Ntawm cov npe loj ntawm cov tshuaj ntxiv rau kev ua kis las, nws yog qhov tsim nyog los qhia txog creatine, qhov kev coj ua uas ua rau kev ua kis las zoo dua.
Cov kws ncaws pob Novice yuav tsum ua tib zoo nyeem tag nrho cov nuances ntawm kev siv tshuaj ntxiv. Thiab kuj pom tias creatine yog dab tsi, nws ua dab tsi thiab siv nws li cas kom tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Dab tsi yog creatine, nws tau ua li cas?
Creatine yog lub cev tshwm sim hauv ntiaj teb uas tsim los ntawm tib neeg lub cev los ntawm kev noj zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm.
Txawm li cas los xij, feem ntau, cov tshuaj no tsis txaus, yog li ntawd nws yog qhov yuav tsum tau siv cov khoom noj tshwj xeeb uas muaj cov creatine hauv nws cov muaj pes tsawg leeg.
Cov yam ntxwv hauv qab ntawm cov kev ua ntawm cov sib ntxiv tau sib txawv:
- cov khoom txhawb nqa qhov tsim ntawm cov leeg nqaij, uas ua rau kev nce hauv cov leeg;
- khaws cia cov kua hauv cov leeg nqaij, uas yog qhov tsim nyog rau kev thauj khoom ntawm cov as-ham;
- kev loj hlob ntawm lub zog ntsuas.
Kev noj cov khoom zoo li no pub rau lub cev tsim kom muaj zog ntxiv kom lub cev ua kom siab ntev.
Cov neeg ncaws pob uas siv cov khoom siv ntxiv no tuaj yeem cob qhia rau lub sijhawm ntev dua, thaum cov leeg ua kom muaj zog ntxiv rau kev ua haujlwm tom qab.
Vim li cas cov neeg sib tw khiav xav tau creatine?
Rau cov neeg uas nkag mus rau hauv kev ua kis las xws li khiav, creatine supplementation feem ntau txhim tsa kev ua siab ntev.
Txhawm rau taug kev mus deb, cov nqaijrog thiab carbohydrates xav tau, uas yog hloov mus rau hauv lub zog ntxiv. Creatine tso tawm lub zog, uas ua rau muaj kev tiv thaiv qhov kawg ntawm cov leeg pob txha thiab tso cai rau koj qhia ntev.
Koj tus neeg tsim yeeb yaj kiab twg koj yuav tsum xaiv rau kev khiav?
Qhov kev xaiv ntawm ntxiv rau cov neeg sib tw khiav yog nyob ntawm tus neeg lub siab nyiam. Muaj ob yam tshuaj uas siv tau los ua kom cov leeg ua kom lub siab ntev.
Hmoov
Nws yog feem ntau siv los ntawm cov kis las, txij li cov hmoov sau ntawm creatine sai dua nyob rau hauv tib neeg lub plab. Cov txiaj ntsig xav tau tshwm sim nyob rau hauv lub sijhawm luv luv, uas tso cai rau cov khoom siv kom sai ua ntej pib kev sib tw. Rau kev siv, kev sib tw yuav tsum tau npaj cov pob tawb tshwj xeeb los ntawm kev sib xyaw ua ke nrog kua.
Cov tshuaj ntsiav
Kev siv cov tshuaj ntxiv hauv cov tshuaj ntsiav muaj qhov yooj yim dua li cov hmoov sau, vim tias txhua daim ntawv tshuaj muaj cov tshuaj uas yuav tsum tau muaj. Hom khoom no zoo tagnrho rau cov neeg tsiv mus rau ntau qhov chaw sib txawv thiab nws tsis tuaj yeem npaj qhov sib tov los ntawm hmoov.
Hom creatine no tau zoo dua tom qab ua haujlwm, thiab hauv cov tshuaj ntsiav, cov tshuaj muaj nqi ntau dua li nws cov hmoov sib tov. Txhawm rau kom tshwm sim, cov tsiav tshuaj yuav tsum tau muab nrog kua kom txaus.
Cov lus qhia rau kev siv creatine
Cov tshuaj yeeb dej caw tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev. Thaum xaiv yuav ua li cas siv creatine, koj yuav tsum nkag siab tias qhov ntxiv tuaj yeem txo lub cev lub ntuj tsim tawm ntawm creatine.
