Txhua txhua hnub neeg taug kev deb ntawm ko taw. Qhov no tshwm sim txhua lub sijhawm, txawm tias thaum niaj hnub mus ncig yuav khoom, khw, thiab haujlwm. Tib neeg feem ntau siv taug kev, txhais nws li kev ua si nawv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov kev ncua deb uas tus neeg npaj yuav mus ncig.
Qhov ua kom zoo tshaj plaws yuav yog 1-3 km txhua hnub ntawm qhov ntsuas nruab nrab. Nyob ntawm qhov txiaj ntsig yam xav tau, cov nplai tuaj yeem nce lossis txo. Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev no yuav suav nrog hauv txoj kev poob phaus, tab sis kuj tseem ua rau lub cev txhim kho lub cev nrog cov pa oxygen. Tsis tas li, taug kev yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob thoob plaws lub cev.
Tus calories ntau npaum li cas yog siv taug kev?
Ntawm no muaj qhov sib txheeb ncaj qha thiab nyob deb li cas. Thaum ib tus neeg npaj yuav hlawv ntau tshaj 1000 calories, tom qab ntawd lawv yuav tsum taug kev tsawg kawg 5 teev, thiab ntsuas nrawm. Los ntawm kev ua ke nrog kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov kom txaus, cov txiaj ntsig tau zoo tuaj yeem ua tiav tom qab thawj lub lim tiam.
Calorie kev noj zaub mov feem ntau suav nrog siv cov ntxhuav tshwj xeeb. Tab sis nws tsis yog txhua qhov tsim nyog yuav tau mus cuag lawv. Txhawm rau kom suav cov nyiaj ntawm lub zog tau raug mob, koj tsuas yog xav tau ib lub tswv yim ntawm koj qhov hnyav thiab cov nyob deb. Cov kab ntawv feem ntau ua rau cov neeg siv tsis yog.
Txhawm rau kom paub tseeb cov khoom noj muaj calorie, koj yuav tsum paub koj lub cev nyhav. Ntxiv mus, tsis hnyav uas tsis muaj khaub ncaws hnav, tab sis ib qho uas koj muaj thaum taug kev, nrog lub hnab ev ntawv thiab lwm qhov hnyav. Ib nrab ntawm qhov hnyav no yuav siv rau txhua kis nrug.
Yog li, txhawm rau kom paub cov calories, koj yuav tsum tau suav ib nrab ntawm qhov hnyav thiab muab nws nce los ntawm qhov kev ncig deb.
Npaum li cas taug kev kom poob phaus?
Koj yuav tsum pib ntawm 1 kis lus mev. Yog tias ib tus neeg tsis tau koom nrog kev ua kis las ntev ntev thiab ib qho kev tawm dag zog tau yog neeg txawv teb rau nws, ces qhov kev ncua deb no yuav yog qhov zoo tshaj. Txwv tsis pub, teeb meem nrog cov hlab plawv, nrog rau cov leeg mob, yuav tshwm sim.
Cov kev lom zem zoo li no yuav tsim txom koj thiab feem ntau koj tuaj yeem thev tsis dhau ib lub lim tiam. Txhawm rau kom lub cev tsis muaj mob hnyav, yuav tsum tau nrawm ntxiv mus, thiab ntxiv rau ib mais txhua ob hnub. Nws yog tsim nyog teev cia hais tias kev sib tw taug kev yuav siv ntau qhov kev txuag hluav taws xob ntau ntawm 5 mais ib teev twg, ib tus neeg yuav siv li ntawm 400 calories.
Qhov nruab nrab taug kev ceev yog 5 km / teev. Hauv qhov no, kauj ruam zaus tuaj yeem sib txawv thiab tus nqi hluav taws xob tau hloov pauv nrog nws. Tab sis tib lub sijhawm, kev noj nyob rau ib mais tseem tsis hloov.
Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pom thaum taug kev ntawm kev kub ceev. Nws yuav zoo li tias kev taug kev yog qhov tsim nyog los hloov nrog lub teeb txav. Tab sis nws yog tsim nyog paub tias thaum khiav, kev noj zaub mov muaj calorie ntau kev lag luam, thiab kev lag luam ntau dua thaum caij tsheb kauj vab.
Yuav ua li cas taug kev kom yog?
Nws yuav zoo li tias peb txhua tus paub taug kev thiab paub yuav ua li cas. Koj yuav tsum nqa koj txhais ceg mus tom ntej, hloov qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, kauj ruam, thaum txo qis qhov siab ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, uas yog nyob rau theem ntawm zaum ob sacral vertebra.
