Lub siab xav kom poob phaus tshwm sim hauv yuav luag txhua tus neeg thib ob. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg muaj lub sijhawm thiab sijhawm los qoj ib ce ua si hauv chaw dhia lossis khiav sab nraud. Khiav hauv ib qhov chaw hauv tsev yog qhov zoo rau poob phaus thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
Sib pab hauv tsev puas pab tau kom yuag?
Ntau tus neeg tsis ntseeg txog hom kev qoj ib ce no xws li khiav hauv tsev hauv ib qho chaw rau kev poob phaus. Txawm li cas los xij, kev siv xws li tawm mus ua haujlwm tuaj yeem pab koj poob phaus thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg thoob plaws koj lub cev.
Kuj, khiav hauv tsev yog qhov zoo cardio load los txhim kho txoj haujlwm ntawm txhua yam kabmob. Ntau zaus, kev khiav hauv tsev tau koom ua ke nrog lwm cov kev tawm dag zog lub cev, uas nyob rau hauv ib lub sijhawm luv luv cia koj ua tiav qhov tshwm sim pom hauv kev poob phaus.
Pros thiab cons ntawm khiav hauv qhov chaw
Siv cov khoom tsim tawm hauv tsev tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig hauv qab no:
- txhim kho lub siab ua haujlwm;
- stimulates kev txav ceev ntawm cov ntshav ntws los ntawm cov hlab ntsha;
- nce metabolism hauv, uas ua rau lub cev ua kom kub hnyiab ntawm lub cev rog;
- nce tawv nqaij elasticity, nrog rau tshem tawm cov cellulite;
- kev txhim kho tawm hws, uas tso cai rau koj tshem tawm cov co toxins thiab co toxins;
- tsis qab los noj mov;
- hlawv cov calories;
- txo txoj kev ntxhov siab ntawm lub xeev ntawm tus neeg.
Nws kuj yog qhov tseem ceeb rau taw qhia kev nplij siab ntawm txoj kev kawm. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig, tsis tas yuav tsum tau mus ntsib cov tsev tshwj xeeb. Cov chav kawm tuaj yeem tuav txhua lub sijhawm ntawm lub hnub; qhov no tsis tas siv ntau qhov chaw.
Qhov tsis zoo ntawm kev khiav hauv tsev:
- Tsis zoo li lwm txoj kev, xws li kev majmam ua kom maj mam ua kom kub hnyiab, nws yog qhov yuav tsum tau saib kev cob qhia kom tsis txhob rog;
- leeg ua haujlwm hauv tib lub kauj ruam, uas txo cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia;
- dhia ua si hauv tsev tsis haum rau cov neeg muaj pob txha taub hau.
Tsis tas li ntawd, qhov tsis zoo ntawm cov chav kawm yuav tsum tau raug ntaus nqi rau hauv cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem, yog li ntawd, txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tsim nyog, koj yuav tsum muaj qhov kev txhawb siab thiab muaj lub siab xav tau.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Txhua lub leeg muaj kev koom nrog kev kawm txheej txheem. Txawm li cas los xij, qhov kev taw qhia los txog hauv lub cev qis. Yuav kom qhia tag nrho cov leeg leeg, koj yuav tsum tau ua lwm yam kev ua haujlwm.
Ntev npaum li cas nws yuav khiav?
Txhawm rau kom pom qhov tshwm sim los ntawm kev cob qhia tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau saib ua ntu zus ntawm cov kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom xyaum tsawg kawg 20-30 feeb nyob rau ib hnub, maj mam nce ntxiv ntawm lub sijhawm ua ntu zus. 5-6 hnub yog muab rau kev kawm ib lub lim tiam.
Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tau sai, nws pom zoo rau kev qhia ob zaug hauv ib hnub, ua ke nrog lwm yam kev tawm dag zog.
Muaj pes tsawg calories tsis khiav ntawm cov nqaij ntawd?
Tus nqi ntawm cov calories uas poob hauv ib lub workout feem ntau nyob ntawm qhov kev sib tw khiav, qhov hnyav, qhov ntau ntawm cov calorie hlawv ntau npaum li cas.
Qhov nruab nrab, hauv 40 feeb ntawm kev khiav ntawm qhov chaw, ib tus neeg hnyav 60 kg yuav tuaj yeem poob 450 calories. Nrog kev tawm dag zog ntxiv, daim duab nce siab mus rau 600 calories tauj ib lub sijhawm ua haujlwm.
Khiav cov txheej txheem hauv qhov chaw
Thaum kawm, koj tuaj yeem hloov ua lwm yam kev khiav thiab txuas ntxiv cov pab pawg leeg. Kev tawm dag zog kom tsim nyog yuav tsum pib nrog qhov sov so uas npaj cov leeg rau lub nra thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob mob.
Khiav nrog lub hauv caug siab
Qhov txheej txheem kev cob qhia no ua tau zoo ntawm kev sib kho thiab ua kom nrawm li txheej txheem poob phaus. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, cov load ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab ligaments nce siab. Hom workout no yuav tsum tau pib tom qab kev sov siab.
Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum soj ntsuam cov qauv hauv qab no:
- caj npab txav mus tib seem rau ceg;
- thaum khiav, tsuas yog tus thawj ntawm ko taw kov hauv pem teb;
- khiav ntawm qhov tsis nyiam heev;
- lub hauv caug sawv siab li siab tau;
- thaum qoj ib ce, mob plab yuav tsum nruj, qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.
