Txhua tus neeg xav tau kev sov siab, yam tsis muaj kev zam. Yuav ua li cas tus qauv ua kom sov yuav tsum yog ua ntej ib qho kev tawm tsam, suav nrog kev ua kom yuag.
Theem 1. General lub cev ua kom sov
Thaum pib ntawm kev cob qhia, nws yog ib qhov tsim nyog los muab tag nrho lub cev ib qho me me rau hauv daim ntawv yooj yim jogging los sis taug kev yog khiav nyuaj. Koj tseem tuaj yeem ua lub tsheb kauj vab. Nyob ntawm koj lub cev nqaij daim tawv, qhov theem sov no yuav tsum siv sijhawm li 5-10 feeb, thiab caij tsheb kauj vab ntev li 15-20 feeb. Qhov qis dua qhov siv, koj yuav tsum tau txav ntev dua. Lub sijhawm no, cov leeg yuav sov siab me ntsis kom tsis txhob zaws lawv thaum lub sijhawm thib ob ntawm kev ua kom sov, thiab lub siab thiab lub ntsws tseem yuav nkag mus rau hom kev ua haujlwm.
Theem 2. Ncab ntaus cim
Lub luag haujlwm tsim kom sov sov kom zoo, uas yog tsim los ua kom peb cov leeg nruj dua thiab nce lawv qhov kub.
Thaum ua cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus - peb sov, sawv ntawm ob txhais ceg, thiab xaus nrog lub taub hau. Qhov no yog ua feem ntau kom tsis txhob hnov qab cov leeg ib leeg thiab maj mam txav mus ncab txhua qhov sib koom ntawm koj lub cev.
Yog hais tias lub aerobic ib feem ntawm qhov kev sov siab tsis tau nqa tawm ua ntej ncab, uas yog, koj tsis tuaj yeem khiav lossis taug kev tsawg kawg, ces nws yog qhov zoo dua los pib ua kom sov li ntawm lub taub hau.
Ntau cov lus uas yuav pab tau rau koj:
1. Koj yuav khiav ntev npaum li cas
2. Dab tsi yog luv khiav
3. Yuav ua li cas txias tawm tom qab kev cob qhia
4. Khiav Ua Si Kom Sawv Daws
Kev ncab ib ce:
Tilts, ncav tes nrog rau hauv pem teb... Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum tsis txhob khoov ntawm lub hauv caug, thiab nrog koj ob txhais tes koj yuav tsum siv zog kom ncav cuag yam tsawg kawg ntawm nkawm khau. Muaj ob peb txoj hauv kev los qoj ib ce. Cia li khoov thiab ncav mus rau hauv av. Khoov dua thiab sim txo koj ob txhais caj npab kom tsawg li sai tau nrog cov me me. Los yog koj tsuas yog rub tawm ntawm cov ceg uas koj tuaj yeem ncav cuag nrog koj txhais tes thiab nyob hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
Ntsw Sib Tw... Peb rub tau ncaj thiab sab twine. Nws tsis muaj teeb meem npaum li cas koj zaum, ntev npaum li koj sab ceg ncab.
Lub hauv caug kev sib hloov... Peb tso peb ob txhais tes rau ntawm peb lub hauv caug thiab pib tig ib txhij hauv ib qho thiab lwm qhov.
Ko taw kev sib hloov... Peb muab ib txhais taw tso rau ntawm tus ntiv taw thiab pib ua lub cev txav mus los nrog txhais taw ntawm tus ceg ntawm no.
Kev sib hloov ntawm lub plab mog... Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yuav tsum siv zog kom lub xub pwg nyob twj ywm hauv qhov chaw, thiab tsuas yog lub duav tig rov qab nrog qhov loj tshaj plaws tau nthuav dav.
Torso kev sib hloov... Hauv qhov kev qoj ib ce no, ntawm qhov tsis sib xws, nws yog qhov tsim nyog tias lub plab mog nyob hauv qhov chaw, thiab tsuas yog lub npog tas ib ce nkaus xwb.
Tes sib hloov... Txhua yam nws yog nyob ntawm koj lub tswv yim. Koj tuaj yeem tig koj ob sab caj npab tib lub sijhawm, lem, lossis tig koj lub xub pwg, kis koj ob sab caj npab rau ob sab.
Ua kom tiav cov qoj ib ce tig los sis qaij lub taub hau.
Ntxiv rau cov kev tawm dag zog no, muaj ntau pua ntawm lwm qhov, tab sis, feem ntau, lawv ncab cov leeg ib leeg.
Theem 3. Khiav qoj ib ce
Yog tias koj qhov kev ua haujlwm tau cog lus tias yuav mob siab rau thiab feem ntau ntawm kev khiav, tom qab ntawd koj yuav tsum twv yuav raug ua tiav ib pawg kev ua haujlwm khiav.
Txhawm rau ua qhov no, xaiv qhov chaw tiaj, 20-30 meters ntev, thiab ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
Lub teeb jumps... Ua li no, ua kom lub teeb taw rau ntawm koj cov ntiv taw, thawb koj mus tom ntej. Tsis yog.
Khiav nrog cov kauj ruam sab... Txhua tus paub yuav ua li cas ua ce no los ntawm tsev kawm ntawv.
Khiav nrog lub duav nqa siab... Tsis txhob hnov qab ua kom lub cev ncaj thaum ua qhov kev qoj ib ce, thiab tsa koj lub hauv caug kom siab li deb tau.
Shin-sib tshooj khiav... Thaum koj luj taws tsoo koj lub luj taws me me thaum koj tsiv.
Siab bounces... Peb sim thawb peb tus kheej ntau dua mus tom ntej.
Tom qab ua tiav tag nrho cov kev dhia khiav, peb ua kom nrawm tib yam thiab koj tuaj yeem pib ua haujlwm loj.
Feem ntau, xws li kev sov siab yuav siv sijhawm li 20-25 feeb, uas yog, tom qab lub sijhawm sov, lub cev yuav pib hlawv cov rog hauv kev cob qhia, vim nws tau siv cov carbohydrates los ua kom sov lub cev.
Tseem Ceeb! Yog tias ib qhov kev tawm dag zog ua rau mob, ces cais nws tawm ntawm kev ua kom sov. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab tias qhov txias dua nws yog sab nraud, ntev dua thiab ntau dua kom koj yuav tsum ncab koj cov leeg. Hauv lub caij ntuj no, qhov sov sov yuav nyob ntev li 40 feeb.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe rau cov zaj lus qhia ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.