Coob tus neeg khiav haujlwm xav tsis thoob yuav ua li cas tso lawv taw kom raug. Muaj ntau txoj kev xaiv rau tso ib qho ko taw, cia peb xav txog lawv hauv ntau yam.
Txoj kev ntawm kev tso ko taw rau ntawm cov ntiv taw
Cov qauv no yog siv los ntawm txhua tus neeg ncaws pob. Qhov kom zoo dua ntawm cov txheej txheem no yog tias, vim tias lub sijhawm sib tiv tauj tsawg kawg nrog lub nplaim, muaj qhov poob qis dua ntawm kev quab yuam rau kev rov ua haujlwm.
Qhov peculiarity ntawm kev teeb tsa ko taw nrog qhov kev khiav haujlwm no yog tias txhais taw yog ib txwm tso rau hauv qab ntawm tus neeg ncaws pob, thiab tsis yog pem hauv ntej ntawm nws. Qhov no txuag hluav taws xob tsawg.
Qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem no cuam tshuam dhau ntawm tag nrho lwm cov kev khiav. Tab sis muaj teeb meem loj heev rau cov neeg khiav tawm uas xav ua tus txheej txheem no. Yuav kom khiav ntawm lub forefoot, koj yuav tsum muaj cov leeg plab tawv uas muaj zog. Txawm hais tias tsis yog txhua tus tub ntxhais ntaus kis las thawj zaug muaj peev xwm khiav mus tsawg kawg 1 km hauv txoj kev no ntawm lawv lub zog ntau tshaj plaws. Yog lawm, ntawm lub qeeb qeeb nws yog qhov ua tau los ua qhov no txawm tias novice khiav, tab sis tseem yuav tsum siv zog ntau.
Txhua tus khiav tawm ntawm lawv cov ntiv taw, tshwj xeeb yog 100 meteryog li txawm tias thaum lawv tau khiav crosses, lawv tseem hloov tsis tau lawv cov txheej txheem khiav. Lawv muaj lub zog txaus hauv lawv cov leeg nqaij. Tab sis tsis muaj endurance, vim hais tias xws li txheej txheem yuav tsum tsis tsuas yog muaj zog, tab sis kuj hardy calves. Yog li no, Kuv yuav tsis pom zoo khiav txoj kev no rau cov khiav tshiab.
Cov txheej txheem ntawm dov ntawm pob taws mus ntiv taw
Cov txheej txheem feem ntau siv los ntawm cov neeg ua haujlwm xyaum ua haujlwm yog yob los ntawm pob taws mus ntiv taw. Qhov peculiarity ntawm cov txheej txheem yog hais tias tus neeg sib tw ua ntej tso nws txhais taw ntawm pob taws. Tom qab ntawd, los ntawm inertia, qhov kev txav yob ob txhais ceg mus rau hauv cov ntiv taw thiab qhov rov ua haujlwm ntawm hauv av tshwm sim twb muaj nrog sab xub ntiag ntawm ko taw.
Cov txheej txheem no nws muaj qhov zoo. Ua ntej, yog tias koj kawm khiav kom tsis txhob ua pob rau koj tus kheej ceg, ces kev yooj yim ntawm lub zog yog lav rau koj. Qhov thib ob, nws yog qhov xwm txheej rau tib neeg, vim tias coob leej ntau tus muab lawv txhais ko taw zoo ib yam thaum lawv taug kev.
Qhov qis qis yog qhov ua yuam kev ntau zaus uas cov neeg sib tw dhia tawm tshiab muaj. Ua ntej tshaj plaws, qhov kev txhawj xeeb no "ntog" ntawm cov thom khwm rau hauv av. Ntawd yog, cov neeg ncaws pob muab nws txhais ko taw rau ntawm pob taws, tab sis tsis yob. Thiab tam sim ntawd tsoo hauv av tiaj nrog nws ko taw. Cov txheej txheem no yog qhov txaus ntshai rau kev raug mob pob qij txha. Yog li no, nco ntsoov tias txhais ceg yob thiab tsis poob. Tshwj xeeb xws li qhov kev ua txhaum dhau los ua kom pom tseeb thaum nkees teeb tsa hauv thiab tsis muaj lub zog tswj koj cov kauj ruam. Hauv qhov no, koj yuav tsum suav nrog daim ntawv tso cai thiab nco ntsoov ua kom haum ntawm hauv av.
Ntau cov ntawv sau uas yuav txaus siab rau koj:
1. Tes ua haujlwm thaum khiav
2. Khiav Ua Si Kom Sawv Daws
3. Khiav txheej txheem
4. Yuav ua li cas yog tias qhov periosteum mob (pob txha nyob rau sab xub ntiag hauv qab ntawm lub hauv caug)
Kuj tseem muaj qhov yuam kev thaum, thaum ua haujlwm, txhais ceg nqa mus tom ntej nruj heev kom cov neeg ncaws pob tsuas ntog ntawm nws. Hauv qhov no, koj yuav tsum cia dhia hla koj txhais ceg txhawm rau nce mus. Vim tias qhov no, muaj qhov poob ntawm lub zog loj.
Txoj kev ntawm dov los ntawm cov ntiv taw mus rau pob taws
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm dov ntawm ntiv taw rau pob taws yog qhov ntxeev ntawm dov ntawm pob taws mus ntiv taw. Ua ntej, koj muab koj txhais ko taw tso rau koj cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd tag nrho ko taw.
Khiav txoj kev no yog qhov nyuaj me ntsis dua li yav dhau los. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem no siab dua.
Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum nkag siab qhov txheej txheem ntawm qhov kev dhia ntawd. Coob tus tsis muaj kev sib tw khiav tau yooj yim tsoo lawv cov ntiv taw mus rau hauv av thaum uas khiav txoj kev no. Txhawm rau tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim, koj yuav tsum sim muab koj txhais taw tso rau hauv qab koj tus kheej. Ua li no, thaum rub koj ob sab ceg, koj yuav tsum tau tsa ncej puab siab duatshaj li koj ib txwm ua. Tom qab ntawd cov txheej txheem no yuav zoo li cov qauv ntawm cov neeg ua haujlwm tshaj lij, tsuas yog tias nws yooj yim dua los ua.
Muaj ntau tus naj npawb ntawm txoj kev tsis tshua tsaws los tso tus taw. Hauv lwm cov ncauj lus, koj tuaj yeem suav nrog qhov hu ua Qi khiav, uas yog siv los ntawm tus naj npawb ntawm cov neeg khiav haujlwm ultramarathon. Nrog kev khiav zoo li no, txhais ceg tso rau ntawm tag nrho ko taw, tab sis tus ntiv taw tsis nqa tawm ib qho twg. Txawm li cas los xij, tsis txhob maj khiav kom zoo li ntawd. Txhawm rau rau cov txheej txheem no kom tsis txhob ua mob, nws yuav tsum ua tib zoo kawm. Rau qhov no, tag nrho phau ntawv tau sau ntawm Qi khiav.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe rau cov zaj lus qhia ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