Nws kuj tseem ceeb heev rau kev ua pa nrog lub sijhawm thaum ua haujlwm. Kev ua pa yuav tsum yog thaum muaj lub siab puv nkaus.
Yaj Cuam
Txhawm rau nqa cov qauv no ntawm kev khiav, koj yuav tsum qaij koj lub npog caj dab me ntsis rau pem hauv ntej thiab khiav, sim mus txog ntawm cov pob tw nrog koj luj taws. Nrog kev tawm dag zog no, lub pob tw thiab txhais ceg tau nrawm zoo. Khiav yuav ua tau du thiab khaus.
Txog qhov tshwm sim nrawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hloov lwm qhov kev siv ntawm qhov txav, pib ntawm lub nrawm thiab maj mam nce lub nra. Tes thaum ua kev tawm dag zog yuav tsum nyom thiab nias rau lub cev
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Jogging hauv tsev rau kev poob phaus tuaj yeem muaj ntau qhov ntau ntawm contraindications, uas suav nrog:
- rau cov tib neeg kev txom nyem los ntawm cov kab mob ua pa, nws tsis pom zoo kom koom tes hauv kev sib tw kis las no;
- mob plawv;
- kev puas tsuaj rau cov pob txha pob txha. Cov kev ua kis las yog ua rau pawg neeg no tsuas yog tswj hwm ntawm cov kws tshwj xeeb;
- kev raug mob hauv caug;
- hauv thawj lim tiam thiab lub lim tiam ntawm cev xeeb tub. Kev mob siab rau tuaj yeem ua rau lub sijhawm yug ntxov;
- rau cov neeg uas pham, muaj contraindications rau cov kis las no. Txij thaum muaj kev sib koom ua ke yuav tshwm sim.
Tsis tas li, cov chav kawm tsis ua rau cov kabmob ntawm cov kabmob sab hauv thiab hom mob ntev.
Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus
Hauv cov tes hauj lwm, Kuv tau rov qab los thoob plaws kev tshuaj xyuas uas khiav ntawm qhov chaw yog qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab pab txhawb qhov kev poob phaus. Kuv muaj kev cov nyom sib txawv. Nrog kev pab los ntawm khiav hauv tsev, Kuv poob 5 kg hauv 30 hnub. Tam sim no kuv ua zaj lus qhia no tsis tu ncua.
Kuv qhia ob zaug ib hnub, nyob rau pem hauv ntej ntawm lub TV, ntev li 30-40 feeb. Kev cob qhia tsis siv sij hawm ntau thiab tsis tas yuav siv nyiaj siv rau kev yuav khoom ntawm cov simulators uas khaws cov chav tsev.
Olga
Tom qab yug menyuam tas, kuv tau zoo, tsis muaj sijhawm yuav mus xyuas gym. Kuv kawm ntawv hauv tsev. Qhov tshwm sim tau pom tau zoo, txoj cai ib txwm yog saib xyuas qhov nquag ntawm kev cob qhia. Maj mam kuv tau txais kev koom tes, tam sim no ib nrab ib teev ntawm kev khiav yog txheej txheem yuav tsum tau nyob hauv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Alexandra
Kuv muaj qhov hnyav tshaj 90 kg, khiav hauv gyms tsis yooj yim rau kuv, Kuv nyiam ua haujlwm sab hauv tsev tsis muaj neeg txawv. Hauv thawj ob lub lis piam, nws nyuaj heev yuam kuv tus kheej kom pib kev cob qhia, teeb meem tseem ceeb ib txwm tshwm sim. Txawm li cas los xij, tam sim no lawv tuaj yeem xyaum li 30 feeb ntau zaus hauv ib hnub. Qhov hnyav tseem tsis tau poob, tab sis ib qho kev xav ntawm qhov tseem ceeb thiab kev tiv thaiv ntxiv tau tshwm sim.
Igor
Kuv yog 40 xyoo, dhau sijhawm cov leeg pib ua kom tsis muaj zog thiab cov rog dhau los. Kuv tau ua jogging thiab ncab ce rau ob lub hlis hauv tsev. Ua ntej pib kev cob qhia, cov nplai pom 60 kg, tam sim no 54. Kuv txaus siab rau qhov tshwm sim, qhov hnyav tau maj mam tawm mus yam tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv. Daim tawv nqaij nruj thiab zoo li nws hluas dua.
Alyona
Txhua yam kev tawm dag zog, yog tias ua ua ntu zus, ua rau poob phaus. Khiav ntawm qhov chaw nws tsis muaj txiaj ntsig zoo li kev hla kev av, txawm li cas los xij, thaum ua kom tsis muaj kab ke, nws tuaj yeem txo qhov hnyav dua. Kuv ua qhov kev qhia no nyob rau lub caij ntuj no, thaum tsis muaj caij nyoog yuav khiav hauv huab cua ntshiab. Tib qho tsis zoo ntawm qhov kev cob qhia no yog qhov kev xav txo qis.
Maxim
Kev ua kis las tuaj yeem nqa tawm hauv qhov xwm txheej twg tiag. Khiav tuaj yeem ua tiav xws li qhov kev tawm dag zog rau qhov kev ua kom lub cev muaj zog lossis rau poob ceeb thawj. Txhawm rau rau zaj lus qhia kom tsis txhob ua rau muaj kev tsis xis nyob, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum xaiv cov khaub ncaws hnav thiab khau. Khiav hauv ib qhov chaw yog ua tiav nrog khau kis las txhawm rau txo kev pheej hmoo ntawm kev mob ko taw.