Ua ntej koj pib sau ib daim ntawv qhia tag nrho, uas tsis yog txhua tus neeg yuav yog tus tswv, txij li thaum muaj ntau yam kev xav, thiab kuv xav sau ntau li ntau tau, Kuv xav tam sim ntawd sau ob peb lo lus hais txog lub koom haum ntawm cov marathon no.
Nws yog qhov zoo xwb. Cov tub ceev xwm hauv cheeb tsam, cov koom haum thiab cov neeg nyob hauv tos txais txhua tus qhua ntawm lub nroog Muchkap uas yog ib tus neeg nruab ze. Kev pab, chav da dej tom qab kev sib tw, kev hais kwv txhiaj tshwj xeeb rau cov neeg khiav tawm hnub ua ntej pib, "zoo nkauj" los ntawm cov koom haum tom qab kev sib tw, loj los ntawm cov qauv ntawm Lavxias teb sab marathons, nyiaj ntsuab rau cov yeej thiab nqi zog-yeej, thiab tag nrho cov no yog pub dawb!
Cov kws npaj tsa tau ua txhua yam kom cov neeg ncaws pob nyiam nyob hauv tsev. Thiab lawv tau ua tiav. Nws tau zoo rau hauv qhov kev sib tw khiav tiag tiag. Kuv muaj kev zoo siab heev, thiab kuv yuav rov tuaj ntawm no dua lwm xyoo, thiab kuv qhia koj. 3 ncua kev - 10 km, ib nrab marathon thiab marathon muab ib txoj hauv kev los koom rau txhua tus neeg sib tw khiav.
Txhua yam, nws yeej zoo kawg. Zoo, tam sim no hais txog txhua yam, hais txog qhov no hauv ntau yam.
Yuav ua li cas peb tau kawm txog Muchkap
Kwv yees li ib xyoos thiab ib nrab dhau los, tus pab txhawb nqa tseem ceeb thiab tau teeb tsa cov marathon no, Sergei Vityutin, tau sau ntawv rau peb thiab peb tus kheej tau caw peb cov marathon. Tej zaum nws pom peb los ntawm cov kev cai ntawm lwm marathons.
Lub sijhawm ntawd, peb tsis tau npaj txhij mus, yog li peb tsis kam lees txoj kev pom zoo, tab sis cog lus tias yuav mus lwm xyoo yog tias ua tau. Peb cov kwv tij neej tsa, kuj los ntawm Kamyshin, txawm li ntawd los txiav txim siab ces los ua tus marathon thawj zaug hauv nws lub neej, thiab nws xav ua nws hauv Muchkap. Thaum nws rov qab los, nws tham txog lub koom haum zoo nkauj thiab lub nroog me me ntawm Muchkap, hauv nruab nrab uas muaj ntau lub tuam tsev zoo nkauj thiab duab puab.
Peb tau txais txaus siab, thiab thaum xyoo no cov lus nug sawv ntawm qhov chaw yuav mus rau qhov kev sib tw thaum lub Kaum Ib Hlis, cov kev xaiv poob rau ntawm Muchkap. Yog lawm, peb tsis tau npaj txhij rau kev marathon, tab sis peb zoo siab txiav txim siab los khiav ib nrab.
Yuav ua li cas peb thiab lwm tus koom nrog marathon tau muaj?
Ntau lub tsheb tuaj yeem mus txog hauv lub tsheb ciav hlau lossis tsheb npav. Tsuas muaj ib lub tsheb ciav hlau Kamyshin-Moscow. Ntawm ib sab, nws yooj yim rau peb uas peb tau txais ncaj qha los ntawm peb lub nroog mus rau Muchkap los ntawm cov kab ncaj nraim yam tsis muaj kev hloov tsheb. Txawm li cas los xij, vim lub tsheb ciav hlau khiav txhua 3 hnub, peb yuav tsum tuaj txog 2 hnub ua ntej pib, thiab tawm hnub tom qab. Yog li no, lub ciav hlau no tau tig los ua qhov tsis yooj yim rau ntau yam. Txawm hais tias, piv txwv, xyoo 2014 dhau los, ntawm qhov tsis sib xws, hnub pib ua tiav zoo sib xws nrog lub caij tsheb ciav hlau, yog li ntau tus tuaj txog ntawm nws.
