Taug kev txog kev caij lub treadmill

Taug kev ntawm kev sib tw yog ib qho kev xaiv cardio rau txhua tus neeg ncaws pob saib los txhim kho aerobic endurance thiab lub plawv kev ua haujlwm, txhawb lawv cov metabolism, lossis poob lub cev rog.

Kev nquag taug kev hauv kev sib tw ua si muab cov txiaj ntsig sib piv rau lub sijhawm luv luv ntawm kev khiav hauv nroog chaw ua si, ntev ntawm kev sib tw cardio ntawm lub ellipse lossis stepper, tab sis rau cov neeg ncaws pob feem ntau nws yooj yim dua rau lub cev thiab lub hlwb.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Cia peb pib los ntawm saib cov leeg twg ua haujlwm thaum taug kev saum lub cos.

Thaum lub caij qoj ib ce aerobic, peb qhia, ua ntej txhua yam, mob plawv, ntawm lub xeev uas tsov ntxhuav faib tawm ntawm peb kev noj qab haus huv nyob ntawm. Tab sis kuj thaum taug kev ntawm lub cos, lub voos plaub hau thiab cov leeg hauv plab yog koom nrog kev ua haujlwm.

Yog tias koj qhov chaw ua si tau nruab nrog lub treadmills niaj hnub, uas koj tuaj yeem kho lub kaum sab xis ntawm kev txav mus los, tom qab ntawd taug kev nce toj ntawm lub cos nws yuav ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, hamstrings, gluteal leeg thiab txha caj qaum.

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntawm ib lub cos

Nws tsis pub leejtwg paub tias kev taug kev ntawm kev caij tsuj taw yog qhov muaj txiaj ntsig zoo txawm hais tias qhov yooj yim ntawm kev tawm dag zog. Tshwj xeeb, rau kev poob phaus, kev mus kev ceev ntawm ib lub cos yog zoo meej.

Kev siv calories rau qhov kev tawm dag zog no nws loj heev - rau ib teev ua haujlwm nrog qhov nruab nrab siv, peb hlawv txog 250-300 calories. Qhov no yog sib npaug rau 150 gram ntawm cov nqaij ntshiv ntshiv lossis cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov pob kws buckwheat.

Ua haujlwm tsis tu ncua ntawm qhov kev ua haujlwm ntawm cardio no ua rau lub cev nce siab ntxiv, uas tso cai rau peb kom tshem tau cov rog ntau ntau lossis nce cov nqaij ntshiv zoo tsis tas yuav nce cov rog rog.

Cov txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntawm kev caij lub cev kuj tseem ua kom pom kev nce siab, uas yooj yim rau txoj haujlwm thaum ua crossfit lossis workouts hauv cov kis las. Tsis yog kev xav cardio rau ntawm kev sib tw ua si yog yuav tsum muaj feem ntawm cov txheej txheem kev cob qhia rau txhua tus neeg hla kev sib tw, lub cev tsim lub cev, kev sib xyaw ntawm kev ua yeeb yam, kev caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.

Pab kom tawm hws yog leej twg?

Muaj ntau qhov kev sib cav hauv lub vev xaib hais txog dab tsi uas yog qhov zoo tshaj plaws suav nrog hauv koj qhov kev pab cuam workout: taug kev lossis khiav ntawm lub cos. Nws yuav tsum tau hais tias taug kev yog tsis muaj txiaj ntsig tsawg ntawm kev txhim kho kev ua siab ntev thiab kom tshem tawm cov rog ntau, thiab nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj rau kev noj qab haus huv. Qhov tseeb yog tias lub cos yog tsim los ntawm txoj kev uas peb tsis khiav ntawm nws - peb caum cuag nws. Qhov no tso cov kev ntxhov siab tsis xav txog ntawm lub hauv caug pob txha thiab lub sijhawm dhau los tuaj yeem ua rau raug mob rau lub cev pob txha lossis nqaij pob txha.

