Niaj hnub no nws tau dhau los heev zam rau suav cov naj npawb ntawm cov kauj ruam coj, yog li muaj coob tus neeg txaus siab xav tau ntau npaum li cas lawv yuav tsum taug kev hauv ib hnub. Cov neeg nruab rau daim ntawv thov tshwj xeeb nrog pedometers ntawm lub xov tooj ntawm smartphone, yuav lub plawv dhia saib, ua kom haum tes, thiab cov khoom siv ntawm tus kheej xam cov kauj ruam thiab kwv yees kwv yees. Qhov no yooj yim heev thiab siv tswv yim, vim tias cov cuab yeej siv, ntxiv rau suav cov kauj ruam, qhia lub sijhawm, kev noj zaub mov kom muaj calorie, muaj cov txee rau haus dej, zaub mov noj, thiab lwm yam.
Yog li ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm taug kev los ua kom tiav koj qhov kev faib tawm txhua hnub? Cov lus teb nyob ntawm koj lub hom phiaj.
- Zawv Zawg;
- Txog kev txhawb nqa kev noj qab haus huv;
- Txhawm rau kom muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab, txo qhov qis qis, nce mus rau hauv lub siab;
- Taug kev yog ib qho tsim nyog ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev thaum cev xeeb tub;
- Txhawm rau kom haum rau cov hnub nyoog laus;
- Kev rov qab los tom qab ua kis las ncaws pob, mob pob txha, pob qij txha.
Npaum li cas taug kev ib hnub?
Ua ntej, cia peb paub txog qhov koj yuav tsum tau taug kev ntau npaum li cas nyob rau hnub rau kev noj qab haus huv - txhawm rau ua kom cov leeg mob, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv thiab cov pa ua pa, thiab tseem yuav txhawb koj tus kheej.
Tsis muaj leej twg tuaj yeem muab cov naj npawb qhia meej rau koj, vim tias lawv cov nqi ntau dhau ntawm ib qho ntawm cov xeeb ceem ntawm ib qhov muaj sia. Ntxiv rau lub hom phiaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ntsuas kom raug koj lub cev kev nyab xeeb. Qhov hnyav ntawm ib tug neeg ua lub luag haujlwm tseem ceeb - nws siab dua, nws yuav nyuaj rau nws hla txoj kev nyob deb.
Qhov nruab nrab, rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum taug kev 8000 kauj ruam hauv ib hnub, thaum qhov kev ncua deb tuaj yeem muab faib ua feem. Tag nrho cov nqi kawg yuav yog kwv yees li 4.5 km. Cov ntaub ntawv no yog muab los ntawm World Health Organization.
Txij li koj lub hom phiaj tsis yog tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob kom thiaj li poob phaus, tab sis kom tswj xyuas lub cev, koj lub hom phiaj xav txav txhua hnub. Qhov no yog txaus kom ntxiv dag zog rau cov leeg, lub siab, lub ntsws, thiab tawg cov ntshav.
Zam kev thauj neeg nce tsheb thiab neeg nce tsheb, taug kev mus rau cov khw, nres tsheb ntawm chaw deb, thiab taug kev yav tsaus ntuj hauv lub tiaj ua si. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sim, yog tias ua tau, kom tso tsheb thiab tsheb thauj neeg.
Koj yuav tsum tau taug kev ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub thiab thaum muaj hnub nyoog laus
Thaum cev xeeb tub, tsis tas yuav tsum nres kev ua kis las, tab sis nws yog ntshaw kom txo lub nra. Xaiv kev tawm dag zog, uas, los ntawm txoj kev, suav nrog kev taug kev. Ib yam tuaj yeem hais rau kev ua kis las hauv hnub nyoog laus.
Rau cov tib neeg uas yuav tsum tau tawm dag zog kom muaj kev sib xyaw kom txaus, WHO tau pom zoo cov kev taug kev hauv qab no ib hnub - 6,000 qib. Txoj kev deb yuav yog 3-4 km.
Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj tau nquag ua haujlwm thoob plaws koj lub neej lossis ua ntej cev xeeb tub, koj tsis tas yuav txo qis qib. Koj tsuas yog yuav tsum taug kev qeeb qeeb me ntsis thiab mloog zoo rau koj lub cev qhov cim.
Coob tus ntawm peb cov neeg nyeem, peb paub tseeb tias, yuav paub meej tias lub sijhawm cev xeeb tub lawv tau mob siab li ib mais uas lawv tsis tau npau suav txog ua ntej ntawm txoj haujlwm nthuav.
Peb taw qhia ib zaug ntxiv tias lub tswvyim ntawm cov qauv yog heev ib tus neeg nyob ntawm no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, thaum muaj kab mob los yog muaj kev pheej hmoo, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob saib xyuas.
