Txoj hlua dhia yog ib qho cwj pwm ntawm ntau yam kis las uas qhov kev ua siab ntev thiab ko taw tseem ceeb. Nyeem ntxiv txog qhov zoo ntawm qhov projectile no, kev paub zoo ntawm nws txoj kev siv thiab lwm yam txiaj ntsig uas koj yuav tsum paub, teeb tsa hauv kab lus no.
Dhia hlua - dab tsi muab?
- Kev tsim kho ntawm endurance. Lub khauj khaum no tuaj yeem pom hauv ntau zaj yeeb yaj kiab txog cov thawv. Thiab tus nqi ntawm kev tswj txoj hlua zoo rau kev ncaws pob tsis tuaj yeem siv tsis dhau. Dhia hlua hloov ua haujlwm tau yooj yim thiab tuaj yeem koom tes nrog cardio kev tawm haujlwm. Cov kev tawm dag zog nrog lub projectile no tau muab kev ntxhov siab txaus rau ntawm cov txheej txheem ua pa. 5-10 feeb ntawm kev cob qhia yog kwv yees li sib npaug ntawm kev khiav mus rau 1-2 km, nyob ntawm qhov siv ntawm kev sib kho.
- Kev txhim kho cov leeg pob txha. Qhov laj thawj thib ob rau qhov kev xaiv ntawm qhov simulator no los ntawm cov kis las yog qhov ua kom muaj zog thiab sib zog ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, cov leeg. Dhia hlua tso cai rau koj tau txais kev yooj yim ntawm kev txav, ruaj khov, ua kom cov leeg muaj zog tiv taus kev ntxhov siab.
- Zawv siab. Yog lawm, txoj hlua dhia tuaj yeem pab koj poob phaus thiab kom tshem ntawm cov calories uas tsis tsim nyog.
Zawv siab
Lub siab xav kom poob ceeb thawj yog, tej zaum, ua tus thawj hauv cov neeg yuav khoom siv cov khoom siv no. Tseeb, nrog kev pab ntawm txoj hlua koj tuaj yeem poob ceeb thawj. Piv txwv li, ib teev ntawm workout noj txog 1000 calories.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib nrog cov nra me me. 10-15 feeb ib hnub yuav muaj txaus rau tus pib. Tom qab ntawd, maj mam nce lub load, lub sijhawm nruab nrab ntawm ib qho kev tawm haujlwm tuaj yeem ncav 45-60 feeb.
Tsis tas li, kom tshem tau cov calories ntau tshaj, koj yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog tas li. Tom qab ib qho kev sim, qhov txiaj ntsig, txawm hais tias nws yuav yog, tsis tseem ceeb. Tawm ntawm tus cwj pwm, mob nqaij yuav tshwm sim; txhawm rau txo nws, koj tuaj yeem siv tshuaj pleev sov lossis pleev tawv.
Nov yog qee qhov kev qhia ua raws yuav kom ua tiav qhov xav tau:
- Thaum dhia, ua kom koj sab nraub qaum, cov leeg hauv plab yog nruj, lub cev tau xyab li txoj hlua.
- Kev tawm tsam los ntawm hauv pem teb yuav tsum tsuas yog ua los ntawm calves. Koj tsis tas yuav khoov koj lub hauv caug ntau dhau los dhia. Nws yog qhov txaus los thawb tawm mus rau qhov siab uas tsim nyog rau kev txav dawb ntawm txoj hlua.
- Kev sib hloov yog ua tiav ntawm qhov nqi ntawm dab teg, tsis suav ntawm lub lauj tshib thiab xub pwg.
- Yog tias ua tau, cov chav kawm yuav tsum tau ua nyob sab nraum zoov lossis hauv qhov chaw muaj pa taws.
Nws kuj tseem muaj ob peb hom kev poob phaus tsaws uas ua rau sib txawv ntawm cov leeg leeg.
- Ib txwm jumps. Ib qho dhia tau ua rau txhua tus kiv.
- Dhia nrog qhov hloov ceg. Qhov kev tawm dag zog tau ua lwm yam nrog txhua ceg. Rau kev sib hloov ntawm txoj hlua, ib qho dhia, tsaws ntawm lwm ceg, thiab lwm yam. zoo li thaum khiav.
