1,000 qhov kev sib tw yog qhov kev kov yeej ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab, uas muaj nyob hauv qhov kev qhia uas yuav tsum muaj ntawm yuav luag txhua lub tsev kawm ntawv, tsev kawm thiab tsev kawm qib siab. Tab sis nws cuam tshuam rau qee qhov txheej txheem thiab kev siv, nrog rau kev ua qauv.
1000 meters khiav - cov qauv
Qhov khiav tawm ntawm qhov kev txiav txim siab yog qhov nyuaj - kev thev taus thiab qhov siab xav tau rau kev ceev, qib kev kawm. Tab sis txawm tias ntawm no muaj cov qauv rau kev khiav - rau txhua pab pawg hnub nyoog, nrog rau kev suav txog poj niam txiv neej, cov ntsuas no yuav txawv me ntsis ntawm qhov kev ntsuas lub sijhawm.
Rau txiv neej
Cov qauv rau cov neeg laus, suav txog qhov tau txais ntawm cov kis las ncaws pob, txhua tus tau tsim los ntawm thoob ntiaj teb, tau pom zoo nrog cov koom haum kis las ntawm txhua lub tebchaws.
Nco ntsoov tias khiav lub sijhawm raug laij tawm hauv feeb.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- Kuv - 2.34 sec
- II - 2.46 sec
- III- 3 sec
Cov qauv hluas rau qhov tau txais qeb yog qis dua me ntsis, suav txog hnub nyoog li cas.
- Kuv - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Rau cov poj niam
Rau cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg, cov qauv tsis txawv dua li cov qauv ntawm kev khiav haujlwm ntawm cov txiv neej.
Cov qauv rau cov neeg laus tseem coj mus rau hauv qhov kev ntaus pob ncaws pob dab tsi uas cov neeg sib tw ua ntawv thov.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- Kuv - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub khiav ua ke rau cov txiv neej hluas, lawv txawv me ntsis nyob ntawm seb muaj hnub nyoog qeb, tab sis tsis ntau.
- Kuv - khiav lub sijhawm yog 3.54 feeb
- II - 4.1
- III - 4.34
Siv sijhawm ntsuas hauv feeb.
Rau cov tub ntxhais kawm
Hauv cov tsev kawm qib siab sib txawv, qhov ntsuas yuav txawv, tab sis rau feem ntau lawv cov qauv.
Rau cov tub hluas, ntsuas:
- kwv yees 5 - 3.3 min.
- qeb 4 - 3.4
- peb - 3.54
Rau cov menyuam ntxhais, cov qauv:
- 5 - khiav hauv 4.4 feeb.
- 4 - 5 feeb
- 3 - 5.4 feeb.
Rau cov tub ntxhais kawm theem siab
Rau cov tub hluas, khiav qauv:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Rau cov menyuam ntxhais, qhov ntsuas yog raws li nram no:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Qhov ntsuas yuav txawv raws lub tsev kawm ntawv.
Khiav txheej txheem rau 1000 meters
Cov txheej txheem sib txuas ntawm kev khiav mus li ib mais deb muaj peb ntu ntawm theem - qhov chaw pib, qhov chaw uas muaj qhov chaw loj tuaj, khiav raws tus kheej ib leeg, feem ntau muaj nyob ntawm chaw ntau pob, tsawg dua nyob sab hauv tsev, thiab theem kawg yog qhov ua tiav nws tus kheej.
Pib
Kev khiav haujlwm ib txwm muaj qhov pib siab thiab 2 cov lus txib - thaum muab cov lus txib "Zoo Pib", tus neeg khiav nws tus kheej los ze rau ntawm kab pib, ib txhais ko taw nyob tom hauv ntej ntawm txoj kab. Qhov loj tshaj plaws yog tsis muaj kauj ruam ntawm nws. Nws nqa lub tsheb tos neeg mob rov qab.
Ceg thiab caj npab - khoov ntawm lub hauv caug / lub luj tshib sib koom ua ke, lub cev nyhav - hloov mus rau pem hauv ntej, ua tus ceg. Lub cev mus tom ntej ntawm qhov tob ntawm 45 degrees. Thiab twb nyob ntawm qhov pib hais kom ua - muaj ib lub laub thiab cov neeg ncaws pob tau txais kev nce nrawm, xaiv qhov ceev ceev rau nws tus kheej hauv thawj 70-80 m ntawm qhov deb.
Kev deb khiav
- Thaum khiav, lub cev khoov mus rau pem hauv ntej, lub xub pwg nyom yog so, thiab lub taub hau cia ncaj.
- Txhua lub cev thiab txhais ceg taw yog so thiab du, tsis tas yuav tsum muaj kev siv zog.
- Cov caj npab txav zoo li lub pendulum, uas ua rau nws yooj yim khiav, thaum lub xub pwg nyom tau tsa.
- Thaum ua lem rau hauv lub cos thaum khiav kev khiav, khoov koj lub cev rau sab hauv, ua haujlwm ntau dua nrog koj sab tes xis.
