Lub sijhawm xaiv rau kev cob qhia nws thiaj li ua tau zoo tshaj? Lo lus nug yog txoj txaus. Feem ntau, nws nyob ntawm kev ua haujlwm, yog pom zoo nrog tus neeg hlub.
Tib lub sijhawm uas muab tso rau kis las yog lub sijhawm pub dawb, thiab nws txawv rau txhua tus neeg. Nrog rau tag nrho cov no, qhov tseeb tias "lub moos sab hauv" tseem cuam tshuam rau cov kev ua tau zoo ntawm qee yam kev ua. Lub sijhawm xaiv rau kev cob qhia yuav tsum ncaj qha rau biorhythms.
Cov roj ntsha lom thiab cuam tshuam rau peb lub cev nqaij daim tawv
Biorhythms tswj hwm thaum ib tus neeg xav pw tsaug zog, thaum nws tseem nquag. Koj yuav tsum tsis txhob sim tsis quav ntsej lawv. Nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua los hloov pauv koj txoj haujlwm niaj hnub coj mus rau hauv tus account cov nta. Qhov zoo tshaj plaws, thaum lub txheeb raws roj ntsha xaus sib txig sib luag nrog lub neej. Qhov no yuav tsum raug suav nrog thaum tsim kev cob qhia.
Science tau pom tias kev hloov pauv nyob rau hauv lub sijhawm txhua hnub thiab qhov uas lub paj hlwb hloov pauv tau nws muaj kev cuam tshuam ntawm cov kev mob lom. Lawv muab tso rau theem ntawm caj ces, thiab, raws li, kev tsis quav ntsej cov kev hu nkauj no tuaj yeem cuam tshuam lub cev tsis zoo. Vim tias qhov no, kev tiv thaiv kab mob tsawg dua tuaj, kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha yuav tsis zoo.
Yuav ua li cas noj qab haus huv
Jogging tsis tuaj yeem tsuas yog qhia cov leeg, tab sis kuj tseem txhim kho cov kev mob ntawm tag nrho lub cev.
Xws li kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj cov txiaj ntsig zoo:
- mus ua haujlwm ntawm cov hlab plawv;
- pub dawb hauv lub cev los ntawm cov tshuaj lom toxins;
- pab txo kom yuag;
- ntxiv dag zog rau lub cev tsis muaj zog;
- muab kev ua zoo siab zoo.
Txawm hais tias qhov tseeb tias kev khiav haujlwm coj tau ntau qhov kev ua tau zoo, nws kuj tuaj yeem ua lub nra hnyav. Txoj kev daws teeb meem yuav yog lub sijhawm ntawm kev cob qhia, haum rau txhua txhua hnub biorhythms.
Tsim kom muaj ib qho kev qhia ua haujlwm raws li koj kev txheeb raws roj ntsha
Txhua tus paub tias muaj qee lub sijhawm sib txawv thaum nws yooj yim dua rau tus neeg xav thiab ua haujlwm tsis yog lub nra hnyav, tab sis kev qhia yog txaus siab. Thiab hauv kev ua kis las, tau txais kev txaus siab ntawm kev ncaj ncees yog qhov kev lees paub ntawm kev kawm txuas ntxiv yav tom ntej.
Hauv cov sijhawm ua haujlwm, lub cev qhov kev tawm tsam rau ntau yam cuam tshuam sai dua. Kev tawm dag zog kom zoo dua. Qhov no yog vim li cas rau lub tsev workouts raws biorhythms.
Lark workouts
Rau cov tib neeg koom ua hom "lark", muaj ob lub sijhawm ua haujlwm tseem ceeb:
- thaum 8 teev sawv ntxov txog 1 teev tsaus ntuj;
- los ntawm 16 txog 18 teev.
Hnub ntawm "larks" tau tag nrho, nws tau pom zoo kom faib lub nra raws li lub hauv paus ntsiab lus hauv qab no:
- Lawv muaj lub zog loj tshaj plaws thaum sawv ntxov, lawv zoo siab thiab tshiab. Cov neeg mus nruab hnub tuaj yeem khib lawv cov ntshav siab lub sijhawm no. Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los khiav.
- Noj su yog lub sijhawm so. Cov neeg uas sawv ntxov thaum tav su tuaj yeem hnov zoo li tsaug zog, nkees, thiab tsis xav dab tsi. Kev thauj khoom nyob rau lub sijhawm no yuav tsis coj kev zoo siab.