Lwm qhov kev xaiv yog npav los ntawm Tambov. Lub tsheb npav tau ntiav tshwj xeeb rau cov neeg tuaj koom, uas coj cov neeg koom nrog los ntawm Tambov hnub ua ntej pib, thiab yav tsaus ntuj hnub ua kev sib tw tsav rov qab mus rau Tambov.
Yog li, tsawg kawg los ntawm ib sab nws nyuaj rau tau mus rau Muchkap ncaj tom ntej, tab sis cov neeg npaj tau ua txhua yam los txo cov teeb meem no.
Nyob rau kev ua si thiab kev lom zem
Peb tuaj txog 2 hnub ua ntej pib. Peb tau yoog hauv FOK hauv zos (chaw ua kom haum xeeb) saum txaj saum txaj hauv chav qoj. Hauv paus ntsiab lus, cov uas tau nyiaj ntau thiab tuaj ntawm lub tsheb nyob hauv tsev so 20 km ntawm Muchkap. Tab sis qhov no muaj ntau txaus rau peb.
Muab tus da dej pub dawb rau cov neeg koom nrog kev sib tw. Nyob hauv 2 feeb taug kev muaj khw muag khoom noj khoom haus thiab cafes, nrog rau kev ua si buffet hauv FOK nws tus kheej, uas khoom noj tau coj tshwj xeeb rau cov marathon khiav los ntawm ib lub khw noj mov (tsis pub dawb)
Raws li kev ua si, ib qho kev lig kev cai tau tshwm sim hauv Muchkap - hnub ua ntej pib, marathon cov neeg ua haujlwm cog ntoo, yog li txhawm rau hais tawm, tawm hauv lub cim xeeb ntawm lawv tus kheej tau ntau xyoo. Coob tus neeg qhua txaus siab koom nrog qhov kev tshwm sim. Peb kuj tseem tsis muaj qhov tshwj xeeb thiab.
Nyob rau yav tsaus ntuj, kev lom zem ua yeeb yam tau tsim rau cov neeg tuaj koom, uas hauv cov txuj ci hauv zos tau ua, nrog lub suab nrov. Kuv tus kheej kuv tsis yog tus kiv cua loj ntawm cov kev ua yeeb yam zoo li no, tab sis qhov sov nrog uas lawv tau teeb tsa txhua qhov no tsis tau muab lub laj thawj kom tau txais kev txaj muag thaum ua yeeb yam ntawm cov kws kos duab. Kuv nyiam nws heev, txawm hais tias, Kuv rov hais dua, hauv kuv lub nroog kuv tsis tshua tuaj koom cov xwm txheej zoo li no.
Haiv neeg hnub thiab haiv neeg nws tus kheej
Waking thaum ntxov thaum sawv ntxov, peb chav pib pib khaws ntawm carbohydrates rau qhov kev sib tw. Qee tus neeg tau noj oats dov, ib tug neeg txwv lawv tus kheej rau ib tug bun. Kuv xum buckwheat porridge, uas kuv tso rau hauv ib lub thermos nrog dej kub.
Huab cua thaum sawv ntxov zoo heev. Cov cua tsis muaj zog, qhov ntsuas kub ib puag ncig 7 degrees, muaj kev xyaum tsis muaj huab nyob saum ntuj.
Los ntawm FOK, uas peb nyob, mus rau qhov pib 5 feeb taug kev, yog li peb zaum kom txog thaum kawg. Ib teev ua ntej pib, lawv tau pib maj mam tawm ntawm lawv cov chaw pw kom thiaj li muaj sijhawm kom sov. Peb tau muab cov lej thiab chips tom qab yav tsaus ntuj, yog li tsis tas yuav xav txog qhov kev tivthaiv ntawm kev sib tw no.
