Thaum tus poj niam pib nws lub sijhawm, lub cev tuaj yeem tawm ntawm lub suab ntawm lub neej. Ntau ntawm qhov ncaj ncees ntawm kev sib deev zoo li kiv taub hau, xeev siab, tsis muaj zog thiab tsis xis nyob hauv cov qau.
Puas tsim nyog hloov koj txoj kev ua neej ib txwm nyob lub sijhawm ntawd ntawm koj lub neej, muab cov kev ua ub no tso tseg, suav nrog kev khiav tawm? Kev dhia qhia kev txaus ntshai thaum tus poj niam tab tom muaj nws lub sij hawm? Lwm txoj kev qhia kev qhia nyob rau lub sijhawm no yog dab tsi? Nyeem txog qhov no hauv cov khoom no.
Cov kev ua si thiab coj khaub ncaws
Yog li ntau tus ntxhais hluas thiab poj niam niaj hnub txhawj xeeb txog lo lus nug no: Kuv tuaj yeem khiav lub sijhawm coj khaub ncaws?
Tam sim no cov kev ua si (thiab nyob rau hauv dav dav muaj kev noj qab nyob zoo hauv lub neej) yog nrov heev. Yog li, kev sib deev ncaj ncees zoo siab mus saib gyms, thaj chaw ntaus pob, chaw ntau pob, lossis ua ib qho chaw sib tw khiav hauv chaw ua si. Muaj ntau thiab ntau dua xws li cov ntxhais thiab poj niam txhua xyoo.
Txawm li cas los xij, thaum muaj kev coj khaub ncaws, vim yog lub cev hloov keeb kwm yav dhau los, muaj kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv hauv lub cev. Ntshav siab kuj tseem yuav tshwm sim, cov leeg nqaij yuav poob lub suab, thiab cov tshuaj tiv thaiv yuav ua qeeb qeeb. Tsis tas li ntawd, kev sib deev ncaj ncees lub sijhawm no yuav muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, ntxhov siab ...
Muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog seb koj yuav tsum khiav thaum koj lub sijhawm, vim tias koj yuav tsum tsum qoj ib ce. Cov neeg txhawb nqa ntawm kev tawm dag zog lub zog xav kom nws tsis txhob hla kev ua haujlwm. Lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, hais tias txhua qhov kev qhia yuav tsum nres thaum lub sijhawm no. Qhov twg ntawm lawv yog qhov yog thiab vim li cas thiaj cuam tshuam nrog?
Cov txheej txheem hauv lub cev hauv poj niam lub cev
Txhawm rau txiav txim siab nws puas tsim nyog khiav thaum koj lub sijhawm, koj yuav tsum xav txog kev mob nkeeg.
Koj yuav tsum xub ntsib tus kws paub txog poj niam cev xeeb tub yog tias koj xav ua kom tawm dag zog ntxiv thaum koj lub sijhawm. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias ib tug poj niam yuav muaj ntau yam kev cuam tshuam uas cuam tshuam nrog kev ua si kis las thaum coj khaub ncaws.
Cov pathologies yog raws li nram no:
- mob hnyav thiab mob hnyav ntawm qhov chaw mos ntawm "hnub tseem ceeb".
- mob taub hau, mob hnyav heev, nrog rau lub xub ntiag ntawm kiv taub hau, zoo nkaus li koj yuav tsaus muag.
- cov tawm paug yog heev profuse (zoo ntshav poob).
Yog tias tsawg kawg ib ntawm cov tsos mob saum toj no tau pom hauv koj, nws zoo dua rau qhov txwv tsis pub khiav thaum "hnub tseem ceeb". Thiab los tsim cov laj thawj vim li cas xws li pathologies tshwm sim.
Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj lub sijhawm hla yuav luag tsis tuaj yeem tsis muaj kev tshem tawm kev mob, kev mob hnyav thiab kev noj qab haus huv tsis txaus, ces koj tsis tuaj yeem hloov koj txoj kev ib txwm nyob.
Tej zaum, koj yuav tsum tsuas yog txo me ntsis ntawm lub cev, vim tias thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov ntshav ncig yog tshwj xeeb tshaj yog, suav nrog thaj chaw ntawm cov kabmob uas ua haujlwm rau lub cev yug menyuam. Thiab txij li thaum ntshav poob tshwm sim thaum lub caij muaj khaub ncaws, oxygen tshaib plab, kiv taub hau yuav tshwm sim, tus ntxhais yuav xav tias tsis muaj zog.
Txwv kev ntim
Qhov zoo siab, qee qhov kev tshawb fawb txog kev kho mob qhia tau tias tsis muaj kev ntaus kis las dhau (peb qhia txog - hauv qhov tsis sib luag) thaum "hnub tseem ceeb" tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev coj ua ntawm kev coj khaub ncaws.
Cov hom kev qoj ib ce me me no muaj, piv txwv li, sib tw.
Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab: vim tias muaj ntshav ntau thaum lub sijhawm ua poj niam, poj niam lub cev muaj tsawg. Nws yog twv yuav raug hu tsis tsim nyog overloading lawv. Yog li txhua tus neeg khiav dej num hauv lawv lub sijhawm yuav tsum txo qis kev tawm dag zog, kev dhia, kev qhia siv, thiab qhov deb thiab lub sijhawm kom npog qhov kev ncua deb.
