Txhua kis kis las muaj cov qauv kev tsim qauv los ntawm cov kws tshaj lij. Lawv raug faib raws li qib kev ntxhov siab ntawm tib neeg lub cev: rau poj niam thiab txiv neej; rau cov menyuam kawm ntawv thiab cov laus; rau cov tub txawg. Dab tsi yog 2 km khiav? Nyeem rau.
Khiav 2 km - me ntsis qauv
Muaj cov thiaj li hu ua me ntsis qauv. Lawv muab faib ua txiv neej thiab poj niam, laus thiab hluas.
Yuav kom tau txais ib qho kev qhia tshwj xeeb (qeb), koj yuav tsum paub qhov kev ncua deb rau lub sijhawm uas tau teev tseg hauv cov qauv. Cov nuj nqis no zoo ib yam li cov qauv uas tau pom zoo hauv cov tsev kawm txuj ci thiab cov tsev kawm qib siab.
Ntawm tus txiv neej
Tus txiv neej muaj qhov kev xaiv ntawm 1 tawm ntawm 3 ibyam.
Rau cov laus:
- 1 - 5 feeb 45 seconds;
- 2 - 6 feeb 10 feeb;
- 3 - 6 feeb 35 vib nas this.
Cov qauv hluas tseem tsis tau nruj:
- 1 - 7 feeb;
- 2 - 7 feeb 40 seconds;
- 3 - 8 feeb 30 vib nas this.
Yuav kom tau txais ib qho ntawm cov nqi hais qhia, koj yuav tsum tau npog qhov nrug rau lub sijhawm uas tsis ncav lub txiaj ntsig txwv.
Ntawm cov poj niam
Cov poj niam, raws li kev sib deev tsis muaj zog, tau muab txoj hauv kev los txais kev tso tawm ntawm tus qauv qis. Kuj tseem muaj 3 ntawm lawv - tus neeg laus thiab tus hluas.
Cov Neeg Laus:
- 1 - 6 feeb 54 lub sijhawm;
- 2 - 7 feeb 32 seconds;
- 3 - 8 feeb 08 vib nas this.
Cov Hluas: 8.48; 9.28; 10.10 feem.
Cov txheej txheem rau kev khiav 2 km
Ntau tus kws qhia tswv yim qhia kom ua raws li cov cai hauv qab no:
- ntawm lub pib teeb liab, nws pom zoo kom tsoo rau pem hauv ntej thiab nrawm rau li 6 vib nas this tsis muaj ntxiv;
- Nws raug nquahu kom khiav yuav luag txhua qhov seem uas nyob hauv kev txuas mus rau txoj kab tiav kom zoo thiab muaj kev sib luag kom tswj hwm txoj hlab pa thiab lub plawv ua haujlwm;
- hauv chav kawm ntawm kev sib tw, koj yuav tsum dlhos qhov ntxig thiab ua pa tawm, xaiv cov qhov tob tob nyob ntawm qhov ceev;
- 200-300 meters ua ntej txoj kab tiav, kev ua kom nrawm nrawm yuav tsum ua nyob rau hauv lub caij nyoog siab tshaj plaws rau lub cev (txij li kev rov qab los yuav tshwm sim tom qab kev sib tw - qhov no yog qhov ib txwm muaj).
Cov kev cai yooj yim no, tab sis siv tau zoo thiab nrov yuav pab koj tsim txoj cai kev sib tw.
Yog tias tag nrho cov ntsiab lus raug pom, tus neeg ncaws pob lub cev yuav tsis ua haujlwm rau hnav thiab ntuag, tab sis txhim kho tus cwj pwm uas yuav pab kom ua tiav. Tag nrho lwm txoj hau kev tau sim rau xyoo lawm thiab ua rau tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Kev cob qhia lub zog kom khiav 2 km
Kev cob qhia muaj zog yog qhov kev ua tau zoo rau kev ua tiav cov txiaj ntsig tau. Lawv pab txhawb kev tsim kho ntawm qee qib ntawm kev nyiaj kom ruaj, kev tsim ntawm kev ua kom zoo thiab lub siab lub ntsws.
Lub ntsiab kev cob qhia lub zog yog:
Sov li.
Nws suav nrog ntau yam haujlwm los pab txhawb tib neeg lub cev thiab npaj nws rau kev qhia hnyav ntxiv. Cov kev tawm dag zog siv tau zoo hauv qhov chaw lossis hauv cov lus txav.
Hauv qhov chaw:
- taub hau hloov 3-4 zaug 6-7 txuas;
- npog tas ib ce rau pem hauv ntej thiab thim rov qab rau 4-5 txuas;
- kev sib hloov ntawm lub cev;
- lub ntsws hauv ob kab lus qhia rau ntau qhov kev kawm;
- tsa tes teb.
Hauv kev txav:
- dismount los ntawm ko taw mus ko taw;
- cov kauj ruam nrawm nraub qaum los;
- khiav nrog jumps lossis kev teeb meem me me.