Pib tau pib hauv 3 tapas. Ua ntej, thaum 9 teev sawv ntxov, lub npe hu ua "troughs" pib rau qhov kev deb marathon. Cov no yog cov koom nrog nws lub sijhawm hauv marathon ntau dua 4.30. Ntawm chav kawm, qhov no ua tiav hauv kev txiav txim siab tos kom tsawg dua rau lawv ntawm cov kab tiav. Ib teev tom qab, thaum 10.00, cov pab pawg tseem ceeb ntawm marathon khiav pib. Xyoo no, 117 tus neeg coj pib. Tau ua ob lub voj voog raws nruab nrab ntawm lub hauv paus ntawm lub nroog, tag nrho qhov kev ncua deb ntawm uas yog 2 km 195 metres, cov neeg khiav marathon tau khiav mus rau txoj kev tseem ceeb, uas txuas rau Muchkap thiab Shapkino.
20 feeb tom qab pib marathon, ib nrab marathon thiab 10 -km kev sib tw tau pib. Tsis zoo li cov neeg sib tw khiav marathon, cov pab pawg no tau khiav tawm tam sim ntawd, thiab tsis ua cov voj voog ntxiv hauv nroog.
Raws li kuv tau sau, Kuv nyiam khiav ib nrab marathon, vim kuv tsis tau npaj txhij rau kev marathon, thiab kuv tau kawm ntau ntxiv rau kev khiav ntawm "Qhov Siab 102" hla kev hla tebchaws, uas tau tshwm sim rau Lub Kaum Hlis 25. Qhov ntev ntawm tus ntoo khaub lig tsuas yog 6 km, yog li, koj nkag siab, Kuv tsis muaj qhov ntim rau qhov marathon. Tab sis ib nrab yog nej muaj peev xwm mus ua tau tswv.
Txoj kev pib pib hloov mus ua qhov nqaim dua rau ntawm 300 tus neeg tuaj koom. Thaum kuv tab tom sov, yuav luag txhua tus neeg twb pib thaum pib, thiab kuv tsis tuaj yeem nyem mus rau hauv pawg thawj coj, thiab yuav tsum tau sawv mus txog ib nrab haiv neeg. Qhov no yog qhov ruam ntawm kuv, txij li thaum qhov ntau tau khiav qeeb qeeb dua li kuv qhov ceev nrawm.
Yog li ntawd, tom qab pib, thaum cov thawj coj twb pib khiav lawm, peb cia li mus ko taw xwb. Kuv xam tias thaum kuv tau tawm ntawm pawg neeg, Kuv tau poob li 30 fiab. Qhov no tsis yog phem tau xav tias kuv qhov tshwm sim zaum kawg. Tab sis nws tau muab ntau qhov kev paub rau kuv tias txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau tawg mus rau pawg thawj coj thaum pib, kom tom qab ntawd koj tsis txhob nyas rau cov uas khiav qeeb qeeb tshaj koj. Feem ntau cov teeb meem no tsis tau tshwm sim, txij li txoj hauv kev pib ntawm lwm txoj kev sib tw dav dav, thiab nws yooj yim dua rau kev zom mus tom ntej.
Txav mus deb thiab taug qab nyem
Ob hnub ua ntej pib, Kuv tau khiav txog 5 km ntawm txoj kev khiav nrog lub teeb taw khiav kom thiaj li paub qhov tsawg kawg me ntsis kev pab. Thiab ib tug ntawm cov neeg uas nrog kuv nyob hauv chav tsev tau qhia kuv daim ntawv qhia kev pabcuam ceev ntawm txoj kev. Yog li ntawd, kuv muaj lub tswv yim dav dav ntawm qhov chaw ntawm lub qhovntsej thiab qhovntsej thiaj tsis mob.
Nyob rau hauv ib nrab marathon nyob deb, muaj ob theej ntev ascents, thiab, raws li, qhovntsej thiaj tsis mob. Qhov no, tau kawg, cuam tshuam qhov kawg kawg rau txhua tus kis las.
Kuv pib qeeb qeeb vim qhov tseeb tias kuv yuav tsum "ua luam dej" ua ke nrog cov neeg coob coob rau thawj 500 meters. Sai li lawv muab kuv qee qhov chaw pub dawb, Kuv pib ua haujlwm ntawm kuv tus kheej lub nra.