- Dhia ntawm ib ceg. Ib qib siab dhau los ntawm kev tawm dag zog dhau los. Dhia tau ua ntawm ib txhais ceg nrog tsaws ntawm tib ceg. Tom qab 10-15 zaug, txhais ceg hloov.
- Dhia nrog kev txav.
Rau txhua qhov hloov ntawm txoj hlua, thaj av rau sab xis lossis sab laug ntawm txoj haujlwm pib. Muaj kev sib txawv nrog kev txav mus los thiab tom qab los kuj tseem muaj peev xwm ua tau.
Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias cov no tsuas yog qee txoj hauv kev los ua cov kev tawm dag zog no. Koj tuaj yeem ua ke nrog lawv txhua tus, nce tus naj npawb ntawm jumps thiab lub sijhawm. Tab sis thaum xub thawj, cov jumps zoo tib yam ntawm ob sab ceg yuav txaus.
Txhawm rau kev ua haujlwm zoo dua, koj yuav tsum dhia ntawm lub nrawm ntawm 70 rpm. Koj tuaj yeem cob qhia nrog qhov projectile no txhua hnub, tab sis tus kws tswj qhov tseem ceeb ntawm qhov ntau zaus ntawm kev tawm dag zog yuav tsum yog lub xeev kev noj qab haus huv.
Muaj zog thev taus
Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev siv txoj hlua hneev yog qhov ua siab ntev. Qhov kev qhia zoo li no haum rau cov neeg ncaws pob uas tsis tuaj yeem nqa daim npav ua haujlwm tag nrho lossis los ntawm nws seem. Dhia hlua ntawm cov leeg tau siv yog zoo li khiav, yog li cov neeg khiav yuav tsum suav nrog cov khoom siv no hauv lawv cov khoom siv.
Txhawm rau kom ua siab ntev, koj tuaj yeem siv tib yam li dhia thaum poob phaus, tab sis qhov no, tswj koj lub plawv dhia ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Rau qhov kev xaiv kom raug ntawm lub nra, nws yog qhov yuav tsum tau ntsuas qhov siab tshaj plaws ntawm cov neeg ntaus ib feeb (thaj tsam nruab nrab 220 rau txiv neej thiab 226 rau poj niam). Tom qab ntawv rho koj lub hnub nyoog los ntawm tus lej no. 60-70 feem pua ntawm qhov tau txais yuav yog qhov tsim nyog uas tsim nyog rau kev txhim kho kev ua siab ntev.
Muaj txiaj ntsig rau lub siab thiab lub ntsws
Tsis tas li ntawd, txoj hlua muaj qhov zoo cuam tshuam rau lub siab thiab lub ntsws. Los ntawm kev dhia, lub siab pib mob ntshav ntau dua, thiaj li pib txhim kho. Cov nyhuv no tso cai rau koj kom txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob hlab ntsha tawg, ntxiv rau kev tshem tawm stagnation thiab tuab ntawm cov ntshav.
Thaum dhia, ntau cov pa nkag rau hauv lub ntsws, yog li nthuav lawv. Qhov no pub rau kom muaj lub zog ntau zog. Tsis tas li, xws li lub ntsaws yog muaj txiaj ntsig rau cov neeg kev txom nyem los ntawm kab mob ua pa.
Cawv rau ntawm cov leeg hlwb thiab tshuab ntsaws kab mob
Thaum dhia hlua, cov yam tshuaj ntawm kev zoo siab - endorphin - yog tso tawm. Nws yuav pab tib neeg nrog ua haujlwm nyuaj lossis mob siab. Kev sib koom tes ntawm kev txav mus los kuj tseem txhim kho. Cov kauj ruam zoo li yuav yooj yim dua thiab hloov tau ntau dua.
Txhawb koj cov metabolism hauv
Txhua tus neeg uas xav kom txo kom yuag xav kom ua tiav cov nyhuv no. Nrog cov roj metabolism sai, cov tshuaj hauv lub cev tau nqus sai dua, tsis muaj lub sijhawm los hloov mus ua rog. Txhawm rau kom cov metabolism ua kom nrawm, koj tsis tas yuav ua qoj ib ce ntau.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv luv teeb nrog qhov tsawg kawg ntawm kev so. Piv txwv li, 1 feeb ntawm dhia hlua thiab 10-15 feeb so. 10-15 li txoj hauv kev ib hnub yuav hnov li cas kom cov metabolism hauv ob lub lis piam.
