Ntau cov kev khiav tshiab xav paub thaum khiav, lub sijhawm nruab hnub. Nws nyob ntawm ntau yam, tab sis feem ntau ntawm koj tus kheej thiab koj niaj hnub ua.
Jogging thaum sawv ntxov
Koj tuaj yeem khiav thaum sawv ntxov, tab sis qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Lub cev uas nyuam qhuav tsim tawm tsis tuaj yeem nqa lub nra hnyav, thiab ua ntej kev cob qhia nws yog qhov tsim nyog sov so kom huv sisiv sijhawm nyob rau nws ntau dua li qhov koj tau kawm, hais, yav tsaus ntuj.
Dhau li, koj tuaj yeem noj tsis pub dhau 2 teev ua ntej khiav, uas txhais tau tias kev khiav thaum sawv ntxov yuav nyob ntawm lub plab khoob, thiab yuav tsis muaj lub zog txaus rau kev khiav. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los kho qhov teeb meem no yog haus ib khob dej qab zib qab zib heev (3-4 dia suab thaj lossis zib ntab). Cov tshuaj yej no yuav muab lub zog rau lub sijhawm ua haujlwm, tab sis tsis ntev tshaj 40-50 feeb. "Fast" carbohydrates, raws li cov piam thaj tseem hu ua, yuav tawm hauv lub cev hauv lub sijhawm luv luv, thiab koj yuav tsis tau tso siab rau kev cob qhia ntev ntev.
Tab sis kev dhia hauv sawv ntxov tsuas yog txoj hauv kev rau ntau tus neeg ua haujlwm mus taug kev dhia, zoo li tsis muaj lwm lub sijhawm ntawm lwm hnub. Yog li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm kev khiav thaum sawv ntxov tsuas yog tib yam li khiav hauv lwm lub sijhawm ntawm lub hnub, tab sis muaj qee qhov teeb meem piav qhia saum toj no.
Si laim thaum tav su
Txij thaum muaj neeg tsawg leej los hlub khiav hauv lub caij ntuj no, thiab nyiam dua lub caij ntuj sov rau kev cob qhia, tom qab ntawd khiav thaum nruab hnub nrog lub teeb meem loj - cua sov. Koj tuaj yeem khiav thaum nruab hnub, txawm li cas los xij, yog tias tus pas ntsuas kub hla dhau 30-degree cim, thiab tsis muaj huab nrog huab cua nyob saum ntuj, ces qhov kev qhia yuav zoo li nyuaj heev. Thiab dua li, koj tuaj yeem "ntes" "hnub" lossis tshav kub. Yog li, nws raug nquahu kom khiav thaum nruab hnub nyob rau hauv qhov chaw muaj neeg coob coob lossis hauv tuam txhab ntawm lwm tus neeg ncaws pob xwb, yog li muaj qee yam tshwm sim, lawv tuaj yeem pab.
Muaj tsuas yog ib qho ntxiv ntawm kev khiav thaum nruab hnub - vim tias cov cua sov, tsis tas yuav siv sijhawm ntau lub sijhawm rau kev ua kom sov, txij li cov nqaij ntshiv twb sov heev.
Ntau cov lus uas yuav pab tau rau koj:
1. Koj xav tau kev cob qhia pes tsawg zaus hauv ib as thiv
2. Dab tsi yog luv khiav
3. Khiav txheej txheem
4. Si laim ua zog Qoj ncaug
Si laim hmo
Khiav thaum yav tsaus ntuj yog qhov zoo tshaj. Lub cev tau nkag mus rau hauv cov kev ua haujlwm txhua hnub, sawv thiab yog nyob rau hauv qhov feem ntau nquag theem. Lub hnub tsis ci ntawd ntau, thiab ua pa thaum khiav nws tau yooj yim dua.
Kuv puas tuaj yeem khiav tau yav tsaus ntuj? Tsis tuaj yeem, tab sis tsim nyog. Muaj tsuas yog tsis muaj lub sijhawm zoo dua. Nyob rau lub caij ntuj sov, nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia ntawm 18 lossis 19 teev, nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab caij nplooj ntoo hlav nws yog qhov ua tau dhau los, txij li lub hnub tsis ziab.
Tab sis, txawm hais tias tag nrho cov no, qhov tseem ceeb yog coj los ntawm koj tus kheej. Cov neeg feem ntau yog "tus plas" - lawv nyiam nyob nrog sawv ntxov thiab sawv ntxov, yog li khiav thaum yav tsaus ntuj yog qhov yooj yim tshaj plaws rau lawv. Tab sis yog tias koj yog tus sawv ntxov, ces nws yog qhov zoo tshaj rau sawv ntxov, ntxuav kom huv, muaj khoom noj txom ncauj me ntsis thiab khiav hauv nroog thaum sawv ntxov. Yog li, yog tias koj tsis muaj sijhawm los khiav yav tsaus ntuj, khiav lwm lub sijhawm, tsuas yog ua raws li txoj cai kom tsis txhob raug mob lossis ua haujlwm ntau dhau.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm ua cov plaub muag zoo rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog ua haujlwm zoo rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li no, kuv xav kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau xaib scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