Kuv tsis tau teeb tsa lub luag haujlwm tshwj xeeb rau kev sib tw, vim kuv tsis tau npaj tiav los khiav ib nrab marathon. Yog li ntawd, Kuv tau khiav ib hom ntawm qhov kev xav. Ntawm 5 km Kuv saib ntawm kuv lub moos - 18.09. Ntawd yog, qhov nruab nrab qhov nrawm yog 3.38 ib mais. Qhov 5 km cim tsuas yog nyob rau sab saum toj ntawm thawj ntev ntev tshaj plaws. Yog li ntawd, Kuv tau tshaj zoo txaus siab rau cov lej. Tom qab ntawd muaj txoj kab ncaj nraim thiab qhovntsej thiaj tsis mob. Hauv ib txoj kab ncaj thiab nce toj, Kuv dov 3.30 ib phaus. Nws yooj yim khiav, tab sis los ntawm 10 kis lus mev, kuv txhais ceg pib xav tias lawv yuav zaum sai sai no. Kuv tsis tau ua kom qeeb, paub tias ntawm kuv cov hniav, txawm tias muaj qee cov qeeb qeeb dua ib pliag, Kuv tuaj yeem nkag mus rau cov kab tiav.
Ib nrab ntawm ib nrab marathon yog 37.40. Qhov kev txiav tawm no tseem nyob ntawm qhov nce thib ob. Qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab tau loj hlob zuj zus thiab dhau los ua 3.35 toj ib mais.
Kuv tau khiav plaub nrog lub feeb kom zoo dua ze tus neeg mus ze tshaj plaws, tab sis nrog 2 feeb lag los ntawm qhov chaw thib peb.
Ntawm thawj cov khoom noj taw tes tom qab 11 km, Kuv tsaws ib khob dej thiab tsuas yog ib qho haus xwb. Huab cua tau pub kuv khiav tsis muaj dej, yog li kuv dhia mus noj mov tom ntej.
Kuv tau muaj zog, kuv ua pa tau zoo, tab sis kuv ob txhais ceg twb pib "co". Kuv txiav txim siab kom nrawm me ntsis kom txais tos nrog tus neeg thib peb. Rau ob peb mais Kuv muaj peev xwm ua si 30 vib nas this tawm tsam nws, txo qhov sib txawv mus rau ib thiab ib nrab feeb, tab sis tom qab ntawd kuv twb raug yuam kom qeeb qeeb, vim tias kuv txhais ceg tsuas tsis pub kuv khiav. Nkawd tseem hoom. Thiab yog tias muaj qhov ua pa txaus thiab thev taus thiab khiav thiab khiav, ces ob txhais ceg hais tias nws yog lub sijhawm los khom. Kuv tsis npau suav txog kev caum tus twg khiav tom ntej. Qhov lag luam loj hlob nrog txhua mais. Kuv muab txoj haujlwm los ua kom tiav kom txog thaum ua tiav cov kab thiab khiav tawm hauv teev 17 feeb. Thaum muaj 300 tawm sab laug mus rau qhov kawg ntawm qhov kev ncua deb, Kuv ntsia lub moos uas kuv tab tom tau txais nyob rau hauv lub phiaj xwm 17 feeb, nrawm me ntsis thiab khiav raws li qhov txiaj ntsig ntawm 1 teev 16 feeb 56 vib nas this. Ob txhais ceg tau hammered tom qab ua tiav tas. Raws li kev coj, Kuv coj qhov chaw thib 4 hauv kuv tus kheej thiab qhov tseeb ntawm qhov ib nrab marathon.
Cov lus xaus ntawm kev khiav thiab kev qhia
Kuv nyiam qhov kev ncua deb thiab kuv qhov kev txav mus raws nws. Thawj 10 km tau yooj yim heev. Hauv 35.40, Kuv tau them thawj 10 km nrog ntau qhov kawg. Txawm li cas los xij, ob txhais ceg xav txawv. Los ntawm txog 15 km, lawv tau sawv, thiab tom qab ntawd khiav "ntawm cov hniav". Ntxiv rau, thaum khiav, kuv cov leeg nraub qaum mob ib ce, vim qhov tseeb tias 2 lub hlis tas los no kuv tsis suav kev tawm dag zog lub cev tag nrho hauv kuv txoj haujlwm.