Creatine tau siv los ntawm cov hauv qab no
Qhov kev siv khov kho tau siv ua ntej yuav los yuav qhov loj ntawm cov leeg:
- thawj 5-7 hnub, tus neeg sib tw yuav tsum noj 20 gram ntawm cov khoom rau lub sijhawm ib hnub, feem ntau muab faib ua 4 koob tshuaj;
- nyob rau hauv 14 hnub, 10 gram ntawm cov tshuaj raug noj, muab faib ua 2 koob tshuaj ua ntej thiab tom qab kev cob qhia;
- lub sijhawm siv sijhawm yog 4 lub lis piam.
Cov qauv kawm tiav tau txiav txim siab qhov kev nyab xeeb tshaj plaws:
- kev siv tshuaj kav ntev li 4-5 lub lim tiam;
- ib tus neeg noj 5 grams ntawm creatine txhua hnub.
Rau kev siv zoo dua, ntxiv rau qhov pom zoo kom noj tam sim ntawd tom qab yov nws sawv. Tom qab koob tshuaj tau noj nrog kua txiv qab zib.
Rau cov neeg pib tshiab, cov maj mam tsim tsa tau yog qhov txiav txim siab zoo. Yog tias koj yuav tsum tau ua ib zaug thauj khoom loj, txoj kev siv khoom siv thauj khoom siv tau.
Kev sib tw khiav
Kuv siv creatine ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Kuv xaiv cov tshuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm hmoov ntawm tus nqi pheej yig dua, thiab cov nyhuv ua tau zoo dua. Pab coj tawm kev sib zog sib tw, nrog rau kev ncua ntev ntawm kev qhia.
Anton
Kuv siv cov tshuaj ntxiv rau ob zaug hauv ib hnub, thawj thawj zaug tom qab tsim tsa, ua kom cov tshuaj (5 grams) hauv 300 ml ntawm kua txiv hmap. Kev txais tos thib ob tom qab kev cob qhia. Kuv xaiv cov kua kuv tus kheej, ntau tus phooj ywg nyiam siv dej nrog zib ntab. Nws tag nrho yog nyob ntawm tus kheej nyiam.
Dmitry
Rov ua dua tuaj hla ntawm cov chaw sib tham tias creatine tsis zoo. Kuv kuv tus kheej tsis tu ncua siv cov tshuaj, tshwj xeeb yog tias nws tsim nyog los txhawb kom muaj siab ntev ua ntej kev sib tw.
Tsis muaj kev tsim txom, qhov mob tseem ceeb yog siv cov tshuaj kom yog thiab tsis txhob nce lub sijhawm siv ntawm koj tus kheej. Tsis tas li ntawd, kev siv cov tshuaj tsis raug pom zoo rau lub sijhawm ntev thiab nyob rau hauv qhov tsis muaj kev kawm, txwv tsis pub muaj teeb meem hauv lub plawv.
Sergei
Txhawm rau kom ua siab ntev, Kuv haus ib qho ntxiv 1 zaug hauv ib hnub, 5 grams, Kuv xav tias qhov tshuaj no ntau txaus rau kev ua kis las no. Thaum sib txuas lus nrog cov phooj ywg uas siv txoj kev thauj khoom, qhov tshwm sim zoo li qub nrog cov kis las uas maj mam khaws cov tshuaj hauv cov leeg nqaij.
Egor
Kev siv ntawm creatine yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau sprinter khiav. Nws tseem yog qhov yuav tsum tau hais meej tias kev siv cov dej kas fes tsis raug pom zoo rau cov neeg noj khoom noj tshwj xeeb, tsis li ntawd qhov tshwm sim yuav xoom. Kuv tus kheej tau mus dhau qhov no kom txog thaum kuv sab laj nrog ib tus kws tshaj lij.
Svyatoslav
Kev siv ntawm creatine tso cai rau cov neeg khiav dej num nce siab lawv qhov kev ua siab ntev thiab kev qhia hauv kev nce ntxiv rau lub sijhawm ntev.
Kev siv tshuaj ntxiv tsis cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv, tab sis cov kws tshaj lij hais tias cov kev mob tshwm sim nram qab no:
- thaum siv cov tshuaj ntxiv rau ntau tshaj ib hlis, tsis pom kev tsis zoo yuav tshwm sim hauv cov pob txha pob txha;
- Kev siv lub sijhawm ntev ntxiv nyob rau hauv cov khoom loj ntau cuam tshuam rau qhov xwm txheej ntawm tus neeg ua haujlwm lub raum.
Txhawm rau qhov kev pabcuam ntxiv tsuas yog muaj txiaj ntsig, ua ntej pib siv nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog tus kws tshaj lij uas yuav pab koj xaiv qhov zoo tshaj plaws ntawm kev siv.
