Vim li cas kev ua neej nyob sedentary thiaj li txaus ntshai thiab tsim kev phom sij?

Ib txoj kev ua neej nyob ruaj khov tau dhau los ua qhov qub. Nrog rau kev tsim kho digital technologies thiab rov tshwm sim ntawm ntau cov haujlwm hauv tsev uas xav tau tsuas yog khoos phis tawj thiab Is Taws Nem, cov lus hais "kev ua neej muaj kev tiv thaiv zoo" tau ua rau ntau tus neeg ua haujlwm nyob deb. Cov haujlwm hauv chaw haujlwm tsis muaj kev phom sij hauv qhov no. Inactivity cuam tshuam li cas rau peb kev noj qab haus huv? Yuav ua li cas koj thiaj li zam dhau qhov kev tshwm sim ntawm kev ua neej yog tias nws tsis tuaj yeem tso nws tseg? Koj yuav pom cov lus teb rau cov no thiab lwm cov lus nug tseem ceeb sib luag hauv peb tsab xov xwm.

Lub neej zoo li cas yog txiav txim siab sedentary?

Kev tawm dag zog lossis lub cev tsis yog lub zog yog qhov ua txhaum lub cev ntawm lub cev vim kev ua haujlwm tsis txaus lossis tsis muaj nws.

Qhov teeb meem ntawm kev ua neej nyob sedentary tau tshwm sim los ntawm kev tshawb fawb ntawm science thiab thev naus laus zis, kev ua kom hauv nroog, kev sib kis ntawm cov cuab yeej sib txuas lus tau yooj yim rau peb lub neej thiab hloov kev ua si nquag (taug kev, kev ua si sab nraud).

Kev txiav txim siab hais tias koj "nquag" lossis "tsis nquag" yog qhov yooj yim heev. Yog tias koj tsis nquag txav mus yam tsawg ib nrab ib teev thaum nruab hnub, qhov no suav hais tias yog sedentary. Kev qoj ib ce txhais tau tias yog taug kev, khiav, qoj ib ce.

Kev tu vaj tse thiab ua haujlwm hauv tsev tsis suav hais tias yog kev ua si. Thaum lub sijhawm lawv siv, kev thauj khoom tsim nyog tsis tsim ntawm cov leeg ntawm lub cev. Thaum peb ua haujlwm nyob ib ncig ntawm lub tsev, peb koom nrog kev coj ua tsis raug uas ua rau ntau cov leeg mob tsis siv.

Txoj kev ua neej muaj sedentary coj mus rau, nws yog qhov txaus ntshai li cas?

Qhov tshwm sim ntawm kev ua neej nyob tsis xis neej yog qhov muaj kev phom sij heev tshaj li ntau tus neeg xav. Qhov no yog qhov tsis txaus ntseeg hauv lub neej zoo thiab txo qis rau nws lub sijhawm.

Yog tias koj siv sijhawm 8 teev zaum ntawm koj qhov chaw ua haujlwm txhua hnub thiab nyiam caij tsheb tsis txhob taug kev hauv tsev, koj yuav muaj kev pheej hmoo nyob 15-17 xyoo tsawg dua cov neeg zaum tsawg dua 3 teev hauv ib hnub thiab sim ua kom txav mus los.

Vim li cas txoj kev ua neej nyob sedentary yog qhov txaus ntshai? Txiav txim rau koj tus kheej!

