Kev xyaum kom mob siab rau yog cov neeg nyiam kev ncaws pob thiab cov neeg nyiam kis las sib tw. Thiab tag nrho vim tias kev ua kis las ua tsis tiav yog tias tsis muaj lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kev ntxhov siab thiab qaug zog. Kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, uas txhua tus neeg ncaws pob sib tw siv zog, mus dhau qhov dhau ntawm lub nra. Rau cov leeg txhawm rau hloov kho rau qhov kev ntxhov siab tas mus li ntawm cov kev ua haujlwm hauv lub cev, lawv yuav tsum tau kawm kev ua siab ntev. Cov kev tawm dag zog hauv Cardio, tshwj xeeb tshaj yog khiav ntev-khiav, ua qhov no zoo heev.
Vim li cas kev ua siab ntev thev yog nrov
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov tib neeg koom nrog hauv kev ua kis las (tsis suav cov neeg uas ua kis las yog hom haujlwm) yog los txo lub cev qhov hnyav los ntawm kev txo lub cev rog thiab nce cov leeg nqaij kom tsim kom zoo nkauj thiab pab ua kom zoo nkauj.
Qhov no tuaj yeem ua tiav tau yog tias ob qho xwm txheej tau ntsib ib txhij:
- cov khoom noj kom zoo;
- siab lub cev ua si.
Yog tias koj tshem tawm ib ntawm lawv, tom qab ntawv xav tau yuav tsis tiav, lossis nws yuav tuaj tom qab lub sijhawm ntev heev. Ntxiv mus, tib neeg lub cev yog li tau teem tseg tias cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv thiab tib lub cev kev loj hlob tsis tuaj yeem ua mus tib seem. Xws li ib qho lossis lwm qhov yeej, vim tias kev ntsuas lub cev tsis txaus yog tsim nyog rau kev poob phaus, thiab rau cov leeg nqaij, ib qho kev ntxhov siab ntxiv rau lawv thiab kev noj zaub mov zoo. Cov kev tawm dag zog, uas suav nrog kev dhia haujlwm, tib lub sijhawm muaj ib hom kev sib cais. Ua ntej, kev ua kom tiav cardio ntev li ntawm 30-50 feeb ua rau muaj lipolysis rau hauv lub cev thiab hlawv cov calories kom txaus kom qhov ua siab ntev. Qhov thib ob, xws li lub nra tsis tas yuav ua rau cov leeg mus so thiab tso cai, yog tias tsis tas yuav ua rau lawv qhov ntim ntau, ces tsawg kawg tsis xiam cov uas twb muaj lawm.
Nrhiav tau tseem nyob deb li cas dhia hauv ntev los ntawm peb tsab xov xwm tom ntej.
Endurance khiav kev cob qhia kev
Nov yog qhov kis las uas zoo tshaj plaws rau txhua tus. Nws tsis yog txhua yam tsim nyog rau nws mus rau kev cob qhia hauv pab pawg muaj lub cev muaj zog. Koj tuaj yeem thiab txawm tias yuav tsum tau ua nws tawm sab nraud thiab hauv huab cua huv. Cov cuab yeej tshwj xeeb yuav tso cai koj rau kev cob qhia hauv txhua qhov huab cua.
Saib, peb muaj lub rooj ntawm cov qauv kev kawm lub cev rau cov menyuam kawm ntawv, nws yuav dheev tuaj rau qhov kev ntsuas zoo thiab kev loj hlob ntawm kev ua siab ntev.
Txhua qhov nce ntawm kev ua si tawm dag zog yuav tsum muaj kev sib koom tes nrog tus kws kho mob koom thiab mloog cov kev tawm tsam ntawm lub cev! Txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej thiab tsis tau txais cov teeb meem plawv tsis txhob ua kom muaj lub siab ntev, nws yog qhov yuav tsum tau pib kawm ntawm qhov chaw deb, maj mam ua kom ntev dua ntawm kev kawm cardio. Hauv txoj kev sib haum xeeb, thawj ob peb sib tw tau zoo tshaj plaws hloov los ntawm kev taug kev ntawm cov nrawm nrawm. Cia lub cev siv rau cov khoom thauj no ua ntej.