Cov leeg ua haujlwm dabtsi thaum dhia hlua?
Cov leeg ntawm cov leeg hauv lub cev qis feem ntau ua haujlwm.
Cov no suav nrog:
- Ntsag biceps
- Hawm yav plaub fab
- Plab nqaij nyuj
- Cov leeg pob tw
Qhov tsis zoo thaum ua haujlwm ntawm txoj hlua muaj cov thauj khoom me me ntawm cov leeg. Txij li thaum lub jumps ua heev zog thiab qhov nro tsis ntev.
Ntxiv nrog rau ob txhais ceg leeg, lub plab zom mov thiab lub lumbar thaj av muaj kev sib koom tes ncaj qha, uas tso cai rau koj kom muaj kev sib luag thaum dhia. Tsis tas li ntawd, txoj haujlwm ua haujlwm muaj cov biceps thiab triceps ntawm caj npab, tes, caj npab, vim qhov kev tig mus ua haujlwm tau raug coj tawm.
Ua mob thiab contraindications
Qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob thaum ua haujlwm ntawm txoj hlua yog me me, tab sis yog tias koj muaj qhov xav ua ntej, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Cov no suav nrog kev mob plawv, mob nraub qaum. Thaum dhia, qhov ua haujlwm tseem ceeb tau ua rau lub nqaj qaum, yog li nws tsis muaj zog, koj yuav tsum xaiv qhov kev ua kom zoo dua qub, lossis thawj zaug ntxiv dag zog nws nrog kev tawm dag zog.
Txij li kev dhia hlua tuaj yeem raug ntaus nqi rau txoj haujlwm qoj ib ce, cov neeg muaj ntshav siab thiab lwm cov teeb meem kev mob plawv yuav tsum tsis lees txais hom kev thauj khoom no.
Xyuas
Kuv tsis nyiam ua kis las ua si, tab sis qee zaum qhov kev xav ntawm ib daim duab zoo tagnrho ya mus rau hauv kuv lub taub hau. Kuv thiaj li txiav txim siab sim dhia hlua. Oddly txaus, nws tau pab. Kuv xyaum li 10-15 feeb ib hnub rau ib hlis. Cov leeg ua kom zoo thiab cov cellulite tau pib ploj mus. Chav Kawm!
Elena muaj 23 xyoos
Kuv yog tus kws tshaj lij kev ua kis las thiab kuv tuaj yeem hais tias hauv kuv txoj kev (khiav), dhia hlua yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kawm. Lawv yog qhov zoo rau tsim kev ua siab ntev.
Ivan, muaj 19 xyoos
Kuv nyuam qhuav yuav ib txoj hlua. Kuv xav nco ntsoov tias kuv lub hom phiaj tseem ceeb tsuas yog ua kom kuv lub cev zoo nkauj, tab sis tom qab 2 lub lis piam pib ua rau lub plab hlaub pib sawv ntsug, cov leeg nqaij tau zoo nkauj dua. Kuv tsis xav tias yuav muaj qhov ua tau zoo, txawm hais tias nws tsis yog qhov tsis muaj dab tsi uas kuv dhia 60 feeb ib hnub.
Hnub Valentine, 30 xyoo
Kuv yuav txoj hlua coj mus yuag. Kuv poob 10 kg hauv ib hlis. Yog lawm, kev noj haus tau ua lub luag haujlwm loj, txawm li cas los xij, dhia, hauv kuv lub tswv yim, pab tau ntau yam.
Vladimir, 24 xyoo
Kuv tau ua kev ua kis las tag nrho kuv lub neej. Raws li kev paub dhau los, kuv tuaj yeem hais tias cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg sib tw lossis cov neeg uas coj kev noj qab haus huv, xav tau hlua. Zoo heev rau kev tsim ua lub siab ntev thiab yuag poob.
Vladislav, 39 xyoo
Dhia hlua ua tau zoo heev rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas xav ua kom lawv lub cev ua haujlwm. Qhov loj tshaj plaws yog kom paub tseeb tias cov kev tawm dag zog tsuas yog muaj txiaj ntsig thiab kev qhia ua ntu zus.
