Hnub no peb yuav los xyuas seb koj puas tuaj yeem noj tau cov txiv tsawb tom qab kev cob qhia, lossis nws puas zoo dua los ua nws hauv nws ua ntej? Ntxiv thiab, yuav ua li cas hais txog khoom noj txom ncauj ntawm txoj cai?
Yog li, ua ntej tshaj plaws, peb ntiab tawm ib zaj dab neeg nrov!
Laj Tsawb pab txhawb rog rog.
Tus dev paus yog dab tsi? Yog lawm, 100 g ntawm cov khoom (1 daim, nruab nrab hauv qhov loj me) muaj ntau qab zib. Hauv cov ntsiab lus ntawm KBZHU, cov muaj pes tsawg leeg zoo li no:
- Protein - 1.5 g;
- Rog - 0.5 g;
- Carbohydrates - 21 g;
- Cov ntsiab lus caloric - 97 Kcal.
Txhawm rau kom hnyav, koj yuav tsum noj 2-3 kg ntawm tsawb txhua hnub, thiab tseem tsis txav txhua.
Yog li peb yuav xaus tau li cas? Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates, txhais tau tias nws yog qhov zoo ntawm lub zog. Txhawm rau kom nkag siab thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov tsawb, ua ntej lossis tom qab ua haujlwm, xav txog thaum koj xav tau qhov chaw ntawm lub zog ntxiv.
Xav txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev siv cov khoom lag luam ntawm cov sijhawm sib txawv uas muaj feem rau kev cob qhia.
Ua ntej kev kawm muaj zog
Xav paub seb tsawb yuav tau noj ua ntej kev tawm dag zog, cov txiaj ntsig yog dab tsi?
- Thaum koj noj cov txiv ntoo, koj cov ntshav qabzib hauv siab tau nce siab;
- Cov tshuaj insulin yog tsim tawm, uas pib txo cov suab thaj kom ib txwm nyob;
- Nyob rau lub sijhawm no, koj xav tias lub zog ntawm lub zog, lub zog ntawm lub zog, koj xav tias lub siab;
- Txawm li cas los xij, cov khoom no tau nqus nrawm thiab tom qab ib nrab ib teev cov "kev ua" hom yog muab tua. Koj ntsib kev qaug zog, poob lub zog. Los ntawm txoj kev, qhov no tshwm sim kwv yees li ntawm nruab nrab ntawm txoj kev kawm, uas yog, ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm nws.
- Yuav kom recharge, koj yuav tsum noj lwm lub txiv tsawb, lossis haus isotonic lossis kua txiv hmab txiv ntoo.
Yog li, nws pom tseeb tias kev noj txiv tsawb ua ntej kev cob qhia tsis zoo. Txawm li cas los xij, cov xwm txheej sib txawv. Piv txwv li, koj tsis muaj sijhawm noj su, thiab mus kawm chav tshaib plab kuj tsis muaj kev xaiv. Hauv qhov no, koj tuaj yeem noj ob peb daim, thiab thaum lub sijhawm txhuam nws tus kheej, muaj khoom txom ncauj nrog lwm ib nrab.
Los ntawm txoj kev, qee tus qhia kis las pom zoo kom noj txiv tsawb thaum sawv ntxov ua ntej khiav. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev mus dhia nrog lub plab khoob lossis thauj nws nrog zaub mov hnyav. Yog tias koj xav paub yuav ntev npaum li cas nws yuav tsum tau noj ib lub txiv tsawb ua ntej koj lub sijhawm ua haujlwm thaum sawv ntxov, peb xav kom lub hlis sib nrug deb, tsis muaj ntxiv.
Thaum nyob hauv chav kawm
Ib qho khoom noj txom ncauj tsis yog txwv tsis pub, tshwj xeeb tshaj yog hais tias zaj lus qhia tau npaj los ntev lossis siab rau qhov ntawd. Tsuas yog tsis txhob ua siab ntev thiab tsis txhob ua ib lub rooj noj mov rau tag nrho lub ntiaj teb. Ib nrab ntawm ib lub txiv yog txaus rau qhov tawg ntawm lub zog, uas yuav kav mus txog thaum kawg ntawm kev cob qhia.
