Tsis yog txhua tus neeg ncaws pob paub txog dab tsi haus thaum lub sijhawm kawm. Txawm li cas los xij, nws zoo heev yog tias, hauv txoj cai, nws nkag siab tias kev haus cawv yog qhov tsim nyog. Nws tshua tsuas yog xav paub dab tsi koj tuaj yeem thiab haus tsis tau, thiab kom nkag siab zoo txog cov ncauj lus - yog vim li cas nws thiaj li tsim nyog?
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav pom qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau kev haus dej thaum lub sijhawm ua si, nrog rau txheeb xyuas cov dej haus uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj lossis tsis muaj txiaj ntsig.
Vim li cas haus thaum ua qoj
Txhua tus kis las tuaj rau qhov chaw dhia ua si nrog lub hom phiaj tshwj xeeb: txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, yuag poob, txhim kho daim duab, nce kev ua siab ntev, thiab lwm yam. Kev qoj ib ce twg yuav ua rau lub cev tsis muaj kua. Las mees cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau lub cev muaj qhov tsis zoo.
Anecdote: “Nws paub tias tus txiv neej yog 80% dej. Yog li, nws tuaj yeem suav hais tias yog ib txoj kab ntsug. "
Tis yog tis, thiab muaj ntau yam tseeb hauv qhov lus tso dag no. Qhov tseeb tiag, txhua lub xovtooj ntawm peb lub cev: lub hlwb, cov leeg, pob txha, ntshav - muaj dej. Nws koom nrog kev ua haujlwm ntawm txhua lub tshuab ua haujlwm tseem ceeb - ntxuav lub plab hnyuv, tshem tawm cov co toxins thiab co toxins, txhawb kev txias (thaum hws), tswj ib qho qub ntawm cov zaub mov.
Kev poob dej thaum lub caij ua kev tawm dag zog ua rau lub cev tsis txaus. Dab tsi yog qhov zoo?
- Lub viscosity ntawm cov ntshav nce ntxiv, yog li ntawd lub luag haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav nce siab;
- Nqaij cov leeg tsis muaj oxygen thiab cov as-ham;
- Cov kev ua kom lub cev tsis muaj zog, kev kub siab ntawm qhov mloog tsis muaj zog;
- Kiag li tag nrho cov txheej txheem metabolic qeeb, nrog rau kev sib tsoo ntawm cov rog. Yog li ntawd, kev kawm kom yuag thiaj tsis muaj qab hau;
- Amino acids thiab cov tshuaj uas tsim nyog rau kev tsim dua tshiab thiab kev loj hlob yog muab rau cov leeg qeeb dua, yog li lawv tsis loj hlob. Lub zog hluav taws xob kuj tseem nyob hauv qhov cub tawg;
- Qhov dej tsis txaus nyob rau hauv cov nplauv tawm ntawm cov pob qij txha ua rau muaj kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob thiab mob;
- Lub cev qhuav dej tsis zoo ua rau lub zog ua haujlwm, ua siab ntev, thiab tuaj yeem ua rau kub siab, tsaus muag, thiab txawm hais tias qaug dab peg;
- Ib hnub tom qab lub sijhawm ua haujlwm qhuav, cov leeg yuav mob ob zaug ntau dua li ib txwm. Yog li no, txawm hais tias koj tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej kom haus dej ntxiv 100 ml ntawm cov kua thaum qhov kev sib kho, tsis txhob hnov qab txog dej tom qab kawm tiav.
Raws li koj tuaj yeem pom, nws yog qhov yuav tsum tau haus thaum ua kev tawm dag zog hauv lub rooj zaum co pob zeb - qhov no tsuas yog qhov koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam qhov ntsuas, vim tias ib qho tshaj tawm ntawm cov kua, zoo li nws xaiv tsis ncaj ncees lawm, tuaj yeem hla tawm txhua qhov haujlwm ntawm cov kis las.
Haus dej ntau npaum li cas thaum qoj ib ce?
Haus ntau dhau yog tsis zoo li haus ntau:
- Hauv qhov zoo sib xws, dej-ntsev tshuav yuav cuam tshuam;
- Ntshav siab yuav nce;
- Yog tias muaj keeb kwm ntawm lub raum mob, muaj kev pheej hmoo ntawm edema;
- Lub plab zom mov chim siab;
- Cov kua ua txhaum, haus dej haus tsis raws sijhawm lossis ntau dhau, tuaj yeem ua rau lub siab nyob hauv plab, nquag tso zis, tso quav, thiab lwm tus neeg qhov tshwm sim. Hauv qab no peb yuav sau cov uas txwv tsis pub haus thaum ua haujlwm lossis kev qhia ua kom lub zog.
Lub cev nws tus kheej yuav pab kom nkag siab txog nws tus nqi dej haus thaum lub sijhawm ua qoj ib ce. Mloog nws qhov kev thov. Haus dej yog tias koj nqhis dej heev. Yog tias koj xis nyob, muab tso rau ib nrab ntawm ib teev.
