Khiav qauv

Cov qauv hauv kev ntaus kis las tau muab faib ua cov qauv kev khiav, taug kev, dhia, txawb pob thiab ib puag ncig. Nyeg, cov qauv ua haujlwm tau muab cais rau ntau ntau yam: khiav du lug nyob ib ncig ntawm lub chaw ntau pob thiab hauv tsev, xa tawm kev sib tw, tabkaum, steeplechase thiab hla kev khiav haujlwm.

Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.

Lub tsev kawm ntawv thiab tub ntxhais kawm cov qauv sib tw khiav kom sib txawv sib txawv ntawm cov qauv rho tawm. Yog li, kom tau txais lub cim zoo ntawm txhua qhov nrug deb, piv txwv 1000 meters, nws yog qhov txaus rau tus tub ntxhais kawm los khiav tsuas yog 3 tus hluas. Nyob rau tib lub sijhawm, txhawm rau kom tau tib yam "tsib" ntawm qhov deb ntawm 100 meters, cov tub ntxhais kawm yuav tsum tau ua 2 thiab txawm tias thawj pawg hluas.

Ua ciav khiav ncig ntawm chaw ntau pob

Sprint

Cov lus ntawm cov qauv ntawm cov qauv me ntsis rau kev khiav haujlwm suav nrog qhov deb ntawm 30 txog 400 meters.

Sprint deb qauv xws li 60, 100, 200, 300 thiab 400 meters tau muab cais ua qauv rau kev tuav phau ntawv thiab pib sijhawm sijhawm. Phau ntawv sijhawm ua haujlwm txhais tau tias qhov kis las kis las tau sau cia los ntawm cov kws txiav txim plaub kev siv sijhawm nrog lub moos nres. Thaum lub sijhawm pib sijhawm, qhov tshwm sim tau sau los ntawm lub khoos phis tawj.

Kev tuav thiab pib sijhawm. Vim li cas nws muaj 0.24 thib ob sib txawv.

Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm qhov ntsuas lub rooj, hauv kev cai hla, txhua qhov kev ncua deb muaj 2 qhov muaj nuj nqis rau tib pawg: rau phau ntawv ntsuas kev ntsuas thiab rau qhov tsis siv neeg, nrog rau cov cim ua ntej "pib". Cov nqi sib txawv raws nraim 0.24 vib nas this. Qhov no tshwm sim vim hais tias cov kws tshawb fawb tau xam tias qhov pib tshwm sim ntawm ib tus neeg tsis tuaj yeem siab tshaj cov 0.24 ntawm vib nas this. Ntawd yog, tsuas yog tom qab lub sijhawm no los yog ntev dua, cov neeg ncaws pob tuaj yeem hnov ​​qhov txhaj tshuaj ntawm rab phom pib thiab pib txav mus los. Hauv qhov no, lub koos pis tawj pib suav cov vib nas this tsis muaj ncua sijhawm no, tam sim ntawd tom qab txhaj tshuaj.

Kev pib tsis raug

Kev pib cuav yog sau npe raws tib lub ntsiab cai. Yog tias lub koos pis tawj tshawb pom tias cov kis las pib ntaus kis las tau nrawm dua li 0.24 vib nas this, nws txhais tau hais tias cov neeg ncaws pob tsis tau tos txhaj koob tshuaj tiv thaiv, thiab pib txav ua ntej, vim yog cov leeg ntshaus, lossis, sim twv lub sijhawm txhaj tshuaj, yog li tsis txhob nyob ntev dhau thaum pib.

Kev siv sijhawm los ntawm kev siv sijhawm, tus kws txiav txim plaub - tus ua haujlwm hauv lub sijhawm nws muaj tib qhov kev pib xav li tus kis las thiab pib suav lub sijhawm nyob rau hauv ib yam li cov kev sib tw pib.

Qhov nruab nrab thiab nyob deb li cas

Ntawm nruab nrab ncua kev faib kuj muaj kev faib rau hauv kev pib thiab phau ntawv sijhawm. Tab sis pib txij li 1000 metres, tus nqi ntawm 0.24 vib nas this dhau los ua qhov tseem ceeb. Thiab nws tsis raug suav nrog.

IN tus nqi nce rau cov ntaub ntawv rau mus txog 10,000 mtxawm li cas los xij, cov chaw ntau pob tau ua yeeb yam raws teev thiab txawm tias muaj kev sib tw txhua hnub.

