Pob ntseg ntawm lub duav yog ib qho ntawm cov teeb meem poj niam feem ntau. Qhov kev tsis zoo no yog txais raws tus poj niam lub cev, vim nws cov yam ntxwv.
Vim li cas "pob ntseg" tshwm sim rau ntawm lub duav?
Cov roj tso nyiaj rau ntawm tus ncej tau muab faib ua ob hom: kev ua haujlwm thiab chaw cia. Cov tom kawg pib tsim rau hauv cov menyuam ntxhais hnub nyoog 13 thiab 20 xyoo los tsim cov tshuaj estrogen xav tau.
Tom qab ntawd, cov txheej txheem kev ua haujlwm yog superimposed ntawm lub npov cia txheej, tshwm sim los ntawm cov khoom noj tsis raug, kev ua neej nyob sedentary. Cov noob caj noob ces tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Nws yog qhov nyuaj heev los cuam tshuam nrog breeches thiab koj yuav tsum ua raws ntau txoj cai:
- kev qoj ib ce tawm dag zog. Tag nrho peb cov txav thiab cov txiaj ntsig ua kom muaj roj yuav tsum tau muab rau hauv cov leeg nqaij;
- tshuaj xyuas koj cov khoom noj kom yuag. Lub cev yuav tsum tau txais cov protein, cov zaub mov carbohydrates, cov rog, tab sis tsis muaj ntau dhau.
Yuav ua li cas tshem pob ntseg ntawm lub duav - tawm dag zog hauv tsev
Yog tias nws tsis tuaj yeem mus ntsib lub chaw dhia ua si, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua ib ce ntawm lub tsev. Ua ntej kev cob qhia, nco ntsoov kom sov cov leeg, 5 feeb yuav txaus.
Zaum-sawv
Kev nquag siv thiab ua tau zoo los tawm tsam pob ntseg yog zaum:
- Peb muab peb ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, ua kom peb sab nraub qaum, zaum ntsej muag, khaws peb ob txhais tes pem hauv ntej. Qhov khoov ntawm lub hauv caug yuav tsum tsim txoj cai kaum. Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Peb zaum khos yam tsawg kawg 30 zaug hauv 2 teeb.
- Peb nqa peb ob txhais ceg ua ke thiab ua lwm 20-30 zaum-sawv hauv ob kab. Nws tsim nyog nco ntsoov tias lub cev yuav tsum tuav lawv ncaj yam tsis tau tilting.
Lub ntsws nqus
Lub ntsws yog ib ce zoo ua haujlwm rau koj lub duav.
Algorithm ntawm kev:
- Muab txoj hauj lwm sawv ua thawj, ob txhais tes rau ntawm lub duav;
- Peb khaws peb ob txhais ceg ua ke;
- Peb ua tau lub tiaj tus loj loj rau pem hauv ntej. Lub forefoot yuav tsum yog lub tiaj tus;
- Lub khauj khaum es khi rau ntawm cov ntiv taw, thiab pob taws nce siab;
- Sab nraub qaum yuav tsum ncaj thaum lub ce;
- Peb txo lub nraub qaum qis, yuav luag txog thaum nws kov hauv pem teb;
- Kho koj ob txhais ceg rau ob peb feeb;
- Peb sawv thaum peb tso pa;
- Rov qoj ib ce li 15 zaug rau txhua sab ceg.
Thaum mob ntsws, koj yuav tsum ua raws li txoj cai:
- kom sib npaug. Tilting rau ib sab twg yog txwv tsis pub, nrog rau lub hauv caug txhawb;
- Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum xyuas meej tias ko taw hauv pem hauv ntej tsis tuaj tshem tawm saum npoo.
Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev ua qhov kev tawm dag zog:
- nrog lub qhov me me, plaub leeg plaub ceg ntawm txhais ceg yog kev kawm;
- yog tias qhov chaw tso cai, tom qab ntawv nqus cov leeg tuaj yeem hloov nrog cov kauj ruam nrog tib cov txheej txheem tua ua haujlwm.
Ua si ntawm txhua plaub
Saib xyuas cov kev cai rau ua qhov kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo:
- pib txoj haujlwm: ntawm tag nrho plaub;
- sab nraub qaum ncaj;
- tsa ceg rov qab thiab ncab nws;
- peb ua n0 20 lub sijhawm.
Swb koj ob ceg
Kev qoj ib ce uas tsis tuaj yeem faib nrog thaum ua haujlwm ntawm pob ntseg. Lub ntsej muag gluteal leeg, cov leeg hauv siab tau muab kev koom tes.
Qhov kev tawm dag zog tau ua hauv ib qho chaw tom qab:
- peb pw ntawm peb ib sab;
- txhais tes hauv qab taub hau, thib ob ntawm lub duav;
- tsa ceg tsa ceg kom txog thaum ib sab kaum ntawm 45 degrees yog tsim;
- peb ua qhov kev qoj ib ce 25-30 zaug, koj tsis tas yuav nqa koj ob txhais ceg ua ke nrog txhua qhov kev ua tau zoo.
