ntawm lub zog qhia.
Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau nres qhov ua tiav. Koj tuaj yeem khiav 500 km hauv ib lub lim tiam, ua 10 zaug hauv ib lub lim tiam, tab sis tsis muaj kev nce qib tshwj tsis yog koj txhim kho tag nrho cov kab ke hauv lub cev uas muaj feem cuam tshuam.
Cov nqe lus ntawm kev ua tau zoo
Kev nce qib feem ntau yog txiav txim siab los ntawm kev sib tw. Hauv txoj ntsiab cai, qhov no muaj tseeb. Tom qab tag nrho, nws yog rau lub caij pib uas npaj tag nrho mus.
Txawm li cas los xij, cov xwm txheej nyob rau hauv ib qho kev sib tw tshwj xeeb tshwm sim tuaj yeem sib txawv. Hauv ib qho pib, koj yuav tau txais hmoo thiab huab cua yuav zoo tag nrho. Tus ciav tsis nce. Thiab lwm lub sijhawm pib yuav muaj ntau lub zawv zawg, muaj zog cua thiab txias. Thiab nws yuav nyuaj rau muab piv rau qhov tshwm sim ntawm cov kev sib tw no.
Piv txwv li, koj tau khiav 10 km rau lub caij nplooj ntoo hlav hauv qhov zoo thiab ua tiav 41 feeb. Peb tau kawm rau rau lub hlis, thiab lub caij nplooj zeeg peb kuj txiav txim siab los sim peb lub zog ntawm qhov kev ncua deb. Tab sis peb tsis muaj hmoo nrog huab cua thiab kab. Zawv zawg, qhov kub ncig ntawm xoom, muaj zog cua. Raws li qhov tshwm sim, koj tau qhia 42 feeb. Obviously, koj tau regressing. Tab sis yog tias koj xav txog nws, nyob rau hauv rooj plaub no tus mob ua rau koj cov txiaj ntsig kawg. Thiab yog tias koj tau khiav hauv cov xwm txheej zoo li hauv lub caij nplooj ntoo hlav, koj yuav khiav zoo dua thiab rhuav tshem koj cov ntawv. Yog li ntawd, qhov tseeb, koj tseem muaj kev vam meej. Thiab koj tsis tas yuav ntshai thiab chim siab.
Khiav txheej txheem
Nws tsis yog qhov tsis zoo rau ntau tus neeg tshwj xeeb yog cov khiav tshiab kom muaj cov txheej txheem khiav ua qhov muaj peev txheej txwv. Muaj qhov yuam kev loj ntawm kev khiav cov txheej txheem uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev ua tau zoo. Yog tias qhov kev txhaum no tsis raug kho dua, tom qab ntawd txawm tias qhov kev kawm ntau ntxiv thiab ua tau zoo tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev nce qib.
Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog kev khiav cov txheej txheem hauv kab lus ntawm tib lub npe: tus txheej txheem khiav
Si laim ntawm xub ntiag
Lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam li thaum khiav hauv cov xwm txheej sib txawv. Yog tias koj faib koj cov rog yuam kev tsis yog nyob deb, tom qab ntawd npaj txhij, hais, rau 40 feeb hauv kev khiav 10 km, koj yuav tsis muaj peev xwm khiav tawm txawm yog li 42-43 feeb. Thiab tsis hais sab nraud nws yuav zoo li tias koj tsis muaj kev kawm ntxiv lawm. Txawm hais tias, qhov tseeb, muaj kev nce qib. Nws tsis tuaj yeem cia li tsuas yog kuaj pom ntawm kev ua haujlwm pib.
Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov txiaj ntsig kev cob qhia tuaj yeem pom tau tias qhov ntsuas ntawm kev nce qib. Yog tias lawv loj tuaj, ces muaj kev kawm tau. Yog tias tsis muaj kev txhim kho hauv cov txiaj ntsig kev cob qhia yog, tom qab ntawd tej zaum yuav muaj qhov teeb meem thiab tsis yog hauv kev tawm tsam thiab kev nce qib tau nres tiag tiag.
Ntau dhau workout
Cov xwm txheej tsis sib haum xeeb yog qhov tsawg ntawm kev tawm haujlwm Tsuas yog hauv qhov no, qhov teeb meem nyob hauv qhov tseeb tias lub cev tsis tuaj yeem tiv nrog lub nra thiab lub zog ua kom poob qis. Cov leeg yeej tsis tuaj yeem hloov kho rau lub nra thiab kev tawm dag zog tsis tau txais txiaj ntsig ntxiv lawm. Koj zoo li kev kawm, ua txhua yam yog, muab txhua yam koj ua tau zoo ntawm txhua qhov chaw ua haujlwm kom tiav, tab sis tsis muaj kev kawm ntxiv. Hauv qhov no, nws yog qhov muaj peev xwm ntau uas koj tsuas tau ua dhau haujlwm.