1. Thawj qhov kev txom nyem los ntawm immobility yog lub plawv mob. Qhov tsis muaj kev tawm dag zog ntawm lub cev thiab cardio loads yuam kom lub siab ua kom tsis muaj kev ua haujlwm tsis zoo, uas txo cov suab nrov ntawm cov vascular phab ntsa.
2. Ntxub. Zaum, peb thauj nws yuav luag ob zaug npaum li thaum peb sawv los yog mus kev.
3. Kev txiav txim siab ntawm cov ntshav ncig hauv lub hlwb ua rau lub kiv taub hau, qaug zog, qaug zog, thiab txo qis hauv kev ua haujlwm.
4. Kev tawm dag zog, cov leeg poob lawv lub suab. Qhov no ua rau lub cev sai sai sai, tsis muaj zog, zoo nkaus li nkees tas li.
5. Kev ua kom qis qis yuav ua rau lub cev tsis sib haum. Cov ntshav txav tau qeeb qeeb los ntawm lub cev thiab tsis txaus txaus lub hlwb nrog oxygen thiab cov as-ham.
6. Zaum ntev nyob rau hauv ib qho chaw provokes stagnation ntawm cov ntshav thiab lymph hauv lub plab me me, cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab cov genitourinary system.

Cas txoj kev ua neej nyob sedentary muaj feem xyuam rau lub cev los ntawm sab hauv?

Txhua hnub zaum hauv chaw ua haujlwm, hauv kev thauj mus los, tom tsev ntawm lub rooj noj mov lossis saum lub rooj zaum saib lub TV tsis zoo cuam tshuam tsis zoo rau lub cev sawv nqaij thiab cov leeg nqaij, tab sis kuj cuam tshuam kev txhim kho ntawm ntau cov kab mob.

Cov kab mob ntawm cov leeg musculoskeletal

Cov neeg ua haujlwm uas tau txheeb ze rau kev zaum ntawm lub khoos phis tawm muaj kev txom nyem vim mob txha caj dab thiab ncauj tsev menyuam. Feem ntau, qhov kev ib ncig ntawm lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis yog sab xis, txij li sab tes xis ua haujlwm nrog lub computer nas, sau, ua lwm yam kev ua.

Tsis tas li, "adherents" ntawm ib txoj kev ua neej sedentary feem ntau muaj intercostal neuralgia, lumbago, sciatica, kiv taub hau thiab mob taub hau.

Kab mob ntawm cov hlab plawv system

Kev ntshav qeeb ua haujlwm provokes qhov kev loj hlob ntawm venous insufficiency (varicose leeg), thrombosis. Yog tias tsis muaj qhov thauj khoom zoo, lub siab mob siab. Lub siab ua haujlwm "tau siv" los ua haujlwm ntawm ib nrab lub zog, cuam tshuam rau kev tsis sib luag ntawm cov kab ke hauv lub cev hauv lub cev, los ntawm txhua yam kabmob ua haujlwm. Qhov ntxim nyiam ntawm tus cwj nrag thiab lub plawv yuav nce. Lub neej cia siab rau raug txo kom tsawg.

Rog dhau

Tsis muaj kev tawm dag zog, tsis pom ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, kev ntxhov siab yog qhov ua rau lub cev hnyav ntxiv. Zaum hauv chaw ua haujlwm, peb tau siv sijhawm tsawg dua li peb noj, uas ua rau "npias" lub ntsej muag, lub nrig hauv ob txhais ceg, thiab nce lub cev qhov hnyav.

Raws li kev kwv yees ntawm cov ntawv xov xwm kho mob txhua lub lim tiam "The Lancet" los ntawm 2025, 20% ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem yuav rog dhau, suav nrog vim muaj kev ua neej nyob sedentary.

Cem quav thiab hemorrhoids

Kev ua txhaum ntawm lub plab hnyuv kom ua lub zog, ua rau kev ua kom lub cev nyob nruab hnub, ua rau muaj cem quav. Cem quav, nyeg, ua rau lwm tus mob tsis txaus siab - hemorrhoids.

Yog tias koj tau ua ntej rau kev cem quav, tsis txhob cia lawv mus rau hauv ntu mob ntev. Ua kom sov, tsis tu ncua hloov txoj hauj lwm uas koj tau zaum, ua viav vias koj plab, zaws koj lub plab, saib koj cov zaub mov noj. Qhov no yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm cov hemorrhoids.