Kev deev ntawm cov ceg
Thaum ua kev tawm dag zog, yuav luag txhua cov leeg ua haujlwm. Nws yuav tsum ua nyob rau hauv hom kev muab siab kho nrog lub sijhawm luv. Tom qab kev cob qhia, muab koj ob txhais ceg ib hnub so.
Nyob hauv tsev, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau ntawm txhua plaub:
- Tes yuav tsum nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg, thiab hauv caug hauv qab ntsag.
- Sab nraub qaum yog ncaj, lub plab yog rub rau hauv;
- Yog tias tsis muaj qhov txav mus sab ceg, koj yuav tsum maj mam tsa nws mus rau ib qib nrog lub nraub qaum;
- Peb tas nws rau ob peb lub vib nas this thiab maj mam rov qab mus rau nws qhov chaw pib.
Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua thaum pib 10 zaug ntawm txhua ceg, 3 teeb.
Cov khoom noj kom zoo rau lub pob ntseg ntawm lub duav
Raws li txoj cai, kev tawm dag zog ib leeg tsis txaus vim yog siv cov zaub mov tsis tseem ceeb thiab muaj lub cev ua kom rog ntau rau lub cev. Khoom noj kom zoo yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev poob phaus.
Tus lej ntawm cov cai uas yuav tsum tau ua raws:
- Tshem tawm cov nqaijrog trans tag. Xws li cov khoom lag luam suav nrog cov khoom lag luam nrog margarine: pastries, ncuav, ncuav qab zib, kis tau. Koj tuaj yeem ua cov khoom noj kom raug rau koj tus kheej. Muaj ntau cov zaub mov txawv rau ci.
- Yuav tsum muaj yam tsawg 1 zaub lossis txiv hmab txiv ntoo hauv cov khoom noj txhua hnub. Qhov tom kawg tau noj zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov.
- Dej yog qhov ntawm lub neej. Nws raug nquahu kom haus tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov dej ntshiab ib hnub.
- Pluas tshais yuav tsum ua siab tuab thiab nyob rau qhov tsis muaj dab tsi yuav tsum koj hla nws.
- Noj hauv qee qhov me me (koj tuaj yeem ua tau ntau), zom zom kom ntev, maj mam. Lub cev yuav tsum tau niaj hnub thiab tusyees tau txais zaub mov. Nrog lub sijhawm so hauv cov zaub mov, nws yuav tsuas yog pib rog cov rog.
- Txo cov dej cawv (muaj qee zaus caw kom qhuav)
- Cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm daim duab yog qab zib. Peb tshem nws tawm kom ntau li ntau tau, koj tuaj yeem siv sahzams (stevia, sucralose).
- Peb kuj tseem txo kev noj cov ntsev kom tsawg kawg, tshwj xeeb tshaj yog yav tsaus ntuj.
- Nrog cov khoom noj kom zoo, cov protein yog qhov tseem ceeb. Cov khoom noj siv mis nyuj yuav tsum tau xaiv txhua lub nrog cov rog ua kom rog lossis ua kom tsis rog kiag.
Nrog rau cov khoom noj kom zoo, koj yuav tsum ua raws li ib qho piv txwv noj zaub mov zoo:
- Txhua txhua tag kis sawv ntxov: cov zaub ua kom muaj roj (ua zaub mov, muesli, cereals). Qee zaum hu ua cov carbohydrates ntev: tsim nyog rau kev ncua ntev ntawm lub cev;
- Tav su: cov nyom carbohydrates + muaj protein ntau. Noj su yuav tsum muaj sab zaub mov thiab nqaij lossis nqaij ntses. Cov zaub mov zoo tshaj plaws yuav yog: buckwheat, xim av lossis parboiled mov, legumes. Nqaij: nqaij qaib mis, nqaij ntshiv, lossis ntses.
- Yav tsaus ntuj: muaj protein + fiber. Cov khoom lag luam no suav nrog: qe, tsev cheese tsis tshua muaj rog, nqaij, nqaij ntses ntau yam, zaub, zaub xam lav, ceg tawv.
Peb yog peb noj dab tsi. Kev noj zaub mov kom zoo yog ib qho tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm zoo.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev txav yog lub neej. Xws li qhov tsis sib xws raws li "pob ntseg" ntawm lub duav tuaj yeem tshem tawm tom tsev nrog koj tus kheej kev siv zog, soj ntsuam cov khoom noj kom zoo thiab ua ib ce muaj zog.
Ib qho kev dhia lossis taug kev ntev yuav yog qhov zoo ntxiv rau cov txheej txheem. Tsis tas li, koj tuaj yeem ntxiv ntau cov txheej txheem ntawm cov pleev pleev ib ce: zaws thiab lub cev. Tag nrho cov no yuav ua rau kom muaj tus duab zoo.
