Tsis muaj qhov tsis zoo sib xws rau cov lus nug "thaum twg zoo dua rau kev khiav, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj" - muaj ntau qhov zoo ntawm kev tiv thaiv ntawm ob txoj kev xaiv, tab sis kuj muaj qhov tsis zoo. Cov kws npliag siab pom zoo mloog koj lub cev thiab mus ua si thaum lub sijhawm xis tshaj. Txhawm rau kev ua si nawv kom coj cov txiaj ntsig xav tau, nws yuav tsum txaus siab - yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom xaiv cov sijhawm zoo tshaj plaws rau nws. Tab sis dab tsi lub sijhawm zoo dua los khiav - nug koj tus kheej, nws zoo li koj tsis xaiv thaum yav tsaus ntuj lossis sawv ntxov thiab zoo siab khiav ntawm lub tiaj ua si thaum tav su.
Txhawm rau txiav txim siab yooj yim dua, peb yuav muab koj qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua lub sijhawm, thiab qhia koj tias lub sijhawm twg zoo tshaj plaws los khiav, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, nyob ntawm koj lub hom phiaj.
Yog tias koj khiav thaum sawv ntxov: muaj txiaj ntsig thiab tsim kev puas tsuaj
Ib me ntsis tom qab peb yuav qhia koj tias lub sijhawm twg ntawm lub hnub nws zoo dua rau kev khiav, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj rau qhov kev poob phaus - thaum teev cov calories no raug hlawv sai dua, thiab tam sim no, peb yuav xav txog cov txiaj ntsig, uas yog sau thaum sawv ntxov:
- Si laim thaum sawv ntxov pab "tsim" hauv kev zom zaub mov. Yog tias koj khiav tsis tu ncua, koj cov metabolism yuav ua haujlwm zoo dua;
- Nws tsis pub leejtwg paub tias thaum sawv ntxov ce invigorate, energize;
- Qab los noj mov. Tom qab kev cob qhia, koj ib txwm xav noj, yog li koj tsis noj zoo thaum sawv ntxov, mus rau tom tshav puam thaum ntxov;
- Tau sawv ntxov hauv kev ua si nawv yog qhov zoo rau kev txhawb nqa tus kheej - koj yuav tsum lees tias tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua qhov no!
- Thaum khiav, cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab endorphin yog tsim, yog li ntawd, yog tias koj thov: khiav hauv tsev thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, uas yog qhov zoo dua thiab ua haujlwm tau zoo, peb yuav xaiv qhov ua ntej, vim tias lub siab zoo yog qhov tseem ceeb rau hnub ua haujlwm siab thiab muaj txiaj ntsig.
Cia peb txuas ntxiv xaiv lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev khiav, thiab taug kev mus rau qhov tsis zoo ntawm qhov sawv ntxov:
- Cov tib neeg rau tus sawv ntxov yuav tsim kev kub ntxhov yuav ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab loj;
- Kev mob siab rau mob nqaij yuav ua rau koj nco qab txog koj tus kheej ib hnub;
- Rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, tus neeg yuav tsum tau nce lub sijhawm nce 1.5 - 2 teev rov qab, uas yog fraught nrog ib txwm tsis muaj kev pw tsaug zog.
Thov nco ntsoov tias ntawm peb lub vev xaib koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus qhia ntxaws ntxaws thaum sawv ntxov. Hauv nws, peb tau sau cov ntaub ntawv ntau npaum li ua tau ntawm kev tawm dag zog kom zoo thaum sawv ntxov kom tau txais txiaj ntsig ntau, thiab pab tau nws li cas.
Yog tias koj khiav yav tsaus ntuj: muaj txiaj ntsig thiab tsim kev puas tsuaj
Yog li, thaum twg nws zoo dua rau kev khiav - thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, cia peb txav mus los tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm ib qho kev tuaj thaum yav tsaus ntuj:
- Jogging yog qhov zoo rau kev siab tus hauv qab haus huv, yog li nws tuaj yeem pab ua ob qho tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua tus so. Qee zaum, tom qab hnub nyuaj, peb xav tau ob qho tib si;
- Khiav thaum yav tsaus ntuj pab daws qhov nro thiab tawm mus, cuam tawm ntawm lub cev tsim teeb meem thiab kev ntxhov siab;
- Si laim hauv pab yav tsaus ntuj pab tau ntau yam rau insomnia.
Hauv kev tshawb nrhiav qhov tseeb hauv nqe lus nug "thaum koj tuaj yeem khiav, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj", peb tuaj rau qhov tsis muaj kev kawm thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm:
- Qee zaum, tom qab lub hnub nyuaj, tsis muaj lub zog tsuas yog tso rau ib qho ntawm lub caij tsaus ntuj, thiab koj tej zaum tseem muaj cov haujlwm hauv tsev hauv tsev;
- Koj tsis tuaj yeem noj ua ntej kev cob qhia, yog li koj yuav tsis tuaj yeem txeeb cov khoom noj txom ncauj thiab khiav mus rau ntawm txoj kev. Yog tias peb txiav txim siab tias pluas mov kawg yog thaum tav su, ces thaum yav tsaus ntuj koj yuav tshaib plab heev thiab koj tsuas yog tsis muaj lub zog los khiav.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los khiav rau lub cev nyhav?
