Kev sib cav tswv yim uas yog qhov zoo tshaj plaws rau tib neeg: kev khiav los yog caij tsheb kauj vab pib nrog kev tsim muaj ntawm ob lub log. Ob hom tsiaj muaj lawv qhov zoo thiab kev pom zoo, uas peb yuav xav hauv tsab xov xwm.
Zawv siab
Lub tsheb kauj vab
Kev caij tsheb kauj vab yog kev tawm dag zog aerobic. Yog li ntawd, nws haum heev rau poob phaus. Txawm li cas los xij, vim tias tsis tshua muaj zog, txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum muaj kev voj voog ntau thiab sai li sai tau.
Khiav
Tab sis khiav hauv qhov teeb meem no tuaj yeem hu ua hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Nws muaj zog ntau dua li caij tsheb kauj vab, siv cov leeg ntau dua, yuam kom lub cev siv nyiaj ntau thaum siv zog. Yog li no, rau qhov poob phaus, nws zoo dua los khiav dua li caij tsheb kauj vab. Txawm hais tias muaj qhov nuance ntawm no, uas yog qhov ntawd txawm tias khiav yuav tsis pab koj poob phaus. Lub sijhawm luv lossis tom qab, lub cev yuav tau siv rau kev khiav zoo li no thiab yuav muab cov rog tso tseg. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog tsis yog khiav xwb, tab sis kom suav nrog fartlek thiab kev tawm dag zog lub cev txhua hnub hauv kev qhia.
Muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv
Lub tsheb kauj vab
Lub tsheb kauj vab qhia lub plawv thiab lub ntsws. Txhawb cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg thiab lub pob tw. Nws pab txhim kho cov metabolism, thiab tseem yuav pab tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev tso tawm dopamine thaum mus ncig.
Khiav
Raws li kev caij tsheb kauj vab, nws txig tus mob lub plawv thiab lub ntsws. Txhim kho lub cev metabolism, tsheb nqaj hlau cov leeg ntawm ceg, pob tw, lub duav thiab rov qab abs. Thaum lub sijhawm khiav, nrog rau thaum caij tsheb kauj vab, lub cev tso tawm qhov hu ua kev zoo siab hormone - dopamine, uas yuav pab tswj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb.
Ua mob rau kev noj qab haus huv
Lub tsheb kauj vab
Qhov teeb meem tseem ceeb rau ntau tus neeg caij tsheb kauj vab yog kab mob hauv caug. Knees "ya" nrawm heev rau cov neeg nyiam kev caij tsheb kauj vab. Vim tias lub ntsiab load poob rau lawv. Txhawm rau zam qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau txo qhov siab ntawm txhais taw ntawm tus pedals kom ntau li ntau tau. Raws li, ib txwm tsav nyob rau hauv xws li txoj kev uas kev sib hloov ntau ntau tab sis tsawg zog. Tom qab ntawd lub nra ntawm lub hauv caug yuav raug txo kom tsawg. Tias yog vim li cas nws yog qhov tsim nyog yuav tsum muaj peev xwm kom muaj peev xwm hloov ceev ntawm lub tsheb kauj vab. Tsis tas yuav hais kom khiav ceev.
Ntawm kev mus ncig ntev, kis tsib pib pib mob. Cov kws tshaj lij muaj cov kab xev tshwj xeeb thiab ntaub qhwv. Amateurs tsis tshua siv qhov no thiab yog li ntawd tom qab ob peb teev ntawm kev tsav tsheb tas mus li, lub nroog Yeiuxalees pib raug mob ntau heev, zam lub suab tawm. Qhov no tsis ua kom muaj kev puas tsuaj rau lub cev yav tom ntej. Tab sis qee lub sij hawm nws cia li tsis yooj yim thev dhau qhov kev mob no thaum mus ncig.
Thiab ib qho tsis tau tab sis hais tias kev poob ntawm lub tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau mob heev, txawm ua pob txha lov.
Khiav
Ib yam li cov neeg caij tsheb sib tw, cov neeg sib tw khiav muaj ntau yam kev ntxhov siab rau lawv lub hauv caug. Tab sis yog tias txoj kev caij tsheb kauj vab hloov ceev koj tuaj yeem hloov ceev kom hloov lub nra, ces thaum khiav, lub nra yuav nyob ntawm koj qhov hnyav. Cov ntsig. Yog tias koj muaj qhov ntau dhau ntawm loj, tom qab ntawd koj yuav tsum khiav zoo zoo, vim tias hauv qhov ntawd lub nra rau ntawm cov pob qij txha yuav loj heev.
Nws yuav tsum nkag siab tias nrog txoj haujlwm kho ntawm ko taw thaum khiav, lub nra ntawm lub hauv caug tuaj yeem txo qis. Uas yuav tsis pub dhau lub nra rau ntawm tib lub pob qij txha thaum caij tsheb kauj vab.
Koj tsis tuaj yeem khiav nrog cov teeb meem loj los ntawm tus txha nraub qaum. Los yog khiav hauv qhov tshwj xeeb kev poob siab-nqus khau ntawm ib qho muag muag. Khiav tau tuaj yeem xav txog kev ua ib qho kev sib sau ntawm cov leb me me los ntawm ko taw mus ko taw. Thiab lub ntsiab load los ntawm txhua qhov kev dhia ntawd poob rau sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, yog tias cov teeb meem rov qab tsis mob heev, tom qab ntawv, khiav yuav pab ua kom cov leeg nraub qaum thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus kab mob. Raws li lawv hais, txhua qhov chaw koj yuav tsum paub thaum twg nres.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm ua cov plaub muag zoo rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog ua haujlwm zoo rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li no, kuv xav kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau xaib scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Thiab thaum muab piv rau lub tsheb kauj vab, poob thaum ua haujlwm yog qhov nyuaj dua, thiab ntog feem ntau tsis tshua mob. Nws yog nrog los ntawm bruises thiab flaking daim tawv nqaij. Txawm hais tias muaj dab tsi tuaj yeem tshwm sim.
Dab tsi yog qhov nthuav ntau
Lub tsheb kauj vab muaj qhov zoo dua li khiav - koj tuaj yeem mus ntau ntxiv thiab nrawm dua ntawm nws. Qhov no yog dab tsi nyiam ntau nyiam sab nraum zoov. Nws yog qhov yooj yim mus rau qhov xwm ntawm kev caij tsheb kauj vab. Tab sis kev dhia mus so yuav tsis ua haujlwm.
Tus kheej, Kuv muab kev sib tw khiav thiab caij tsheb kauj vab. Kuv nyiam khiav thiab ua nws txhua hnub. Tab sis lub caij ntuj sov kuv caij tsheb kauj vab tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib asthiv. Thiab kuv sim caij nws qhov txhia chaw - mus ua haujlwm, mus tom khw lossis mus xyuas cov neeg txheeb ze. Qhov ntawd yog hais, Kuv muab kev lag luam nrog kev lom zem.