Yog li, ntawm no yog ob peb qeb ntawm cov tib neeg rau leej twg qoj ib ce no zoo tagnrho:

• taug kev ntawm kev sib tw yog kev pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm lub hauv caug. Nws yuav pab koj nyob kom tsis raug thiab zam qhov kev raug mob hnyav;
• qhov no yog qhov kev tawm dag zog zoo rau cov neeg nyuam qhuav pib tawm hauv kev ua kis las. Ua kev taug kev ntawm kev caij lub treadmill txij li thawj hnub ntawm kev cob qhia, koj yuav tau txais kev tiv thaiv zoo thiab ua rau koj lub hauv caug;
• Kev sib quas ntus taug kev ntawm kev sib tw yog qhov zoo rau kev ncaws pob nrog kub siab. Nws tso cai rau peb ua haujlwm nrog lub plawv zoo (115-130 neeg ntaus ib feeb), thaum khiav nce lub plawv rau 140-170 neeg ntaus ib feeb, uas ntau dhau rau cov hlab plawv ntawm cov neeg mob ntshav siab;
• tseem, ntsuas kev taug kev ntawm kev sib tsoo lub cev yuav ua haujlwm zoo rau cov neeg uas nyuam qhuav tso kev haus luam yeeb thiab pib ua lub neej zoo, thiab lawv lub cev ua pa tseem tsis tau npaj rau lub zog loj lossis cardio loads. Tom qab ib hlis ntawm kev taug kev mus nrawm nrawm, lawv txoj kev ua pa luv yuav txo qis lossis ploj tag nrho, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv yuav rov qab ua haujlwm, lawv lub ntsws yuav tau siv xa ntau cov pa mus rau cov leeg hlwb, thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua tiav cov kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si.

@ Kzenon - adobe.stock.com

Txoj cai taug kev zoo

Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm hom cardio no workout, ua raws li cov lus qhia yooj yim no:

1. Ib txwm pib koj cov kev tawm dag zog nrog kev ua kom sov sov. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau lub hauv caug thiab qij taws, thiab plaub ceg plaub leeg thiab plaub leeg nqaij ntshiv kuj yuav tsum tau ua kom sov zoo.
2. Haus dej kom txaus thaum ua kev tawm dag zog. Haus tsawg kawg ib liter ntawm tseem ntxhia dej hauv me me sips, koj yuav tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev puas tsuaj hauv txheej txheej hauv lub cev.
3. Tsis txhob hloov qhov ntev ntawm cov kauj ruam. Sim ua kom tiav cov kauj ruam ntawm tib qho ntev thoob plaws hauv kev ua haujlwm - qhov no yuav tso cai rau koj kom txawm tias taug kev thiab nce cov txiaj ntsig ntawm koj daim cardio load;
4. Xaus koj cov workout nrog txoj kev cia txias. Thaum koj twb sab sab heev thiab tsis tuaj yeem taug kev nrawm nrawm, txuas ntxiv taug kev li 10-20 feeb. Los ntawm kev nce koj lub plawv dhia thaum taug kev nrawm, rog hlawv thiab cov txheej txheem hauv koj lub cev yuav tsis muaj zog thaum lub zog.
5. Txiav txim siab seb lub sijhawm ua haujlwm zoo tshaj plaws. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov txheej txheem ntawm lipolysis thaum lub cev ua haujlwm pib pib nrog lub zog tag nrho tsuas yog tom qab 35-40 feeb, tab sis, tib lub sijhawm, ntev ntev cardio (ntau dua 80 feeb) tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv puas tsuaj. Yog li ntawd, lub sijhawm taug kev zoo rau ntawm kev caij lub log yog li 60 feeb.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Yuav ua li cas thiaj poob ceeb thawj los ntawm kev taug kev?

Txhawm rau txhim kho cov txheej txheem lipolysis thaum lub sijhawm kev cob qhia cardio hauv txoj kev taug kev ntawm lub cev, muaj ob peb txoj kev tawm suab. Ntawm no yog qee qhov ntawm lawv:

Kho lub sijhawm kom tawm ua si

Qhov zoo tshaj plaws lub sijhawm los ua cardio workouts rau poob phaus yog thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Lub sijhawm no, cov txheej txheem catabolic muaj tshwm sim hauv peb lub cev, cov khw muag khoom glycogen hauv lub siab thiab cov leeg yog qhov tsawg, thiab lub zog tsuas yog subcutaneous lossis visceral rog, uas peb lub cev pib noj ntau. Yog tias koj txhawj xeeb tias kev ceev nrawm cardio yuav cuam tshuam rau koj cov leeg mob, noj ib qho kev pabcuam ntawm BCAAs lossis cov amino acids ua ntej kev cob qhia.

