Caj npab thiab xub pwg tsuas yog kawm ua kev qoj ib ce nrog koj tus kheej lub cev hnyav. Yog li ntawd, yog tias koj tsis muaj lub siab xav lossis lub sijhawm mus ntsib gyms, tom qab ntawd kev tawm dag zog ntawm kab tsis ncaj, kab rov tav, thawb thiab ntau yam kev ua si zoo li qub yuav pab koj tso lub caj npab zoo nkauj.
Thawb ib ce
Cov kev qoj ib ce nrov tshaj plaws, nrog rau kev rub tawm, yog kev txhawb nqa tus neeg thawb. Muaj ntau yam ntawm kev thawb-nce, thaum lub sijhawm thauj no yuav pab qhia tag nrho cov leeg ntawm caj npab thiab lub hauv siab.
Kev sib tw sib koom ua ke muaj nyob rau hauv qhov kev teeb tsa loj rau cov neeg tawm tsam ntawm txhua hom kev ntaus nrig. Kev ntaus pob, sib ntaus, sib ntaus sib tua yuav tsum muaj kev sib thawb, uas qhia tus neeg sib ntaus muaj zog heev.
Koj tuaj yeem ua cov thawb tawm hauv ntau txoj kev, txhua tus yuav cob qhia cov leeg sib txawv ntawm caj npab thiab hauv siab.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm thawb tawm hauv pem teb, tom qab ntawd koj tuaj yeem cob qhia koj ob txhais tes nrog kev ua kom lub zog sib zog. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem so koj txhais tes ntawm lub rooj zaum lossis rooj thaiv cov ntsa. Ib qho ntxiv, es tsis txhob so ntawm cov thom khwm, koj tuaj yeem ua rau ntawm lub hauv caug.
Rub tawm
Ua ke nrog kev thawb tawm, rub-sib txig qhia cov caj npab, xub pwg plhaw thiab caj npab dav dav ntawm sab nraub qaum, nrov npe hu ua "tis".
Nyob ntawm tus qauv ntawm kev tuav lub rub, ib lossis lwm cov leeg nqaij yog ua tiav kev kawm.
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua tus rub. Yog li ntawd, thiaj li yuav kawm paub rub tawm li cas, koj tsuas yog xav tau dai ntawm kab rov tav thiab sim rub kom nrawm. Lub sijhawm qeeb lossis dhau sijhawm koj yuav tuaj yeem rub tawm ib zaug, tom qab ntawd cov lej ntawm kev rub tawm yuav tsuas yog nyob ntawm qhov tsis tu ncua ntawm koj cov kev tawm haujlwm. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem sim rub tawm los ntawm kev dhia, nce mus txog rau qhov bar twb vim yog lub zog ntawm caj npab.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws ua rau kev txiav txim siab mus yuav ib txoj kab tav toj rau koj lub tsev, vim nws tsis tuaj yeem nkag mus hauv chaw ntau pob. Nws tuaj yeem ua tau ntawm no... Thaum lub kab rov tav txoj kab ib txwm nyob ntawm txhais tes, tom qab ntawd koj yuav qhia nws ntau dua li yog tias koj mus rau qhov chaw ntaus pob tshwj xeeb rau qhov no.
Dips ntawm qhov tsis ncaj tsis sib xws
Cov kab nrig yog pom ntawm yuav luag txhua qhov kis las ua si, yog li yuav tsis muaj teeb meem nrhiav lub plhaub. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ntawm lub kav tsis ncaj yuav tsum ua kom zoo zoo, txij li lub sijhawm koj dhia thiab dhia tawm, koj tuaj yeem yooj yim kom raug mob. Yog tias koj tsis tuaj yeem siv zog sib zog ntawm cov kab tsis xwm, ces ua ntej cob qhia koj cov kev sib tw kom zoo, zoo dua nrog kev tuav nqaim. Tom qab ntawd txav mus rau ntawm qhov tsis sib luag. Kev qoj ib ce ntawm qhov tsis ncaj yog qhov zoo rau kev cob qhia cov triceps thiab hauv siab.