Tam sim no cia peb kawg saib thaum yuav khiav, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, kom poob phaus - cov neeg noj zaub mov hais dab tsi txog qhov no? Tsis muaj qhov lus teb uas tsis meej rau cov lus nug no - nws muaj ob txoj cai pom, uas txhua tus muaj txoj cai lub neej:
- Thaum ib tus neeg sawv ntxov thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais, txhawm rau kom tau txais lub zog, lub cev tig mus rau cov rog ntau ntau, yog li, lawv ploj mus sai dua;
- Yog tias koj khiav thaum yav tsaus ntuj, cov txheej txheem ntawm kev hlawv cov phaus txuas ntxiv txhua hmo, thiab tseem, nyob rau hauv txoj kev no, cov neeg ncaws pob tau tshem tawm cov calories ntau ntxiv noj thaum nruab hnub. Los ntawm txoj kev, koj puas paub seb muaj pes tsawg calories los noj thaum khiav?
Yuav kom lub ntsiab lus, peb hais txog tias ob hom kev sib tw ua rau lub cev poob ceeb thawj, tab sis tsuas yog tias lawv ua raws li kev noj zaub mov zoo, khiav ntawm lub plab tsis zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab maj mam nce lub nra.
Muaj Dab Tsi Zoo rau Kev Noj Qab Haus Huv?
Lub sijhawm twg koj xav tias nws zoo dua los khiav lub siab, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, tab sis ua ntej teb, xav txog cov txiaj ntsig ntawm cov haujlwm ntawd? Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov hauv qhov kev sib txuas no yog tias cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw tau ua tiav ywj pheej ntawm lub sijhawm nruab hnub. Hauv ntej, kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau cov hauv qab no:
- Kev tiv thaiv muaj zog;
- Txhim kho cov hlab plawv thiab lub tshuab ua pa;
- Cov metabolism yog ruaj khov, nrog hws slags thiab co toxins tshem tawm;
- Cov leeg muaj zog, cov ntaub ntawv tau zoo tuaj;
- Lub siab sawv.
Nco ntsoov, "yuav ua thaum twg" tsis yog tib lo lus nug koj yuav tsum fim. Lwm qhov tseem ceeb: "Koj yuav tsum ua haujlwm ntev li cas?"
Kev tshawb nrhiav Biorhythm
Khiav nyob rau hauv txhua rooj plaub yog pab tau thiab tsis muaj teeb meem dab tsi lub sij hawm koj tawm ntawm txoj kev. Kev tshawb nrhiav Biorhythm tau qhia pom qhov zoo tshaj plaws hauv nruab hnub uas koj tuaj yeem khiav thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws:
- los ntawm 6 txog 7 teev sawv ntxov;
- los ntawm 10 txog 12;
- thaum 5 txog 7 teev tsaus ntuj.
Sim "haum" koj cov kev nkag mus rau cov sijhawm no, thiab koj cov kev tawm dag zog yuav ntaus tus heev nyuj-lub qhov muag. Los ntawm txoj kev, nws tsis yog qhov tseeb tas li los khiav hauv yav sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj - muaj ntau yam ntawm cov neeg uas pom tias nws yooj yim dua los ua nws thaum nruab hnub.
Txhua tus paub txog "owls" thiab "larks", qhov qub mus rau tom qab lig lig, tom kawg sawv ntxov. Nws yog qhov tseeb, yog, lub sijhawm twg yog qhov yooj yim rau lawv mus ua kis las? Koj puas paub tias cov kws tshawb fawb niaj hnub nyiam txheeb xyuas lwm qeb ntawm cov neeg nyob ib puag ncig ntawm? Lawv raug hu ua "tus nquab" - cov neeg no tsis lees txais yuav pw tsaug zog lig, thiab tsis tuaj yeem sawv ntxov. Nws yooj yim dua rau lawv khiav thaum nruab hnub thiab cov sijhawm teem sijhawm no tseem pom tau tias ib txwm muaj.
Yog li, cia peb saib txhua qhov saum toj no: dab tsi koj yuav tsum tsom rau hauv thiaj li yuav nkag siab lub sijhawm twg ntawm hnub zoo dua rau cov pib tshiab khiav?
- Mloog koj cov moos lom;
- Phim lawv cov sijhawm nrog koj cov haujlwm txhua hnub;
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem tawm dag zog tiag tiag thaum lub sijhawm koj xaiv uas tsis muaj kev ntxhov siab lossis kev puas tsuaj rau cov hlab hlwb;
- Nco ntsoov tias koj tsis txhob txav deb dhau ntawm koj cov xuabmoos hauv tsev thaum sawv los.
Peb cia siab tias koj nkag siab tias nws tsis yooj yim yuav teb tias qhov khiav twg zoo dua, sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, thiab lo lus nug no tsis raug me ntsis. Qhov tseeb tshaj plaws uas koj ntaus kis las yog twb yog ib qho ntxiv. Sim ua kom qhov kev ua ub ua no yog ib tus cwj pwm nyiam, tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm lub sijhawm koj siv nws. Txhawm rau cov chav kawm kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum xav tsis yog thaum twg yog qhov zoo tshaj plaws los khiav, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, tab sis yuav ua li cas thiaj li ua tau yog, qhov program twg yuav xaiv thiab yuav siv tus txheej txheem kom raug (thiab nws tsis muaj teeb meem yog tias nws khiav ntawm qhov chaw lossis hla lub teb chaws hla). Noj qab nyob zoo!