Nquag, nws raug nquahu kom haus li 200 ml ntawm cov kua dej txhua 20 feeb ntawm kev qhia. Yog li, koj yuav tsum haus dej haus 0.6-1 litres ib xuab moos, tsis muaj ntxiv. Txawm li cas los xij, yog hais tias chav nyob yog txhaws, kub, thiab cov haujlwm tso tawm ntau heev lossis lub sijhawm ntev, qhov ntim ntawm cov dej tuaj yeem nce ntxiv.
Dab tsi haus dej hauv qhov kev cob qhia?
Yog li, peb los rau qhov nthuav ntau tshaj plaws: dab tsi los haus thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv chaw dhia ua si. Los ntawm txoj kev, daim ntawv teev cov dej haus uas tso cai muaj ntau heev. Peb yuav txiav txim rau lawv los ntawm qeb, thiab qhov kawg ntawm txhua ntu peb yuav muab cov kev xaiv zoo tshaj plaws, yog li sau cov TOP-10:
- Cov lim dej ntshiab;
- Tseem muaj dej ntxhia;
- Yuav khoom isotonic;
- Beetroot thiab kua txiv hmab txiv ntoo;
- Carrot kua txiv;
- Cov txiv kab ntxwv qaub, txiv puv luj thiab kua haus;
- Ginger decoction;
- Txoj kev lis ntshav ntawm thyme thiab rosehip;
- Ib qho duav ntawm ginseng, qhiav thiab rosehip;
- Npaj tsim VSSA ntau ceg.
Cia peb tham txog txhua lub ntsiab lus hauv ntau yam.
Dej
Qhov tseeb tiag, cov lim dej huv tawm ua ntej. Nws lub tswv yim tswj cov dej thiab electrolyte sib npaug, thiab yuav tsis tso lub cev kom lub cev qhuav dej. Thiab yog tias koj kuj haus cov dej tsis muaj carbonated ntxhia dej, nrog sodium, magnesium thiab potassium hauv cov lus muaj pes tsawg leeg, kuj txhawb nqa nws, uas yuav yeej cuam tshuam koj qhov kev tiv thaiv.
Tsis txhob haus dej haus lossis tso dej thaum lub sijhawm tawm dag zog. Qhov thib ib tsis huv txaus, thiab lub thib ob yog “tuag lawm”.
Thov nco ntsoov tias nrog dej txhua yam tsis yooj yim npaum li nws zoo li thaum xub thawj siab. Thiab kev sib cav ntawm lub ncauj lus: puas yuav muaj peev xwm haus dej thaum muaj kev cob qhia thiab, yog tias yog, hauv qhov ntau, tseem tsis nqig.
Isotonic
Nov yog dej haus rau kev ua kis las, muaj pes tsawg leeg nyob ze rau lub ntuj cov ntshav muaj ntshav ua ntshav. Nws suav nrog cov tshuaj ntxhia, piam thaj, vitamins, creatine, L-carnitine, thiab qee zaum kuj muaj kev tsw.
Isotonic tshuaj ho nce kev ua siab ntev, yog li ntawd nws raug nquahu kom haus lawv thaum lub sijhawm ntev kev cob qhia lub zog. Lawv tau maj mam nqus mus rau hauv cov hlab ntshav, yog li yog tias koj npaj yuav xyaum rau ib lub sijhawm luv luv lossis cov chav nyob tom ntej yuav tsis muaj qhov hnyav, nws yog qhov zoo dua yog xav dej lub sijhawm no.
Yog tias koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi los haus thaum lub sijhawm ua haujlwm rau kom poob phaus, koj yuav tsis xav txog isotonic. Lawv muaj calorie ntau ntau thiab tsis ua rau poob phaus.
Hauv qab no yog cov npe tshuaj uas nrov tshaj plaws isotonic:
- Powerade;
- Iso Max los ntawm Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Haus Txias;
Lub ntuj freshly nyem kua txiv
Thaum lub sijhawm kev qhia, cov kua txiv ib txwm muaj txiaj ntsig los pab daws kev lub cev qhuav dej, thiab tsis tas tsuas yog cov kua txiv - cov kua txiv hmab txiv ntoo los kuj tseem siv tau.
Dab tsi yog cov kua txiv zoo tshaj plaws ua? Los ntawm txiv apples, pears, carrots, beets, taub, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, pineapples, txiv lws suav. Koj tuaj yeem ua rau txhua qhov sib xyaw ntawm cov npe teev cia. Koj yuav tau txais ib qho dej haus zoo rau kev tswj hwm kev noj zaub mov hauv lub cev, nplua nuj nyob hauv cov vitamins, micro thiab loj heev, thiab tseem muaj calories tsawg.
Txhawm rau txo cov ntsiab lus carbohydrate, cov kua txiv tshiab zom yog diluted nrog cov dej rhaub kom huv hauv qhov sib piv ntawm 1: 1 lossis 1: 2.
Tshuaj ntsuab decoctions
Cov kua txiv yog qhov kev daws zoo rau kev ncaws pob uas muaj cov leeg ntev ntev tom qab kev cob qhia. Herbal haus txo qhov mob, muaj cov phytocomplexes thiab vitamins, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, thiab ua kom lub suab zoo.