Txhawm rau tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim, tsis txhob hnov qab lub hauv paus ntsiab lus - tom qab kev mob siab ua haujlwm, ib qho yooj yim yuav tsum mus. Koj tsis tas yuav nce koj cov kev tawm dag zog ib as thiv. Lub cev yuav tsum yoog tau maj mam.
Qib nce
Hauv qee kis, kev nce qib tuaj yeem qeeb qeeb, thiab nws yuav zoo li tias nws tau tso tseg. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg pib tshiab uas nce nrawm dua thaum xub thawj. Cia hais tias ib tus neeg khiav tawm dhau mus thawj 10 km hauv 60 feeb. Thiab tom qab 6 lub hlis ntawm kev cob qhia, nws khiav hauv 45 feeb. Ntawd yog, nws txhim kho qhov tshwm sim li ntawm 15 feeb hauv rau lub hlis. Tom qab ntawd rau lub hli tom ntej ntawm qhov pib ua kom raug siab txhim kho qhov tshwm sim tsuas yog li 3-5 feeb. Thiab nws zoo li tias kev nce qib tau pib qeeb, txawm tias qhov tseeb muaj qhov sib npaug sib luag.
Kev txhim kho txuas ntxiv yuav ua rau qeeb qeeb. Thiab txhawm rau txhim kho qhov tshwm sim los ntawm 1 feeb, khiav 10 km hauv 60 feeb yog yooj yim dua yeej ntawm tib lub feeb, khiav hauv 37 feeb. Qhov no yuav tsum tsis txhob hnov qab.
Lub hnub nyoog
Koj tuaj yeem khiav ntawm txhua lub hnub nyoog, nws yog qhov tsis lees paub. Txawm li cas los xij, maj mam koj txoj kev kawm yuav qeeb thiab nres ncaj vim koj tsuas yog laus dua thiab tsis tuaj yeem khiav zoo li tus neeg hluas. Qhov no yog qhov qub thiab ntuj. Yog tias thaum muaj hnub nyoog 30 xyoo uas yeej ntawm qhov kev sib tw tseem ceeb 10 km yuav muaj qhov tshwm sim hauv tsawg dua 30 feeb, tom qab ntawd tus neeg sib tw hauv tib qho kev sib tw thaum hnub nyoog, hais tias, 40-50 xyoo yuav muaj qhov tshwm sim hauv thaj av ntawm 35 feeb. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tseem yuav ua tus cob qhia, thiab, tej zaum, yog tus tswv ntawm kev ua kis las yav dhau los, muaj qhov tshwm sim hauv tsawg dua 30 feeb. Tab sis tam sim no nws tsis tuaj yeem vam meej txheeb ze nws tus kheej.
Kab mob, lub cev yam ntxwv, tus yam ntxwv
Qhov txiaj ntsig no nres qhov kev nce qib tsuas yog nyob rau lub sijhawm nws ua haujlwm. Ntawd yog, thaum lub sijhawm muaj mob, ntawm chav kawm, ib tus neeg yuav tsis tuaj yeem cob qhia ib qho twg, lossis kev cob qhia yuav ua rau hauv qhov tsis muaj qauv.
Nws ua rau tsis muaj kev nkag siab zoo rau cov teebmeem no kom paub meej. Txhua yam ntawm no yog tus kheej. Tib hom mob no tuaj yeem cuam tshuam lub cev ntawm ob tus neeg sib txawv. Cov mob sib txawv ua rau muaj kev nce qib hauv kev sib txawv. Thiab nrog ib tus kab mob ntev, koj tuaj yeem maj mam qhia thiab kev nce qib. Thiab nrog rau lwm yam, koj tsis tuaj yeem ua kev cob qhia txhua lub sijhawm thiab koj tuaj yeem tsuas kho koj lub cev, tsis muaj kev nce qib.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom to taub yog tias cov kab mob kuj tuaj yeem yog qhov ua rau kev nres lossis qeeb hauv kev ua tiav. Tab sis cov teeb meem no yuav tsum tau txiav txim siab ncaj qha ntawm tus kheej.