Tus khiav ua haujlwm du hauv tsev

Nyob rau lub caij ntuj no, taug kev thiab cov kis las ncaws pob feem ntau tsis tuaj yeem sib tw hauv qhov chaw ntaus pob qhib. Yog li ntawd, txhua qhov kev sib tw kislas thaum caij ntuj no tau muaj nyob sab hauv tsev - thaj chaw ua si. Tsis zoo li qhov qub "caij ntuj sov" chaw ntau pob ", qhov ntev ntawm lub voj voos raws thawj tus khiav yog 400 meters, hauv thaj chaw ntev qhov ntev ntawm kev sib tw sab hauv tseem yog ob zaug tsawg dua - 200 meters. Qhov no muab kev nyuaj ntxiv rau kev kov yeej qhov kev ncua deb.

Sab Hauv Tsev Sprint

Kev sib tw sab hauv tsev hauv 100 thiab 200 meters tsis yog muaj kev sib tw loj hauv kev sib tw.

Rau 100-meter, txhua yam yog pom tseeb. Qhov ntev ntawm txoj kab ncaj ncaj ntawm 200- meter lub voj voog yog li 60 meters. Yog li ntawd, tag nrho cov cim khiav qis mus raws nraim ntawm qhov kev ncua deb no. Txog 200 meters, vim yog txoj kev ntxhab ntxhab, cov kislas, nrawm nrawm li 40 km / teev, yuav nyob tsis tau ntawm txoj kev thiab yuav ya tawm hauv lub chaw ntau pob. Yog li ntawd, cov pob zeb tawg nyob hauv lub caij ntuj no tsuas yog kwv yees li ntawm 60 thiab 400 meters.

Ntxiv rau, cov qauv rau cov kev ncua deb no tseem tau muab faib ua qauv rau kev pib tsheb thiab phau ntawv sijhawm. Txawm li cas los xij, lawv txawv txav txawv ntawm lub caij ntuj sov. Yog li, piv txwv li, ua 1 qeb ntawm qhov deb ntawm 400 meters hauv qhov chaw ntau pob, tus txiv neej yuav tsum khiav ntawm lub sijhawm pib ntawm 51.74 vib nas this, thaum nyob hauv thaj chaw nws tau txaus los khiav ib pliag thib ob - 52.74. Qhov no yog vim muaj qhov lem ntxhab, uas yuav tsum muaj kev siv zog ntau dua thaum ua haujlwm. Txoj kev khoov ntawm cov chaw ua si hauv thaj chaw muaj ib lub kaum ntse ntse tseem ceeb, uas ua rau cov neeg ncaws pob ua kom yooj yim dua ntawm lawv txoj kev thiab tsis ya tawm vim yog lub zog centrifugal.

Sab hauv tsev nruab nrab

Raws li cov qauv tsim tawm, cov qauv kev sib cais mus rau sab hauv tsev yog qhov sib txawv ntawm cov qauv rau tib qhov sib txawv rau cov chaw ntau pob. Ntawm qhov kev ncua deb ntawm 800 txog 1 mais qhov sib txawv no yog 2 vib nas this, thiab rau qhov deb ntawm 3 km - 3 vib nas this. Piv txwv li, txhawm rau ua kom tiav cov txheej txheem ntawm cov qeb siab tshaj plaws hauv kev ua kis las ntawm tus tseev tsim ntiaj teb kev ua kis las ntawm qhov chaw deb ntawm 3 km hauv thaj chaw, cov txiv neej yuav tsum kov yeej nws hauv 7 feeb 55 vib nas this, thaum nyob hauv chaw ntau pob qhib lawv yuav tau khiav kom tiav MSMK hauv 7 feeb thiab 52 vib nas this.

Relay haiv neeg

Relay khiav kuj tseem muaj nws cov qauv. Ntxiv mus, ntau tus neeg ncaws pob siv lub sijhawm no, thiab txawm hais tias lawv tsis tuaj yeem ua hom kev sib tw hauv ib qhov kev sib tw, hauv ib pab pawg nrog lwm tus kislas lawv ua tiav cov qauv no hauv cov xaib.

