Nrog kev tuaj txog ntawm cov tiaj ua si hu ua tiaj ua si nyob hauv ntau lub nroog hauv peb lub teb chaws, qhov kev deb 5 km tau dhau los ua neeg nyiam ntawm cov neeg sib tw. Tsis tas li ntawd, nyob rau qee qhov kev faib tawm ntawm cov tub rog, lawv kuj dhau tus qauv rau kev khiav qhov nrug no. Hauv tsab xov xwm hnub no, peb yuav xav txog cov kev xaiv rau kev khiav ntawm kev sib tw rau qhov kev ncua deb, nyob ntawm lub hom phiaj.
Qhov zoo tshaj 5K Khiav Kev Sib Tw
Tus txheej txheem, pom tseeb, tuaj yeem hu ua tus cai ntawm 5 km khiav, nyob rau hauv uas lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tau teeb tsa. Lub Ethiopian Kenenisa Bekele teeb tsa cov ntaub ntawv no rov qab rau xyoo 2004, tau khiav 12.5 pawg nyob hauv chaw ntau pob hauv 12.37.35. Qhov tshwm sim yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis peb tsis xav paub txog qhov txiaj ntsig, tab sis hauv kev faib tawm ntawm cov tub rog raws qhov nrug.
Li ntawd. Ntawm no yog cov sijhawm rau txhua tus neeg caij tsheb kauj vab:
1 lub tsheb kauj vab - 2.33
2 kis lus mev - 2.32
3 lub tsheb kauj vab - 2.31
4 kis las - 2.30
5 lub tsheb kauj vab - 2.29
Kuv tsis tau sau lub kaum, vim lawv tsis cuam tshuam tshwj xeeb rau daim duab tag nrho. Raws li koj tuaj yeem pom, nws tau khiav ntawm qhov tsis tu ncua. Ntxiv mus, nce nyob rau hauv ceev yog tas mus li. Lub tswv yim no yog hu ua "Kev xav tsis zoo". Qhov no khaus yog siv nyob rau hauv yuav luag txhua qhov ntev ntiaj teb cov ntaub ntawv. Nws lub ntsiab lus dag hauv qhov tseeb tias thawj ib nrab ntawm lub nrug khiav mus qeeb me ntsis dua li qhov thib ob. Feem ntau qhov sib txawv no yog 2-3 feem pua. Thiab koj tsis tas yuav khiav zoo li no. Koj tuaj yeem khiav thawj 2.5 mais ntawm qhov nrawm, thiab lub thib ob 2.5 kis lus mentsis, qhov kev nrawm me ntsis ntxiv. Ntawd yog, nws tsis tsim nyog yuav ntxiv rau txhua txhua qhov kev ncua.
Qhov nyuaj ntawm cov txheej txheem no nyob hauv qhov tseeb tias koj yuav tsum paub meej koj qhov ua tau zoo thiab lub sijhawm koj tuaj yeem ntseeg tau. Los ntawm thawj lub mais, koj yuav tsum xaiv qhov qeeb uas yuav ua rau koj nce nws raws qhov kev ncua deb, coj mus rau hauv qhov kev suav ntawm kev nkees, thiab tib lub sijhawm nws yuav tsis qeeb, uas tsis tuaj yeem them nyiaj rau los ntawm ib qho kev nrawm thaum ua tiav.
Raws li kuv tau sau, qhov kev sib txawv zoo tshaj plaws hauv ntu ntawm ntu thib ib thiab thib ob yog 2-3 feem pua. Txhua qhov uas siab dua ntawd twb tau siv sijhawm nyob hauv thawj kis lus mev, txhua qhov uas qis dua yog lwm qhov kev tawm tsam - kev cai ntawm kev coj ua tsis zoo, uas peb yuav tham txog hauv qab no.
Ntau cov lus uas yuav pab tau rau koj:
1. 5 km qauv thiab cov ntaub ntawv
2. Yuav Ua Li Cas Qhia Ua Ntej Ua kom nrawm dua
3. Thaum Twg Coj Kev Ua Haujlwm
4. Yuav ua li cas yog sab xis los sab laug raug mob thaum khiav
Yog li no, siv txoj hau kev no ntawm kev txiav txim siab quab yuam los ntawm kev ncua deb tsuas yog tias koj yog 100% ntseeg nyob rau hauv koj lub peev xwm thiab koj paub dab tsi tshwm sim koj tau suav rau. Hauv rooj plaub yam ua tsis raug cai, raws li kev xyaum ntawm joggers qhia. Noj ib qho qeeb qeeb dua li qhov nruab nrab, koj yuav tsis muaj lub zog los ua kom nws nce mus txog qhov kawg. Yog li ntawd, rau amateurs, Kuv pom zoo kom qhov kev tawm tsam ntawm cov khaub ncaws tsis sib haum nrog kev khiav mus rau qhov kawg.