Qhov yuav muaj kev cuam tshuam hauv lub neej sedentary

Zaum ntawm ib lub rooj, rooj zaum lossis chaw noj mov rau lub sijhawm ntev tsis muaj txiaj ntsig rau ib tus neeg. Cov kws kho mob sib qhia lub txim ntawm kev ua neej nyob tsis txaus rau txiv neej thiab poj niam.

Rau txiv neej

Ib txoj kev ua neej nyob sedentary cuam tshuam rau prostate. Kev ua txhaum ntawm cov ntshav ncig thiab stagnation ntawm cov ntshav txaus thiab cov qog ntshav ntawm lub plab mog plab hnyuv siab raum ua rau cov mob prostatitis, uas, nyeg, ua rau txo qis hauv potency. Tam sim no niaj hnub no muaj ntau ntawm cov khub niam txiv ntxiv lawm vim qhov tsis txaus phev thiab mob prostatitis. Ntxiv nrog rau teeb meem kev sib deev, txiv neej ua lub neej tsis muaj kev pab cuam ib txwm txhawj xeeb txog hemorrhoids.

Rau cov poj niam

Tib qho laj thawj - stagnation hauv lub plab me me - provokes kev ua txhaum nyob rau hauv qhov chaw mos nyob rau hauv cov poj niam thiab ua qhov ua rau ntawm uterine pathologies (polyps, endometriosis), nrog rau kev mob khaub ncaws.

Ib qho kev tsis sib haum xeeb hauv txoj hauv kev zoo tiv thaiv cov keeb kwm yav dhau los ntawm lub neej muaj kev ua neej nyob thiab muaj kev ntxhov siab ntau dhau los ua rau muaj kev ntshaus siab, mastopathy, mob hlwv ntawm zes qe menyuam, thiab lub cev ntas tsis meej.

Yuav ua li cas kom tsis txhob raug rau lub txim ntawm sedentary lub neej?

Txawm hais tias muaj kev nkag siab meej meej txog cov kev phom sij ntawm kev ua neej nyob sedentary, koj tsis zoo li koj muaj peev xwm tshem tawm kiag li. Tsis txhob txiav luam yeeb txoj haujlwm nyob hauv chaw ua haujlwm zoo lossis cov neeg tau txais los ntawm ntau xyoo ua haujlwm ywj pheej? Thiab tsis yog txhua tus neeg muaj lub sijhawm los mus ua haujlwm ntawm ko taw los them tus raug mob rau ntawm yim teev ntawm kev zaum.

Yuav ua li cas? Kev tawm dag zog, kev hloov khoom noj khoom haus, thiab cov tswv yim me uas koj tuaj yeem siv hauv koj qhov chaw ua haujlwm niaj hnub no tuaj yeem pab txo cov kev tsis zoo thaum zaum hauv chaw ua haujlwm.

Kev tawm dag zog lub cev + kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom zoo hauv chaw ua haujlwm

Sim hloov kho koj lub cev qhov chaw txhua 15-20 feeb. Tsa los ntawm lub rooj ntau zaus kom ncab, ua ob peb khoov rau ob sab, ncab koj ob txhais ceg. Yog li cov ntshav hauv lub cev yuav khiav tawm mus ib txwm.

Kev qoj ib ce koj tuaj yeem ua thaum zaum ntawm rooj:

1. Zaum rov qab rau hauv koj lub rooj zaum thiab ncaj koj ob sab ceg. Khoov thiab unbend koj lub hauv caug 10-15 zaug txhua.
2. Ncaj koj ob sab ceg, ncab koj ntiv taw thiab ua voj voog ncig nrog pob taws 10-15 zaug ntawm txhua ceg.
3. Maj mam tig koj lub taub hau moos raws li qub thiab nrawm nroos 5 zaug.
4. Nrog lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis, nws raug nquahu kom tsis txhob tig pob taw ntawm lub taub hau. Hloov chaw, ncab koj ob sab caj npab mus rau ob sab thiab sim mus cuag koj sab xub pwg sab laug nrog koj sab tes xis, nqa koj sab tes xis tom qab koj lub taub hau. Ua qhov no 15-20 zaug nrog ib qho thiab lwm yam tes, thiab tom qab ntawd 15-20 zaug nrog ob txhais tes tib lub sijhawm. Rub cov lub taub hau saum taub hau. Tsis txhob twv kom koj lub taub hau mus tom hauv ntej.
5. Ua 10 lub xub pwg dov rov qab thiab 10 dhau los.
6. Zawm thiab so lub leeg ntawm cov pob tw 20-25 zaug.
7. Zaum ntawm ib lub rooj zaum, hloov pauv thiab txo koj sab xis thiab sab tes laug 10-15 zaug.
8. Siv ib qho xibtes tawm tsam ib lwm thiab nias kom ruaj nrog koj xib teg tiv thaiv ib lwm. Khaws koj cov xib teg kom nruj ntau zaus rau 10-15 vib nas this.
9. Zaws thiab xyoob ntoo ntiv tes. Ncab koj cov ntiv tes ua ke.
10. Txo koj ob sab caj npab raws li lub cev, so lawv li ob peb feeb, co lawv nrog koj txhuam.
11. Txav lub rooj zaum rov qab, khoov rau pem hauv ntej thiab nqa cov hniav ntsej muag ua ke kom ntau li ntau tau. Rov ua ob peb zaug.
12. Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum, ncaj thiab kos hauv koj lub plab rau ob peb feeb. Ua nws tsawg kawg 50 zaug.
13. Dua lub thom khwm thiab cov luj taws ntawm koj ob txhais taw ib tug los ntawm ib qho.
14. Tsa koj lub xwb pwg thaum koj nqus tau pa, thiab "nrawm" pov lawv thaum koj ua pa tawm.
15. Txav tawm ntawm lub rooj, ncaj koj ob txhais ceg thiab sim kom ncav cuag ntau li ntau tau nrog koj cov ntiv tes mus ntiv taw ntawm nkawm khau.
16. Hle koj nkawm khau thiab dov koj cov kua nplaum lo lossis lwm cov ntawv sau nyob hauv av.

Sim ua cov ntawv no “yuav tsum muaj” txhua hnub. Tsis txhob ntshai los ua tsis ncaj rau koj cov npoj yaig ua haujlwm. Nco ntsoov, tiv thaiv cov teeb meem zoo dua li cuam tshuam nrog nws. Hauv qab no yog cov yeeb yaj kiab los pab koj kom nkag siab zoo txog kev dhia tes taw ntawm lub rooj zaum:

Tsis txhob hnov ​​qab txog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Cia nws los ua koj tus khub rau siab ntseeg txhua tag kis. Lub rooj nrog kev tawm dag zog ua thaum sawv ntxov:

Download tau daim ntawv teev cov kev tawm dag zog ntawm no kom tsis txhob poob.

Khoom Noj

Txhawm rau kom tsis txhob nce phaus ntau, kom ib txwm muaj lub zog thiab lub zog, nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog tswj kev ua kom lub cev, tab sis kuj tseem saib xyuas kev noj zaub mov. Zaum ntawm kev noj zaub mov kom nruj tsis yog ib qho kev xaiv: txij li lub cev twb muaj kev txom nyem los ntawm kev ua ub ua no thiab lub cev qeeb, kev noj zaub mov nruj yuav tsis muaj txiaj ntsig rau nws.

