Ntau tus poj niam muaj kev paub zoo txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hauv kev sib ntaus rau lub cev rog, ua ib feem ntawm txoj kev ua kom muaj calorie txo qis. Tab sis, tsawg leej neeg tuaj yeem qhia tau tam sim ntawd seb muaj pes tsawg calories tuaj yeem hlawv ntawm txoj hlua - qhov no yog qhov yooj yim thiab zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov nyhav dhau.
Muaj pes tsawg calories nyob ntawm cov hlua?
Dhia nrog cov khoom siv xws li cov hlua yog ib txoj kev ua tau zoo thiab yooj yim kom poob phaus thiab calories ntau. Cov kev tawm dag zog lawv tus kheej yuav pab kom poob lub cev qhov hnyav thiab tshem tawm cov tsos ntawm "txiv kab ntxwv" ntawm daim tawv nqaij hauv qhov chaw txaus nyiam, zawm nws, ua nws ntau dua ywj.
Yuav ua li cas muaj pes tsawg calories raug hlawv thaum ua ib puas jumps?
Hauv ib feeb, ib tus neeg twg ua txog li 100 dhia ntawm qhov ntsuas cov khoom kis las no - koj tuaj yeem hlawv qhov nruab nrab ntawm 26-30 calories. Yog tias koj ua kwv yees li 500 bouncing, lub zog pov tseg yuav nce ntxiv txog 40-45 calories, tab sis tom qab ua 1,000 bouncing nrog txoj hlua, cov duab no yuav yog 86-110 calories.
Qhov kev cob qhia yuav ua tau zoo yog tias lub plawv dhia thiab lub plawv tsis ntau dua 110-130 neeg ntaus ib feeb.
Koj tsis tuaj yeem ua 100 dhia hauv ib feeb - tsis muaj dab tsi, tab sis qhov ntsuas ntawm kev siv hluav taws xob tsawg, qhov kev ua tau zoo ntawm kev kawm tsis nres kom tsawg. Qhov tseem ceeb yog kev cob qhia tsis tu ncua thiab kev maj mam nce ntawm kev siv.
Dab tsi cuam tshuam rau poob phaus?
Dhia hlua yog thaj chaw tseem ceeb hauv ntau cov kev pabcuam ncaws pob: aerobics thiab shaping, thiab nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom siv kis las.
Tab sis dab tsi cov ntsiab lus cuam tshuam rau qhov poob phaus:
- Thaum pib, los ntawm qhov hnyav ntawm tus neeg nws tus kheej.
- Cov hom jumps uas siv rau hauv qhov kev qhia.
- Lub suab nrov ntawm lub neej ib txwm muaj, nrog rau kev ua khoom noj khoom haus.
Thaum xyaum nrog txoj hlua, nws tsim nyog txiav txim siab qhov ntev thiab kev sib tw ntawm kev kawm. Raws li qhov nruab nrab rau 10 min. Skipping hlua kev cob qhia, tus neeg hnyav 60-70 kilo kub txog 110-115 calories, rau ib nrab teev - txog 300. Thiab qhov no twb tau 4-5 zaug ntau dua li lub zog noj thaum taug kev.
Nws kuj yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj los siv qhov kev qhia, dhia mus rau lawv tus kheej. Txhawm rau kom pom qhov hnyav poob, koj yuav tsum ua raws li 70 lub suab ntawm ib feeb, thiab li 20 feeb. ntawm tus nqi no, nws muaj peev xwm hlawv txog 200 calories, toj ib teev - ntsig txog 800.
Qhov zoo ntawm kev dhia hlua
Yog tias peb piv cov hlua dhia ua ib txoj kev pabcuam tawm rau kev hnyav, lub zog siv nyiaj yog ntau yam kev txiav txim ntawm lub zog ua ntej ntawm kev khiav thiab caij tsheb kauj vab, ua luam dej thiab tseem dhia haujlwm. Nws yog dhia hlua uas yuav siv theem theem hauv qhov kev pab cuam dhau.
Qhov zoo yog raws li nram no:
- Txoj hlua dhia raws li cov khoom siv kis las yuav tsum them yam tsawg kawg nkaus, uas ua rau txoj kev kawm nws tus kheej pheej yig dua.
- Koj tuaj yeem xyaum ntawm nws yuav luag txhua qhov chaw thiab lub sijhawm twg los tau, yam tsis muaj kev txwv.
- Ib qho kev qhia tag nrho ntawm kev ua pa thiab cov leeg yog ua tiav, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv cov ntshav yog li qub.
