Hauv kev ntaus pob ncaws pob nquag, kev raug mob yog ib feem ntawm txheej txheem kev cob qhia. Txawm li cas los xij, yog hais tias rau kev tshaj lij cov kws tshaj lij raug mob vim kev tsis sib haum xeeb ntawm lub cev dhau los ntawm lub cev. Rau cov neeg ua haujlwm amateurs, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev ua yeeb yam thaum lub sijhawm thiab uantej khiav.
Ceev faj ntawm cov leeg nruj
Peb feem ntau yuav tsum tau fim qhov tseeb uas cov pib xyaum dhia khiav tsis saib xyuas rau lub xeev ntawm lawv lub cev. Qhov no feem ntau txhawj xeeb cov leeg.
Kev phom sij loj tshaj plaws thaum raug mob tshwm sim thaum ib tus neeg pib khiav nrog lawv cov leeg ceg twb txhaws tag. Nws tuaj yeem yog ob qho tib si plab roj thiab cov leeg.
Yog li no, yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg khov kho thaum lub sijhawm so. Ua li no, koj tuaj yeem yooj yim pom cov leeg nqaij, thiab nws yuav paub meej tam sim ntawd seb nws puas nruj lossis tsis yog sib piv nrog lwm tus.
Yog tias koj nkag siab tias cov leeg yog "ntoo", tom qab ntawd ua raws cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem kom nws tau so:
- Da dej tsis pom kev rau ntawm ko taw. Nws pab txo qhov leeg kom zoo.
- Ko taw zaws. Koj tsis tas yuav muaj kev txawj ntse los ntawm zaws neeg kho kom tsuas yog ncab ib leeg xwb.
- Ua kom sov pleev tshuaj pleev. Qhov siv tau tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj me ntsis tshuav sijhawm ua ntej mus dhia thiab cov leeg nruj tseem.
Yog lawm, qhov no tsis txhais tau tias koj khiav tsis taus nrog cov leeg khov. Tab sis txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv qhov no nce mus rau qhov ntau.
Siv cov txheej txheem los tso rau ko taw kom yog
Nws yog qhov tseem ceeb heev rau koj tso koj txhais taw kom raug thaum khiav. Kev ua tsis ncaj ntawm lub taw yuav ua rau lub cev tsis sib xws ntawm lub ko taw, lub hauv caug raug mob, ua rau puas tsuaj rau Achilles leeg, thiab tseem muaj leeg mob. Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas tso ko taw thaum khiav, nyeem kab lus: Yuav ua li cas tso koj txhais taw thaum khiav.
Sov li
Kuv yuav ua qhov tshwj tseg tam sim ntawd tau yooj yim khiav qeeb tsis tas yuav tus kws sov sov, vim nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws neeg sov. Thiab yog tias koj tab tom khiav tus ntoo khaub lig, hais, 10 km ntawm lub qeeb qeeb, ces thawj 2 km koj sov koj ob txhais ceg thiab sov koj lub cev. Yog li, hauv kev nrawm dua li 7 feeb hauv ib mais, nws ua rau tsis muaj peev xwm ua kom sov.
Tab sis yog tias koj khiav nrawm dua, tom qab ntawd ua kom sov thiab ua kom sov ntawm cov leeg nqaij yog qhov yuav tsum tau ua, txij li cov leeg tsis ua kom mob yooj yim tshaj qhov raug mob. Qhov sov sov tuaj yeem ua tiav, lossis koj tuaj yeem txwv koj tus kheej nkaus xwb kom ncab cov ceg. Nws yog nyob ntawm koj los txiav txim siab, tab sis koj yuav tsum sov yog tias koj khiav nrawm dua li 7 feeb ib mais.
Nyeem ntxiv txog dab tsi ua kom sov-ua ntej khiav yuav tsum nyob hauv kab lus: ua kom sov ua ntej kev kawm
Zam kev rau tshooj kev tsis sib dhos
Khiav ntawm cov pob zeb pob zeb lossis txoj hauv kev uas tsheb laij teb tau tsim muaj kev cuam tshuam thiab ntog. Hmoov tsis zoo, thaum khiav ntawm cov ntu ntawm txoj kev, nws tsis tuaj yeem nrhiav tus txheej txheem khiav zoo meej kom tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog li, txawm li cas los zam qhov chaw ntawd lossis khiav ntawm lawv tus kheej qhov kev pheej hmoo.
Nyeem ntxiv txog cov yam ntxwv ntawm kev khiav ntawm cov chaw sib txawv hauv kab lus: koj yuav khiav mus qhov twg.
Txoj cai khau
Kev ua haujlwm khau thaum khiav yog qhov tseem ceeb heev. Tsis haum rau nkawm khau yuav ua rau nws tus kheej raug mob. Calluses, cov rau tes tawg, ntxiv rau qhov tsis muaj cushioning hauv tus kheej, uas hem rau kev raug mob ntawm periosteum thiab lub hauv caug, hais tias khiav khau yuav tsum tau ua tib zoo xaiv.
Yog tias peb tham txog cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov khau khiav, tom qab ntawd rau cov pib xyaum ua muaj 2 qhov kev txiav txim siab tseem ceeb uas koj yuav tsum tau them sai sai rau thaum xaiv:
- Tib lub hauv ncoo. Thaum xaiv cov khau ntaub, nco ntsoov tias tus xib taws tsis yog nyias, tab sis muaj qhov sib tw me me nyob hauv nruab nrab ntawm cov khau ntaub, uas tsim cov cushioning ntxiv. Yog li, nws tsis xav kom khiav hauv khau ntaub lossis khau uas tsis yog lub tswv yim ua los ntawm kev khiav, piv txwv li, khau lossis khau khiab.
- Yooj Yim. Tau kawg, ob peb tus neeg mus rau tom khw nrog rau kev hnyav, thiab ntawm cov khau ntaub, qhov hnyav tau sau tsis tshua muaj txiaj ntsig, tab sis txhua yam zoo ib yam, koj tuaj yeem txiav txim siab los ntawm kev xav tias lub khau ntaub teeb lossis tsis. Qhov zoo tshaj plaws rau cov pib xyaum ua - qhov hnyav ntawm ib qho khau yog 200 - 220 grams. Cov kev xaiv me dua yog kim dhau los yog nkag tsis tau.
Nws kuj tseem pom zoo kom yuav cov khau ntaub nrog cov laces uas lawv yooj yim los kho kom haum rau koj txhais ko taw.
Feem ntau, peb tuaj yeem hais tias amateurs tuaj yeem khiav tsis muaj kev raug mob. Tab sis rau qhov no ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab txog ib qho ntawm cov ntsiab lus tau piav qhia saum toj no. Hmoov tsis zoo, hauv kev coj ua nws feem ntau hloov tawm tias qhov no tseem nyob deb ntawm ib txwm ua tau. Txawm hais tias txoj hauj lwm ntawm ko taw tsis ncaj ncees lawm, tom qab ntawd koj yuav tsum khiav ntawm pob zeb, thiab qee zaum tsis muaj txoj kev tsuas yog yuav cov khau tsis sib haum xeeb. Qhov no yog vim li cas thiaj li raug mob.
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