- Yav tsaus ntuj - lub sijhawm ntawm 16 txog 19 teev yuav zoo rau kev khiav qeeb lossis taug kev. Cov chaw muaj zog tsis muaj peev xwm txuas tau ntxiv lawm, tab sis qhov sov ua kom sov sov tsuas yog txoj cai nkaus xwb.
Kev kawm "owls"
Tsis zoo li larks, owls khav theeb peb lub sijhawm:
- 13-14 teev;
- 18-20 teev;
- 23-01 moos mauj.
Lawv cov sijhawm kawm yuav tsum tau ua tibzoo xav txog kev lom neeg:
- Thaum sawv ntxov yog contraindicated rau exertion. Txawm hais tias muaj lub cev noj qab nyob zoo nyob rau lub sijhawm no, yuav tsis muaj qhov ntsuas pom ntawm cov kab mob plawv.
- Noj su yog lub sijhawm uas zoo tshaj plaws rau koj qhov kev tawm mus ib zaug. Lub cev tau twb "sawv", "tus plas" yog tag nrho ntawm lub zog thiab lub zog. Qhov no yuav yog qhov khoom tsim tau tshaj plaws.
- Cov yav tsaus ntuj yog qhov qhia luv dua, khiav tsis yog luv luv yog qhov haum heev.
- Hmo ntuj - hmo ntuj kev ua si tsis muaj zog ntxiv lawm, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nkag mus hauv kev ua kis las.
Lub sijhawm twg ntawm lub hnub yog nws zoo dua rau kev qhia
Nws tsis yog ib txwm ua tau los nqa tawm kev ua kis las, tsom mus rau koj tus kheej biorhythms. Muaj ntau ntau yam, qhov feem ntau yog ua haujlwm.
Hauv qhov no, koj yuav tsum ua raws li txoj cai dav dav:
- Kev tawm dag zog lub sij hawm ua thaum muaj lub zog txav ntawm lub zog, txawm hais tias yav sawv ntxov los yog thaum yav tsaus ntuj. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob hnov qab txog qhov yuav tsum tau rov ua dua tshiab.
- Nws yog ib qho tsim nyog los soj ntsuam cov nyiaj glycogen hauv lub cev. Yog tias muaj txaus ntawm nws, nws yooj yim dua thiab nrawm nrawm dua. Cov nqaij yog cov muaj glycogen los ntawm cov zaub mov uas muaj carbohydrate-nplua nuj. Raws li, xws li kev cob qhia muaj peev xwm ua tau txhua hnub.
- Yog tias kev dhia ua si yog txoj hauv kev kom poob ceeb thawj, ces nws yog qhov zoo dua los ua thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais. Tseem tshuav tsis ntev glycogen hauv lub cev thiab lub cev yuav hlawv cov rog rog ntau dua. Qhov loj tshaj plaws yog tsis kom overdo nws, sau yuav tsum luv.
Thaum sawv ntxov
Ib tug neeg hnov mob thawj zaug ntawm lub zog thaum sawv ntxov txog 7 teev sawv ntxov. Vim li ntawd, nrog kev tsaug zog, muaj lub siab xav khiav. Tab sis nws yog lub sijhawm no lub suab nrov cov leeg tseem tsis muaj zog, thiab cov leeg khi tsis tshua ywj. Kev sov siab ntev yog qhov tsim nyog thiaj li tsis ua kev puas tsuaj rau cov leeg.
Cov txiaj ntsig ntawm thaum sawv ntxov workouts:
- Qhov pib zoo rau nruab hnub, cia koj muaj lub zog ntawm txhua lub sijhawm;
- Tus nqi metabolic nce siab;
- Txhawb nqa cov roj hlawv;
- Koj tuaj yeem tswj tau lub sijhawm ntawm kev cob qhia - koj tsuas yog xav tau sawv ntxov xwb, yog li kev cob qhia yuav ntev dua.
Qhov tsis zoo:
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv, vim tias cov leeg tsis tau npaj txhij txog kev ntxhov siab;
- Thaum sawv ntxov, lub cev kub nws lub cev qis dua, ntshav ncig qis dua, vim tias qhov no, lub zog siv nyiaj tsawg dua.
