Yog tias koj txiav txim siab mus dhia, los yog twb tau ua, tab sis tsis paub tag nrho cov yam ntxwv ntawm kev ntaus pob ncaws pob no, ces cov lus no yog rau koj.
Ua ntej jogging
Koj yuav tsum npaj rau kev khiav. Qhov no, ntawm chav kawm, tsis hais txog cov txheej txheem ua ntev. Tab sis qee qhov nta ntawm kev npaj tseem muaj nyob. Lawv xav tau qhov kev siab tshaj plaws thaum khiav.
Tsis tas li ntawd, tshwj xeeb tshaj yog rau cov nyeem ntawm kuv blog, Kuv kaw ntau cov kev ua haujlwm video tutorials uas tau lees tias los pab koj txhim kho koj cov txiaj ntsig khiav. Txheeb xyuas kev qhia video thiab pib koj thawj zaug khiav. Cov kev qhia no yuav los kom yooj yim rau txhua tus ua haujlwm lossis tab tom yuav tsum pib ua cov kis las no. Koj tuaj yeem sau npe yuav NTAWM NO... Rau cov nyeem ntawm blog "khiav, kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj" cov lus qhia ua yeeb yaj kiab pub dawb.
Noj ua ntej khiav
Nws tsis pom zoo kom noj tom qab 2 teev ua ntej kev khiav (kom paub ntau ntxiv txog cov qauv ntawm kev noj zaub mov ua ntej khiav, saib kab lus: nws puas tuaj yeem khiav tom qab noj mov)). Tab sis yog tias txoj kev dhia thiab lub sijhawm tsis siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem muaj cov khoom noj txom ncauj me me ib nrab teev lossis ib teev ua ntej kev cob qhia. Xws li cov khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem haus ib khob dej qab zib lossis ci ci nrog kas fes.
Yuav ua li cas hnav khaub ncaws ua haujlwm dhia
Koj yuav tsum hnav khaub ncaws kom nws yooj yim thiab xis koj. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tsis tas yuav mus rau tom khw lub khw thiab yuav cov khoom siv kim tshaj plaws ua ntej koj khiav thawj zaug. Yuav pib nrog, nws yuav txaus kom pom lub teeb luv thiab T-shirt rau lub caij ntuj sov lossis ib qho kev pheej yig pheej yig uas ua los ntawm bolognese ntaub rau lub caij nplooj zeeg-caij nplooj ntoo hlav. Peb mam li tham txog cov khaub ncaws rau lub caij ntuj no khiav hauv lwm cov lus.
Thaum tshav kub kub, nco ntsoov hnav lub kaus mom.
Khiav khau
Xws li cov khaub ncaws hnav, koj yuav tsum tsis txhob yuav cov khau khiab muaj npe rau ntawm cov nyiaj ntau rau cov haujlwm thawj zaug, txawm tias koj tuaj yeem yuav cov khau kim heev yam tsis muaj kev cuam tshuam rau koj cov nyiaj txiag.
Ntau lub khw muag khoom muag zoo khiav khau, uas raug nqi 400-600 rubles, thaum tsis sib txawv ntau ntawm lawv cov nqi kim.
Thaum xaiv cov khau khaus ua haujlwm, saib tus outsole ua ntej. Nws yuav tsum tau tuab txaus thiab muaj qhov muaj qhov nqis siab hauv qhov nruab nrab kom ua kom txhais ceg ceg. Hauv qhov no, nws zoo dua tsis txhob coj cov khau ntaub uas nws ib leeg tiaj tus thiab du. Hauv cov khau zoo li no, koj tuaj yeem nplawm koj ob sab ceg lossis tseem ua rau koj sab caj pas, vim tias lawv tsis tsim rau kev khiav ntawm asphalt lossis paving slabs. Tom ntej no, xaiv koj cov khau ntaub los ntawm qhov hnyav. Lawv yuav tsum pom lub teeb heev thiab tsis txhav.
Nyob rau tib lub sijhawm, thaum thawj zaug ua haujlwm, koj tuaj yeem khiav hauv khau, nrog rau khau ntaub. Tab sis sim ua kom tau khau khiav li qub sai li sai tau.
Thawj zaug khiav
Mem tes thaum khiav
Yog li, peb tau txais mus rau lub heev khiav. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nkag siab tias koj tuaj yeem khiav ntawm txhua lub sijhawm, lossis nws zoo dua los pib nrog kev taug kev ceev. Qhov no tsis nyuaj rau kev txheeb xyuas qhov tseeb.
Pib khiav. Yog tias tom qab ob peb feeb koj pib txhawm chim tsis zoo thiab koj tsis muaj lub zog txaus los khiav haujlwm ntxiv, tom qab ntawd kuaj xyuas koj cov mem tes. Yog tias nws cov nqi tau nce siab dua 140 cov neeg ntaus, ces thaum xub thawj koj yuav tsum tsis txhob khiav.