- Lub suab dav dav thiab kev thev naus laus zis ntawm lub cev nce ntxiv, cellulite thiab tawv nqaij ua kom tshem tawm.
Txhawm rau kom pom qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia ntawm txoj hlua, nws yog qhov tseem ceeb rau kev xyaum tsis yog los ntawm lub sijhawm, tab sis tsis tu ncua, sib xyaw nrog kev noj haus kom zoo thiab kev sib dhos.
Cov hlua kev cob qhia hlua
Tab sis kev ua kis las no nws muaj nws cov kev cai uas yuav pab koj kom ua tiav ntau qhov kev sib tw tiv thaiv qhov hnyav tshaj.
Cov kws paub kislas paub cov cai hauv qab no rau dhia hlua:
- Ua ntej qhov kev tawm dag zog tiag tiag, ua kom sov-npaj los npaj txhua lub leeg kom tawm dag zog.
- Saib koj tus cwj pwm kom zoo, koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj thiab tsis txhob mus rau hauv cov txheej txheem ntawm dhia mus rau pem hauv ntej, txawm tias muaj qee qhov qaij. Tsis tas li, tsis saib hauv koj txhais taw - hnov txoj hlua thaum saib tom ntej.
- Txav txoj hlua tsuas yog txav nrog ntawm qov tes, tab sis tib lub sijhawm khaws koj lub luj tshib kom ze rau lub cev kom ntau li ntau tau.
- Thaum cov txheej txheem rau kev ua lub dhia tsis muab rau lub xeev nruj, nws tsim nyog ua nws yog nyob rau hauv lub xeev ib puag ncig.
- Txheeb xyuas koj lub peev xwm hauv thawj zaug kev ua haujlwm thiab tsis txhob teeb tsa lub siab dhau, qhov no yuav ua rau ntau dhau kev ua haujlwm. Koj yuav tsuas hnav koj tus kheej tawm tabsis koj yuav tsis mus txog qhov yuav tsum tau muaj pes tsawg calories hlawv.
- Yog tias qhov kev cob qhia tshwm sim sab nraum zoov, nws raug nquahu kom nqa nws tawm hauv qhov ntxoov ntxoo, tab sis tsis nyob rau hauv lub hnub, uas yuav tsis ua rau tshav ntuj thiab chaw pw hauv tsev kho mob.
Muaj dej nrog koj, thiab txhawm rau txo cov kev qaug zog - cov tshuaj zoo tshaj plaws yuav tsum da dej kom sov, uas yuav rov ua dua tshiab thiab so.
Thiab ib qho kev tawm tswv yim ntxiv los ntawm cov neeg paub kis las - ua koj cov kev tawm dag zog tas li, tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam thaum pib, tom qab nqa tus lej no mus rau 3-4 hnub hauv ib lub lis piam.
Cov txheej txheem sib tsoo rau kev coj ua nrog txoj hlua
Coj txawv txawv li nws yuav zoo li, dhia hlua, zoo li lwm yam kev ua si nawv, muaj contraindications rau cov kev ua si ntawm nws tus kheej. Thiab yog tias muaj, tso txoj hlua, xaiv rau lwm yam khoom siv kis las.
Yog li dhia hlua thiab ntaus rog nyhav dhau heev nrog cov khoom siv kis las no tsis tsim nyog nyob rau hauv kev kuaj mob rau ntau tus kabmob:
- Pathology ntawm cov hlab plawv system.
- Cov txheej txheem ua rau muaj pob txha mos thiab pob txha pob txha, mob pob txha mos yam.
- Yog tias muaj kab mob lossis ua mob rau cov leeg ua haujlwm, tshwj xeeb cov nqaj qaum.
- Nrog lub siab surges - hypo lossis kub siab.
- Tsis txhob dhia hlua nrog hnyav dhau.
Tsis txhob dhia ntawm lub plab tag nrho, pib kev ua si kis las 2 teev tom qab noj mov thiab tsis noj tam sim ntawd tom qab dhia, tau sawv tsawg kawg ib teev.
Paub tias muaj pes tsawg calories koj tuaj yeem hlawv ntawm cov hlua yooj yim, koj yuav tsum tsis txhob yig mus yuav cov khoom siv no hauv khw kis las.
Ntxiv mus, cov qauv tshiab niaj hnub nruab nrog cov ntsuas txee lossis lwm lub tswb nrov thiab cov ntxig yuav ua rau cov chav kawm nyob zoo thiab zoo. Thiab tom qab 1-1.5 lub hlis koj yuav pom qhov qab ntxiag, thiab tseem ceeb tshaj, pom cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus rau koj tus kheej thiab txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj.