Yuav ua li cas los xam cov nqi rau qhov poob phaus?
Taug kev rau qhov kev poob phaus yog qhov ua tau zoo, nws tau ua pov thawj ntau pua zaus. Taug kev yog tib hom kev tawm dag zog xws li kev khiav, ua luam dej, lossis, piv txwv li, kev caij tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij, nws tseem raug txiav txim tias tsis ua kev tawm dag zog, yog li yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum xav txog cov lus pom zoo hauv qab no:
- Tsis muaj teeb meem pes tsawg kauj ruam koj pom zoo taug kev nyob rau hauv ib hnub, yog tias koj tsis ua raws li kev noj zaub mov kom hnyav, koj yuav tsis tuaj yeem yuag poob. Koj yuav tsum siv nyiaj ntau calories ntau dua li koj nqus;
- Cov txheej txheem rog hlawv pib tsuas yog tom qab 30 feeb ntawm kev ua kom nquag plias. Yog li, kom poob phaus, koj yuav tsum tau taug kev tsawg kawg 6-8 km ib hnub. Qhov kev ncua deb ntawm qhov nrawm nrawm qhia tau tias ib tus neeg yuav siv li 10,000 kauj ruam, siv li ib teev kev kawm.
- Koj yuav tsum txav chaw, tswj hwm cov mem tes hauv thaj chaw ua haujlwm - txog 130 yeej. / feeb. Qhov no nws yog qhov yooj yim ua haujlwm rau kev tsuas zoo li no.
- Teb cov lus nug yuav ua li cas muaj ntau zaus nyob rau ib hnub koj yuav tsum tau taug kev nyob rau hauv thiaj li yuav poob ceeb thawj, peb hais qhia tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tiv qhov kev pom zoo ntawm lub sijhawm. Yog tias koj faib cov txheej txheem rau hauv 2-3 ntu, koj yuav tsis dhau txoj kab thaum kev noj zaub mov muaj calorie pib los ntawm adipose ntaub so ntswg. Yog lawm, koj yuav ua kom koj cov leeg khov kho, taug kev zoo, ua pa oxygen. Tab sis tsis txhob poob phaus. Txhawm rau hlawv cov rog rog, koj yuav tsum tawm ntawm koj qhov chaw xis thiab ua haujlwm hnyav. Txoj kev yuav siv ntev npaum li cas yog koj.
Yuav tsim tus cwj pwm taug kev li cas?
Yog li, koj tam sim no paub ntau npaum li cas cov kauj ruam ib tug neeg yuav tsum taug kev nyob rau ib hnub, txhawm rau paub tseeb dua, koj paub zoo txog cov qauv yam tsawg kawg nkaus. Tsis muaj kev txwv sab saud, vim tias yog koj xav tau, koj tuaj yeem taug kev li ob lossis peb zaug ntxiv.
- Ua kom lub qhov nrawm nrawm, haus dej, thiab so. Sim taug kev txhua qhov chaw nws yooj yim. Lub cev yuav ua tsaug rau koj tus cwj pwm no.
- Kev mob siab rau lub zog yog muab los ntawm cov khoom siv uas qhia thiab tswj ntau npaum li cas km ib hnub koj yuav tsum taug kev, nyob ntawm koj qhov hnyav, hnub nyoog, hom phiaj thiab lwm yam mob. Cov cuab yeej ntse yuav xa ib tsab ntawv ceeb toom tias lawv nyob tom qab lub sijhawm, lossis, rov qab, ua kev zoo siab rau lawv ntawm kev tshaj tawm txoj kev npaj. Nws yooj yim heev rau siv lawv. Koj tuaj yeem xa koj cov txiaj ntsig rau cov phooj ywg, qhia koj qhov kev ua tiav nrog cov neeg rau npe hauv kev sib raug zoo, thov tus kws kho mob, niam lossis tus txiv.
- Ntau yam taug kev marathons muab tau zoo heev hauv kev tsim cwj pwm. Lawv cia koj koom tes thiab yeej, saib rau cov neeg nyiam coj tus yam ntxwv, nrhiav phooj ywg tshiab. Google nws, koj yuav xav tsis thoob yuav ua li cas muaj ntau yam taug kev marathons uas niaj zaus muaj nyob txhua qhov chaw niaj hnub no!
Yog li, peb tau xam tawm ntau npaum li cas km koj yuav tsum tau taug kev nyob rau hauv ib hnub: 10 km zoo tagnrho rau ob qho tib si poob phaus thiab kev noj qab haus huv. Sim ua raws li cov kev cai no ntau npaum li koj ua tau, thiab sim ua kom nws loj dua. Kuv xav koj noj qab haus huv thiab kev xav zoo.