Nws tsis yog qhov nyuaj rau kuaj cov mem tes. Txhua yam koj yuav tsum ua yog muaj lub moos nres lossis ib lub moos tsis tu ncua. Hnav cov mem tes ntawm koj lub dab teg lossis caj dab. Lub sijhawm 10 vib nas this thiab suav cov naj npawb ntawm cov hits thaum lub sijhawm no. Thiab tom qab ntawv nce tus naj npawb tawm los ntawm 6. Qhov no yuav yog tus nqi ntawm koj lub plawv dhia.
Yog li, yog hais tias tus mem tes tom qab 2 feeb ntawm lub teeb dhia dhia mus rau 140 rab koob thiab tseem siab dua, ces nws yog qhov zoo dua los hloov khiav nrog ib kauj ruam. Thiab thawj ob peb lub lis piam taug kev rau 30-60 feeb ntawm qhov nrawm. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua lub sijhawm kuaj xyuas yog tias koj tuaj yeem khiav, thiab kom txog thaum koj lub plawv dhia tom qab 2 feeb ntawm kev khiav haujlwm tsawg dua li 140 qhov raug mob siab, taug kev ntxiv.
Txawm li cas los xij, txoj cai no tsis raug rau cov neeg uas muaj tachycardia. Lawv cov mem tes thiab nyob rau hauv lub xeev twj ywm muaj peev xwm nce mus txog 120. Nws tsuas muaj ib lub tswv yim rau cov neeg zoo li no - coj koj kev nyob zoo. Yog koj tuaj yeem khiav, ces khiav. Hauv ib hlis xwb, koj tuaj yeem kho tachycardia tsuas yog los ntawm kev sib tw, yog tias koj lub nra hnyav.
Khiav txheej txheem
Cov khiav tshiab no yuav tsum nco ntsoov ib txoj cai tseem ceeb txog kev siv cov txheej txheem - TSIS MUAJ TSIS MUAJ CAI TECHNIQUE. Nws suab coj txawv txawv, tab sis nws yog. Muaj cov txheej txheem dav dav los ua raws li thaum khiav. Tab sis cov ntsiab cai no yuav tsis siv yog tias nws yooj yim thiab yooj yim rau koj los khiav yam tsis muaj lawv.
Ib qho piv txwv tseem ceeb yog tus neeg nyob qis qis hauv Ethiopian thiab Olympic tus yeej Haile Gebreselassie, uas tau teev tseg ntau cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb thiab yeej 2 Olympiads ntawm qhov kev ncua deb 10 km, khiav nrog ib txhais tes nias rau nws lub cev, uas yog qhov tsis ncaj ncees lawm yog tias koj nyeem txog cov txheej txheem uas raug.
Yog li ntawd yog nws. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev khiav haujlwm yog raws li hauv qab no.
1. Tsis tas yuav khoov thiab tsa koj lub xub pwg. Qhov no yuav tsis pab, tab sis koj yuav tsum tau siv lub zog los tuav lub xub pwg nyom hauv lub xeev nruj. So kom txaus thiab tsis txhob poob siab. Txoj cai loj uas txhua tus neeg sib tw khiav nrug. Qhov no tsis siv rau lub pluaj. Khiav 100 meter nyob rau hauv cov ntaub ntawv lub sijhawm nyob hauv ib qho chaw so nws yuav tsis ua haujlwm.
2. Koj tuaj yeem tso nres nyob rau hauv ob peb txoj kev... Rau cov neeg khiav tawm tshiab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los khiav ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm dov lub pob taws los ntawm pob taws mus ntiv taw. Ntawd yog, koj xub muab koj txhais taw rau ntawm pob taws, thiab tom qab ntawd, vim yog lub cev tsis muaj zog ntawm lub cev txav, txhais ceg yob mus rau sab ntiv taw. Thiab kev rov qog los ntawm qhov av tshwm sim meej nrog cov ntiv taw. Muaj ib qho kev xaiv ntawm kev khiav ntawm lub ntsej muag, tsis tas yuav kov hauv pem teb nrog cov luj taws. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj cov leeg muaj zog thiab tiv thaiv cov plab hlaub. Thiab koj tseem tuaj yeem khiav rov qab. Peb muab lub ko taw tso rau ntawm tus ntiv taw thiab tom qab qis pob taws. Koj tseem tuaj yeem khiav zoo li qhov no, tab sis rau ntau yam nws tsis yooj yim dua li thawj txoj kev xaiv. Muaj lwm txoj hauv kev xaiv hu ua Qi-Beg. Hauv qhov no, txhais ceg tso rau ntawm tag nrho ko taw ntawm ib zaug. Tab sis hom kev khiav no yuav tsum kawm ntev ntev thiaj li yuav thov tau, txij li tsis paub txog, koj tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg thiab caj pas mob siv cov txheej txheem no.
