Nyob zoo os cov neeg nyeem. Nws tsis mus raws li daim phiaj npaj txig, tab sis twb pom kev nce qib lawm.
Nov yog txoj haujlwm dab tsi tau npaj tseg:
Kev pab txhua lub limtiam.
Hnub Monday: thaum sawv ntxov - ntau tus dhia nce toj 12 x 400 meters tom qab 400 meters nrog kev yooj yim khiav
Yav tsaus ntuj - qeeb hla 10 km
Hnub Tuesday: yav tsaus ntuj - tempo hla 15 km
Hnub Wednesday: thaum sawv ntxov - Kev qhia tawm dag zog txhua lub sijhawm. 3 ntu
Yav tsaus ntuj - qeeb hla 15 km
Hnub Thursday: thaum sawv ntxov - ntau tus dhia nce toj 13 x 400 meters tom qab 400 meters nrog kev yooj yim khiav
Yav tsaus ntuj - rov qab hla 15 km
Hnub Friday: thaum sawv ntxov - qeeb qeeb 20 km
Yav tsaus ntuj - 10 km dhau tus ntoo khaub lig
Hnub Saturday - chaw ua si
Hnub Sunday - Thaum sawv ntxov - Kev ncua sij hawm ua haujlwm 20 zaug 100 meters - ua haujlwm ntawm kev ceev thiab khiav ceev.
Yav tsaus ntuj - hla 15 km qeeb qeeb
Ob qho kev sib tw los ntawm qhov kev kawm no ua tsis tiav, uas yog qhov qeeb ntawm 20 km rau hnub Friday. Txij li thaum thaum kuv tau khiav tawm mus rau nws, muaj lawg ntawm txoj kev, vim tias tom qab 10 feeb kuv yuav tsum tau khiav rov qab. Yog li, kuv tau txiav txim siab los ua hnub so rau hnub Friday, thiab ua tiav cov haujlwm ntawm hnub Friday rau hnub Saturday. Yog li ntawd, kuv tsis tuaj yeem khiav ntawm tus ntoo khaub lig ntev, tab sis kuv tau ua kev cai 10 km. Tab sis nrog lub sijhawm txaus ntshai, tsis tuaj yeem khiav tawm txawm tias los ntawm 37 feeb.
Hnub Sunday, vim yog ua haujlwm, Kuv tsis tuaj yeem ua tiav 15 km hla kev.
Tus so ntawm cov kev pab cuam nruj me ntsis ua raws.
Cov kev hloov zoo tom qab 2 lub lis piam
Kuv xav tias ntau qhov leb tau ua rau lawv tus kheej zoo. Ua ntej, qhov txiaj ntsig zoo yog nyob rau thawj qhov kev hla ntawm 15 km, qhov nruab nrab ntawm qhov ceev uas yog siab dua qhov ceev nrawm ntawm kuv cov ntaub ntawv ib nrab marathon. Thib ob, pom qhov hloov pauv ntawm cov txheej txheem khiav, thaum ceg yog twb tau tso rau hauv qab nws tus kheej. Nws tsis tas yuav tswj hwm qhov no li yav tas los.
Twb tau ib feem tseem ceeb ntawm tus ntoo khaub lig Kuv khiav nrog cov txheej txheem ntawm dov ntawm ntiv taw mus rau pob taws. Txawm hais tias kuv tsis tuaj yeem sawv ntawm tus ntoo khaub lig kiag li txoj kev no tsis tau. Nyob rau tib lub sijhawm, Kuv tseem muaj sijhawm uas teev ntawm lub pob taws mus txog ko taw.
Tswj kom nce qib ntawm zaus rau 180-186. Txawm hais tias tam sim no kuv tsuas yog ua qhia qhov zaus no thaum kuv tswj hwm nws. Thaum kuv tsum tsis ua raws li nws, Kuv tam sim ntawd pib hovering hauv huab cua thiab qhov zaus ntog mus rau 170.
Kev tiv thaiv tsis zoo ntawm ob lub lim tiam ntawm kev kawm.
Raws li nws feem ntau tshwm sim, Kuv tau ntes tau zoo li "Martyn rau xab npum". Overdid nws nrog ntau yam jumps. Muaj qhov nce ntawm qhov ntim ntawm kev tua ntawm multijumps hauv txoj phiaj xwm. Tab sis tsis muaj qhov nce ntawm qhov ceev ntawm kev tua. Tib lub sijhawm, ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, Kuv nce qhov nruab nrab ntawm qhov dhau ntawm kev swb ntawm 5-6 lub vib nas this. Vim tias qhov ntawd, tsis hnov mob tsis zoo nyob rau hauv Achilles tendons ntawm ob txhais ceg.
