Ob txhais ceg mob tom qab qoj ib ce: yuav ua dab tsi los daws qhov mob

Ntau zaus, cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg pib, tsis nkag siab vim li cas lawv ob txhais ceg mob tom qab kev cob qhia, yuav ua li cas hauv qhov xwm txheej zoo li no, thiab yuav ua li cas paub qhov teeb meem tiag tiag los ntawm qhov mob tom qab mob ib ce? Qhov tseeb, qhov kev mob tshwm sim tsis tau cog lus tias yuav muaj qhov teeb meem zoo. Feem ntau, cov neeg ncaws pob tsuas ua haujlwm dhau lawm, tsa lub nra lossis tsis muaj chaw so txaus tom qab kev sib tham dhau los.

Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob yog vim raug mob lossis raug mob? Yuav ua li cas paub qhov txawv yog vim li cas koj ob txhais ceg mob tom qab kev cob qhia, thiab yuav ua li cas kho cov ntim txuas ntxiv mus raws li cov teeb meem pom tau? Tsuas yog txoj kev ua no yuav txo qhov mob leeg hauv cov ceg tom qab kev cob qhia, thiab yuav lav lawv txoj kev ua tiav.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshaj tawm txhua tus paub qhov ua rau mob caj dab, thiab tseem qhia koj tias yuav ua li cas hauv txhua kis.

Vim li cas kuv ob sab ceg mob?

Yog li, koj ob txhais ceg mob ntau heev tom qab kev cob qhia hauv lub chaw ua si, koj yuav tsum ua li cas rau qhov xwm txheej no? Ua ntej tshaj plaws, txiav txim siab vim:

• Microtrauma thiab kev puas tsuaj hauv cov leeg nqaij. Qhov no yog tib yam kev ua tom qab workout uas tshwm sim tom qab ua tiav ib qho kev kawm tau zoo. Feem ntau feem ntau, hauv qhov no, ob txhais ceg raug mob rau hnub tom qab kev cob qhia, tab sis yuav ua li cas rov qab, peb yuav piav qhia hauv qab no.

Cia wb mus saib ntawm physiology ntawm cov txheej txheem. Cov leeg nqaij yog ua los ntawm cov leeg. Thaum lub sij hawm kawm, cov leeg ua haujlwm nquag - lawv cog lus, so, ncab, ntswj. Raws li qhov tshwm sim, cov khoob me me tau tsim los uas tsuas pom tau hauv lub tshuab tsom. Nws yog lawv leej twg, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev rov qab, yog ntim nrog cov ntaub so ntswg tshiab, thiab, Ntxiv mus, nrog cov npoo, yog li ntawd cov leeg yuav loj tuaj.

Vim li no, txhua tus neeg txhais ceg zam kev mob rau tom qab thawj zaug ua haujlwm. Nquag, tsis muaj dab tsi xav tau los ua. Cov leeg nqaij mob yuav kho nws tus kheej thiab hauv ob peb hnub txhua yam yuav ploj mus. Ntawm qhov tod tes, tshiab, rov qab thiab kho cov leeg nqaij yuav npaj tau ntau dua rau kev ntxhov siab, yog li lwm zaus nws yuav ua kom tsawg dua.

• Intoxication nrog cov khoom tsis zoo hauv cov txheej txheem ntawm cov metabolism. Txhawm rau muab nws yooj yim, ib qho dhau heev ntawm cov kab mob lactic acid tau sau hauv cov leeg. Nws yog tsim thaum lub sijhawm ua kis las, thiab, yog tias tom kawg tsis hnyav heev, nws nthuav tawm hauv kev dhau. Rau nws cov oxidation, lub cev tiv thaiv yuav tsum npaj siab tshaj plaws lub zog, vim li ntawd, cov leeg nqaij pib mob.
• Qee zaum cov kis las tau mob hauv cov pob qij txha ntawm lawv cov ceg tom qab kev cob qhia. Qhov laj thawj yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev, cov yam ntxwv hauv lub hnub nyoog, kev raug mob, muaj cov kab mob sib koom tes, tsis ua raws li kev tiv thaiv kev nyab xeeb thaum ua si, thiab txawm tias hnav cov khau tsis raug.

