Ua haujlwm nce toj kev npaj rau marathon yuav tsum siv sijhawm puv. Thiab txawm tias koj qhov khiav mus ncaj, nce toj kev khiav yuav tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem, ua haujlwm thiab lub zog.
Dab tsi yuav ua kom khiav nce toj
Ua ntej txhua yam, kev nce toj siab yuav ua rau koj ob txhais ceg muaj zog. Nws qhia rau cov leeg nqaij pob txha uas tsis siv thaum coj los ua haujlwm. Tab sis tib lub sijhawm, thaum kov yeej cov marathon, lawv tig los. Thiab yog tias lawv tsim kho, tom qab ntawd los ze zog ua kom tiav cov kab tiav yuav yooj yim dua.
Khiav nce toj tseem txhim kho cov txheej txheem khiav. Qhov no, ib qho yuav hais, yog nws txoj haujlwm tseem ceeb. Thaum koj khiav nce toj, koj yuav tsum tso koj txhais taw kom raug. Rau koj tus kheej. Qee yam koj tsis tuaj yeem ua thaum khiav ntawm lub tiaj. Yog li, koj txhim kho lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev khiav haujlwm - tso koj txhais ceg hauv qab koj. Tsis tas li ntawd xwb, thaum khiav nce toj, lub duav thiab txhais taw tau nquag ua haujlwm. Uas tseem ua rau muaj kev ua haujlwm ntau dua. Kev ntxeev siab thiab tsim kom muaj qhov tseeb "khiav log".
Thiab qhov thib peb muaj txiaj ntsig ntawm kev khiav nce toj yog tias nws cob qhia cov neuromuscular txuas. Qhov tseeb, nws tau cob qhia cov leeg hlwb kom nws npaj tau rau cov nra hnyav.
Nyob rau lub sijhawm twg thiab ntawm dab tsi swb koj yuav tsum ua
Vyacheslav Evstratov, tus kws qhia ntaus kis las hauv Olympic xov xwm hauv 800 meters khiav Yuri Borzakovsky, pom zoo ua lub voj voog ua haujlwm nce toj ntev ua ntej pib lub ntsiab. Nws yog ib qho tsim nyog kom ua tiav kev cob qhia kev nce toj kom tsis pub dhau 1.5-2 lub hlis ua ntej kev pib loj.
Lub swb rau kev kawm yuav tsum pom nrog lub kaum sab xis ntawm txoj kab li ntawm 5-7 degrees. Kev siv ntawm txoj kev thauj khoom thaum khiav nce lub toj ntawd nce ntxiv 20%. Yog li no, lub kaum ntse ntse no tso cai rau koj ua txoj haujlwm zoo ua kom tsis muaj lub cev nyhav dhau los.
Ntev ntev, muaj pes tsawg tus khiav thiab ua nrawm
Thaum npaj rau marathon, swb yuav tsum pom ntawm 200 txog 400 meters. Thiab nyob rau hauv ib qho kev tawm ntawm thawj theem nws tsim nyog khiav 1-1.5 km. Thiab maj mam nce mus txog 3-4 km ntawm tag nrho cov khiav nce toj. Piv txwv li, yog tias koj pom qhov swb ntawm 300 metres, tom qab ntawd thawj zaug ua haujlwm, ua 4 khiav. Thiab nrog txhua qhov kev sib tw ntxiv 1-2 khiav. Qeb mus dhia yog nyob rau theem ntawm koj li ANSP. Cov kauj ruam no tsuas yog hauv qab koj qhov zoo tshaj 10K khiav. Txog kev so, siv qeeb khiav rov qab los ntawm roob.
Txhawm rau hnov qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm nce toj, koj yuav tsum ua 3 txog 7 qhov kev sib tw thaum lub sijhawm npaj. Khiav nce toj ib zaug ib lub lim tiam. Raws li, rau 3-7 lub lis piam, ib zaug ib lub lim tiam, koj yuav muaj lub toj ua haujlwm.
Nco ntsoov tias muaj teeb liab khiav rov qab lossis ib hnub so ua ntej thiab tom qab ntawd.
Ntau lub jumps
Kev khiav yuav tuaj yeem hloov nrog kev khiav tshwj xeeb "ntau dhia" lossis "reindeer khiav". Nws yuav txawm zoo tsim koj cov txheej txheem khiav ua haujlwm thiab muab lub luag haujlwm zoo heev.
Tsis zoo li khiav hauv ntau lub hops, nws ua rau tsis muaj kev paub los ua tus coj. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua qhov kev tawm dag zog. Saib xyuas kom tshem tawm ntawm lub ntsag, tso ceg nyob hauv qab koj. Tsis ceev npaum li cas koj nce toj.
Huab cua khiav
Yog tias koj tab tom npaj los khiav cov marathon uas muaj qhov nce ncaj ncees, ces nws yog qhov tseem ceeb los sim khiav hauv kev qhia, ua ntej txhua yam, rau kev cob qhia ntev ntev, tsis yog ntawm txoj kev tiaj tus, tab sis ntawm roob hav zoo nkauj. Yog tias ua tau. Qhov no yuav yoog koj mus rau cov kev sib tw tom ntej.
Nws yog feem ntau nyuaj rau cov uas ib txwm tau kawm ntawm lub tiaj kom khiav marathon nrog kev swb. Hauv qhov xwm txheej no, qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm swb ntawm qhov tshwm sim yog qhov loj heev.
Txhawm rau koj txoj kev npaj rau 42.2 km nrug kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia ua haujlwm. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