Nco ntsoov! Qhov kev vam meej ntawm ib qho kev ua tiav tag nrho yog nyob ntawm seb koj mus cuag nws. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev los pib khiav kom raug! Tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog tsis tso cov kev ua no rau hnub tom qab, tab sis kuj nce koj tus kheej kev tiv thaiv, txhim kho koj lub cev thiab lub siab.
Xws li, tsis muaj qhov nrawm nrawm rau kev khiav, vim hais tias txhua tus neeg yuav muaj lawv tus kheej. Ntawm no koj yuav tsum mob siab rau lub plawv dhia. Qhov pom zoo ntawm lub plawv dhia yog 120 rau 145 yeej ib feeb. Yog tias lub siab ntaus ntau dua, tom qab ntawd nws yog qhov yuav tsum tau ua kom txo qis, yog tias tsawg dua, tom qab ntawd nce.
Xws li lwm qhov, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tau ntxiv dag zog hauv kev cob qhia hauv lub chaw ua si, tom qab ntawd ib qho kev khiav yuav tsum tau teem ntawm qhov kawg ntawm kev tawm dag zog yog lub caij nyoog txias. Nws yog qhov zoo dua los teem sijhawm cais hnub rau nws, tab sis tsis yog txhua tus muaj peev xwm them taus cov khoom kim heev no vim muaj kev ua haujlwm siab. Qhov tseeb yog tias kev khiav haujlwm rau ib lub sijhawm ntev noj cov zaub mov ntawm glycogen hauv lub cev. Yog tias koj siv nws thaum pib ua haujlwm, ces tsuas yuav tsis muaj lub zog seem ntawm qhov seem. Thiab qhov twg kom tau txais GTO cov paib tom qab kev sib tw, koj yuav pom tawm los ntawm txhaj rau txoj kab txuas.
Nrog kev yoog raws lub cev ntau dua, cov kev tawm dag zog tshiab hauv kev khiav yuav tau qhia. Luv cardio tau dhau los ua qauv zoo nkauj lately. Nws yog lub voj voog uas muaj cov kev hloov pauv ntawm cov chav ntawm tus nqi sib txawv. Hais txog lub sijhawm tag nrho, qhov kev tawm dag zog yuav siv sij hawm tsawg dua li ib txwm muaj. Thiab cov thauj khoom yog qhov qub, yog tias tsis ntau. Nws lub ntsiab lus dag hauv lub sijhawm luv hloov ntawm lub nrig ntawm lub cev khiav thiab lub plawv dhia, uas ua rau muaj kev tiv thaiv siab ntev thiab poob mus ua rog. Koj tuaj yeem pom ntau cov piv txwv nrog cov kev suav ntawm Is Taws Nem, tab sis peb yuav muab cov qauv dav dav:
Ua kom sov (5 feeb) - siv zog khiav (1 feeb) - khiav ceev hauv nruab nrab (2 feeb) - khiav hnyav - khiav ceev (5 feeb)
Qhov ceev ntawm kev khiav ncaj qha kuj nyob ntawm lub plawv dhia thiab yuav tsum tsis pub dhau 60-80% ntawm lub siab tshaj plaws.
Qhov siab tshaj plaws ntawm lub plawv yog xam raws li "220 - hnub nyoog"
Qhov nruab nrab khiav nrawm yuav tsum tsis pub dhau 40-60% ntawm lub siab tshaj plaws.
Tus naj npawb ntawm cov voj voog ntawm kev siv zog thiab nruab nrab khiav, nrog rau lawv lub sijhawm, tuaj yeem hloov pauv thiab xaiv tus kheej. Tab sis tag nrho lub sijhawm ua haujlwm, suav nrog kev ua kom sov thiab cua txias, yog 20-30 feeb.
Nco ntsoov tias txhua daim cardio thauj khoom kev ua siab ntev: kev dhia, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, caij dej khov thiab caij ski, kev kawm ellipse. Xaiv qhov twg los ze dua koj thiab muaj kev lom zem. Los ntawm kev tsim lub siab ntev thev taus, koj yuav muaj peev xwm tiv tsis tsuas nrog lub cev nqaij daim tawv tab sis kuj muaj kev ntxhov siab.