3. Lub taub hau yuav tsum tsis txhob qis qis. Koj tsis tas yuav saib koj txhais ko taw - tsis txhob ntshai, koj yuav tsis poob. Saib ib puag ncig, lossis pem hauv ntej. Tom qab ntawd txoj haujlwm ntawm lub taub hau yuav raug.
4. Lub cev yuav tsum tau ceev cia me ntsis mus tom ntej. Qhov no yog ua kom txhawm rau txhawm rau thim rov qab thiab cia lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm rau peb. Hloov siab, yog tias lub cev rov qab qaij rov qab, tom qab ntawd lub zog nqus yuav ua haujlwm tawm tsam peb. Lub tsev kawm ntawv physics - peb yuav ntxiv, ua li no, kev tivthaiv ntawm kev quab yuam uas yuav rub peb tsis tsuas yog txo qis, tab sis kuj rov qab. Yog li no, rov qab los yog qhov yuam kev tag nrho.
5. Tes zoo tshaj ua kom lub lauj tshib me ntsis khoov, thiab thaum lub sijhawm txav nws yog qhov tsim nyog los ua kom tsis muaj tes hla ntawm nruab nrab ntawm lub cev.
Nov yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev khiav haujlwm. Tab sis, kuv rov hais dua. Tsuas yog kev tso kawm qhov tseeb ntawm lub cev, tag nrho lwm cov ntsiab lus yog nruj me ntsis. Yog li no, sim ua ntej kom khiav raws li nws tau sau, thiab tom qab ntawd saib rau koj cov txheej txheem hauv uas nws yooj yim rau koj tsiv.
Yuav ua li cas ua pa thaum khiav
Coob leej li cov neeg sib tw khiav cov txheej txheem ua pa thaum khiav... Thiab hauv vain. Xws li, tus txheej txheem khiav tsim nyog TSIS TXHOB. Tsis txhob ntseeg thaum koj hais kom ua pa ntawm koj lub qhov ntswg xwb. Qhov no yog qhov tsim nyog rau sprinters, vim tias lawv tsis xav tau oxygen thaum ua haujlwm, thiab hom no kuj tseem siv los qhia lub ntsws ntawm cov kws ncaws pob kom lawv khiav ntawm qhov tsawg kawg nkaus ntawm oxygen.
Peb tsis tas yuav khiav nrawm lossis teev nrawm. Yog li no, thaum khiav, ua pa nrog txhua yam koj tuaj yeem - nrog koj lub qhov ncauj, lub qhov ntswg, yog koj tuaj yeem ua pa nrog koj lub pob ntseg, ua pa nrog koj lub pob ntseg. Qhov loj tshaj plaws yog tsis txwv tsis pub nkag mus ntawm oxygen mus rau hauv lub cev. Rau cov kws tshaj lij ncaws pob, muaj txawm tias muaj cov khoom siv uas yog superimposed ntawm lub qhov ntswg kom qhib qhov ntswg qhov dav dua, los ntawm cov cua ntxiv yuav ntws hauv qhov no.
Yuav khiav ntau npaum li cas
Xaiv lub sijhawm lossis ncua kev rau kev khiav koj tus kheej. Yog koj tuaj yeem khiav tau 30 feeb yam tsis muaj kev nyuaj, khiav. Yog tias koj tsuas tuaj yeem khiav 10 feeb, ces khiav li 10 feeb. Koj yuav tsum txaus siab khiav, tsis sim ua kom dhau cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb. Tam sim no peb tau hais txog kev pib tshiab. Yog tias koj tau khiav mus ntev, tom qab ntawv no yuav tsis pab koj li - koj tus kheej yuav tsum paub txhua yam no.
Txawm li cas los xij, khiav kev poob ceeb thawj yuav tsis ua haujlwm yog tias nws luv dua 30 feeb ntev. Tab sis rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tswj kev tiv thaiv kev tiv thaiv, ib hnub khiav li 15-20 feeb yog txaus.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ntxiv dag zog rau koj li kev noj qab haus huv yuav yog kev dhia ua si txhua hnub rau 5-8 km. Txog kev qhia kis las zoo dua, qee zaum koj tuaj yeem khiav 20 km. Yog tias koj xav khiav txhua hnub, tom qab ntawd nyeem thawj kab ntawv: Kuv tuaj yeem khiav txhua hnub
Qhov twg khiav
Koj tuaj yeem khiav ntawm txhua qhov chaw. Yog tias koj xav nyob rau qhov twg zoo dua, nyeem cov ntawv nyeem txhua yam ntawm txhua qhov chaw ntawm tsab xov xwm: Koj yuav khiav qhov twg
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm ua cov plaub muag zoo rau hnub ntsuas, thiab lwm tus. Yog li no, kuv hais tias koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb yees duab ntawm cov ncauj lus no los ntawm tus kws sau ntawv blog "khiav, kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj", uas koj nyob tam sim no. Koj tuaj yeem paub ntau ntxiv txog tus neeg sau thiab video qhia ntawm nplooj ntawv: Dawb khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