Hnub
Nws tsim nyog kawm los ntawm Western office cov neeg ua haujlwm. Lawv muaj tus cwj pwm zoo rau kev ua kis las thaum noj su. Qhov no yog lub sijhawm zoo rau kev mus deb ntawm kev ua haujlwm hauv lub hlwb thiab ua lub cev. Ntxiv mus, lub sijhawm no ib tus tuaj yeem saib lub zog ntawm lub zog cia. Rov qab mus ua haujlwm tom qab kev ua haujlwm zoo li no, kev xav hauv lub hlwb ntau dua.
Rau cov neeg uas muaj sijhawm teem sijhawm ua haujlwm dawb, kev tawm dag zog pom zoo me ntsis tom qab tav su. Koj tuaj yeem nqa khoom siv ntau tshaj plaws yam tsis muaj teeb meem rau lub cev.
Cov txiaj ntsig:
- Lub cev tau npaj tiav rau qhov kev ntxhov siab tshaj plaws. Kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ncig thiab cov pa kub ib txwm muaj;
- Muaj zog rau txhua hom kev kawm.
Qhov tsis zoo:
- Tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm mus kawm thaum nruab hnub;
- Ntau qhov kev puas ntsoog (xov tooj, teeb meem niaj hnub).
Yav tsaus ntuj
Cov kev kawm yav tsaus ntuj yog qhov kev sib tw tshaj plaws. Thiab tsis tau vim tias lawv tau zoo tshaj, tab sis vim tsis muaj kev xaiv zoo li ntawd. Tsis ntseeg, kev ua kis las ua rau nws muaj peev xwm txiav tawm ntawm txhua tus cwj pwm txawv thiab teeb meem thaum nruab hnub, tab sis tsis yog lub zog tseem nyob rau nws.
Nws yog yav tsaus ntuj - lub sijhawm thaum kev qoj ib ce ncaj qha nyob ntawm biorhythms. Muaj qhov ruaj khov hormonal tom qab, cov leeg nqaij elasticity, yog li nws tau mus jogging. Lub sijhawm tom qab, tom qab 8 teev tsaus ntuj, tsuas yog ua kom sov so ib leeg pom zoo kom npaj lub cev rau kev so.
Cov txiaj ntsig:
- Lub cev yog npaj rau kev ntxhov siab;
- Koj tuaj yeem daws cov kev ntxhov siab uas tau sau ntau ntau ib hnub.
Qhov tsis zoo:
- Ua cov ua ntej pw tsis yog rau txhua tus, thiab nws tuaj yeem tsis yooj yim kom tsaug zog tom qab.
Kev xav ntawm cov kws kho mob thiab cov kws qhia ua haujlwm
Raws li cov kws tshaj lij, xaiv lub sijhawm thaum cov haujlwm ncaws pob tseem ceeb, nws yuav tsum coj mus rau hauv tus lej peculiarities ntawm lawv cov haujlwm thiab lwm yam tseem ceeb.
- Rau cov neeg uas coj kev ua neej tsis zoo, lawv zaum ntau dua ntawm kev ua haujlwm, nws raug nquahu kom qhia thaum yav tsaus ntuj. Qhov no yuav pab kom tawg cov ntshav thiab pab txo kev ntxhov siab. Tsuas yog kev nkees nkees nkaus xwb yuav zoo nkaus.
- Lub xeev kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias ib tus neeg muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, tom qab ntawd nws yuav raug nquahu kom tsis txhob ua haujlwm thaum sawv ntxov.
- Qhov tseeb tshaj plaws yuav yog qhov kev xaiv ntawm lub sijhawm meej meej thiaj li ua kom lub cev qoj ib ce txhua hnub raws li cov phiaj xwm qub. Nws yog qhov no uas koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum tsis txhob lawb tawm koj tus kheej biorhythms. Txawm hais tias qhov tseeb hais tias kev hu nkauj ntawm lub neej nrawm heev, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov kis las. Ib qho haujlwm twg, thaum lub sijhawm twg ntawm hnub, tuaj yeem coj kev zoo siab thiab muaj txiaj ntsig rau lub cev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav tsum mloog koj tus kheej, kom nkag siab thaum kev cob qhia tau txais txiaj ntsig, yuav tsum tau xyaum ua ntu zus thiab tsis muaj neeg dhau los. Tsuas yog hauv qhov no koj tuaj yeem ua tiav qhov kev xav tau, txawm tias nws yog qhov hnyav dua lossis hauv lub ntiaj teb cov ntaub ntawv.
