Hauv tsab xov xwm no, peb yuav soj ntsuam kom ntxaws txog cov leeg twg ua haujlwm thaum taug kev, yog li koj yuav pom meej meej tias cov kev tawm dag zog no ua tau zoo npaum li cas. Vim qee qhov, ntau tus neeg muaj kev xav tau ntawm txoj kev taug kev, xav tias nws yog hom kev nrawm. Qhov tseeb, koj tuaj yeem taug txoj kev sib txawv: nrawm, nrog kev hloov pauv, nce toj, nrog rau kom hnyav, thiab lwm yam. Thiab nrog txoj cai ua ke ntawm kev hloov pauv txawv, koj tau txais cov khoom siv tiag tiag hauv lub cev.
Taug kev txawv
Cia peb sau ua ntej txhua cov leeg viav vias thaum taug kev, txhawm rau kom nkag siab txog nws cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig.Ua ntej ntawm txhua yam, peb yuav pom qhov txawv txav ntawm kev taug kev nyob ib puag ncig:
- Li qub, nyob rau hauv lub siab nqig;
- Kev Txhawb Siab;
- Nrov Pem Teb;
- Hauv qhov chaw;
- Kev ceev ceev (ncua sij hawm);
- Scandinavian;
- Nrog rau tes taw hnyav;
- Cov kev ua si.
Txhua tus ncaws pob yog pub dawb los xaiv cov subspecies, raws li lub hom phiaj. Taug kev thiab Nordic taug kev yog pom zoo rau cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob lossis so ntev. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog tuaj yeem xyaum los ntawm cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg laus.
Rau qhov kev poob phaus, nws raug nquahu kom xaiv cov kev tawm dag zog nrog kev nce - nce toj, nce ntu ntawm lub sijhawm, siv tus dumbbell lossis txoj siv nrog qhov hnyav.
Cov kev xaiv kis las yog ntau cov kev coj ua los ntawm cov kws ncaws pob uas cuam tshuam ncaj qha rau hauv cov kis las no. Los yog suav nrog nws hauv qhov chaw ua kom sov.
Dab tsi ua haujlwm thaum peb taug kev (suav nrog ko taw)?
Nov yog qhov peb mus hauv lub neej txhua hnub - mus rau tom khw, mus ua haujlwm, rau kev taug kev hauv tiaj ua si. Ua li ntawd, peb ua peb lub cev ua haujlwm. Cov leeg twg thiaj koom tes hauv cov txheej txheem?
Yog peb hais tias cov leeg muaj peev xwm koom tes ua ib lub cev, ces peb yuav tsis zam rau txhua qhov.
- Cov leeg ntawm tus ncej puab tau txais qhov kev thauj khoom tseem ceeb: ob qho tib si sab nraub qaum thiab sab plaub ceg (plaub ceg me) ua haujlwm;
- Lub gluteus maximus leeg kuj tseem ua haujlwm;
- Plab plab hlaub kuj tseem koom tes;
- Cov xovxwm, biceps thiab triceps ntawm caj npab, deltas ua haujlwm;
- Tus tub ntxhais cov leeg ua yeeb yam li stabilizer.
Lub leeg ua haujlwm dabtsi thaum nce toj lossis nce ntaiv?
Saum toj no, peb tau teev tseg cov leeg twg koom nrog kev taug kev ib txwm muaj. Yog tias tus neeg pib nce nce toj, tib pab pawg yuav ua haujlwm. Txawm li cas los xij, hauv qhov xwm txheej no, plaub ceg plaub ceg ntawm lub ncej puab, gluteus maximus thiab cov leeg nraub qaum yuav tau txais qhov hnyav tshaj. Qhov kev ntxim nyiam no yog qhov zoo rau kev poob phaus, nws pab tsim ua ib qho kev zoo nkauj ntawm cov ceg thiab cov ntsaws. Tias yog vim li cas cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg hlub nws heev.
Dab tsi ua haujlwm rau ntu kev taug kev?
Qhov tseem ceeb ntawm kev txav mus los yog kev sib hloov ntawm kev sib hloov ceev thiab twj ywm. Hauv cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, tib cov leeg ua haujlwm kom ua haujlwm ib yam li hauv kev hloov txhua zaus, tab sis tseem muaj ntau yam. Lub sijhawm ntu yuav tsum siv ntau lub zog, ntsig txog cov leeg ua haujlwm ntau dua. Lawv xav tau ntau lub sijhawm kom rov zoo, yog li cov kev qhia no tau coj los tsis ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lim tiam.
Dab tsi cov leeg koom nrog Nordic taug kev?