Si laim thaum koj lub sijhawm
Tus pros
Coob tus ntxhais thiab poj niam uas tsis cheem kev kawm thaum coj khaub ncaws hais tias tus txheej txheem nws tus kheej yog qhov muaj ntau qhov tsis yooj yim thiab sai dua, qhov sib deev mob PMS yog qhov tsawg tshaj tawm. Yuav luag tsis muaj qhov mob lossis lwm qhov tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov txog kev ntsuas thiab tsis txhob ua haujlwm ntau dhau koj tus kheej nrog kev qhia.
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev khiav nrawm, dhia, tab sis ncua sij hawm khiav thiab nrawm, nrog rau kev khiav nrog tes taw hnyav, nws zoo dua yog ncua rau tom qab.
Thaum tsis tsim nyog koj yuav khiav?
Nws tsis pub leejtwg paub tias thaum lub sijhawm ua poj niam, lub cev yog hloov dua tshiab. Txawm li cas los xij, rau cov kab mob ntawm nws tus kheej, qhov no yog lub nra hnyav dua.
Yog li ntawd, qhov ntxiv thauj khoom nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ua kis las (thiab dhia thaum sawv ntxov ib yam nkaus) yog lwm qhov laj thawj ntawm cov pov tseg ntawm lub zog thiab lub zog, uas yog li tsim nyog rau lub cev hauv lub sijhawm muab lub sijhawm. Vim li no feem ntau cov kws kho mob hais tias tsis tau thaum nug txog seb puas yuav khiav txuas ntxiv thaum “hnub tseem ceeb”.
Tsis tas li ntawd, raws li qee cov kws tshaj lij, tus poj niam lub cev tsis yog tsim los rau qhov kev thauj khoom zoo li no thiab tuaj yeem swb, uas, ua ntej txhua yam, yuav cuam tshuam tus ntxhais lub cev. Yog li, cov kws kho mob pom zoo kom muab lub cev so thaum lub sijhawm coj khaub ncaws thiab muab kev qhia ua haujlwm tsawg kawg yog ob peb hnub.
Cov lus qhia txog kev dhia hauv koj lub sijhawm
Yog tias, tom qab txhua yam, koj tau txiav txim siab mus dhia hauv lub sijhawm "hnub tseem ceeb", peb yuav muab qee cov lus qhia rau koj kom ua cov txheej txheem no muaj kev nyab xeeb thiab zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Thaum khiav, xaiv cov ntaub so tes los yog cov tampons uas muaj qhov siab nqus siab txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob xau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau cov kev xaiv zoo nyob qhov twg gel adsorbent tam sim no.
- Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum them rau kev nyiam huv. Tom qab kev khiav, kev da dej kom huv nrog xab npum lossis gel yog qhov yuav tsum tau ua. Tsis tas li ntawd, dej tsis tsuas yog ua kom huv, tab sis kuj txhim kho lub cev ntawm lub suab thiab lub siab.
- thaum coj khaub ncaws, lub ncauj tsev menyuam nyob rau hauv qhov chaw qhib, yog li muaj kev phom sij uas muaj ntau yam kab mob me me yuav nkag mus rau ntawd. Yog li, yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev nyiam huv, raws li tau hais los saum no.
- thaum coj khaub ncaws, koj yuav tsum tsis txhob dhia ua si nrog da dej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv dej qhib, nrog rau mus xyuas da dej lossis da dej, vim tias qhov no tuaj yeem cuam tshuam loj heev ntawm kev coj khaub ncaws thiab coj mus ua kom tsis muaj zog, kiv taub hau lossis tseem muaj ntshav khov.
- koj yuav tsum ua raws li kev noj haus, nws yog qhov tsim nyog kom tsis suav cov ntsim thiab cov zaub mov muaj roj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob overeat.
Kuj tseem muaj nyob hauv hnub dhia, koj yuav tsum noj cov zaub mov hauv qab no:
- iab iab,
- txiv hmab txiv ntoo qhuav,
- kas fes lossis tshuaj yej nrog qab zib,
- txiv hmab txiv ntoo, kua txiv.
Tag nrho cov khoom lag luam no yuav pab kom txaus lub cev nrog cov as-ham tsim nyog thiab kab kawm, nrog rau kev rov ua kom lub zog uas tau siv rau kev kawm.
Ib qho ntxiv, thaum nyob hauv chav kawm, koj yuav tsum mloog koj lub cev tas mus li thiab tswj hwm koj tus kheej. Yog tias muaj qhov hloov siab, ces nws raug nquahu kom nres cov chav kawm thiab nrhiav tswv yim los ntawm tus kws kho mob poj niam.
Lwm txoj kev kawm kev cob qhia
Muaj ntau txoj kev xaiv los ua lub sijhawm "tseem ceeb". Nws:
- kev cob qhia cardio rau simulators,
- Pilates lossis yoga chav kawm.
Qhov kawg ntawm kev ua rau lub cev yog qhov tseem ceeb heev, vim nws txhawb nqa kev zaws sab hauv, thiab qhov no muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub xeev ntawm tus poj niam lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau "hnub tseem ceeb".