Aerobic khiav.
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab tsim koj txoj kev ua pa thiab ua rau koj cov leeg ua pa. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua siab ntev thiab kho kev qhia.
Xws li lub luag haujlwm yuav tsum siv sijhawm ntau ntawm kev ncaws pob tawm dag zog lub sijhawm. kev txav mus los raug pom zoo kom ua du, tsis muaj nrawm, txhuam. Qhov no pab kom tshem tawm qhov ua tau ntawm oxygen oxygen tshaib plab thaum sib tw.
Yuam kev hauv kev khiav ntawm 2 km
Ib yam li tej kis las twg, ncaws pob ua yuam kev.
Ntau qhov xwm txheej yuav pom qhov txawv ntawm no:
- Kev pib ceev thiab lub sijhawm ntev.
Qhov zoo tshaj tawm nrawm tom qab pib lub teeb liab raug suav hais tias yog lub sijhawm 6-8 vib nas this rau cov neeg ncaws pob kom nrawm dua. Ntxiv mus, Nws raug nquahu kom nrhiav kom tau txoj kev sib tw ceev uas tus neeg ncaws pob yuav dhia txuas ntxiv.
Hauv cov ntsiab lus tsis raug, tus neeg khiav ntawm qhov nrawm nrawm ib nrab ntawm qhov kev ncua deb lossis me dua, uas ua rau kev siv nyiaj ntawm kev ua pa ceev thiab qaug zog ntawm lub zog. Tsis muaj lub zog txaus los mus txog thaum kawg. Nws kuj tseem ua mob rau lub cev, raws li lub siab, cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm kom muaj zog.
- Ragged khiav.
Cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom khiav hauv spurts (thawj zaug nrawm thiab tom qab ntawd nqa mus nrawm). Cov txheej txheem no tsuas yog tshwm sim tsis zoo, thaum siv tag nrho lub zog thiab lub zog. Kev khiav haujlwm raug pom zoo kom ua txoj hauv kev zoo ib yam, xws li cov neeg tuav ntaub ntawv hauv ntiaj teb (txhua lub voj voog lawv qhov taw qhia tsis pub ntev tshaj 57 seconds)
- Thaum Ntxov tiav tiav.
Nws tsis tshua pom zoo kom maj nrawm thiab nrawm ntev ua ntej ntawm kev ua tiav. Kev siv nyiaj ntawm lub zog thiab lub zog tsuas yog tsis txaus kom ua tiav nws. Qhov ua tau zoo ntawm qhov ntev yog 200 lossis 300 meters.
Cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb hauv kev khiav 2000 meters
2000 metres tau suav tias yog tus nruab nrab hauv kev ua kis las. Nws tsis yog ib feem ntawm Olympic, tab sis feem ntau yog siv los ua kom muaj kev sib tw ncaws pob.
Qhov kev khiav no yuav tshwm sim hauv qhov qhib cua lossis hauv qhov chaw ua si sab hauv (feem ntau 5 laim ntawm 400 meters). Tsuas muaj ob peb yam ntaub ntawv hauv ntiaj teb no rau poj niam thiab txiv neej.
Txog tam sim no, tsis muaj ib tug neeg ncaws pob tuaj yeem ntaus lawv:
- Ib tug pej xeem ntawm Morocco nyob rau xyoo 1999 ntawm kev sib tw hauv tebchaws German ntawm Berlin dhau lub cim ntawm 4: 44.79. Nws lub npe yog Hisham El-Guerruj. Lub sev coj qhov chaw nyob rau lub caij nplooj zeeg ntawm txoj kev;
- Ethiopian pej xeem Kenenisa Bekele hla lub 4: 49.99 cim hauv tsev hauv tebchaws Askiv xyoo 2007.
Cov neeg ntaus pob ncaws pob 2 no tau teev npe hauv cov lus ntawm qhov nrawm nrawm ntawm qhov deb ntawm 2000 meters ntawm lub sijhawm. Lawv qhov ntsuas tau txais no yog qhov kev txhawb siab rau cov neeg koom nrog yav tom ntej hauv ntau qhov kev sib tw.
Kuj tseem muaj tus poj niam ua kis las uas nto moo uas tau tshwm sim zoo tshaj plaws - 5: 25.36. Tus no yog Sonia O Sullivan los ntawm Ireland. Qhov khiav tawm sab nraum zoov hauv xyoo 1994 hauv tebchaws Askiv.
Qhov qauv no suav nrog hauv cov ntaub ntawv kawm hauv tsev kawm. Raws li kev ntsuam xyuas tub ntxhais kawm ntau, khiav 2,000 metres yog qhov nyuaj heev. Nws raug nquahu kom siv txhua hnub ua haujlwm hnyav ntawm no, txij li qhov nrug tsis yog luv. Hauv kev sib tw loj loj, nws tsis yog siv.
