Thaum khiav ntawm qhov ntev thiab nruab nrab, tsis tsuas yog npaj tau lub cev yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob, tab sis kuj tseem muaj peev xwm los faib cov rog kom raug ntawm qhov deb. Si laim tus cuav xwb mas tseem ceeb tshaj ob txhais ceg muaj zog lossis thev taus.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm ua cov plaub muag zoo rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog ua haujlwm zoo rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li no, kuv xav kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau xaib scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
Hauv kev xyaum, 3 lub ntsiab ntawm kev siv ntawm kev tawm tsam yog feem ntau siv thaum khiav lub sijhawm ntev thiab nruab nrab: ua tus thawj, ceev pib thiab fartlek lossis "ragged running". Cia peb xav txog txhua hom kev tawm tswv yim ntau dua
Ua
Nrog rau qhov kev ua si no, cov neeg ncaws pob coj kev ntaus thawj hauv kev sib tw los ntawm kev pib thaum kawg lossis thaum thawj tus menyuam nqa mus thiab coj tag nrho pab pawg kom tiav. Qhov kev tawm dag zog no haum rau cov neeg ncaws pob uas tsis muaj qhov zoo ntawm lub cev, tab sis muaj kev tiv thaiv zoo.
Yog tias koj tsis yog tus ua tiav, tab sis tib lub sij hawm koj paub tias hauv cov txiaj ntsig koj tau sib npaug rau txhua tus neeg koom nrog hauv kev sib tw lossis txawm dhau los dhau ntawm lawv, ces hauv qhov no nws zoo dua tsis txhob ntxias txoj hmoo thiab coj txhua yam rau hauv koj txhais tes los ntawm qhov pib. Yog tias koj teeb tsa lub sijhawm uas koj cov neeg sib tw tsis tuaj yeem ua nrog, koj tuaj yeem nyab xeeb koj txoj kev yeej ua ntej los ntawm kev tsim cov thawj coj tseem ceeb.
Tab sis tib lub sijhawm, muaj kev pheej hmoo ntawm "tsav" koj tus kheej, thiab sib tsoo hauv cov ceg tawv kawg, yog li tsim nyog xa koj cov rog.
Tub ceev ua tiav
Rau kev ncaws pob nrog xov zoo nrawm heev, hauv kev sib tw tsuas muaj ib txoj haujlwm xwb - tsis txhob poob ntsej muag tom qab pab pawg. Yog tias muaj kev tawm tsam kev tawm tsam, ces nws yuav yog tus neeg ua tiav zoo tshaj plaws uas yuav ua kev lom zem.
Yog tias koj paub tias muaj ntau yam kis las ntawm cov neeg sib tw uas muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv qhov kev ncua deb, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ua tus thawj. Tsuas yog sim nyob rau hauv pab pawg ntawm cov thawj coj thiab tos koj qhov teev zoo tshaj plaws ntawm qhov kawg. Nws yuav tsum nkag siab tias muaj ntau tus neeg ua tiav, yog li qhov kev tawm tsam no zoo li kev rho npe, thiab tsis muab lub lav ntawm yeej txawm tias qhov pom tseeb ntawm cov haiv neeg.
Ntau cov lus hais txog kev khiav uas yuav ua rau koj txaus siab:
1. Tes ua haujlwm thaum khiav
2. Si Dhia Ua Si Ua Si
3. Khiav txheej txheem
4. Yuav ua li cas yog tias periosteum mob (pob txha nyob rau sab pem hauv ntej hauv qab lub hauv caug)
"Ragged khiav"
Lub ntsiab lus ntawm kev dhia li no yog "tsav" cov khub. Los ntawm kev saib xyuas lub nra ntawm kev coj noj coj ua, koj hais tawm txoj kev nrawm ntawm koj mus dhia. Ua ntej tshaj plaws, ua kom nrawm dua, uas tsis yog ntau yam tuaj yeem ua, tom qab ntawd qeeb thiab so rau ib pliag, tom qab ntawd khaws qhov qeeb dua. Nrog kev khiav zoo li no, ntau tus neeg sib tw yuav "poob" los ntawm pawg thawj coj, vim tias qhov kev hloov pauv nquag ntawm aerobic thiab anaerobic load yuav nqa lub zog ntawm ntau cov neeg nyob.
Qhov teeb meem tseem ceeb nrog tus cwj pwm no yog qhov koj tus kheej yuav tsum npaj kom txhij rau "ragged run". Rau qhov no, tshwj xeeb teeb tsa kev kawm yog nqa tawm, uas tsis tshua muaj tshwm sim rau tus neeg nyob. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws, thiab koj yuav tsis muaj peev xwm ua rau cov kev sib tw los ntawm qhov kev ua tsis tau zoo, tom qab ntawd kev siv lub peev xwm nrawm ntawm kev sib tw khiav tuaj yeem nqa cov kev yeej thaum muaj kev sib ntaus.
Khiav ntawm qhov nruab nrab thiab qhov chaw nyob ntev yuav tsum tau los ntawm cov kis las tsis yog cov ntaub ntawv hauv lub cev xwb, tabsis tseem muaj peev xwm faib tawm ntawm cov rog. Yog li ntawd, ib txwm xav ua ntej dab tsi khiav ntawm cov hom phiaj koj yuav xaiv, txwv tsis pub koj cov rivals yuav ua nws rau koj.
