Thaum xaiv cov kev qhia ntawm kev qoj ib ce rau kev tshaj xov xwm, koj yuav tsum txiav txim siab seb cov chav kawm yuav raug tuav hauv chav ua si lossis hauv tsev.
Tsis muaj qhov lus teb uas tsis muaj qhov tsis zoo nyob qhov twg nws yog qhov zoo dua rau kev coj ua kev qhia, txhua tus yuav tsum txiav txim siab txog nws tus kheej, xam nrog txhua yam:
- Qhov ntau ntawm cov kis las (raws li qhov muaj nyob ntawm lub sijhawm pub dawb, nrug rau chav ua si, nqi). Nov yog thawj qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau them sai sai, vim tias yog tias tsis muaj lub sijhawm los mus ncig xyuas lub gym, ces txoj kev xaiv poob nws lub ntsiab lus - kev kawm yog ua tau tsuas yog nyob hauv tsev.
- Pab neeg lossis kho siab. Rau qee qhov nws yog qhov tseem ceeb kom muaj cov neeg nyiam-nyob ib puag ncig, ib tug neeg xav tau kev sib tw txhawm rau txhim kho. Muaj ib hom neeg uas nyiam nyob ib leeg thiab ntsiag to, qee leej txaj muag. Nws yog ib qho tseem ceeb kom piav qhov chaw kom zoo rau koj tus kheej yog li kev cob qhia tsis tig mus rau hauv kev tsim txom.
- Cov hom phiaj kawm thiab duav. Yog hais tias lub hom phiaj ntawm kev cob qhia yog "qhuav" lub cev los ntawm 40 kg thiab tso tawm kom koom nrog kev sib tw hauv kev sib tw bikini, tom qab ntawd nws yuav nyuaj heev (tab sis tsis ua tsis tau) los siv cov kev cob qhia zoo li no hauv tsev, chaw dhia ua si thiab tus kws qhia muaj peev xwm yuav pab tau zoo raws txoj kev. Tab sis lub cev noj qab nyob zoo, sib haum xeeb muaj peev xwm ua tau tiav ob qho tib si hauv tsev thiab hauv chaw ua si.
- Kev Qhuab Qhia. Tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua raws cov caij nyoog nruj thiab tiv thaiv kev cuam tshuam nyob hauv tsev. TV, hu xov tooj, thiab ua haujlwm yooj yim hauv tsev neeg tuaj yeem tshem tawm ib qho kev ua tawm tag nrho. Yog tias qhov so ntawm cov kev tawm dag zog muaj qhov khoob khoob thiab kev ua haujlwm txhua hnub, yog tias kev cob qhia dhau los ua qhov tshwm sim thiab tsis txaus ntseeg, tom qab ntawd cov neeg koom tes dhia ua si yuav daws tau qhov teeb meem no.
- Cov cuab yeej siv thiab cov simulators. Muaj ib qeb ntawm cov neeg uas nyiam ua haujlwm ntawm simulators ntau ntau dua li tsuas yog curling ntawm daim lev, rau lawv qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm kev xav. Thiab muaj cov neeg uas tsis pom zoo los ua haujlwm nrog cov khoom siv kis las hauv cov kis las tom qab lwm tus neeg.
Yog tias kev txiav txim siab tau ua hauv qhov kev nyiam hauv chav ntaus pob, tom qab ntawd cov kauj ruam tom ntej yog xaiv lub rooj zaum co.
Yuav xaiv hom kis las li cas?
Ua ntej tshaj plaws, lawv them sai sai rau qhov yooj yim ntawm qhov chaw thiab tus nqi ntawm kev yuav, tab sis kuj muaj ob peb lwm cov ntsiab lus tseem ceeb. Cov chaw dhia yuav tsum muaj qhov cua zoo thiab tsim kom zoo teeb pom kev zoo; lub xub ntiag ntawm chav hloov pauv, chav dej thiab chav dej yuav muab kev nplij siab me me. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov simulators. Yog tias lub hom phiaj ntawm kev qhia yog los tso cov xovxwm, tom qab ntawd lub chaw dhia ua si yuav tsum muaj lub rooj ntev zaum rau cov xovxwm, kab rov tav, thaiv tus kws qhia (thaiv tus ncej lossis lub laub ntawm txoj kab hluav taws xob), nyiam dua lub rooj kis las.