2 dia ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav yog nchuav rau 1 liv ntawm cov dej npau thiab hais kom txog thaum nws txias. Tom qab ntawd nws yog lim thiab hliv rau hauv cov kev ua si thermos.
Cov dej qab zib no yuav tsum haus cawv thaum muaj kev cob qhia rau kev hlawv roj, lawv ua tiav cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov.
Cov tshuaj ntsuab uas pom zoo muaj xws li sawv duav, thyme, yarrow, eleutherococcus, qhiav, St. John lub wort, ginseng.
Tej zaum yuav ua rau ua xua, ceev faj.
WCCA
Qhov no ua los ntawm cov tseem ceeb cov amino acids yuav tsum haus cawv thaum muaj kev cob qhia lub zog. Isoleucine, leucine thiab valine nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg ua rau lub zog ntawm tus neeg ncaws pob, qhov nws ua siab ntev thiab, vim li ntawd, kev ua tau zoo. Lawv kuj ntxiv lub zog rau lub cev, maj mam rhuav tshem cov nqaij hauv cov leeg (yog li lawv mob tsawg dua), ua kom lub zog rov ua dua qub, thiab ua rau cov leeg muaj zog.
BCCA yuav tsum haus cawv thaum qoj ib ce kom muaj kev xyaum ua siab ntev, yog ntxiv rau cov leeg lub zog ceev.
Cov dej haus tsis txaus siab rau qhov ntsuas qhov dej sib npaug, yog li nws yuav tsum haus dej kom zoo thaum siv dej los yog kua txiv.
Koj yuav tsum noj cov vitamins twg?
Thaum ua kom tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov vitamins thiab minerals kom txaus. Ntau tus neeg ncaws pob noj tshuaj pab rau lawv txoj kev noj zaub mov kom zoo dua qub txhua hnub.
Koj yuav tsum haus cov vitamins twg thaum lub sijhawm ua haujlwm rau kev soj ntsuam zoo?
- Cov vitamins B - koom nrog cov protein-carbohydrate metabolism, tiv thaiv kev txhim kho varicose leeg, nrawm metabolism, koom nrog cov roj metabolism, txhim kho cov tawv nqaij mob, txhawb cov pob txha pob txha, ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb;
- Folic acid - tshem tawm kev ntxhov siab, ua kom nrawm rov qab;
- Vitamin C - ua kom muaj zog hauv lub cev, txo qhov kev xav ntawm mob thiab mob hauv pob qij txha thiab cov leeg, ua rau nqaij mos loj hlob;
- Cov vitamins K, E - ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav;
- Cov vitamins A, D, H - ua kom daim tawv nqaij thiab cov leeg ua kom muaj zog ntau dua, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
Thov nco ntsoov tias tsuas yog ib tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv noj cov vitamin complexes lossis cov tshuaj siv tshwj xeeb.
Dab tsi tsis haus thaum qoj ib ce?
Yog tias koj lub hom phiaj yog kho kom rov qab muaj dej-ntsev sib npaug, haus cov protein uas nyiam ntawm ntau "jocks", thiab ntxiv cov roj hlawv, tsim thiab lwm yam kev txhawb nqa, tsis zoo. Tsis yog, lawv yuav tsis ua mob rau lub cev, tab sis lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig ib yam nkaus.
Cov dej no, tshwj tsis yog creatine, yuav tsum tsis txhob haus dej cawv thaum kev cob qhia, tab sis tsawg kawg ib teev ua ntej nws. Txwv tsis pub, lawv yuav tsis muaj sijhawm los ua, tab sis yuav dhau lub siab thiab ua rau lub zog tawg. Creatine yog qaug cawv, ntawm tsis tooj, ib teev tom qab chav kawm.
Nws yog txwv tsis pub siv thaum lub sijhawm kev ntaus kis las:
- Cov dej cawv yuav tsis haum rau cov kis las hauv ib qho ntawm nws qhov kev ua tau zoo;
- Cov dej qab zib uas muaj caffeine yog cov muaj kev phom sij rau lub plawv. Yog li ntawd, nws zoo dua rau koj haus koj cov dej kas fes nyiam ua ntej chav kawm;
- Zog haus - muaj cov txiaj ntsig ntawm qab zib, uas tsis ua rau nqhis dej txhua lub sijhawm. Raws li txoj cai, nws muaj caffeine;
- Qab zib dej qab zib - cov pa roj carbon dioxide ua rau lub plab zom mov, ua rau muaj roj, ua kom lub plab. Nws muaj ntau cov piam thaj, uas ua rau lub cev tsis txaus siab thiab ua rau lub siab tawv muag.
Txhua tus ncaws pob ywj siab xaiv cov khoom haus thaum kawm. Qee tus neeg nyiam siv dej huv. Lwm tus tsis tub nkeeg ua noj kua qab los yog nyem kua txiv. Ntau tshaj cov neeg ncaws pob yuav isotonic thiab amino acid complexes. Thaum xaiv haus dej, nco ntsoov ua tib zoo xav txog lub hom phiaj ntawm zaj lus qhia, nws lub sijhawm, tej yam kev mob hauv lub chaw dhia ua si, thiab koj kev noj qab haus huv!