Tactics rau txawm 5K khiav
Qhov kev tawm tsam no siv tau rau qhov ntev lossis nruab nrab khiav. Nws lub ntsiab lus dag hauv qhov tseeb hais tias los ntawm thawj meters koj pib khiav ntawm qhov nruab nrab ntawm nruab nrab, qhov txiaj ntsig uas koj xav tau. Yog koj lub hom phiaj xav khiav tawm 20 feeb. Khiav txhua mais nyob rau 4 feeb thiab khiav mus rau qhov tiav.
Muaj ib qho subtlety ntawm no. Nws nyob hauv qhov tseeb tias thaum pib koj feem ntau yuav "ris" mus tom ntej. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm qhov tseeb no thiab khiav ntawm koj qhov nruab nrab ceev txawm tias thawj lub mais twg zoo. Yog tias, nyob rau hauv lub zog ntawm kev xav thiab adrenaline, koj khiav thawj mais yog sai heev, tom qab ntawd txhua yam yuav vam meej sai npaum li cas koj tau ua los ntawm qhov ntsuas nruab nrab. Ib zaug ntxiv, 2-3 feem pua yuav tsis ua lub luag haujlwm tshwj xeeb. Tab sis yog tias koj cia siab thiab nkag siab tias koj kwv yees npaj khiav mus 20 feeb, thiab khiav thawj mais hauv 3.30, tom qab ntawd npaj tias nws yuav rov qab los ua rau koj los ntawm kab tiav. Txawm hais tias koj mam li xaiv koj li qub.
Koj yuav nce qib ntawm lactic acid, thiab nws tsuas yuav loj hlob ntxiv. Yog li ntawd, txawm tias cov khoom lag luam tawm ntawm 30 vib nas this, koj tuaj yeem poob yooj yim dhau 1-2 mais.
Ntawd yog, txawm tias nyob rau hauv kev xav, sim tsis tas kom nrawm nrawm dhau ntawm tus thawj mais.
5K Khiav Tactics Rau Kev Ua Si
Hauv qhov xwm txheej no, peb tab tom tham txog cov neeg uas tsis quav ntsej txog lub sijhawm, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom yeej txoj kev sib tw. Tsuas yog xws li kev tawm tsam yuav pab yog tias txhua tus neeg sib tw hais txog koj qib. Yog tias tsis yog, tom qab ntawd tsis muaj qhov taw tes rau hauv cov kev tawm tsam, thiab nws yog qhov zoo dua los khiav raws li cov kev xaiv txawm khiav. Txwv tsis pub, koj yuav tsis yeej, thiab qhov txiaj ntsig yuav yog qhov tsis txaus ntseeg.
Yog li, yog peb tig mus rau txhua qhov 5 km kev sib tw ntawm kev sib tw loj, qhov twg yeej yeej tsis tseem ceeb, peb yuav pom cov duab hauv qab no:
Thawj mais ntawm cov kis las ua si frankly doze. Khiav maj mam heev hauv kev sib raug zoo nrog lawv tus kheej qhov zoo tshaj plaws. Thiab tsuas yog nyob rau tom kawg kab lawv pib ua kom nrawm nrawm, nrhiav seb leej twg thiaj yog tus neeg ua tiav zoo tshaj plaws. Nov yog tus qauv uas tab ntawm kev sib tw ua yeeb yam thiab Olympics.
Koj ua tau ib yam. Ntawd yog, koj txoj haujlwm yog los tuav ib pab pawg ntawm cov thawj coj, lossis ib tus thawj coj, thiab pib ua qhov kev nrawm kawg mus rau 500 metres los ntawm kev ua tiav. Tus yeej yuav yog tus uas muaj lub zog loj dua sab laug thiab tus uas ntsuas tau ntau dua.
Ragged khiav tactics
Vladimir Kuts tau sau txog nws hauv nws phau ntawv "los ntawm pib rau tus tswv kev ua kis las." Nws yog ib tug paub txog tus tswv ntawm cov tswv cuab no. Nws lub ntsiab lus yog tias koj ris lub nra ntawm kev coj noj coj ua ntawm koj tus kheej, tab sis tsis tseg hloov ntawm koj txoj kev khiav. Qhov no yuav khob qhov sib tw uas tsis tau npaj ua kom dhau mus, thiab koj yuav ua rau kev sib tw dhau los.
Tab sis koj tus kheej yuav tsum npaj kom txhij rau qhov khiav ceev ntawm kev khiav haujlwm ntawd. Yog li, koj yuav tsum tau ua qhov kev cob qhia tshwj xeeb txhawm rau txhim kho cov yeeb yam no.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig 5K khiav, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa zoo, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm ua cov plaub muag zoo rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog ua haujlwm zoo rau kev khiav, thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe rau cov zaj lus qhia ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Txhawm rau koj txoj kev npaj rau 5 nrug deb rau qhov zoo, koj yuav tsum tau koom nrog qhov kev cob qhia ua haujlwm tsim. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