Nws tsim nyog them rau qhov ntau ntawm dumbbells thiab pancakes rau lub bar - yuav tsum muaj ntau ntawm lawv, nws yog qhov zoo yog tias qhov hnyav pib los ntawm 0.5-1.25 kg, thiab cov kauj ruam ntawm qhov hnyav yog me - tsis ntau tshaj ob kilo. Qhov no yuav tso cai rau koj ntau tusyees tswj qhov txheej txheem ntau ntxiv cov nyom ntawm cov chav kawm.
Kev tawm dag zog ntawm lub tes tsho toj toj hauv lub chaw ua si
Lub rooj ntev zaum rau kev xovxwm yog qhov yooj yim thiab siv tau tus kws qhia, los ntawm kev kho lub kaum sab xis ntawm lub siab, koj tuaj yeem tswj hwm qhov nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv lub peculiarity ntawm lub rooj ntev zaum - lub nraub qaum yuav tsum yog nyob rau hauv lub ntuj hloov mus, txwv tsis pub muaj ntau dhau kev thauj khoom ntawm sab nraub qaum.
- Sib ntswg. Pib txoj haujlwm: pw nrog koj sab nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum, kho koj txhais taw nrog chais, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Thaum koj tso pa tawm, koj yuav tsum rub lub puab tsaig siab, rub lub xub pwg hniav, sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob tuaj ntawm lub rooj ntev zaum, xovxwm yuav tsum nruj. Thaum nqus tau pa, txo lub xub pwg hniav mus rau hauv lub rooj ntev zaum. Txhawm rau ua kom cov khoom tsis yooj yim, koj tuaj yeem nqa tes hnyav rau pem hauv ntej ntawm koj (feem ntau feem ntau pancakes los ntawm bar yog siv rau qhov no).
- Tsa ob txhais ceg sawv. Pib txoj hauj lwm: pw nrog koj sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw cia. Ob txhais tes saum taub hau txhim kho lub cev, pelvis thiab sab nraub qaum yuav tsum sib zog tiv thaiv lub rooj zaum. Raws li koj tso pa tawm, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg kom lub plab mog thiaj li tawg ntawm lub rooj ntev zaum. Thaum nqus tau, maj mam xa koj ob txhais ceg mus rau lub rooj ntev zaum.
- Lub tsheb kauj vab. Nws yog qhov yuav tsum tau tsa koj txhais ceg thiab ua tes taw sib ntswg, simulating pedaling.
Kev tawm dag zog rau cov xovxwm ntawm kab rov tav bar hauv chaw ua si
Lub Crossbar yog cov khoom siv kis las uas yooj yim, tsis muaj lub npiv tawm los ua tsis tau nws. Nrog nws cov kev pab, feem ntau yog qis dua ntawm lub qhov quav thiab cov leeg plab oblique tau ua haujlwm. Thaum ua kev tawm dag zog ntawm txoj kab ntawm kab rov tav, koj yuav tsum paub tseeb tias qhov xovxwm ua haujlwm, thiab tsis yog lwm pawg leeg mob. Lwm qhov tseem ceeb yog tias koj tsis tas yuav ua viav vias lub cev.
- Kaum. Pib txoj haujlwm: dai ntawm txoj kab. Nws yog qhov yuav tsum tau maj mam tsa ob txhais ceg kom txog thaum uas sib piv nrog hauv pem teb, tom qab ntawd kuj maj mam txo qis. Qhov kev tawm dag zog no muaj cov txheej txheem sib txawv, uas txhais ko taw yuav tsum tau tsa rau tus ntoo khaub lig. Qhov kev qoj ib ce no yog ib qho kev ua tau zoo rau kev qis qis dua.
- Txiab. Nws yog qhov yuav tsum tau tsa ceg txhais ceg kom zoo ib yam nrog hauv pem teb thiab ua kab rov tav txav nrog ob txhais ceg, qog qhov txav ntawm txiab.
- Oblique ceg tsa sawv. Nws yog qhov yuav tsum tau khoov lub hauv caug thiab hloov tsa lawv mus rau sab xis thiab sab xub pwg. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ua haujlwm oblique plab leeg.
Cov kev tawm dag zog nrog lub zog dhia ua si rau cov xovxwm hauv lub gym
Lub tshuab dhia ua si yog lub me me simulator, uas yog lub log (qee zaum ob lub log uas nyob ib sab) nrog coj ntawm ob sab ntawm lub qag. Lub projectile tsis yog rau cov pib tshiab, kev tawm dag zog nrog nws yuav tsum muaj qee yam kev kawm paub. Nws yuav zoo yog tias tus kws qhia lossis lwm tus neeg tawm dag zog pab koj nrog cov kev qhia no thawj zaug.