Yuav ua li cas tiv thaiv kom txhob mob tes taw?

Tam sim no peb yuav tham txog yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau mob mob tom qab kev cob qhia, yuav ua li cas, dab tsi los txo qhov mob hnyav:

• Da dej kom sov sai li sai tau thaum koj los tsev - so, so. Cov ntshav ncig yuav rov qab sai, cov leeg yuav ncaj, nws yuav yooj yim dua;
• Zoo heev yog tias koj muaj chav da dej ntawm jacuzzi. Koj tuaj yeem ua kev zaws zaws;
• Ntxiv ntsev rau hauv dej - nws yog nqus tau los ntawm lub qhov hws thiab muaj cov txiaj ntsig so ntawm cov leeg;
• Nws raug tso cai ua kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsuas yog lub teeb, siv cov txheej txheem stroking, tapping, tsis muaj sib ntswg thiab nias nyuaj;

• Yog tias koj tus menyuam mob mob caj dab tom qab kev cob qhia, hais kom nws pw nrog nws ob txhais ceg kom pw. Qhov no yuav ua rau cov ntshav tawm, txo qhov kev hnov ​​ntawm nchuav, tshem tawm o;
• Tsis txhob tub nkeeg kom sov thiab cua sov. Tus thawj npaj lub cev rau qhov kev ntxhov siab ntxhov siab, thiab qhov thib ob pab kom ncaj ncees hloov mus rau qhov ua twj ywm;
• Coob tus neeg nug txog yuav ua li cas koj tuaj yeem pleev koj txhais taw yog tias lawv mob tom qab kev cob qhia. Peb muaj lub tswv yim tias tsuas yog kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj. Txawm li cas los xij, rau kev tshem tawm cov kev mob tshwm sim hauv zos, nws raug tso cai yuav kev pleev tshuaj pleev ib ce lossis ua kom sov sov ntawm chaw muag tshuaj. Nyeem cov lus qhia kom zoo zoo. Cov tshuaj uas nrov tshaj plaws: Analgos lee, tshuaj pleev rau Apizartron, Ben-Gay lee, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren thiab lawv cov tshuaj noj.
• Lwm txoj hauv kev kuj tseem tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas tshem tawm cov mob mob caj dab tom qab qoj ib ce. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua cov tshuaj yej uas so thiab so uas tsim los ntawm txiv qaub tshuaj, mint thiab chamomile. Tsis kam nyob rau lub sijhawm no los ntawm cov tshuaj yej dub hauv dej siab ntawm ntsuab - nws ntau dua tshem tawm cov co toxins thiab lwj cov khoom.

• Haus ib chav kawm ntawm cov vitamins E, A thiab C. ntau zaug nyob rau ib xyoo.
• Ntau tus neeg ncaws pob noj creatine monohydrate, ib qho kev ua kis las tshwj xeeb uas ntxiv lub zog thiab txo cov leeg mob, tam sim ntawd tom qab kev cob qhia. Tsis txwv txawm tias thaum sib tw thoob ntiaj teb.

Yuav ua li cas paub qhov txawv ntawm kev raug mob?

Saum toj no, peb tau qhia vim li cas ntau tus mob plab hlaub tom qab kev cob qhia, tau sau cov laj thawj, vim tias qhov kev mob twg yog qhov "xwm txheej" tshwm sim. Koj kuj tau kawm tias yuav ua li cas txhawm rau txo qhov sib zog. Tam sim no cia peb tham txog cov xwm txheej uas, yog tias koj ob txhais ceg mob tom qab tsis zoo, koj yuav tsum tau nyob ntawm koj tus neeg zov.