Kuv lub hom phiaj rau xyoo tom ntej yog los khiav ib nrab marathon hauv tsawg dua 1 teev thiab 12 feeb. Thiab cov marathon sai dua 2 teev 40 feeb (taw qhia rau ib nrab marathon)
Rau qhov no, thawj 2-3 lub hlis ntawm lub caij ntuj no, Kuv yuav tsom rau GPP thiab cov hla ntev, vim kuv muaj teeb meem loj nrog cov ntim. Yeej, 2 lub hlis tas los, Kuv tau tsom kuv txoj kev xav txog qhov sib txawv thiab kev ua haujlwm ntawm qhov kev ua haujlwm ntawm qhov nrawm dua siab dua qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab rau ib nrab marathon, thiab tseem ntau dua rau tus marathon.
Kuv yuav ua cov kev tawm dag zog ua lub cev, rau txhua pab pawg leeg, txij li thaum ib nrab marathon nws muab tawm tias lub duav tsis tau npaj rau qhov zoo li no, thiab lub cev tsis muaj zog, thiab lub plab nyuj tsis tso cai rau ntau tshaj 10 km rau resiliently muab ceg thiab ua qhov zoo thawb tawm.
Kuv tseem tabtom niaj hnub tshaj tawm cov kev qhia ntawm kuv qhov kev cob qhia kom ua tiav lub hom phiaj nrog kev cia siab tias kuv cov ntawv ceeb toom tuaj yeem pab ib tus neeg nkag siab yuav ua li cas cob qhia rau ib nrab marathon thiab marathon kom nrug.
Xaus
Kuv nyiam Yaj Tshaj Tawm. Kuv yuav qhia txhua tus jogger tuaj ntawm no. Koj yuav tsis pom qhov txheej txheem no nyob rau lwm qhov. Yog lawm, txoj kev tsis yog yooj yim, huab cua thaum lub Kaum Ib Hlis yog capricious, thiab tej zaum txawm tias rho nrog cua. Txawm li cas los xij, kev sov siab uas tib neeg ua rau cov neeg tuaj tshiab npog txhua yam me me. Thiab cov nyom tsuas yog ntxiv dag zog. Cov no tsis yog cov lus zoo xwb, nws yog qhov tseeb. Rau kev txaus siab, Kuv piv rau xyoo dhau los cov qhabnias ntawm tib cov kis las uas khiav ib nrab marathon thiab marathon hauv Muchkap nrog cov txiaj ntsig xyoo no. Yuav luag txhua tus ntawm lawv muaj cov txiaj ntsig tsis zoo rau xyoo no. Txawm hais tias xyoo tas los no, raws li lawv tau hais, muaj tus te ntawm -2 degrees thiab muaj zog cua. Thiab xyoo no qhov ntsuas kub yog +7 thiab yuav luag tsis muaj cua.
Qhov txawv tebchaws no yuav nco ntsoov ntev rau nws txoj kev sov siab, cua, zog. Thiab kuv nyiam lub nroog heev. Huv si, zoo thiab kev coj noj coj ua. Cov neeg nyob hauv feem coob siv cov tsheb kauj vab. Kev nres tsheb kauj vab nyob ib sab ntawm txhua lub tsev. Sculptures ntawm txhua txhua tig. Thiab tib neeg, nws zoo li kuv, muaj ntau yam twj ywm thiab kuaj dua li ntawm lwm lub nroog.
P.S. Kuv tsis tau sau txog ntau lwm lub koom haum cov nyiaj "khoom plig", xws li buckwheat porridge nrog nqaij ntawm qhov ua tiav, nrog rau cov dej tshuaj yej kub, ncuav thiab qaws. Kev noj haus loj nyob rau yav tsaus ntuj tom qab kev sib tw. Ib pab txhawb nqa uas tau coj los rau nruab nrab ntawm txoj kev, thiab lawv tau qhuas txhua tus neeg koom nrog zoo heev. Nws yuav tsis ua haujlwm tsuas yog piav txhua yam. Nws yog qhov zoo dua tuaj thiab pom rau koj tus kheej.