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov pib hauv kev noj qab haus huv-kev tawm dag zog lub cev hauv feem ntau cov haujlwm European. Nws tso cai rau koj los tswj cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau lub siab thiab lub ntsws, tsis txhob tshaj lub cev, thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau mus ob peb vas. Nws tau xyaum tsis muaj contraindications!
Cov leeg nqaij twg raug cob qhia thaum taug kev Scandinavian, cia sau npe: cov leeg nqaij ntawm thaj chaw cervicobrachial, deltas, pectoral thiab scapular leeg, nias. Nyob rau tib lub sijhawm, thauj yog faib tusyees. Cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub pob tw yog qhov siab tshaj plaws kev koom tes.
Dab tsi ua haujlwm nrog haiv neeg taug kev
Txoj kev taug kev haiv neeg sib txawv ntawm cov txheej txheem ib txwm muaj. Nws yog qhov meej dua, ua tau zoo dua qub, ib txwm muaj lub siab. Cov neeg taug kev tuaj yeem ncav cuag qhov ceev ntawm 18-20 km / teev!
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev tshem, ib txhais ceg ib txwm nyob rau saum npoo, qhov no yog nws qhov tseem ceeb ntawm kev khiav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom lub cev ncaj yam tsis muaj tilting rau pem hauv ntej. Thaum taug kev nrawm nrawm, cov leeg ntawm ob txhais ceg, gluteus maximus, plab hlaub nqaij, thiab tseem ua rau cov leeg ntawm txoj haujlwm tseem ceeb.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev qhia ua haujlwm?
- Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov, qhov kev vam meej ntawm kev ntaus kis las yog ncaj qha sib luag nrog lawv ib txwm muaj. Tsim koj tus kheej qhov program thiab lo rau nws kom meej;
- Tsis txhob nres ntawm cov txiaj ntsig tiav. Ua kom lub sijhawm cob qhia ntau ntxiv, siv hnyav, muaj cov sijhawm sib txawv ntawm txoj hauv kev.
- Yuav koj tus kheej ib qho kev nyiam ua kis las thiab khau khiav zoo;
- Peb pom zoo kom koj rub xum yam koj nyiam rau tus neeg uas ua ntawv thiab taug kev mus rau cov nkauj;
- Qhov nrug tsawg kawg uas yuav tsum tau npog ib hnub yog 5-8 km;
- Nco ntsoov, koj cov leeg ua haujlwm tau mob siab thaum taug kev, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau lawv so. Saib xyuas qhov zoo ntawm koj kev pw tsaug zog thiab kev noj haus;
- Dej haus thiab noj ntsev tsawg;
- Thaum taug kev ntawm ko taw, cov leeg khov kho muaj zog yog tias tus neeg ncaws pob maj mam nce zuj zus, thiab ze rau qhov kawg ntawm kev ua, maj mam txo qis;
- Nws raug nquahu kom qoj ib ce thaum sawv ntxov, tshwj xeeb yog koj sib zog ua kom poob ceeb thawj;
- Sim qhia hauv cov tiaj ua si ntsuab nrog cua kom huv, kom deb ntawm txoj kev loj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev
Yog li, peb tau pom tias cov pab pawg twg ua haujlwm thaum taug kev hauv cov kev sib txawv. Raws li koj nkag siab, qhov kev tawm dag zog no ua rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, ua kom cov kis las ua siab ntev. Dab tsi ntxiv yog qhov txiaj ntsig?
- Txoj hlab plawv thiab txoj hlab ua pa muaj zog;
- Mood txhim kho, kev ntxhov siab ploj mus, cov tshuaj hormonal thiab metabolic cov qub;
- Kev sib koom ua kom zoo dua qub;
- Cov leeg, pob qij txha thiab cov leeg leeg muaj zog;
- Tau sawv cev yog kho tau.
Taug kev ntev thiab nyuaj. Tsis txhob saib tsis taus qhov kev tawm dag zog no, tsuas yog nco ntsoov tias cov pab pawg twg taug kev cuam tshuam, thiab nws yuav pom tseeb rau koj tias nws muaj txiaj ntsig, tsis muaj tsawg tshaj li kev khiav. Lub caij no, tom kawg muaj ntau yam sib kis. Tsis txhob muab kev ncaws pob, txawm hais tias koj raug txwv tsis pub ua rau kev mob nkeeg. Pom tej kev tawm dag zog me ntsis - taug kev hauv lub tiaj ua si txhua hnub lossis sim Nordic taug kev. Nco ntsoov, kev txav yog lub neej!
