Lub marathon lawm! Koj tau npog tus ntoo cuam 42,2 km. Dab tsi ua kom sai tom qab ua tiav? Cia peb paub tseeb.
Zog tom qab khiav
Kuv nkag siab hais tias kev yuam kom cov marathon tiav tsis txhob poob rau hauv av los ntawm kev qaug zog, tab sis taug kev tsawg kawg yog me ntsis, suab lus thuam. Tab sis tseem, tom qab ua haujlwm hnyav, nws yog qhov tsim nyog los muab lub siab kom hloov ntawm kev sib dhos. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau kev txo lub cev kev tawm dag zog es tsis yog kom muab nws ua kom tag. Tom qab ntawd cov mem tes yuav rov zoo dua, thiab yog tias koj tsis ua tiav rau hauv lub xeev luv luv, thaum koj twv yuav raug hu tsis yog mus kev, koj yuav los rau koj txoj kev xav sai.
Tsis tas li ntawd, ntawm cov marathons loj loj, koj yuav tsis raug tso cai pw ntau dhau ntawm kab ntawv tiav. Muaj ntau cov neeg sib tw. Thiab yog tias txhua tus neeg nyob ib sab ntawm daim phiaj tiav, tom qab ntawd qee lub sijhawm cov uas tuaj khiav yuav tsis tuaj yeem hla cov kab tiav.
Lub tswv yim tseem ceeb - tsis txhob coj koj tus kheej mus rau lub xeev uas thaum ua tiav lawm tsis muaj lub zog txawm tias taug kev. Tsis txhob hnov qab tias tsis muaj cov xis nkoos lossis feeb los tsim nyog koj kev noj qab haus huv.
Cov khoom plig ua tiav, cov zaub mov thiab dej haus
Rau kev sib tw nrog tsawg tus naj npawb ntawm cov neeg tuaj koom, puav pheej tau txais txiaj ntsig feem ntau tom qab hla txoj kab tiav. Qhov no tsis yooj yim heev, txij li tus neeg sib tw khiav tsuas yog tsis pub kom txais nws txoj pa. Thiab tom qab ntawd lawv muab dej rau lawv txhais tes thiab feem ntau yog txiv tsawb. Thaum pib loj, txhawm rau kom tau txais qhov khoom plig tiav thiab cov khoom noj khoom haus, koj yuav tsum ua ntej taug kev qee txoj kab kev tshwj xeeb. Tom qab ntawv koj yuav tau txais txhua yam uas tus neeg ua haujlwm tiav muaj cai. Qhov kev xaiv no yooj yim dua.
Tsis txhob ntshai haus dej tam sim tom qab ua tiav thiab noj tib lub txiv tsawb. Koj lub cev qhuav dej thiab tej zaum muaj cov ntshav qab zib tsawg. Thiab, yog li ntawd, kev them nyiaj rau cov teeb meem no yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj.
Tom qab ntawd, koj tuaj yeem twb so. Nws raug nquahu kom pw ib pliag, so koj ob sab ceg.
Tom qab marathon, koj feem ntau tsis xav noj. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog kom them nyiaj rau lub zog poob. Thiab ib lub txiv tsawb yuav tsis txaus rau qhov no. Yog li ntawd, yog tias cov npaj tau muab zaub mov sov, tom qab ntawd tsis tas yuav tsum tsis lees paub. Lossis yuav qee yam ntawm koj tus kheej thiab noj zaub mov ntau hauv qeeb carbohydrates.
Yog lawm, yog tias cov zaub mov "tsis haum" rau koj, ces koj tsis tas yuav yuam nws. Tsis li, nws yuav ua rau ntuav. Tsis muaj qhov yuav tsum tau coj cov no. Yog li no, muaj qee kis, tsis hais lub tswv yim twg lawv muab rau koj, mloog ua ntej ntawm koj lub cev.
Thaum twg mam li pib khiav tom qab marathon
Tom qab marathon, nws yog qhov tsis ntseeg siab yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov tso tawm txias thiab jog qee qhov deb. Txawm li cas los xij, raws li txoj cai, nws tsis yooj yim los ua qhov no vim muaj neeg coob, neeg qaug zog thiab tsis muaj siab. Yog li no, kuv tuaj yeem hais tias qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis yog tias tsis muaj qhov zoo li no, ces nws yog qhov tseem ceeb uas koj tsis ua pob, tsis muaj dab tsi.
Thawj zaug khiav yog qhov xav tau hnub tom qab. Txav mus yam tsawg 15-20 feeb. Qhov no yuav tso cai rau koj kom rov ua kom rov zoo los ntawm marathon. Feem ntau tom qab thawj marathon hnub tom qab nws tsis zoo li khiav, txawm tias taug kev nyuaj. Yog li, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom taug kev thiab sim npog kom tsawg kawg yog luv los ntawm kev khiav.
Yog hais tias tom qab marathon tsis muaj teeb meem tshwj xeeb, tom qab ntawd ua tag nrho cov kev khiav tawm 30 feeb.
Yog tias hnub tom qab marathon tseem tsis tau khiav, ces rov teem sijhawm ua haujlwm no rau hnub tom qab.
Tsis txhob ua ib qhov kev tawm dag zog rau lub lim tiam tom qab tus marathon. Tsis muaj kev sib nrug lossis khiav ntev. Tsis muaj khiav nrawm lossis ua kom lub zog hnyav kawm. Tsuas yog khiav qeeb. Koj lub cev yuav tsum rov zoo hlo.
Txawm li cas los xij, khiav qeeb yuav tsum tsis tu ncua. Qhov downside yog thaum lawv tsis khiav txhua lub lim tiam. Hauv qhov xwm txheej no, qhov kev rov zoo yuav siv sijhawm ntev dua.
Txhawm rau koj txoj kev npaj rau 42.2 km nrug kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia ua haujlwm. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