Tom qab cov chav kawm
Kev muab lub zog tsawb ua kom cov leeg nqaij loj yog qhov zoo tshaj plaws. Cov kws qhia ncaws pob feem ntau pom zoo kom noj cov txiv no tom qab ua exercise. Cia wb mus saib seb dab tsi tsawb ua tom qab ib qho kev nquag ua tawm:
- Cov txiv hmab txiv ntoo pab tau tam sim ntawd kom txaus siab qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab npub qaug zog;
- Nws tsub lub cev nrog lub zog, replenishes lub zog siv;
- Tshem tawm txoj kev tshem tawm ntawm cov leeg nqaij, ntawm qhov tsis sib xws, txhawb nws txoj kev loj hlob;
- Cov ntsiab lus fiber ntau ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub plab zom mov ntawm lub cev, thiab cov vitamins thiab cov zaub mov muaj qhov cuam tshuam rau ntawm cov txheej txheem ua kom rov qab los tom qab kev hnyav;
Yog li, yog tias koj xav paub meej seb nws puas muaj peev xwm noj tsawb tom qab ib qho kev tawm dag zog kom nce cov leeg nqaij, peb cov lus teb tau yog! Tom qab kawm tas, xav tias dawb rau noj 1-2 txiv hmab txiv ntoo, thiab tom qab ntawd, rau ib teev, muaj noj hmo nrog zaub mov noj protein ntau. Yog li, koj yuav kaw lub qhov rais protein-carbohydrate kom raug li sai tau.
Ib lub txiv tsawb tam sim ntawd tom qab kev cob qhia rau kev poob phaus tseem yuav muaj txiaj ntsig, tawm tsam qhov kev xav ntawm nws cov ntsiab lus muaj calorie siab. Nws yog qhov zoo dua rau noj cov txiv ntoo me me uas tau nrawm thiab nrawm dua li noj cov loaf lossis ib qho qhob noom xim kasfes thaum muaj kev tshaib plab. Xaiv lub txiv tsawb me me, noj nws txoj cai tom qab koj ua haujlwm, thiab ib teev tom qab noj hmo rau cov zaub thiab nqaij hau.
Koj puas xav noj cov txiv tsawb tom qab kev cob qhia yog tias koj nyob hauv qhov ziab ziab? Nws raug nquahu kom muab cov carbohydrates hauv qhov pom zoo ntawm cov protein co. Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yog qhov mob heev, koj tuaj yeem them taus cov txiv ntoo me me.
Yog li, lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus cov khoom no yog lub sijhawm tam sim ntawd tom qab kev cob qhia, tsis pub dhau ib nrab teev.
Coob tus neeg nyiam txog seb nws puas tuaj yeem noj cov txiv tsawb txoj cai tom qab kev tawm haujlwm ua haujlwm thaum hmo ntuj lossis, piv txwv, ua ntej pw? Lo lus teb nyob ntawm lub ntsiab ntawm zaj lus qhia.
Tom qab muaj zog kev cob qhia muaj zog, 2 txiv tsawb rau hmo ntuj tsis yog ib qho dhau, tab sis cov qauv. Yog lawm, lawv yeej muaj calorie ntau ntau, tab sis koj tsis tau tev noob rau ob teev thiab ib nrab! Ntseeg kuv, tag nrho cov carbohydrates yuav mus pab cov leeg. Lawv yuav rov qab los thiab loj tuaj.
Yog tias koj nquag ua kom poob phaus, nws zoo dua yog tias muaj khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj nrog kefir lossis mis lub mis.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Zoo, peb pom tawm seb nws puas muaj peev xwm noj txiv tsawb tom qab kev cob qhia thiab tuaj rau qhov xaus tias lub tswv yim no tsim nyog heev.
Hauv kev xaus, cia peb tham txog vim li cas qhov no xav tau:
- Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov amino acid tryptophan, uas tau hloov pauv rau serotonin, qhov kev paub zoo txog kev xyiv fab. Yog li, cov khoom lag luam txhim kho mus ob peb vas, tshem tawm kev ntxhov siab;
- Txiv tsawb yog cov nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj, qhov tom kawg muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv;
- Vitamin A tiv thaiv thiab rov kho qhov muag;
- Fiber ntau txhim kho kev zom zaub mov, pab lub cev metabolism zoo;
- Cov vitamins B txig ua rau cov leeg tsis muaj zog;
- Cov txiv hmab txiv ntoo yog ntuj tshwj xeeb;
- Hlau nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg nce hemoglobin, txhim kho qhov zoo ntawm cov ntshav.
Tsawb tsis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau, tsuas yog muaj peev xwm ua kom muaj ntshav qab zib ntau ntau. Yog li, cov khoom lag luam raug txwv rau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws kuj tseem ua contraindicated hauv ischemic mob plawv, ntshav viscosity, thromphophlebitis.
Nco ntsoov ntxuav cov tev kom huv ua ntej ua kom tev raws li tuaj yeem kho tau nrog tshuaj lom neeg.
Nrog kev ceev faj, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum noj los ntawm kev fab tshuaj tsis haum.
Ntawd yog tag nrho cov npe ntawm nws cov shortcomings, raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau yam zoo heev.
Yog li tam sim no koj paub vim li cas noj tsawb tom qab ua si thiab thaum twg. Ua tib zoo npaj cov khoom noj txom ncauj zoo rau koj tus kheej tom qab ua tiav koj cov kev ua haujlwm hauv chaw dhia ua si. Tsis txhob ntshai coj koj tus kheej hauv cov roj qab zib.
