Khiav 42 km 195 meters rau ntau tus neeg ib txoj haujlwm tsis yooj yim sua. Txawm li cas los xij, qee qhov ntawm lawv sai lossis tom qab txiav txim siab ua qhov no, thiab pib npaj rau lawv thawj marathon hauv lawv lub neej. Tab sis yuav kom khiav qhov ntev tshaj plaws Olympic deb, koj yuav tsum ua tib zoo npaj rau nws.
Ua haujlwm
Txhawm rau khiav, lossis tsawg kawg khiav marathon, koj yuav tsum khiav kom muaj cov kab uas yuav tsum tau muaj. Qhov tsim nyog, rau ib tus neeg pib khiav, koj yuav tsum khiav 150-250 km ib hlis, uas yog, 40-60 km ib lis piam. Yog li ntawd, txhua hnub koj yuav tsum khiav los ntawm 10 km... Hauv qhov no, ib hnub yuav tsum tau ua ib hnub ua haujlwm thiab tsis tawm mus ntawm tus ntoo khaub lig. Tus nqi no yuav tsum khiav tsawg kawg 2 hlis ua ntej marathon. Nws kuj raug pom zoo kom "ntog" ntu ntawm 800, 1000, 2000 meters nrog so me ntsis.
Nyob rau tib lub sijhawm, muaj cov txheej txheem theej qub rau kev kuaj lub sijhawm rau ntau npaum li cas koj tuaj yeem khiav koj cov marathon. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum khiav 10 zaug 800 metres ntawm tib lub nrawm. So li 3-4 feeb ntawm ntu ib ntu. Yog li, yog tias lub sijhawm nruab nrab ntawm txhua tus 800 mev yuav yog 3 feeb thiab 40 feeb, uas txhais tau tias koj tuaj yeem khiav marathon hauv 3 teev 40 feeb. Txawm li cas los xij, lub system no tsis ua haujlwm zoo yog tias koj pib khiav tawm ntawm 3 feeb txhua ntu. Hauv qhov no, nws nyob deb ntawm qhov tseeb koj tuaj yeem khiav tawm ntawm marathon hauv 3 teev.
Ntxiv nrog rau kev khiav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua ntau yam kev tawm dag zog lub cev, xws li zaum zaum lossis rab yaj phom, kev qhia ko taw, dhia hlua thiab lwm yam.
Ntau cov ntawv sau uas yuav txaus siab rau koj:
1. Kev sib tw khiav kev sib tw
2. Khiav Ua Si Kom Sawv Daws
3. Khiav txheej txheem
4. Yuav ua li cas yog tias qhov periosteum mob (pob txha nyob rau sab xub ntiag hauv qab ntawm lub hauv caug)
Peb lub lis piam ua ntej marathon, nws yog qhov yuav tsum tau khiav 30-35 km hla kev kom lub cev nkag siab txog yam kev ntsaws nrawm rau nws. Ntxiv rau, qhov 30 km hla kev yuav muab koj txoj hauv kev los ntsuas koj lub zog ua ntej cov kev sib tw yuav tuaj tom ntej no thiab nkag siab qhov koj tsis muaj rau kev khiav ceev.
Nws yog qhov tsim nyog los txo cov khoom sib hla 2 lub lis piam ua ntej marathon. Thiab ib lub lis piam ua ntej pib, pib khiav lub teeb me me hla lub ntsej muag, lub hom phiaj tseem ceeb uas tsis yog kev cob qhia, tab sis qhov sov tuaj ntawm lub cev kom nws nyob rau hauv qhov zoo.
Khoom Noj
Thaum khiav hla kev hla teb chaws, koj yuav tsum tau haus cov carbohydrates ntau kom koj muaj lub zog txaus khiav. Thiab ib lub lis piam ua ntej kev sib tw, koj yuav tsum pib khaws glycogen, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj ntawm kev deb.
Glycogen yog qhov zoo tshaj plaws khaws cia los ntawm cov khoom noj carbohydrate. Ua li no, noj cov nplej zom ob zaug ib hnub hauv ib hnub rau ib lim tiam. Vim tias qhov tseeb tias koj yuav tsis siv ntau lub zog, khiav tsuas yog lub teeb hla lub cev, lub cev yuav pib ntau glycogen. Koj tswj hwm tau ntau ntau zuj zus ntxiv, koj yuav muaj lub zog ntau dua hauv cov marathon.
Txhawm rau koj txoj kev npaj rau 42.2 km nrug kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia ua haujlwm. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab cov hnub so hauv khw ntawm kev qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
