Lub cev zoo nkauj thiab nyem siab yog kev npau suav ntawm ntau tus neeg. Nws tsis tsim nyog los ua "tus neeg hais lub luag haujlwm", tab sis kom saib kom tus thiaj li tsis cuam tshuam txhua lub sijhawm, tab sis, ntawm qhov tsis sib thooj, ua rau koj zoo siab, tsim nyog.
Lub ntsiab loj ntawm kev ua tiav lub cev yog cov rog subcutaneous. Feem ntau cov tib neeg uas niaj zaus mus rau tom chaw qoj ib ce thiab muaj caj npab muaj zog thiab ob txhais ceg, tsis tuaj yeem khav ntawm lub cev zoo nkauj. Ib qho piv txwv zoo ntawm qhov no yog tus paub zoo Fedor Emelianenko, leej twg, rau tag nrho nws txoj kev ua zoo hauv lub ntiaj teb kev ntaus nrig, tsis zoo li lub cev tawm dag zog.
Yog li no, kev qhia paub lub zog tsis tu ncua feem ntau tsis muab cov leeg ua kom zoo. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov kis las uas muaj qhov loj. Thiab ntxiv nrog kev ua haujlwm nrog hlau, nws yog ib qho tsim nyog kom ua tau ntau yam kev ntsuas uas yuav pab ua tiav cov txiaj ntsig.
Cov lus qhia rau kev ua lub cev pob txha
Siab ntev
Nws tsis yog qhov tsis zoo rau cov neeg pib mus rau "simulator" nrog lub tswvyim hais ua dabneeg uas lawv tuaj yeem tso tawm hauv ob peb lub hlis. Tab sis tom qab lub sijhawm no, thiab tsis pom cov txiaj ntsig tau tshwm sim, lawv tau tawm kev kawm, yws txog lawv cov caj ces thiab "pob txha dav". Yog li ntawd, yog tias koj mob siab rau kom tau txais daim duab zoo nkauj, koj yuav tsum ua siab ntev. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev heev kom ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau. Tau kawg, muaj cov qauv qhia tseeb rau kev nqus cov leeg, tab sis yog tias lub hom phiaj rau koj yog ua viav vias yam tsis muaj kev hem thawj rau kev noj qab haus huv thiab tau txais qhov tshwm sim uas yuav mob rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob txuag sijhawm.
Pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb heev rau kev poob rog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau pw rau ib feem peb ntawm hnub. Coob leej neeg rog dhau rau qhov uas lawv tsis tau pw txaus. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, uas yog qhov tsim kom muaj cov rog rog.
Overtraining
Ib txwm muab koj lub cev rau nws lub zog. Yog tias koj yog tus pib, tom qab ntawd koj tsis tas yuav sib npaug li "tus qub-timer" ntawm lub chaw dhia ua si, kev kawm tsis tu ncua li 2 teev. Ntxiv nrog rau qhov mob nqaij pob txha hnyav thiab ua haujlwm ntau dhau, koj yuav tsis tau txais ib yam dab tsi zoo. Txog kev pib, nws ua rau pom kev mus xyuas "chav dhia" peb zaug ib lub lim tiam. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem hloov mus rau kev qhia txhua hnub.
Noj tshais
Pluas tshais muaj txiaj ntsig zoo heev, tshwj xeeb rau kev ncaws pob. Los ntawm kev khaws cov khoom noj ua si carbohydrates thiab protein thaum sawv ntxov, koj muab koj tus kheej thiab koj cov leeg nrog zaub mov noj thiab lub zog rau ib hnub. Noj tshais tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tsis tuaj yeem noj noj tam sim ntawd ua ntej kev kawm li ob peb teev thiab feem ntau mus tom chav ua si tshaib plab.
Lub sijhawm tom qab kev cob qhia
Txawm tias tom qab ua tiav ib qho kev tawm dag zog, lub cev tseem kub hnyiab mus rau hnub tom qab.
Cov khoom noj kom zoo rau lub cev duab puab
Txog cov leeg pib pib sawv ntsug, koj yuav tsum tau mus noj zaub mov tshwj xeeb, txo qis cov calories uas tau noj txhua hnub. Nws yuav tsum to taub tias txo cov zaub mov ntau kuj tseem tuaj yeem txo qhov nqaij leeg. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, koj yuav tsum txo koj cov khoom noj ntawm cov carbohydrates thiab cov rog, tab sis tib lub sijhawm nce koj cov protein kom tsawg. Nyob ib hnub, koj yuav tsum noj 15 feem pua roj, 25-30 feem pua cov carbohydrates, thiab ntau dua li ib nrab, li 60 feem pua, yuav tsum muaj protein ntau.
Qhov no ua tiav thiaj li hais tias nce cov protein ntau suav nrog cov rog, uas yuav ua kom los ntawm lub zog. Txwv tsis pub, cov leeg nqaij hauv daim nyias nyias yuav raug rhuav tshem vim tias qhov loj ntawm hormone cortisol, uas ua kom lub zog poob hauv txoj kev no.
Tus nqi ntawm cov carbohydrates yuav tsum txo kom nyob rau hauv lub cev kom pib txais lub zog los ntawm lwm txoj hauv kev. Yog tias muaj cov carbohydrates ntau nyob rau hauv lub cev, tom qab ntawd lub zog tseem ceeb tau los ntawm lawv, tab sis yog tias tsis muaj carbohydrates txaus, ces lwm txoj hauv kev tau txais lub zog tau nrhiav, thiab tom qab ntawd rog rog pib.
Ua haujlwm
Ib qho kev xyaum ua haujlwm los tsim cov leeg txhais lus yuav tsum pib nrog kev ua si aerobic uas yuav kav ntev li 15 feeb. Ua li no, koj tuaj yeem ua dhia ua si lossis ua haujlwm tawm nrog hlua khau hla. Koj yuav tsum tawm hws zoo thaum lub sijhawm sov, yog li nquag. Kev ua qoj ib ce, ntxiv rau cov haujlwm tseem ceeb rau kev hlawv cov roj, ua rau tib neeg cov metabolism. Thiab qhov no yuav pab kom nquag plias suav nrog cov rog hauv koj cov kev tawm dag zog.
Muajkev qoj ib ce ua kom zoo nkauj rau lub cev, nws yog ib qho tsim nyog ua nrog nrog hnyav hnyav, tab sis ua ntau yam, txog 15-20, rov ua dua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv kev tawm dag zog uas cais cov leeg ib leeg, uas yog ib leeg. Lawv lub ntsiab tseem ceeb tsuas yog muaj kev sib koom tes nkaus xwb. Cov no suav nrog ceg plaub ceg, ceg ncaj, biceps curls, thiab yuav luag txhua yam qoj ib ce uas ua rau ntawm cov tshuab tshwj xeeb.
Ib qho ntxiv, txhawm rau kom cov leeg khov kho, tsis txhob hnov qab txog cov kev tawm dag zog uas muab cov leeg ntim. Raws li kev ua haujlwm yooj yim, koj tuaj yeem siv: zaum rooj, rooj zaum xovxwm, tshuab tuag.
