Jogging thaum nruab hnub sawv tawm ntawm kev dhia ntawm lwm lub sijhawm ntawm lub hnub rau nws qhov kub. Dab tsi yog cov yam ntxwv ntawm kev khiav thaum nruab hnub peb yuav tham hauv tsab xov xwm niaj hnub no.
Hnub khiav khaub ncaws
Cov khaub ncaws hnav thaum nruab hnub yuav tsum sib dua, tab sis koj yuav tsum tsis txhob khiav hauv lub tsho thiab tes tsho yog tias koj tsis hnav khaub ncaws txaus lossis koj cov tawv nqaij yuav hnyav rau lub hnub ci. Yog koj tsis ua li cas nrog koj ziab, ces khiav.
Nws yog tsis yooj yim sua khiav yam tsis muaj ib lub tsho... Thaum koj khiav yam uas tsis muaj lub tsho, cov ntsev uas tawm los nrog hws nyob ntawm koj lub cev thiab txhaws koj pores. Uas ua rau nws nyuaj rau kev khiav. Ib lub tsho T-shirt lossis T-shirt yuav siv feem ntau hws ntawm nws tus kheej, thiab ntsev khom rau ntawm daim tawv nqaij hauv qhov ntau thiab tsawg.
Tsis tas yuav yuav cov khaub ncaws uas dhia tshwj xeeb. Yog tias koj koom nrog, hais, kev ntaus nrig, thiab koj muaj cov cuab yeej sib ntaus, suav nrog lub ris luv thiab lub tsho me me, tom qab ntawd khiav hauv lawv.
Dej haus, tsis txhob tos kom nqhis dej
Nco ntsoov txoj cai tseem ceeb: hnov tias nqhis dej twb yog lub cev qhuav dej. Thiab lub cev qhuav dej, txawm tias ib feem pua me me, yuav ua rau tib neeg lub cev tsis zoo. Yog li, haus me ntsis thaum lub sijhawm tag nrho kom koj tsis txhob haus dej ntau dhau, tab sis kuj yog li ntawd qhov kev xav ntawm kev nqhis dej tsis tshwm sim.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los khiav kom ntawm txoj kev muaj qhov chaw ntawm cov dej haus - cov dej ntws, pob zeb. Lossis dej nrog koj mus. Koj tuaj yeem nqa nws hauv koj txhais tes, lossis koj tuaj yeem yuav ib txoj hlua tshwj xeeb khiav uas lub hwj ntim tau txuas.
Da dej thiab coj lub kaus mom
Nws yooj yim heev kom tau txais qhov kub los yog tshav ntuj thaum khiav, thaum ob qho tib si sab nraud +30 thiab sab hauv lub cev kub nce siab tshaj +38. Yog li no, ua kom koj lub cev kom txias li sai tau thaum khiav. Ncuav dua ob txhais ceg, caj npab, npog tas ib ce. Ncuav rau saum koj lub taub hau kom zoo, vim tias yog tias koj tsis muaj lub kaus mom, tom qab ntawd dej tuaj yeem dhau los ua lub zog rau kev tiv thaiv tshav ntuj, vim tias lub hnub yuav kib ntau dua los ntawm cov tee dej. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ntub lub kaus mom thiab coj nws hla lub taub hau.
Ua tsis taus pa txoj cai thiab saib koj lub plawv thiab taub hau
Ua tsis taus pa thiab lub qhov ntswg thiab qhov ncauj. Nws yog qhov nyuaj ua pa ntawm huab cua kub vim qhov txias tsawg. Kev ua pa ntawm koj lub qhov ntswg ib leeg yuav tsis muab cov pa oxygen txaus rau koj. Yog li ntawd, nws yuav tsum nqus los ntawm ob lub qhov ntswg thiab qhov ncauj. Ua pa ib yam.
Thiab ua tib zoo saib xyuas koj tus mob, tshwj xeeb yog koj lub siab thiab lub taub hau. Yog tias koj xav tias koj tab tom pib "ntab dej", nws yuav tsaus ntuj rau hauv koj lub qhov muag, lossis koj lub siab mob, ces ua ntej mus rau ib kauj ruam, tom qab ntawd nres thiab zaum hauv av. Thaum nej yuav mus tsev, mus tsev. Lub cev tsis tas xav tau ntau dhau.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