Plaub txoj kev cai noj haus yooj yooj yim rau ib txoj kev ua neej nyob sedentary:

1. Ua raws li koj cov sij hawm noj mov. Noj thaum tib lub sij hawm muaj kev qhuab ntuas, pab npaj sijhawm sijhawm ua haujlwm, suav txog sijhawm so noj su, thiab txhawb nqa kom muaj kev nqus tau cov as-ham thiab vitamins ntau hauv cov zaub mov. Txhua pluas noj, txawm hais tias khoom noj txom ncauj, yuav tsum tau ua sijhawm.
2. Noj pluas mov me dua. Sawv ntawm rooj los nrog xav tias koj tsis tau noj mov me ntsis. Qhov kev xav me me uas koj tau tshaib plab yog qhov zoo rau lub cev. Dull nws nrog cov khoom noj txom ncauj zoo: txiv tsawb, txiv ntoo, kua, mug tshuaj yej. Tag nrho cov zaub mov noj nyob hauv ib hnub yuav tsum yog tsawg kawg 5.
3. Yog tias koj ua haujlwm hauv qhov chaw ua haujlwm, nco ntsoov noj tshais hauv tsev. Pluas tshais yog cov zaub mov tseem ceeb rau lub cev. Los ntawm hla nws, koj tsoo tag nrho cov zaub mov noj.
4. Tshem tawm cov khoom noj nrawm ntawm koj cov zaub mov kom yuag. Pizza, burgers, yob, khoom qab zib thiab lwm yam khoom qab zib yog contraindicated hauv kev ua neej sedentary. Muaj ntau cov calories nyob rau hauv lawv, uas koj tsuas tsis tuaj yeem siv los ntawm ntaus rau hauv cov keyboard thaum nruab hnub.

Ntau Cov Lus Qhia

Yog tias kom deb ntawm kev ua neej nyob sedentary tsis tuaj yeem tsim nyog, nco ntsoov tias nws ua rau muaj kev phom sij tsawg li tsawg tau. Txij thaum koj siv koj lub sijhawm feem ntau zaum ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, xav txog yuav ua kom koj tus kheej qoj ib ce zoo li cas thaum ua haujlwm.

Peb lub tswv yim los teeb tsa koj qhov chaw ua haujlwm:

1. Tshem tawm cov khoom seem uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom koj xyab koj ob sab ceg hauv qab rooj thiab ncab lawv thaum nruab hnub.
2. Yog tias tsim nyog, npaj khoom noj txom ncauj, tshuaj yej thiab su tsis nyob ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, tab sis nyob hauv qhov chaw tshwj xeeb ntawm chaw ua haujlwm lossis hauv chav ua noj. Txhawm rau ua qhov no, koj, tsawg kawg, sawv ntawm lub rooj zaum thiab taug kev, ntxiv rau koj tuaj yeem sawv ntawm qhov rais thaum haus dej tshuaj yej.
3. Tau sawv ntawm koj lub rooj zaum ntau dua. Txawm hais tias koj muaj cov ntaub ntawv tsim nyog thiab khoom nyob ntawm caj npab ntev, tsis txhob tsav tsheb mus rau lawv hauv lub rooj zaum thiab tsis hais kom cov npoj yaig muab lawv, tab sis tau sawv thiab coj lawv tus kheej.

Xaus

Kev ua neej nyob rau txoj kev ua neej nyob tsis tuaj yeem suav hais tias yog kab lus. Txhawm rau siv sijhawm yim teev nyob rau hauv chaw haujlwm tsis tuaj yeem lav tias koj yuav tsum muaj kev rog, hemorrhoids, lossis teeb meem nrog cov hlab plawv. Tag nrho cov no yuav tsis tshwm sim rau koj yog tias koj saib xyuas koj lub cev kev ua si thoob plaws ib hnub thiab ua nws txoj cai ua kev tawm dag zog. Paub txog dab tsi ua lub neej sedentary ua rau, koj yuav tsis cia qhov tshwm sim ntawm lub neej niaj hnub ua rau koj noj qab haus huv.

Saib cov video: Txoj kev npam yeej muaj tseeb tiag nyob rau ntiaj teb 372020 (Kaum Ib Hlis 2024).