Kuv nkag siab hais tias qhov no tau tshwm sim muaj tseeb vim tias qhov tsis muaj zog rau tom kawg, txij li kev qhia tawm dag zog lub cev tseem tsis tau txaus los muab lawv li lub nra. Hauv qhov kev sib txuas no, lwm lub lim tiam kuv yuav ua ntau qhov kev zoo siab hauv tsuas yog ib qho kev ua tawm thiab ib nrab ntawm cov nyiaj tau tshaj tawm. Thiab ntawm lwm txoj kev tawm dag zog, Kuv yuav hloov lub ntau-jumps nrog ib OPP ua kom ntxiv dag zog rau cov ceg sib txuas. Tib yam mus rau kev ua haujlwm hauv lub cev, uas qhov mob hauv qhov Achilles tendons tshwm sim. Kuv tseem yuav hloov lawv nrog crosses qeeb, tom qab ntawd kuv yuav ua tiav 1-2 ntu kev tawm dag zog lub cev.
Xaus rau lub lim tiam thib ob
Kuv tsis tau mloog kuv lub cev, txawm hais tias kuv paub tias kuv tsis tas yuav ua kom nce qib sai dhau. Hmoov tsis zoo, qhov kev txaus siab coj nws tus lej. Kev sib txawv ntawm cov program muab qhov mob nyob hauv Achilles tendons.
Nyob rau tib lub sijhawm, khiav cov txheej txheem, zaus thiab qhov zoo ntawm kev coj tawm zoo dua li ceeb toom.
Raws li tag nrho cov no, Kuv tawm hauv ntau qhov kev tso siab, tab sis ntawm qhov nrawm thiab tsawg dua ntim. Kuv pib nquag qhia kuv ob txhais ceg los ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev. Txog tam sim no, Kuv muab cov khau khiab ntawm kuv ob txhais ceg kom tus mob me me tsis nyob rau hauv ib txoj kev loj hlob mus rau hauv ib qho loj, yog li kuv tsis suav lub sijhawm ua haujlwm rau lub lim tiam tom ntej.
Los ntawm kev paub, ob txhais ceg yuav tsum kho zoo tshaj plaws nyob hauv ib lub lis piam. Yog li ntawd, tam sim no, Kuv yuav zaws thaj chaw ua kom puas, siv tshuaj pleev thiab ntaub qhwv tawv, thiab tshem tawm qhov kev poob siab loj los ntawm cov pob txha Achilles.
Lub ntsiab yuam kev tsis tswj hwm lub phiaj xwm tshaj tawm.
Cov hauj lwm zoo tshaj plaws yog hnub Thursday ntawm kev dhia seev cev ntau yam. Kuv ua tiav nws sai sai, muaj txiaj ntsig thiab hauv qhov loj ntim. Kuv txaus siab qhov kev kawm.
Tag nrho cov nqi tsheb yog 118 kilometers ib lub lim tiam. Qhov twg yog 25 tsawg dua li qhov tshaj tawm ib qho (Kuv yuav piav qhia: hauv ob qhov kev sib tw qeeb kuv tau khiav 5 km ntau dua li tshaj tawm ib qho, yog li, txawm hais tias kuv tsis ua tiav ob qhov kev sib tw ntawm 20 thiab 15 km, qhov ntim tseem tsuas yog 25 km tsawg dua). Hauv qhov no, nws tsis yog qhov tseem ceeb, vim tias qhov nce hauv ntau yog tseem tsis tau yog txoj haujlwm tseem ceeb. Kuv yuav pib nce qhov ntim mus txog 160-180 km ib lis piam hauv 2 lub lis piam.
P.S. Thaum qhov mob tshwm sim, thiab qhov no tshwm sim, hmoov tsis, tsis tshua pom tshwm sim, thaum koj ua haujlwm rau qhov tshwm sim, nws zoo dua kom hnov mob sai li sai tau thiab hloov mus rau hom kev thauj khoom uas koj siv sijhawm tsawg dua nrog lub cev noj qab nyob zoo, thiab qhov twg tsis cuam tshuam rau thaj chaw cuam tshuam. Yog li ntawd, qee zaum xws li cov kiav txhab no ua rau nws ua tau haujlwm tawm ntawm qee qhov ntxiv ntawm lub cev. Yog li ntawd, kev raug mob yuav tsis raug rho tawm ntawm qhov kev cob qhia, tab sis tib lub sijhawm lawv yuav pab ua kom pom tseeb txog qhov teeb meem thiab ua kev ntsuas uas yuav tsis ua rau cov teeb meem rov tshwm sim yav tom ntej.