- Khoov ntawm hauv caug. Pib txoj haujlwm: zaum ntawm koj lub hauv caug ntawm lub lev, so koj txhais tes rau ntawm daim hlau rau ntawm koj xub ntiag. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau dov lub khob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thiab rov qab los. Nws yog qhov zoo dua rau pib nrog kev tso me me, maj mam nqa tawm mus kom txog thaum lub cev yog mus tib seem rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem zaum tig xub ntiag ntawm phab ntsa nyob rau hauv txoj kev uas tus menyuam txav, tau mus txog qhov siab tshaj plaws rollback muaj rau koj, pw ntawm phab ntsa. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tswj lub tshuab thiab koj lub plab poob rau hauv pem teb.
- Daim ntawv qhia txog qhov kev xauj tsev. Pib txoj haujlwm: sawv ntsug, ob txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, lub cev qaij, ob txhais tes tuav lub gymnastic lub log. Nws yog qhov yuav tsum tau so ntawm lub log rau hauv pem teb thiab ua daim ntawv qhia yob kom txog thaum lub cev mus tib seem rau hauv pem teb, thiab rov qab mus tom qab.
- Slanting lub hauv caug khoov. Pib txoj haujlwm: zaum ntawm koj lub hauv caug ntawm lub lev, so koj txhais tes rau ntawm tus menyuam mus rau sab xis ntawm lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus dov lub taub hau rau sab xis, thiab rov qab los. Tom qab ntawd, khoov rau ntawm lub cev rau sab xis thiab ua qhov qoj mus rau sab xis.
Kev tawm dag zog ntawm cov xovxwm ntawm simulators
Feem ntau cov neeg dhia qoj ib ce muaj lub tshuab tshwj xeeb ab uas muaj qhov zoo ntawm kev txo kev ntxhov siab ntawm lub nraub qaum. Tsis tas li, xovxwm yog ua haujlwm rau lub block simulator (thaiv lub thav duab lossis traction block ntawm ib kab).
- Sib ntswg ntawm qhov thaiv (qoj ib ce "thov Vajtswv") ntawm xovxwm. Nws yog qhov yuav tsum tau txhos caug nyob ntawm sab xub ntiag ntawm tus kws qhia thaiv thiab rub txoj hlua nrog koj txhais tes mus rau theem ntawm lub ntsej muag, thaum tilting lub cev me ntsis rau pem hauv ntej. Raws li koj tso tawm, koj yuav tsum ntswj, lub lauj tshib yuav tsum txav ntawm nruab nrab ntawm tus ncej.
- "Lumberjack" ntawm lub block. Pib txoj haujlwm: sawv ntawm ob sab mus rau tus kws qhia kev thaiv, ob txhais tes tsa los, sab xis tuav txoj thaiv, thiab sab lauj pab. Nws yog qhov yuav tsum tau, khoov dhau me me, tig lub cev rau hauv kev taw qhia ntawm sab laug ceg thiab ua qhov thaiv rub, ua haujlwm nrog lub plab oblique leeg.
- Sib ntswg ntawm lub simulator. Pib txoj haujlwm: ob txhais ceg yog tsau nrog chais, xib teg tuav haujlwm. Nws yog qhov yuav tsum tau nyob rau ntawm kev tso tawm kom rov qaum sab qaum, thaum rub cov ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov xovxwm yuav nruj nruj rau tib lub sijhawm. Txog kev nqus pa, rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Kev tawm dag zog rau cov xovxwm nrog dumbbells hauv qhov chaw ua si
Raws li txoj cai, dumbbells tau siv los ua hnyav hauv cov kev tawm dag zog: sib ntswg, nqa lub cev, lub nkoj "V", thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb.
- Sab khoov nrog dumbbells. Pib txoj haujlwm: sawv ntsug, ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg-dav sib nrug, sab tes xis qab lub taub hau, sab laug - tuav lub kettlebell. Nws yog qhov yuav tsum tau khoov mus rau sab laug thiab ncaj. Tom qab ua yeeb yam hauv ib qho kev taw qhia, hloov tes los ntawm dumbbells thiab ua qoj ib ce nyob rau sab xis.
- Tsa ob txhais ceg sawv. Pib txoj haujlwm: dag rau hauv pem teb, caj npab nthuav dav rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab tuav lub dumbbell, ob txhais ceg tau txuas ntxiv thiab tsa sab saud hauv pem teb. Nws yog qhov yuav tsum tau tsa ceg txhais taw mus rau sab laug ntawm kettlebell thiab sab xis ntawm lub dumbbell, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ua kom paub tseeb tias txhais taw tsis kov hauv pem teb.