Cov kev txav no tuaj yeem piav qhia uas siv isosceles daim duab peb sab, uas txhua tus nco los ntawm tsev kawm chav kawm geometry. Qhov ntev ntawm ob sab muaj ntau dua qhov siab. Lub kauj ruam qhov dav yog lub hauv paus ntawm daim duab peb sab, thiab ob txhais ceg lawv tus kheej yog ob sab.
Thaum qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tau qis, tsis muaj lub zog siv. Thaum lub sijhawm rub tawm cov ceg, qhov siab ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus nce, zoo li lub zog uas ncav cuag nws qhov siab.
Nrog cov ntu tas mus li qhov ntev, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ua qhov qub rov ua dua. Ob txhais ceg txav mus txav los thiab ntau ntau. Thaum qis qis kev tshwm sim, tsis muaj lub zog siv thiab tsis muaj lub zog siv. Kev nce mus, qhov tshwm sim txawv txawv.
Yuav ua li cas nce koj cov calorie siv nyiaj thaum taug kev?
Qee lub sij hawm koj xav kom tau txais qhov tshwm sim sai sai, thiab muaj kiag li tsis muaj sijhawm rau kev poob ceeb thawj. Hloov ntawm kev siv lawv lub cev nrog kev noj zaub mov kom ntau, ntau tus neeg txiav txim siab ua kom nquag plias hauv kev ua kis las.
Raws li koj paub, taug kev tso cai rau koj kom poob phaus zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv cov nra hnyav lossis khoom siv tshwj xeeb. Kev siv calories yuav pab ua kom:
Swb koj ob txhais tes
- Thaum taug kev, koj tuaj yeem ua tau tshwj xeeb kev qoj ib ce.
- Nws muaj nyob rau hauv lub cev yooj yim txav, hu ua tsa tes, sib zog nrog ob txhais tes, thiab nqa tes ua ke los tom qab.
- Nrog cov viav vias nquag rau pem hauv ntej, impulses tau muab rau hauv lub cev, nws yog lawv uas intuitively ua rau koj mus tom ntej, thaum siv nyiaj ntau calories.
Muaj ceeb thawj ntxiv
- Yog tias ib tus neeg tau ua si kis las ua ntej thiab muaj lub zog npuaj corset, tom qab ntawd cov khoom ntxiv ntxiv tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev taug kev.
- Kev hnyav yuav tsum nce zuj zus.
- Thaum pib theem, muab luj rau ntawm ob peb kilo ntawm txhais ceg, tom qab ntawd ntxiv caj npab thiab nce qhov hnyav.
- Cov txheej txheem tau ua tiav maj mam tshem tawm vascular ntau dhau thiab ua rau tsis hnov mob ntawm ceg.
Taug kev nrog nrog
- Txwv tsis pub, qhov kev taug kev ntawd hu ua Scandinavian.
- Txoj kev taug kev no siv cov nqaij pob txha tseem ceeb hauv tib neeg lub cev thiab tso cai rau koj siv 50% ntau zog ntau dua li kev taug kev tas li.
- Vim tias qhov tseeb Scandinavian taug kev tso cai rau koj siv txhua pab pawg neeg lub cev, lub cev tsis yog tsuas yog ua kom rog rog sai sai, tabsis tseem yuav tau txais cov nqaij qoj ntxiv thiab ua kom cov leeg mob sib zog.
- Txoj kev taug kev no muaj txiaj ntsig zoo dua li kev khiav, vim nws tsis tso ntau yam kev ntxhov siab rau lub siab thiab tsis ua rau thaj chaw tsis zoo ntawm lub nraub qaum thiab ua rau xoob ntawm cov pob qij txha hauv ob txhais ceg.
Kev pab tsis zoo
Taug kev ntawm cov chaw ntxhab, uas yog, kwj hav, roob, tso cai rau koj kom cov leeg ua haujlwm nce ntxiv, thaum nce nyiaj ntau. Hom kev taug kev no yuav tsum tsis txhob coj los ntawm cov neeg pib lossis tus neeg laus laus, vim nws tsis suav nrog qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev
Koj tuaj yeem tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntev. Cov txiaj ntsig tseem ceeb yog kev nyab xeeb kev nyab xeeb piv rau lwm yam kis las.
Taug kev yog qhov zoo rau kev hlawv cov roj ntsha los ntawm kev txaus siab ntawm lub hlwb nrog oxygen thiab ntxiv kev ua kom rog. Nrog rau kev txwv kev noj haus thiab kev tawm dag zog txhua hnub, koj tuaj yeem poob ob peb phaus ntxiv.
Muaj ntau yam sib txawv ntawm txoj kev taug kev. Txhua tus yuav tsum xaiv lawv tus kheej cov phiaj xwm thiab cob qhia kev sib tw. Yog tias koj xav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum taug kev ntau. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev xyaum zam kev thauj neeg hauv zej zog thiab nce tsheb.