Ua ke nrog lwm cov kev tawm dag zog

Taug kev ntawm lub cev treadmill tom qab muaj zog lossis ua haujlwm kev cob qhia yog qhov zoo sib xws. Taug kev ntawm kev siv hnyav yuav ua rau lub cev rog ntxiv ntawm koj txoj kev ua haujlwm thaum koj hlawv ntau tshaj cov calories.

Ntxawg

Kev nquag yog tus yuam sij rau kev nce qib. Yog tias, ntxiv rau kev taug kev, koj qoj ib ce nrog hnyav dhau los, ces ob teev ntawm kev taug kev ua si saum lub cev sib zog rau ib lub lis piam yuav tau txaus. Yog tias, rau ib qho laj thawj lossis lwm qhov, kev cob qhia hauv lub chaw ua si yog contraindicated rau koj, mus kev txuas nrawm 4-5 zaug ib lub lim tiam.

Ntau yam hauv kev cob qhia

Ntxiv ntau yam rau koj qhov kev kawm. Ua kev taug kev ceev, yuav luag khiav, ntau zaus, yog li koj yuav ua tiav qhov kev nce siab thiab kev tiv thaiv ntawm cov kab mob ua pa. Tsis tas li, ib txoj hauv kev zoo rau kom poob ceeb thawj yog kev sib nrug ntawm kev taug kev ntawm lub cos, uas koj hloov taug kev ntawm kev ceev nrawm thiab taug kev ntawm kev taug kev nrawm. Kev taug kev luv luv yuav siv tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub ntsej muag zaws lossis lub plawv ntsuas - yog li koj tuaj yeem taug qab koj cov kev noj zaub mov hauv lub cev thiab lub plawv dhia ntawm kev taug kev sib txawv thiab, raws li qhov no, hloov kho rau koj lub sijhawm kawm thiab sim ua kom muaj zog ntawm koj cov kev tawm dag zog hnub tom qab hnub. ...

Qhov kev kawm xyaum

Hauv qab no yog ob peb lub sijhawm taug kev rau cov taug kev ntawm cov kis las pib thiab nruab nrab:

Qib ib

Qib Nruab Nrab

Txhua lub tswv yim yuav tsum tau rov ua 3-4 zaug hauv ib qho workout. Txhawm rau ua kom lub zog noj, koj tuaj yeem hloov qhov tsis sib xws ntawm lub cev qaij, ua rau nws loj dua rau kev siv qis thiab me dua rau kev taug kev siab.

Kev txheeb xyuas txog kev siv treadmill

Yog tias koj nyeem cov kev txheeb xyuas ntawm ntau tus kws tshaj lij lub zog, tom qab ntawd yuav luag tsis muaj qhov tsis lees paub tias taug kev ntawm kev sib tw yog ib qho kev ua kom yuag zoo tshaj plaws. Cov kws tshaj lij kev ncaws pob uas nquag siv lub simulator no los txhim kho lawv lub cev thiab txhim kho kev ua kis las yog nyob rau hauv kev sib koom tes nrog cov kws tshaj lij.

UFC tus yeej Conor McGregor yog ntawm cov neeg ua raws li lub cos siv thaum lub sijhawm kev sib tw cardio. Hauv nws lub tswv yim, qhov kev tawm dag zog no, nrog rau kev caij tsheb kauj vab thiab lub tshuab duav tau kev tso cai, koj tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev.

Qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia zoo li no hais rau nws tus kheej: Conor yog qhov nrov tshaj plaws thiab tau them nyiaj ntau tshaj ntawm kev sib ntaus sib tua ntawm kev sib ntaus sib tua. Nws cov nqi nce nrog txhua qhov kev sib ntaus, thiab nws txhua qhov kev sib ntaus nrog ib tus nrog sib ntaus tsis tham txog hauv Is Taws Nem, tshwj tsis yog nws tub nkeeg. Conor lub cev zoo li kuj zoo nkauj. Nws muaj cov kab mob vwm, lub zog thiab kev sib ntaus sib tua, thaum lub sijhawm los saib xyuas cov theem ntawm cov ntaub so ntswg adipose hauv lub cev tsawg dua 10%, txawm hais tias rau qhov no nws qee zaum cia li "yuav tsum tuag" ntawm lub cos.

Saib cov video: How to lubricate your treadmill belt (Kaum Ib Hlis 2024).