Xaus
Tus neeg sib tw khiav taug kev ntawm qhov siab tshaj plaws muaj peev xwm, lub cev yog ib nyuag tilted rau pem hauv ntej, qhov ntev ntawm txoj kev sib tw khiav nce nyob rau hauv nws qhov teeb tsa, qhov txav ntawm caj npab ua ntau dua.
Thaum khiav ntawm qhov chaw nyob ncua kev deb, nws yog ib qho tseem ceeb ua ntej tsim kev thev taus, nws yog qhov tseem ceeb los saib xyuas qhov chaw kom raug thiab txawm tias ua pa. Hauv kev ua tshwj xeeb, kev ua pa yog los ntawm lub qhov ncauj thiab lub ntswg, thiab cov lus sib dhos sib haum rau cov qib ntawm kev mus dhia.
Nrog rau kev nce ntxiv ntawm cov pa oxygen, cov neeg khiav ua pa pib ua pa ntau dua. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov txheej txheem, thiab ib daim ntawv zoo yuav pab kom tau txais qhov kev sib dhos tsim nyog ntawm kev khiav ntawm qhov kev ncua deb.
Si laim tus cai rau 1000 metres
Hauv qhov teeb meem no, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib nrog qhov tseem ceeb tshaj plaws - kev suav ntawm lub zog thaum khiav ib mais nrug. Tus neeg ncaws pob pib xyaum ua ntej tawm mus tshaj li nws dhia mus rau qhov kawg, vim tias nws tso nws lub tswv yim tsis raug cai.
Xav txog cov qauv hauv qab no thiab tshaj tawm ntawm kev xyaum ua haujlwm tau zoo:
- Xaiv lub nrawm raws li koj li kev npaj thaum pib, tab sis tsis tshaj 100 m. Koj yuav tsum khiav lawv ib qho thiab ib nrab rau ob zaug sai dua qhov tseem ceeb ntawm qhov deb. Hom kev pib nrawm no nrawm nrawm rau lub cev khiav ntawm lub cev siv xoom taw qhia, yog li ua kom nws tawg ntawm cov neeg sib tw thaum pib.
Ntxiv rau, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev pib nrawm no - yog tias nws tsis dhau 100 metres, ces tus neeg khiav tsis siv lub zog, tab sis qhov txiaj ntsig ntawm txoj kev sib tw txhim kho tau zoo. Yog tias koj lub cev muaj zog tsis zoo, tsis txhob twv ntau dua 50 metres thaum pib.
- Tom qab tus neeg khiav mus nrawm dua thaum pib, nws tsim nyog rau ntawm kev nrawm nrawm, li ntawm 50 meters ntxiv. Thiab tom qab ntawd hloov mus rau qhov nrawm uas nyiam rau koj. Tam sim no ntawm nws, koj kov yeej ntau dua ib nrab ntawm qhov kev ncua deb.
- Kev nrawm rau ntawm qhov kawg - 200 m ua ntej qhov kawg ntawm qhov kev ncua deb, nws tsim nyog ntxiv nrawm, thiab ntawm 100 m nws yog qhov tsim nyog ntxiv nws, uas yuav ua rau nws muaj peev xwm ua kom muaj kev nyiam nyob hauv 15 vib nas this.
Cov ntsiab cai ntawm 1000 meter khiav kev cob qhia
Thawj qhov thiab tseem ceeb tshaj plaws kev cob qhia lub zog yog los xav txog koj qhov kev nyab xeeb thiab qhov ntim ntawm koj khiav. Yog li, cov kws tshaj lij kev khiav haujlwm muaj txog 500 km hauv ib hlis, thiab qhov no tsis yog qhov txwv. Tab sis ib tus neeg pib yuav tsum khiav crosses ntawm 4 txog 10 km, tsis xav txog lub sijhawm, tab sis tsim kev thev taus.
Tsim nyog khiav lub nrawm tsis nres, thiab qhov kev qhia pom zoo tshaj yog 3-4 hnub hauv ib lub lim tiam, uas yuav tiv thaiv kev ua haujlwm dhau, ncab cov cim thiab qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab ntau dhau lawm yav tom ntej.
Tom qab mastering tus ntoo khaub lig, taug kev xyaum fartlek, xyaum khiav hauv ntu. Cov tom kawg yuav tsum tau xyaum ntawm lub chaw ntau pob, nrog cov ntaub ntawv qhia tseeb ntawm lub sijhawm khiav mus rau qee qhov deb. Nruab nrab ntawm qhov sau - qhov yuav tsum tau so, nrog kev ncua ntawm 2 feeb, tab sis tsis nres, tab sis maj mam taug kev.
Lub 1,000 khiav ua haujlwm yog so ntau dua, ntsuas hom kev ncaws pob, tab sis nws tseem xav tau kev npaj rau ob qho kev pib thiab kev sib tw dhau los.
Si laim cov txheej txheem thiab kev tawm tsam, tsim kho kom raug thiab kev cob qhia tsis tu ncua - txhua qhov no tso cai rau peb hais lus tsis yog hais txog qhov zoo ntawm kev khiav ntawm qhov kev ncua deb, tab sis kuj hais txog qhov siab khiav ceev ntawm 1000 meters.