Ob lub ntsiab ntawm cov kev sib tw uas muaj kev sib tw tau muaj nyob hauv cov chaw ntau pob - 4 x 100 metres thiab 4 x 400 meters. Hloov chaw 100 metres, muaj 200 khiav hauv cov chaw ua si. Ntxiv rau, muaj ntau tus naj npawb ntawm cov kev sib tw nyob twj ywm. Tab sis tsis muaj cov qauv rau kev kov yeej lawv, thiab tsis muaj pawg muab ua tiav.

Nyaj Xuv Xyooj

Kev khiav txoj haujlwm yog nqa ntawm qhov deb ntawm 60 metres (sab hauv tsev), 100 meters (rau cov poj niam), 110 rau tus txiv neej thiab 400 meters.

Raws li zoo li hauv kev khiav zoo, nyob rau hauv cov nyom muaj kev ntsuas kom ntsuas rau phau ntawv thiab lub sijhawm pib. Lub hauv paus ntsiab lus yog qhov qub - qhov sib txawv ntawm lawv yog 0.24 vib nas this.

Ntxiv nrog rau qhov kev ncua deb tseem ceeb ntawm kev sib tw ntawm cov pab pawg hnub nyoog qis dua, cov kev sib tw tau tuav ntawm qhov deb ntawm 50 metres thiab 300 meters. Cov qib rau lawv kuj tau txais, tab sis tsis siab dua 1 cov neeg laus.

Khiav nrog kev cov nyom

Tsis yog yuav tsum tau tsis meej pem nrog hurdles. Qhov kev sib tw ntawm kev sib tw, lossis raws li cov kws tshaj lij hu nws hu ua Steeple Chase, tau tuav ntawm ncua kev ntawm 1500, 2000 thiab 3000 meters. Hloov chaw khuam siab nyias, xws li kev ua kom muaj kev sib tsoo, cov nyom tau tso rau ntawm txoj kev khiav, uas yog cov tuab tuab nyob rau qhov siab ntawm 914 hli rau cov txiv neej thiab 762 hli rau cov poj niam. Hauv kev sib tw, qhov chaw khuam siab kev sib tw yog tuav ntawm qhov deb ntawm 1500 (rau cov pab pawg hnub nyoog yau) 2000 meters.

Lub caij sov sov, tsuas yog 3000 meters. Ntxiv mus, nyob rau lub caij ntuj sov steeplechase ntawm qhov deb, cov neeg ncaws pob yuav tsum kov yeej lub qhov dej nrog dej, nyob rau pem hauv ntej ntawm uas ib qho ntawm cov kev tiv thaiv nyob. Qhov no ntxiv ntau yam nyuaj rau cov ntawv hla, yog li cov qauv hauv cov steeplechase tau ntau softer dua li cov qauv hauv kev khiav kom du, thiab nws tsis yooj yim dua los ua kom tiav lawv.

Hla teb chaws khiav

Ntxiv nrog rau kev khiav hauv lub chaw ntau pob, ntau qhov kev sib tw tau tuav ntawm cov kev siv asphalt zoo tib yam, cov av thiab cov xuab zeb. Hom kev khiav no yog hu ua kev sib tw khiav teb chaws. Ib yam li hauv lub chaw ntau pob, hla tau muaj cov qauv.

Lub ntsiab sib txawv ntawm cov neeg hla kev thiab khiav ncig lub chaw ntau pob yog qhov tsis muaj cov ntaub ntawv khaws tseg thoob ntiaj teb hauv kev sib tw khiav hla teb chaws. Muaj xws li lub tswvyim. Raws li lub ntiaj teb kev ua tiav - cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tshwm sim ntawm qhov kev ncua deb hauv kev hla teb chaws. Tab sis tsis muaj ntawv pov thawj hauv ntiaj teb. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb hais tias txoj kev ntawm lub chaw ntau pob yog ib txwm tiaj tus thiab tib yam, tsis hais txog qhov chaw uas muaj kev sib tw ua si. Muaj cov cai tshwj xeeb rau cov chaw ntau pob tau ntsib nyob txhua qhov chaw. Nws tsis muaj qhov yuav tsum tau hla. Yog li ntawd, ib txoj kev taug tuaj yeem mus rau hauv cov roob, thiab kom kov yeej, piv txwv li, 10 km ntawm txoj kev zoo li no yuav nyuaj rau ntau dua yog tias txoj kev dhau ntawm lub tiaj. Vim li ntawd lub tswvyim ntawm cov ntaub ntawv sau tseg hauv ntiaj teb tsis tau siv.

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