Peb tab tom hais txog ntau yam kev raug mob: sprains, dislocations, doog ntshav, pob txha lov. Yuav ua li cas thiab yuav ua li cas paub qhov txawv ntawm kev raug mob? Cov cim hauv qab no qhia tias nws:

1. Mob thiab hauv zos qhov xwm ntawm mob;
2. Lub tom kawg tsis txo 2-3 hnub tom qab chav kawm, nws yog mob caj dab;
3. Caj npab hloov zuj zus, puv liab, muaj lwm cov cim uas pom ntawm kev raug mob;
4. Nws mob rau nqis taw, nws nyuaj heev, txav pob luj taws, tshee taub hau, ntiv taw los ua loog;
5. Cwj ceeb ploj lawm.

Koj yuav tsum paub tias mob ceg ntau npaum li cas yog ib txwm tom qab kev cob qhia - tsis pub dhau 3 hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, lub ncov ntawm qhov mob pib ib hnub tom qab thiab maj mam poob thaum nruab hnub.

Yog tias txhua yam mus txawv rau koj, nws yog lub sijhawm ua qee yam, thiab kev xaiv zoo tshaj yuav yog teem sijhawm nrog tus kws phais neeg mob pob qij txha, thiab tej zaum yuav xoo hluav taws xob tam sim ntawd.

Kev tiv thaiv kev ntsuas

Zoo, peb pom vim li cas ntau tus neeg muaj mob ntawm lawv cov ceg tom qab kev cob qhia, thiab tseem tau qhia yuav ua li cas txhawm rau txo qhov mob. Tam sim no cia peb tham txog dab tsi cov kev tiv thaiv muaj peev xwm txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov tsos mob no. Koj yuav tsum ua li cas kom nws hla nws ntawm koj?

1. Cia peb nco qab dab tsi peb tau sau saum toj no, vim li cas lub plab hlaub ntawm ob txhais ceg mob hnyav heev tom qab kev cob qhia? Vim yog intoxication nrog khoom lwj. Txhawm rau kom koj cov metabolism sai, nco ntsoov haus dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj tawm haujlwm. Tsis muaj dej txaus cuam tshuam rau cov ntshav ncig thiab cuam tshuam ntawm kev noj haus ntawm tes. Tsis txhob pub tus mob no.
2. Koj tsis tuaj yeem ua kom nce lub nra ntawm lub nra. Ua kom nws maj mam ua kom lub cev muaj sijhawm kho. Yog tias koj tau mob tsis ntev los no, nws tsim nyog ua ob peb txoj kev tawm ntawm lub sijhawm so. Kev tiv thaiv kab mob yuav tsum tau rov qab ua kom zoo, qhov no nws yuav tiv taus nws cov haujlwm;
3. Thaum nug txog yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau mob caj dab tom qab qoj ib ce, ntau tus kws qhia noj haus thiab kws qhia kis las pom zoo kho koj cov zaub mov noj. Noj ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, hla zaub mov kom sai thiab carbohydrates yooj yim. Tsom cov khoom noj muaj protein thiab complex. Tsis txhob slag lub cev nrog cov zaub mov tsis zoo;
4. Siv lub protein co mus tom qab koj txoj kev tawm dag zog. Nws yuav kaw sai sai ntawm cov protein-carbohydrate qhov rais, thiab, ncaj qha, pib rov qab kho microfibers hauv cov leeg.
5. Mus ncig xyuas cov kis las kom zoo zog, zam kev ncua ntev thiab tsis tuaj yeem tsis tuaj. Qhia koj lub cev rau kev ntxhov siab, thiab nws yuav nres tsis teb rau nws.

Zoo, tam sim no koj paub yuav ua li cas txo qis mob mob caj dab tom qab siv zog ua exercise. Nco ntsoov, feem ntau qhov no tsuas yog cov tshuaj tiv thaiv ntawm cov leeg ua haujlwm nquag. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov ​​qab txog qhov ua rau ntawm kev raug mob. Tsis muaj qhov mob yuav zam tau ntev dua 2 hnub. Tsis txhob sim txo qhov kev siv dag zog nrog cov tshuaj kom txo tau qhov mob. Hauv qhov no, koj yuav tsuas thaiv tus mob tsis muaj dab tsi cuam tshuam lub hauv paus ntawm qhov teeb meem. Hauv kev kis mob hnyav, sab laj nrog kws kho mob.

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